ファスティングする時に、「平日や休日どっちにやったほうがいいのか…」迷って悩っていませんか？
そこで、ファスティングをするなら、「平日と休日だと痩せるためにはどちらが適しているか？」
効果・日にちの使い分け・注意点など、どう違うかご紹介します。
平日と休日のファスティングは、痩せるにはどちらがオススメ？
平日と休日のファスティング、どちらの方が効果的に取り組めるのかは、個人によって変わります。
理由は、あなたの仕事や生活環境次第で、平日や休日のファスティングが出来ない人もいるからです。
平日のファスティング
| 【例】初心者向け平日ファスティングのプログラム |
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初心者の方は、３日間ぐらい短期間で行うのがオススメです。
準備食に関しては、今回１日になっていますが普段暴飲暴食がある方は、３～５日は必要とされていますので調整してください。
しかしながら、仕事をしながら平日ファスティングを行うとなると、きっと何かと不具合が生じやすいこともあります。
| 平日ファスティングを行う上でのデメリット |
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普段会社やパート先では、ランチはお弁当な人や、一人で過ごせる時間・場所がある人なら、問題なく平日ファスティングは行いやすいでしょう。
しかし、上記のように中には「そういうわけにはいかない人」もいますよね。
とくに平日ファスティング中に問題になるのが、飲み会の誘いや会社の休憩中によく飲まれるカフェインやアルコールです。
これらはファスティングでは、禁止事項の飲み物なので注意が必要です。
しかし、むやみに誘いを断るのは会社の人との付き合いにも影響を与えかねないので、難しいところですよね。
平日ファスティングは、自身の仕事している環境に応じて行いやすいかは変わります。
| 【ポイント】 普段会社の昼食はお弁当持参で、帰りの飲み会などの誘いも頻繁にないような会社の人なら出来ますね。 |
休日のファスティングの場合
| 【例】初心者向け休日ファスティングのプログラム |
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金曜から３日間でプログラムを立てると行いやすいと思います。
こちらも、準備食は１日にしていますが、普段食べすぎな方は日数を調整してみてください。
平日のファスティングとは打って変わり、休日のファスティングは、出かけない限りは問題なく行えます。
ただし、出かけずに行う休日の断食のデメリットは、とにかくお腹が空きます。
いかに、空腹感に負けずに行えるかが成功へのカギとなるのです。
趣味などの何か打ち込む事があれば、空腹感を紛らわすことも出来て我慢できるかもしれません。
でも、趣味などの何かに没頭するものがない人は、かなりの忍耐が必要ですよね。
また、友人が多い人は休日でも約束で出かける予定が多く、外食しなければいけない問題も出てきますよね…。
そのため、なんだかんだ仕事で忙しくしている平日のファスティングのほうが、一番効率的に取り組みやすかったりします。
じゃあ平日も休日も忙しすぎくて、「ファスティングができない…」なんて人はどうすればいいのか？
でも大丈夫です。
そんな人にも、ファスティングはちょっと工夫したやり方に変えることで問題なく行えます。
平日休日でも出来る！様々なファスティングのやり方とは
私がオススメするのは、平日・休日どちらも利用出来る、以下の３つのダイエット法です。
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食べるファスティング、１２時間プチファスティングは、各ページを参考にしてくださいね。
平日・休日に行う１日の短期間ファスティングは、５日間のファスティングの短期間バージョンです。
要は、ファスティングのルールばかりに縛られず、少しやり方を変えて行えれば、いつでも気軽に出来るということですね！
平日＋休日を利用した一週間ファスティングをやるなら
平日＋休日を使うファスティングなら、月〜金曜日くらいは準備食、土曜日を本格的にファスティングを開始し日曜を回復食にするとやりやすいです。
| 一週間を使ったオススメのファスティングスケジュール |
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ファスティングの基礎的知識がない方は
≫≫準備食について
≫≫回復食について
使用する酵素ドリンクの種類で、ファスティングの効果が変わる？
ファスティングは使用する酵素ドリンクによって、まったく結果が変わってきます。
せっかくやるなら少しでも多く痩せたいでしょうし、健康的に体のデトックスを促したいですよね。
効果的に取り組むには、正しい酵素ドリンクの選ぶのがポイントです。
ココを失敗すると、「まったく結果が出なかった…体調を崩した…」なんていう人が多いのです。
とにかく高品質なもの！栄養価が高く完全無添加でカロリーが抑えられているものがベストです！
ファスティング向けで有名なのは、「優光泉」です。
色んな種類の酵素ドリンクに悩んでいる人は、「失敗しない酵素ドリンクの選び方は「ココ」が大事！正しい飲み方は！」も合わせて読むとイメージしやすいと思います。
※ファスティングでしっかり結果を出したい人は、体に負担をかけずにサポートしてくれる品質の良い酵素ドリンクを使用しましょう。
平日休日ファスティングをするときの注意点は？
| 平日・休日ファスティングをするなら最低限のルールは気を付けて！ |
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※このような方の中で、どうしてもファスティングを行いたい方は、かかりつけの医師・またはファスティングを専門としたトレーナーに相談の上、最善の注意を持って行うのがオススメします。
平日・休日ファスティングをするなら中途半端な気持ちで行わないこと
ファスティングは、健康的にも良いと言われていますが、適当にやってしまうことや無理して行ってしまうのは体調を崩してしまう原因となるので気を付けましょう。
今回のように、たった１日のファスティングを設定して行うにしろ、前後に胃にやさしい食事を心がける準備期間・回復期間を行えなえなければ、体には負担がかかってしまいます。
特に、短期間で痩せてもリバウンドする人が多いファスティングですが…
これを予防するには、回復食期間が一番重要です。
ファスティングが終わったからと言って、すぐに暴飲暴食してしまえば、誰だってすぐリバウンドしてしまいます。
ファスティングをしたことで、普段食べ過ぎていたことや体に負担をかけていたことに心から気づき実感することが大切です。
今後の食生活の改善する意識を改め直すきっかけになれるのが、ファスティングの良いところです。
そのように常日頃から、食生活に注意できるようになれば…
時に、「好きなものを好きなだけ食べる日」があっても、いつまでもキレイなスタイルに維持することが出来るようになります。
私は、自分の身体と相談しながらその時、適したファスティング法を行っています。
| 【ポイント】 |
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そもそも、美味しいものを毎日食べるのが当たり前になっている私たちは、ちょっぴり贅沢すぎるんですよね。
自分に甘すぎてしまい、体にしつけが出来ていないのが、太る原因です。
１kgくらいだと簡単に体重を減少することは出来ますが、３～５kgと体重が増えれば増えるほど、年齢と共に痩せることは難しくなってしまいますよね。
自分の中で、「決めた体重を０.５kgでもオーバーしたら、１日ファスティングをする！」と、自分の中でのルールを決めておくと、いつまでもキレイなスタイルでいられるようになりますよ。
ただし、健康には運動も不可欠です。
食事制限だけの健康やダイエットだけでは、健康的な痩せやすい体質は作れません。
普段の生活では、しっかり運動も適度に加えて、筋肉を付けていくのもリバウンドを防止するためにも大切です！
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