美しく痩せる!夕食豆腐置き換えダイエットでカロリー大幅カット!

お皿に乗った豆腐 一食置き換えダイエット

「お腹も満たされるもので痩せたい!」
「もう年齢も年齢だし痩せるだけじゃなくて美容効果もあったら嬉しいな」

そんな欲張りさんな悩みを持つ30代から40代ぐらいの女性のあなたへおすすめするのが、夕食豆腐置き換えダイエットです。

今回は、そんな豆腐に秘められたダイエット効果をお伝えしようと思います。

30~40代の女性に夕食豆腐置き換えダイエットがおすすめな理由

プレゼントを差し出す女性

低カロリー高たんぱく質

豆腐は、見てわかる通りさっぱりしていて低カロリーなのに加えて、大豆なので良質なたんぱく質が豊富です。

豆腐に含まれるこの良質なたんぱく源は、成長ホルモンを増やす役割をなしていて筋肉の発達を促し脂肪を燃焼しやすい体にするためにはもってこいなのです。

大豆イソフラボンが豊富

豆腐の原料でもある大豆には、イソフラボンという女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれる成分が多く含まれています。

女性ホルモンは、バストアップ効果があり、肌のつややハリを保つためにはとても大切で、その他にも骨を丈夫にしてくれたり自律神経を整える作用もあります。

そのため、ダイエット中に起きやすいイライラや不安などのサポートもしてくれるんです。

今では、適度なイソフラボンの摂取は更年期障害や乳がんへのリスクを減らす研究結果もあるようですよ。

豆腐置き換えダイエットは夕食がおすすめ!

お皿に乗った豆腐

夕食は一番カロリー摂取量が多くなりやすく、運動消費量も少ないので最も太りやすい時間帯と言われています。そんな夕食を、お豆腐に置き換えることで大幅にカロリー制限が行えます。

豆腐は低カロリー良質な高たんぱくが豊富なので、他の置き換えダイエットの食材とは違って、お腹いっぱい食べても大丈夫です。

ただし一食置き換えの場合ですよ?

全部の食事を豆腐に置き換えにしようと考えている方は、お豆腐の過剰摂取はあまりおすすめしません。

お豆腐のイソフラボンの過剰摂取は返って、女性ホルモンを乱してしまうことにも繋がります。

健康的に痩せたいなら無理せず一食置き換えから行うことをおすすめします。

豆腐だけだと、「物足りないなぁ」なんて方は、最初は主食を豆腐に置き換えるから初めてもいいかもしれませんね。

豆腐は味が薄く飽きやすいのがデメリット?

豆腐は、さっぱりしていますが味に飽きやすいのがデメリットで、途中で飽きてしまう人が多かったり、味つけを濃くしてしまいカロリーが増えて返って体重が増えてしまう人もいます。

そんな方には、豆腐をアレンジして美味しく飽きずに食べよう!

「豆腐なんて毎日食べてたら飽きちゃうよ」なんて方は必ずいますよね。そんな方は、豆腐をアレンジして美味しくストレスなく食べてみましょう!

  • 野菜と混ぜて
    野菜と混ぜてドレッシングをかけて食べるのでもおっけい。野菜と組み合わせることで様々な栄養素も増すので効果もばっちり!
  • デザート風にアレンジ
    ジャムやシロップなどをかけて食べるのもまるでデザートを食べている気分で人気のようですよ!ただしかけすぎはカロリーが多くなるので禁物ですよ。

まとめ~豆腐は綺麗を保ちながら痩せる

豆腐には、たんぱく質が豊富で筋肉のサポートをしてくれるので、脂肪燃焼をサポートしてくれるほかに、女性ホルモン同様の働きをになうイソフラボンの効果も、女性らしさを保ちながらダイエットを行えます。

ただ痩せるだけじゃ物足りなくなってくる30代から40代の女性に、この夕食豆腐置き換えダイエットを是非試してみてくださいね♡

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