ファスティングの好転反応が辛い!症状の種類と対処法まとめ!

パソコンやいくつもの可愛い雑貨が置いてある画像 ファスティング

【執筆者】SHOTA
職業:整体セラピスト、整体サロン代表
地域口コミ1位の整体サロン≫≫ゆらす整体

 

ファスティングをしたことがある人は、体の不調を感じたこと、体に不安を感じ挫折してしまった経験がある方いませんか?

その体調不良は、ファスティングではよくある「好転反応(こうてんはんのう)」かもしれません。

「好転反応はなぜ起きるのか?」ファスティングの好転反応の症状について、私なりにまとめましたので、ひとつの参考にしてみてください。

 

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好転反応に関する嘘と本当!

誰もが一度は聞いたことがあるであろう好転反応!

ファスティングに関しての好転反応は以下のような2つの意味で捉えられています。

  • デトックス効果がある証拠
  • 毒素が排出されているため、誰でも起きることである

 

気功やマッサージなんかを受けると、「翌日に体が重く感じるのは、体が良くなるための好転反応です」なんて、よく聞きませんか?

稀に、ダイエット食品や健康食品の解説で「好転反応」について書いているものもありますが、こういったものは、ほとんど嘘だと考えても良いかもしれません。

基本的に、好転反応は何の医学的根拠もなく、厚生労働省でも認められていません。

ダイエット食品や痩せ薬と称して、多くの方が健康的被害に遭っているのと同じで、中には注意が必要なものもたくさんあります。

参考:厚生労働省

 

ファスティングを使用されることの多い酵素ドリンクも同じです。

「好転反応効果」を謳った酵素ドリンクは、間違いなく嘘と思っていいでしょう。

あきらかに、誇大広告と言えるでしょう。

 

しかし、ファスティング(断食)の好転反応は、紛れもない事実と言えます。

ここらへんの振り分けは理解しておいたほうが良いかもしれません。

  • ファスティング中に飲む酵素ドリンクの「好転反応」は嘘
  • ファスティング(断食)自体に現れる「好転反応」は本当

販売されている酵素ドリンクは、「好転反応」という言葉を使って「効きそう」なイメージを持たせている可能性もあるので、注意して判断してくださいね。

 

ファスティングで起こる好転反応ってなに?

私は、「ファスティングの好転反応は本当だ」と言いましたが、これには医学的根拠など「一切必要ない」と考えています。

 

わかりやすく説明していきますね。

私たちは普段の生活の中で、体にとって不必要なものを体内に取り込んでしまっています。

例えば、人工(合成)着色料や保存料・酸化防止剤・乳化剤・殺菌剤など、さまざまな食品に含まれていることが多い添加物ありますよね。

 

これらは、食品だけでなく、化粧品や洗剤など、あらゆるものに含まれています。

人は、この添加物を避けて生活することは、ほとんど出来ないんですね。

体にとっては不必要な成分でもある添加物には使用されている理由もあります。

 

防腐剤が含まれていなければ食べ物は腐りやすかったり、イーストフードの入っていないふっくらと膨らんだパンなんて低価格では買えません。

安心して安価で美味しく食べられるのは、「食品添加物のおかげ」と言っても過言ではないんです。

そのために厚生労働省では、食品添加物に対する基準が設けられています。

 

しかし、いくら基準値をクリアしているからとはいえ、体にとって負担がかかるのにはかわりません。

健康を脅かす「有害物質」になっているのは確かです。

 

ファスティングでは、このような添加物などの食事から断つこと!

断食することで、体に蓄積してしまった毒素や老廃物を徹底的にデトックスする健康法です。

 

一度、私たちの日常生活を思い浮かべてみてください。

  1. 「有害物質が取り込まれ負担がかかっている身体」=【ガチガチに緊張した状態】
  2. 「ファスティングで有害物質を取り込まない期間」=【緊張がほぐれていっている状態】
  3. 「ファスティングで現れた好転反応」=【緊張状態から解放され、全ての毒素が排出される状態】

 

わかりますでしょうか。

私たちが緊張から解き放たれた時、「ドッと疲れたり、何か症状として出るのは、このような体が不必要なものを体外へデトックスする時に起こることも?」と考えられます。

 

ファスティングでの好転反応は、ある一定期間のみ徹底して、食事から断ったことで、添加物による体の負担から解き放たれ「ホッ」としている状態と言えます。

 

日々それだけ私たちは、バランスの悪い食事や添加物などによって、体には負担がかかり緊張状態に置かれているってことなんです。

このような無茶な生活が続けば、肥満や病気に繋がることだってあります。

太ってしまうのは、身体を労ってあげられていない結果です。

 

一番労ってあげなければいけない自分の身体…

「ご自愛ください」という昔からの言葉がある理由も頷けます。

ファスティングで起きる好転反応は、すべてがすべて悪いものではなく、願ったり叶ったりと言える症状でもあるんです。

 

ファスティングの好転反応ってどういうものがある?

