ヨーグルトを活用した一食置き換えダイエット~便秘がちの人にはおすすめ!

一食置き換えダイエット
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「ダイエットに取り組んだら、なんだかお通じが悪くなって・・・」
「野菜をできるだけ多く摂るようにしてるんだけど・・・」

 

と、ダイエット中の便秘の悩みが大きくなり、仕方なく中止するという人がおられます。ダイエットは健康的に行うことが一番ですからね。

 

そのような人たちのなかで注目されているのが、
「ヨーグルトを活用した一食置き換えダイエット」

 

ヨーグルトはお通じが良くなるっていいますし、カロリーも低く栄養価も高いので置き換えダイエットに適しているのです。

 

「でも、食べ過ぎたら体に良くないんじゃ・・・」
「リバウンドするって聞いたけど・・・」

 

そんな不安を抱えている人のために、ヨーグルト一食置き換えダイエットについて詳しくお伝えしていきますね。

○ダイエット中に便秘で悩む人が多い

お腹に両手を当てる女性

「よしっ!ダイエットしよう!」
と、いきおいよくダイエットに取り組んだものの、どんどん便秘がひどくなってしまう方がいますよね。

 

水分を多めに摂るようにしたり、野菜を多く摂るようにしても効果なし・・・どんどん下腹は張ってくるし、お腹は苦しくなってくるし、ダイエットの方法が悪いのかなって悩んでしまう方が少なくないのです。

 

特にダイエットに取り組む人の中には、食事を制限してしまう人の割合が多くいますが、そのような方たちほど便秘が多くなるのが特徴です。

 

また30代や40代の女性がダイエットに取り組む中で、便秘になってしまうことで、肌荒れを起こしたり、風邪を引きやすくなってしまったり、体調を崩すような人がたくさんいます。

 

やはりこれはダイエット方法が間違っていると言わざるを得ません。食事の全体量が減ってしまうことで、水分や繊維質、その他必要な栄養分がしっかりと摂れていないことが原因です。

 

そんなお悩みを持つ方におすすめのダイエット方法が「ヨーグルト一食置き換えダイエット」です。どのようなものなのか詳しくお伝えしましょうね!

 

○ヨーグルトは一食置き換えダイエットにいいの?

ヨーグルトとスプーン

ヨーグルトは今たくさんコンビニやスーパーで販売されています。中には「ピロリ菌にいい」「インフルエンザ対策ができた」なんて口コミや評判があるヨーグルトもありますよね。

 

なぜこのような効果が評判になるようになったかというと、ヨーグルトに含まれている「乳酸菌」の働きによるもの。この乳酸菌がお腹の調子を整えて、腸の中に済む善玉菌をどんどん増やすことができるからだと言われているからなのですよ。

 

もちろんヨーグルトを食べ続けていると、腸の中が少しずつ活性化されていきますから、お通じの調子が良くなるという効果を実感する人も多くなるのも当然!

 

特に便秘がちって人であれば、ぜひヨーグルトはおすすめしたい食品なのです。

 

さらにヨーグルトには乳酸菌だけではなく、豊富な栄養素が含まれていることも分かっています。ヨーグルトには「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」「無機質」「ビタミン」など、私たちの健康に欠かせない成分がたくさん含まれていることが知られているのです。

 

これらの栄養分を摂るには、牛乳よりもヨーグルトのほうが良いという研究報告もされているほど。さらに牛乳を飲んで下痢を起こすという人でも、ヨーグルトならば牛乳よりもはるかに下痢を起こしにくいので安心です。

 

またプレーンヨーグルトなら100gあたりわずか80kcal程度ですから、しっかりと食べても低カロリー。心おきなくダイエットに取り組めて、しかも腸内もきれいに活性化されていくのですね。

 

○ヨーグルト一食置き換えダイエットの効果的な方法は?

片手にハートを持っている女性

ヨーグルトは栄養価が高く、カロリーも低く、さらに腸もきれいにするというさまざまなメリットがある食品です。

 

一食置き換えダイエットに活用すると、うまくダイエットすることもできるのです。方法はとっても簡単!食事内容をヨーグルトにしてしまうだけなのです。

 

どの食事と置き換えるかは自由

自分自身が取り組みやすいタイミングで置き換えることがベストです。夕食だけはしっかりと食べたいのであれば朝や昼でOK。置き換える以外の食事は普段と同じでいいのでとっても手軽ですよね!

 

ヨーグルトの量については、200g程度で始めてみましょう

最初はすぐにお腹が空いてしまうなんてこともありますから、野菜や果物といっしょに食べても大丈夫です。

無理なく取り組んでくださいね。

 

ヨーグルトの種類はプレーンがベスト

でも甘味が欲しいという人であれば、オリゴ糖や果物、メープルシロップなどを加えても大丈夫ですよ。時には飽きないように、甘味のあるヨーグルトを食べてもいいでしょう。

 

冷たいものが苦手という人であれば、「ホットヨーグルト」も効果的ですよ。レンジでチンとするだけで温まりますし、意外と温かい方がおいしいという人もたくさんおられます。

 

○まとめ~30代~40代以上の方におすすめのダイエット法

ヨーグルト一食置き換えダイエットについて詳しくお伝えしました。30代~40代になると、ホルモンバランスを崩すことが多くなります。

 

そのような時期に無理してダイエットに取り組んでしまうと、体調を大きく崩してしまう原因となってしまいます。特にもともと便秘がちである人であれば、さらに強い便秘を起こしてしまうかもしれません。

 

ヨーグルトを活用した一食置き換えダイエットであれば、そのような悩みを抱えることなく取り組むことができます。健康を保ちながらきれいになることが一番ですよね。

 

ぜひヨーグルトを活用した一食置き換えダイエットに取り組んでみてくださいね。

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