ヨーグルト置き換えダイエット!便秘の人にもオススメです。

ダイエット

お通じが出ないだけで、結構太りやすい体になってしまうものですよね。

そんな便秘持ちで、尚且つ太りやすい体質の方たちから注目されているのが、ヨーグルトを活用した一食置き換えダイエットです!

 

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ダイエット中には、便秘で悩む人が多い

お腹に両手を当てる女性

「よしっ!ダイエットしよう!」なんて、いきおいよくダイエットに取り組んでみるものの、ダイエットによって、便秘がひどくなってしまう方っているんですよね。

 

水分を多めに摂るようにすること、野菜を多く摂るようにすることを意識しても効果ないなんてこともあると思います。

女性なんて特に、無理なダイエットをして、便秘になってしまうことは、肌荒れや、ホルモンバランスが崩れて、体調を崩してしまうような人も多くいます。

 

さすがにこれは、ダイエットの方法が間違っていると言わざるを得ませんよね。

 

極端な食事制限をしてダイエットしてしまうと、体の水分や繊維質、その他必要な栄養分がしっかりと摂れていないことで、体にとっては返って負担になってしまいます。

そんなお悩みを持つ方にオススメのダイエット方法が、ヨーグルト一食置き換えダイエットなんです

 

ヨーグルトは一食置き換えダイエットにいいの?

ヨーグルトとスプーン

ヨーグルトは、コンビニやスーパーでも気軽に多に入る商品ですよね。

中には、「ピロリ菌にいい!インフルエンザなどの免疫も上がる!」なんて口コミや評判があるヨーグルトもあります。

 

なぜこのような効果や評判があるのかは、ヨーグルトに含まれている、「乳酸菌」の働きによるものです。

乳酸菌がお腹の調子を整えて、腸の中に住む善玉菌を増やしてくれることが、免疫機能を高めると言われています。

 

なので、もちろんヨーグルトを食べ続けていれば、この腸の中が少しずつ活性化されていきます。

ヨーグルトを適度に食べ続けることで、お通じの調子が良くなるなんて効果を実感する人も多くなるのも当然なんです。

 

便秘がちな人であれば、是非このヨーグルト置き換えダイエットは、オススメしたい食品なのです。

ヨーグルトには乳酸菌だけではなく、他にも豊富な栄養素が含まれていることも分かっています。

 

ヨーグルトには、たんぱく質、脂質、炭水化物、無機質、ビタミンなど、私たちの健康に欠かせない成分がたくさん含まれていることが、知られています。

これらの栄養分を摂るには、牛乳よりもヨーグルトのほうが効率的という研究報告もされているほど。

 

よく牛乳を飲んで下痢を起こすという人もいますが、ヨーグルトならば、牛乳よりもはるかに下痢を起こしにくいので、安心です。

 

プレーンヨーグルトなら100グラムあたり、わずか80カロリー程度ですので、しっかり食べても低カロリーで、心おきなくダイエットに取り組めて、腸内もキレイに活性化してくれるので一石二鳥です。

 

ヨーグルト一食置き換えダイエットの効果的な方法は?

片手にハートを持っている女性

ヨーグルトは栄養価が高く、カロリーも低く、腸内環境もキレイにしてくれるので、置き換えダイエットとしてのメリットも高い食品です。

 

やり方はとっても簡単です!

1日の1食をヨーグルトに置き換えるだけです。

 

どの食事と置き換えるかは自由

朝食、昼食、夕食、自分自身が取り組みやすいタイミングで、ヨーグルトを置き換えることがベストです。

夕食をしっかりと食べたい方であれば、朝食か昼食でOK。

置き換える以外の食事は、普段と同じで良いのでとっても手軽ですよ。

 

ヨーグルトの量については、200グラム程度から始めてみましょう

最初は、すぐにお腹が空いてしまうなんてこともありますけど、ヨーグルトに野菜や果物と一緒に食べても大丈夫です。

無理なく取り組んでください。

 

ヨーグルトの種類はプレーンがベスト

どうしても甘味が欲しいという人であれば、オリゴ糖、果物、ハチミツ、メープルシロップなどを加えても大丈夫です。

プレーンが一番良いですが、無理なら飽きないように、甘味のあるヨーグルトを食べてもいいでしょう。

 

冷たいものが苦手という人であれば、ホットヨーグルトにすると腸にまで乳酸菌が届きやすくなり効果的と言われています。

レンジで少しだけチンとするだけでも、体は温まりますし、意外とヨーグルトは温めた方がおいしいという人もたくさんいます。

 

まとめ

今回は、便秘がちで太りやすいような人にもオススメな、ヨーグルト一食置き換えダイエットについて詳しくお伝えしました。

 

年齢は重ねるごとに、ホルモンバランスも崩すことは多くなります。

 

そのような時期に無理してダイエットに取り組んでしまうと、体調を大きく崩してしまう原因となってしまいます。

ほっとけば年々、便秘も頑固になってしまうかもしれません。

 

このような無理なく行えるヨーグルトを活用した一食置き換えダイエットであれば、そのような悩みを抱えることなく取り組むことが出来るかもしれません。

ダイエットをするなら、健康を保ちながら腸内環境をキレイになることが、一番良いですよね。

 

そんな方で、ヨーグルトを活用した一食置き換えダイエットに興味がある方は、是非取り組んでみてくださいね。

 

腸内環境にも良い酵素ドリンクを使った置き換えダイエットをしたい人は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動!絶対痩せる正しいやり方!」でご紹介しています。

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1990年東京都出身。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、26歳で脱サラ。退職後すぐ整体ボディケアサロンを独立開業!整体セラピスト&カウンセラー&ダイエットアドバイザーとして、体や心に悩む人たち約3000人以上の方をサポートしてきました!基本ぼっちでアニオタ。趣味は、スノボ、キックボクシングです。現在は、将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中です!

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