ファスティング(断食)の好転反応には、さまざまな症状があります。

ファスティングでよく見られる好転反応
  • 気分の悪さ・倦怠感・眠気
  • 吐き気・嘔吐
  • 頭痛・立ちくらみ・めまい
  • 便秘・下痢
  • 肌荒れ・乾燥・ニキビ
  • 皮膚のかゆみ・蕁麻疹(じんましん)
  • 舌苔(ぜったい):舌が白くなる状態
  • 関節痛・腰痛・肩こり
  • 身体の冷え・むくみ

 

このように、ファステングの好転反応は、かなりの症状差があり、中には出ない方も存在します。

ひどい方の場合では、以下のような好転反応を経験している方もいるようです。

  • 三日三晩咳が止まらない
  • 原因不明の腰痛で三日三晩眠れない
  • 手荒れのグジュグジュが吹き出し3ヵ月くらい止まらない
  • 髪が突如根本からブチブチ切れ始めた

参考:amazonレビュー

好転反応として多いのは、倦怠感や吐き気・頭痛などですが、一般的にどこにでもある情報です。

しかし好転反応は、本当に経験してみなければわからないもの。

この好転反応を経験した方の中には、ファスティングによる断食によって、「喘息、アトピー、花粉症が緩和された!目が良くなった、美肌になった!」と、健康効果を語っている方もいますよね。

 

実際の断食の好転反応の体験談は、ひとつの参考になるので不安な方はよく調べておきましょうね。

ファスティングによる断食では、それほどあらゆる効果があることを証明されているのです。

上の好転反応体験談は、「奇跡が起こる半日断食」著:甲田光雄の単行本の断食を実践した方のもののようです。

参考に購入してみるといいかもしれませんね。

 

しかし忘れてはいけないのは、ファスティングの目的は、健康的な体へ導くためのひとつの補助的な健康法です。

結果的に、若返りなどの美容効果なども期待できるのかもしれませんが、病気を治すために行うことや、無理してファスティングを行うことは私はオススメしません。

 

そして正しい方法を知らずにやってしまったりしてしまうと、返って体調を崩していしまう人もいます。

ファスティングによる断食は、あくまでも自分が出来る範囲内から始めることが大切です。

ベテランのように、いきなり5日間なんてやらなくてもいいんです。

正しく行えているのであれば、半日~3日間と短くてもいいんです。

 

好転反応は、ファスティング前後に行う「準備食回復食」による正しい食事を取ることで、最小限に症状を予防できるとも言われています。

好転反応は、どれだけ気を付けてても、どうしても体の反応として出てしまう人もいますが、全ての方に現れるとは限りません。

 

しかし、見ている限り長期間の本格的なファスティングを行う人や、間違ったやり方をしている人に出やすい傾向があります。

ですが、万が一に好転反応が現れたら、「大丈夫かな…どう対処したらいいのか不安…」と心配な方もいますよね。

 

ファスティング(断食)の好転反応が現れるのはいつから?

好転反応は、いったいいつから現れるのか?

 

私の経験談や、その他情報をまとめた結果、ファスティング(断食)の好転反応が現れやすいのは、ファスティングを開始して、1日目〜3日目が多いようです。

 

以下が、体験談の声、ファスティングで好転反応が現れた方の体験談です。

「6日間のファスティングで、最初の2日間すごく疲れを感じた。」

引用:食養ファスティング

「ファスティング2日目、軽い運動だけで汗が出てめまいもある。さらに、一日中激しい頭痛。」

引用:繊研新聞電子版

「断食を開始して3日目、舌苔・口臭・目やになどの好転反応。」

引用:WEDGE infinity

ファスティングを始めてすぐに、だるさや眠気などの好転反応を感じる方が、最も多いのではないでしょうか。

逆に、「ファスティング終了時に好転反応が出た」なんて方もいますが。

好転反応が出る期間には、症状と同様でかなりの個人差があると考えられますのでひとつの参考までにしてみてくださいね。

 

万が一起きてしまった好転反応に対する対処法5選!

