夕食をヨーグルトに置き換えるだけ?超簡単ぽっこりお腹解消ダイエット!

ヨーグルトとスプーン ダイエット

皆さん一食だけ、ヨーグルトに置き換えるダイエットをご存知ですか?

ヨーグルトが体に良いのは、昔から有名な話で、皆さんも想像はつきますよね。

私は、昔食べ過ぎてお腹を下してしまった経験がありますが。笑

 

よく乳酸菌が、腸内環境を整え、「便秘解消にも良い」なんて言われ続けているので、普段からヨーグルトを食べる習慣がある方も多いと思います。

でも実は、置き換えダイエットとして、夕食にヨーグルトを食べるとダイエットに効果があるなんて言われているんです。

今回はそんなヨーグルトの良いところをまとめてみました!

 

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一食置き換えヨーグルトダイエットの知られざる効果は?

牧場に牛がいる

ヨーグルトの一番のメリットは、非常に低カロリーなところ。

一食をヨーグルトに置き換えるだけで、食事のカロリーを大幅に抑えてくれるので、効率よくダイエットのサポート食になってくれます。

しかし、通常のヨーグルトの中には糖質が多いものもあるので、なるべく糖質0のものを選ぶと、ダイエットとしての効果や期待も上がりますよ。

 

さらに、乳酸菌の効果で、便秘を防いでくれることも多く、腸内環境を整えながら、ポッコリお腹をスッキリボディへと導いてくれる可能性も上がります。

実は、ヨーグルトにはアミノ酸やビタミンにカルシウムと豊富に含まれているので、ダイエット中に不足がちな栄養も補えることが出来ます。

あのドロッと感が、また腹持ちも良くしてくれるので、置き換えダイエットとしてはピッタリなんです。

 

効果的にヨーグルトダイエットを取り組むための食べ方とは

ヨーグルト

せっかくやるなら、少しでも効果的に取り組みたいですよね。

これから、一食置き換えヨーグルトダイエットをする人は、是非参考にしてみてください。

 

食べるタイミングや量は

本来は、朝昼晩どこの食事で置き換えても良いのですが、一番効果が期待できるのは、夕食をヨーグルト200gに置き換える方法!

 

私は、やり始めた次の日から、お通じが良くなって、お腹がスッキリしましたよ。

理由は、腸が活発的に動くと言われている、22時~深夜2時の腸のゴールデンタイム!

更に効率化させるために、夕食にヨーグルトを食べておくことで、よりスムーズな整腸作用が出ると言われているからです。

 

ヨーグルトに付け足しアレンジで更に美味しく効果アップ

甘くないプレーンのヨーグルトが苦手な人っていますよね。

そんな方は、是非ヨーグルトに、ちょい足しをして美味しくダイエット効果を上げて食べてみましょう。

  • はちみつやオリゴ糖
    甘みを出しながら、腸内環境を効果的に整えるサポートをしてくれます。
  • バナナ
    トッピングでは、王道です。食物繊維が豊富で、フルーツに含まれる果糖で乳酸菌が吸収しやすくなるそうなのでオススメですよ。
  • シナモンパウダー
    血行促進効果があるので代謝もアップ。

 

このように、ちょっとした工夫で、ちょい足しするだけで味にも飽きずに、美味しく効果的に食べ続けることが出来ます。

豆知識で、ヨーグルトはほんのり人肌程度に温めると、乳酸菌が腸内にしっかり届くらしいので、ダイエット効果もより上がるそうですよ。

 

ただ一食置き換えるだけでは痩せない!

ただ、一食をヨーグルトに置き換えるだけでは痩せません!

理由は、それ以外の食事で高カロリーなものばかり食べていたら意味ありませんからね。

 

置き換えダイエットに挑戦する方の中で、カロリーを一食分大幅にカットできるし、「他の食事でたくさん食べても大丈夫でしょ」なんて油断する人がいます。

それでは、意味ありませんよね。

ダイエットのために行うのであれば、他の食事もなるべくは健康的にバランスの整った食事を摂ることが、痩せるためのコツとなります。

 

まとめ

置き換えダイエットをすることで、無理なく一日の摂取カロリーを抑えることが出来ます。

無理のない範囲内で行っていきましょう。

夕食を置き換えるのが、一番カロリーをカットできるポイントなので、是非参考にしてみてください。

置き換えダイエット・オススメ順
酵素ドリンク置き換えダイエット

置き換えや断食系のダイエットでは、定番とも言える酵素ドリンクダイエットを一位にしました。
実際に私も定期的にやっていて成功経験があるからこそ推せるダイエット法です。
酵素ドリンクは、他の置き換えで使われる食材や飲料水よりも、圧倒的に栄養価が高く、安全性にも優れているからです。

プロテイン置き換えダイエット

女性はもともと筋肉量が少ない傾向にあります。
置き換えダイエットでは、カロリーを大幅に抑えて痩せることは出来ますが、どうしても筋肉も落ちやすいのがデメリットです。
そんな女性の筋肉量を最低限落とさずに取り組めるプロテインダイエットは、女性には特にオススメです。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

フルーツ青汁による置き換えダイエットは、流行っています。
しかし、3位にしたのは定期コースだと6カ月は最低でも利用する必要があるので、長い目で健康やダイエットを継続して目指したい人向けだと思います。
単発購入ですと割引はありませんが、短期間のみの利用も出来るので、費用に余裕がある方はオススメです。

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