夕食をヨーグルトに置き換えるだけ?超簡単ぽっこりお腹解消ダイエット!

ヨーグルトとスプーン 置き換えダイエット
ファスティングの心得

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皆さん一食をヨーグルトに置き換えるダイエットをご存知ですか?

ヨーグルトが体に良いのは、昔から有名な話で皆さんも想像はつきますよね。

私は、昔食べ過ぎてお腹下してしまった経験がありますが!笑

 

よく乳酸菌が、腸内環境を整え「便秘解消にも良い」なんて言われ続け、普段からヨーグルトを食べる習慣がある方も多いと思います。

でも実は置き換えダイエットとして夕食にヨーグルトを食べるとダイエットに効果があると言われてるのをご存知ですか?

今回はそんなヨーグルトの良いところをまとめてみました!

一食置き換えヨーグルトダイエットの知られざる効果は?

牧場に牛がいる

LINO
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一番のメリットは、ヨーグルトは非常に低カロリーなところ!

一食をヨーグルトに置き換えるだけで、食事のカロリーを大幅に下げてくれるので、簡単に効率よくダイエットのサポート食になってくれます!

しかし、通常のヨーグルトの中には糖質が多いものもあるので、なるべく糖質0のものを選ぶと更にダイエットとしての効果もバッチリとなります。

 

さらに乳酸菌の効果で便秘を防いでくれるために、腸内環境を整えながらポッコリお腹をスッキリボディへと導いてくれます。

 

実は、ヨーグルトにはアミノ酸やビタミンにカルシウムも豊富に含まれているので、ダイエット中に不足がちな栄養も補えることが出来ます。

そしてあのドロッと感が、また腹持ちも良くしてくれるので置き換えダイエットとしてぴったりですよね!

 

効果的にヨーグルトダイエットを取り組むための食べ方とは

ヨーグルト

せっかくやるなら少しでも効果的にしたいですよね。

これから一食置き換えヨーグルトダイエットする人は是非参考にしてみてくださいね!

 

食べるタイミングや量は

本来は、朝昼晩どこの食事で置き換えても良いのですが一番効果が期待できるのは、夕食をヨーグルト200gに置き換えるのが一般的!

 

私は、やり始めた次の日からお通じが良くなってお腹がすっきりしましたよ。

理由は、腸が活発的に動くと言われている22時~深夜2時の腸のゴールデンタイム!

更に効率化させるために、夕食にヨーグルトを食べておくことで、よりスムーズな整腸作用が出ると言われているからです。

 

ヨーグルトに付け足しアレンジで更に美味しく効果アップ

甘くないプレーンのヨーグルトが苦手な人っていますよね。

そんな方は是非ヨーグルトにちょい足しをして美味しく更にダイエット効果を上げて食べてみましょう。

  • はちみつやオリゴ糖
    甘みを出しながら、腸内環境をさらに効果的に整えてくれます。
  • バナナ
    トッピングでは、王道ですよね。食物繊維が豊富でフルーツに含まれる果糖で乳酸菌が吸収しやすくなるそうなのでおすすめですよ。
  • シナモンパウダー
    血行促進効果があるので代謝もアップ!

 

このように、ちょっとした工夫で、ちょい足しするだけで味にも飽きずに美味しく効果的に食べ続けることが出来ます。

豆知識でヨーグルトはほんのり人肌程度に温めると乳酸菌が腸内にしっかり届くらしいので、ダイエット効果もより上がるそうですよ。

 

ただ一食置き換えるだけでは痩せない!

ただ、一食をヨーグルトに置き換えるだけでは痩せません!

理由は、それ以外の食事で高カロリーなものばかり食べていたら意味ありませんよね。

 

結構、このような置き換えダイエットする方の特徴で、カロリーを一食大幅にカットできるし、「他の食事はちょっとは多く食べても大丈夫でしょ」と油断する人がいます。

 

それでは、意味ありませんよね。

ダイエットのために行うのであれば、他の食事もなるべくは健康的にバランスの整った食事を摂ることで、更に健康的に痩せるカギとなります。

 

まとめ

自身の合うタイミングで置き換えることで、無理なく一日の摂取カロリーを抑えられるので、無理のない範囲内で行っていきましょう。

夕食を変えるのが、一番カロリーをカットできるポイントなので、是非参考にしてみてください。

 

今日から夕食置き換えダイエットを成功できるように、工夫して美味しくヨーグルトを食べて腸内を美しくしながらスッキリボディを手に入れるため頑張っていきましょう。

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