では、万が一ファスティングによって好転反応が起きてしまった時の対処法4つを、順にご紹介していきます。

 

酵素ドリンクを摂取する

断食中の好転反応で多いのは、栄養不足なことが多いです。

断食中は食事が摂れないので、栄養価の高い酵素ドリンクを使用していなければ、栄養不足で、頭痛や吐き気などの好転反応が強く出てしまいます。

栄養価のある品質の良い酵素ドリンクを飲むことで、好転反応を緩和することが出来ます。

 

品質が悪い酵素ドリンクには、栄養価が低い、添加物が入っている、高カロリーなどもあって、返って体調を崩してしまう人も多いので、使用する酵素ドリンク選びには気を付けましょう。

【失敗しない酵素選び】

今断食に使用されていることが最も多い商品は、「優光泉プレミアム

 

休息をとる

好転反応は、身体に溜まった老廃物が排出されるデトックス効果の証明とはいえ、違う角度から考えれば、実はそうではありません。

 

見方によって様々な考え方が出来ますが、好転反応はただ単に断食による「栄養不足」により、身体が悲鳴をあげている状態とも言えるんですね。

簡単に言えば、贅沢三昧の生活の中、急にお財布が乏しくなればたちまち苦しくなるのと一緒…

 

日頃、有り余るほどの栄養を摂っていた私たちの身体にとっては、栄養が入ってこない状態はSOSサインを出している状態なのです。

「身体が緊張状態から解き放たれ、ホッとしている」状態とは真逆で「好転反応はHELPシグナル」とも言えます。

 

好転反応が現れたら、休息を取りつつ様子を見ましょう。

無理は禁物です。

 

あまり症状がひどい場合や、中々症状が良くならない場合は、専門家に相談することや、中断して回復食などに移って中止する判断も考えましょう。

ファスティングの好転反応は、考え方次第で良くも悪くも働くと言えます。

 

軽い有酸素運動をする

身体が饑餓状態になるファスティング中の「オートファジー」が、脂肪代謝を促進するとはいえ、身体はケトン体に慣れていません。

日頃、食べ物から十分に栄養を摂っているため、ケトン体に対する免疫がないんですね。

 

血液中にケトン体が多くなると、身体や血液が酸性に傾きやすく、本来アルカリ性の人の身体は体調不良を起こしてしまいます。

それが、頭痛やめまい、腹痛・吐き気など…好転反応の症状として現れることもあるのです。

 

好転反応の症状が軽い場合、身体を酸性から回避してくれるホント軽めの有酸素運動も良いとされています。

  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • 踏み台昇降

このような本当に軽い運動でも、好転反応をスッキリさせてくれるかもしれません。

ただし、激しい運動は禁物です。余計にケトン体を作り出し、症状を悪化させてしまいます。

参考:株式会社三和化学研究所

 

身体を温める

ファスティング期間中の体内の働きを休めている状態は、身体が冷えやすくなります。

体の冷えは、デトックス効果を半減させてしまうこともあります。

 

好転反応を感じたら、身体を温め血流を向上させましょう。

  • 軽めの半身浴をする(長時間は禁止)
  • 温めの白湯を飲む
  • 軽めの運動をする(無理は禁物)

 

血液やリンパの巡りがよくなり温まった身体は、内臓機能が活発になり、デトックス効果を促進します。

その時は、疲れが生じ好転反応がひどくなったように感じられることもあるとのことですが、好転反応の期間を短くする効果が見込めることもあります。

また、体内の温度が1度上昇すると、基礎代謝も10%ほど上がると言われています。

ダイエットのための脂肪燃焼との相乗効果となりますね。

参考:All About Beatuy

 

はちみつを摂取する

何も食べないファスティングは、当然低血糖の状態になりがちです。

低血糖が起こすと、頭痛やふらつき・めまいなどの症状を起こしてしまうことがあります。

好転反応と言えるのか、栄養不足と言うのかは考え方次第ですが、糖分を補う時は、はちみつを摂取してみましょう。

 

はちみつは、栄養価が高い天然甘味料です。

そして消化吸収に優れていることから、胃腸に負担をかけません。

たんぱく質・ビタミン・カルシウム・ミネラルなど、整った栄養のはちみつ。足りない栄養素を補い、好転反応を緩和する可能性があるようです。

 

