夕食豆腐置き換えダイエットでカロリー大幅カット!

お皿に乗った豆腐 ダイエット

夕食を豆腐に置き換えるダイエットって知っていますか?

豆腐は低カロリーで栄養もあるので、ダイエットにも良いんですよね。

今回は、そんな豆腐に秘められたダイエットのやり方をお伝えしようと思います。

 

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夕食豆腐置き換えダイエットがオススメな理由

プレゼントを差し出す女性

豆腐置き換えダイエットがオススメな理由は、豆腐ならではのメリットにあります!

 

低カロリー高たんぱく質

豆腐は見てわかる通り、さっぱりしていて低カロリーなのに加え、大豆なので、良質なたんぱく質が豊富です。

豆腐に含まれるこの良質なたんぱく源は、成長ホルモンを増やす役割をなしていて、筋肉の発達を促し、脂肪を燃焼しやすい体にするためには、もってこいなのです。

 

大豆イソフラボンが豊富

豆腐の原料でもある大豆には、イソフラボンという女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれる成分が多く含まれています。

女性ホルモンは、バストアップ効果があり、肌のつや、ハリを保つためにはとても大切で、その他にも骨を丈夫にしてくれて、自律神経を整える作用もあります。

 

ダイエット中に起きやすいイライラや不安などのサポートもしてくれるんですよ。

適度なこのイソフラボンの摂取は、更年期障害や乳がんへのリスクを減らす研究結果もあるようですよ。

 

豆腐置き換えダイエットは夕食がオススメ!

お皿に乗った豆腐

夕食は、一番カロリー摂取量が多くなりやすい食事のタイミングです。

夜は、基本的に運動消費量も少ないので、最も太りやすい時間帯と言われているのです。

そんなたった一食の夕食を、お豆腐に置き換えることで、大幅にカロリー制限が行えます。

 

豆腐は低カロリーで良質な高たんぱくが豊富なので、他の置き換えダイエットの食材とは違って、お腹いっぱい食べても大丈夫なところも良いところです。

ただし一食置き換えダイエットの場合ですよ?

 

全部の食事を、豆腐に置き換えようなんてするのは禁止!

豆腐の過剰摂取はあまりオススメしません。

豆腐の栄養素でもあるイソフラボンの過剰摂取は返って、女性ホルモンを乱してしまうことにも繋がるからです。

 

健康的に痩せたいなら、無理せず、一食だけを置き換えすることから行うことをオススメします。

豆腐だけだと、「物足りないなぁ」なんて方は、最初は主食を豆腐に置き換えるのからでも良いかもしれませんね。

 

豆腐は、味が薄く飽きやすいのがデメリット?

豆腐は、さっぱりしていますが、味に飽きやすいのがデメリットです。

豆腐ダイエット中は、途中で飽きてしまう人が多く、味つけを濃くしてしまいやすくカロリーが増えて、返って体重が増えてしまう人もいます。

 

そんな方には、豆腐をアレンジして美味しく飽きずに食べよう!

「豆腐なんて毎日食べてたら飽きちゃうよ」なんて方は、必ずいます。

そんな方は、豆腐をアレンジして、美味しくストレスなく食べてみましょう!

  • 野菜と混ぜて
    野菜と混ぜてドレッシングをかけて食べるのでもOK。
    野菜と組み合わせることで様々な栄養素も増すので効果もばっちり!
  • デザート風にアレンジ
    ジャムやシロップなどをかけて食べるのも、まるでデザートを食べている気分で人気です!
    ただしかけすぎは、カロリーが多くなるので、禁物ですよ。

 

まとめ【豆腐は綺麗を保ちながら痩せる】

豆腐には、たんぱく質が豊富で、筋肉のサポートもしてくれます。

脂肪燃焼をサポートしてくれる他に、女性ホルモン同様の働きをになうイソフラボンの効果もあるので、女性の方は、女性らしさを保ちながらダイエットを行えます。

是非参考になっていただけたら嬉しいです。

置き換えダイエット・オススメ順
酵素ドリンク置き換えダイエット

置き換えや断食系のダイエットでは、定番とも言える酵素ドリンクダイエットを一位にしました。
実際に私も定期的にやっていて成功経験があるからこそ推せるダイエット法です。
酵素ドリンクは、他の置き換えで使われる食材や飲料水よりも、圧倒的に栄養価が高く、安全性にも優れているからです。

プロテイン置き換えダイエット

女性はもともと筋肉量が少ない傾向にあります。
置き換えダイエットでは、カロリーを大幅に抑えて痩せることは出来ますが、どうしても筋肉も落ちやすいのがデメリットです。
そんな女性の筋肉量を最低限落とさずに取り組めるプロテインダイエットは、女性には特にオススメです。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

フルーツ青汁による置き換えダイエットは、流行っています。
しかし、3位にしたのは定期コースだと6カ月は最低でも利用する必要があるので、長い目で健康やダイエットを継続して目指したい人向けだと思います。
単発購入ですと割引はありませんが、短期間のみの利用も出来るので、費用に余裕がある方はオススメです。

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