酵素を取らず行う、「はちみつファスティングダイエット」という方法もあるほど。

ファスティング回復期のはちみつ摂取もオススメですよ。

 

ファスティングの好転反応が心配いらない理由とは

すべての症状という訳ではありませんが、ファスティングによる好転反応のほとんどは、誰もが経験するようなことなので、本来は心配いらないと言われています。

 

ファスティングは、食事を抜いて約24時間ほどで、体の中では「オートファジー(自食作用)」という生理現象が起こり活性化されると言われています。

オートファジー(自食作用)のメカニズム
  1. ファスティングで、身体が「飢餓状態」になる
  2. 身体の細胞が、自らのたんぱく質を食べて、アミノ酸に分解する

 

「オートファジー」は、1960年代に発見されました。

そして、2016年東京工業大の大隅良典栄誉教授が、「オートファジー」の仕組みを分子レベルで解明し、ノーベル医学生理学賞を受賞しています。

 

ファスティング期間の饑餓状態は、不足したブドウ糖を補うため、肝臓がケトン体を作り出します。

ケトン体は、通常の食事を摂取していても激しい運動・ストレスなどを受けると作り出される物質。

 

「ケトン体が、オートファジーを発動させ、好転反応を引き起こしている」と言われているんですね。

そしてオートファジーは、余分な細胞をなくし脂肪代謝に一役買ってくれるそうです。

 

人間の身体は、少しくらい食事を抜いても、自分できちんと細胞では生命が保てるように出来ている証拠ですね。

しかしながら、ファスティングでは一定期間は食事による栄養が一切摂れなくなるので、酵素ドリンクなどで栄養を摂取することは大切にしましょうね。

世の中には、「ファスティングダイエットをしても意味がない」という方もいます。

しかし、研究発表されているように、間違いなく脂肪燃焼・身体をリセットし健康と美しさにプラスになると言われていますので安心出来るものと言えます。

参考:ハフィントンポスト

https://natural-beautydiet.com/fasting-organic-enzymedrink/

 

ストレスが溜まるならファスティングは中止!

「この症状はファスティングの好転反応かどうかわからない…食事を摂らない状態が辛くてたまらない…」

そう感じる方は、ひとまずファスティングを中止して、専門家などに相談してみましょう。

知識のない自己判断は危険です。

 

そして、ストレスは余計に好転反応をひどくしてしまう可能性があります。

ファスティング期間のデトックスは、内臓の働きが活発であるほど効果があります。

しかしストレスを感じると、交感神経が優位に立ち自律神経のバランスが乱れてしまうんですね。

結果、体内の働きを鈍らせる結果にも…。ダイエットにストレスは大敵。

ファスティングは、なるべくリラックスした状態で行うほうがいい。

このように、ファスティングによる好転反応は、心配な方も多いでしょうが、誰もが経験したことがあるような当たり前に起こることでもあるのです。

しかし、間違った知識ややり方でやってしまえば、好転反応が強く出てしまったり、単純に体調を崩していしまうなどのリスクもあります。

 

不安な方は、専門家のもと行ったり、情報を集めてから行うことをオススメします。

又は、ファスティングには様々なやり方があります。

初心者さんで、「いきなり数日間食事を抜くのは不安…」なんて方は、「食べるファスティング」なんてのもありますので、以下の記事で参考にしてみてください。

 

これさえ見ればファスティングのすべての方法がわかる!
ファスティングのことを知らない初心者さんから、もっと深くやってみたい上級者さんまで、ファスティングに関する情報をひとつに総集編としてまとめました。この記事ひとつでほとんどの疑問は理解、解決出来るように詳しく書かれていますので情報集めの一つにしてみてください。
断食にオススメな酵素ドリンク
優光泉

ファスティングと言えば、「優光泉」と言われるぐらい有名!
人気度、コスパ、品質、受賞歴、販売実績と完全返金保証もあるので安心!
当ファスティングブログ管理人も愛用中

ベルタ酵素

こちらもファスティングで使われることの多いベルタ酵素。
飲みやすさや美味しいと口コミでは人気。
品質は良好ですが、販売実績・コスパを考えて2位にしました。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。

酵素水328選

圧倒的な種類の野菜とフルーツから栄養素を抽出した酵素ドリンク!
販売実績数もとても多く人気です。
ダイエットの観点から特に使いやすいですが、ファスティング(断食)でも使用出来る品質レベル。

ファスティング
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コメント

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