豆乳一食置き換えダイエットは30代40代の女性に最適!

豆乳と枝豆 一食置き換えダイエット

いろいろなダイエットを試したものの、どの方法でもうまくいかない・・・

そんな悩みを持っている人は少なくありません。

 

特に30代や40代になれば、若い頃と同じように無理に食事制限してしまうと、体調を崩したり精神が不安定になったりするから気をつけて!

 

そんなあなたにオススメなダイエット方法が「豆乳で一食置き換えダイエット」すること!

これならば無理することなく、健康的にダイエットに取り組むことができるのです。

この記事を参考にして、ぜひ取り組んでみてくださいね。

 

30代~40代の無理なダイエットはとっても危険

前に手を出している女性

みなさんのなかには、

「20代の頃には少し食べ過ぎたかな・・・」
「最近ちょっと体重が増えてきたような・・・」

 

ということがあれば、手軽に痩せられるからという理由で、食事を抜いてしまったという人がおられるでしょう。

 

少しの期間において朝食や夕食を抜いてしまうことで、2~3キロぐらいならすぐ落ちたという経験をお持ちの方も多いでしょうね。

 

朝食はコーヒーやジュースだけにするという、手軽に置き換えダイエットに取り組んでみたという人も少なくないでしょう。

 

しかし、この記事にたどり着いた人のなかには、

「前のように体重が落ちにくくなったかな・・・」
「もう少し長い期間が必要なのかな・・・」

と感じている人がおられるのではないですか。

 

ちょっと待ってください!

あなたが30代や40代ということであれば、このダイエットをきっかけに体調を崩してしまうかもしれません。

 

というのも、20代と比べるとどうしても体質が変わっているもの。当時と比べると、筋肉量が落ちているのは当たり前なのです。

そんな時に食事制限してしまうと、どんどん筋肉がやせ細ってしまうだけではなく、女性ホルモンの分泌まで減らしてしまうかもしれないのです。

 

若い人でも無理にダイエットすることで、更年期障害のような症状が出てしまう

「若年性更年期障害」

になってしまう人が増えているのです。

 

豆乳の優れた成分~豆乳での一食置き換えをオススメする理由

豆乳を飲んでいる女性

みなさんは豆乳を飲んだことはあるでしょうか?

見た目は牛乳のようですが、口にするとお豆腐のような味がしますよね。

 

そうです、豆乳は大豆を原料とした飲料で、お豆腐として固める前の状態をいうのです。

豆乳には、とても優れた成分が含まれています。

代表的な成分をいくつかご紹介いたしましょう。

 

大豆タンパク質

大豆には植物性タンパク質が多く含まれています。

タンパク質というと大豆を絞ってしまうとなくなってしまうイメージがあるかもしれませんが、大豆タンパク質は水溶性なので豆乳として絞ってもしっかりと残っています。

 

大豆タンパク質の優れている点は、ゆっくりと体内に吸収されていくということ。

豆乳として口にすると、胃の中で少しずつ体内に吸収されていくのです。

 

つまりほかの飲み物よりもはるかに満腹感の持続力が高く、一食置き換えダイエットに優れている成分といえるのです!

 

イソフラボン

女性の健康に欠かせない成分として「イソフラボン」が豊富に含まれています。

なぜこの成分が女性の健康に欠かせないかというと、体内に吸収されると女性ホルモンの「エストロゲン」と同じ働きをすることが分かっているからです。

 

女性は出産や更年期などによって、女性ホルモンが大きく崩れます。そのため体調を崩したり、精神的に不安定になったりするのですが、イソフラボンが女性ホルモンのサポートをしてくれるのです。

 

オリゴ糖

オリゴ糖は、摂取すると胃で吸収されることなく腸にまで届き、腸にある善玉菌のえさになることが分かっています。

オリゴ糖を食べた善玉菌は、腸のなかで活性化し、どんどん増えていきます。逆に悪玉菌が減ることとなり、腸内がきれいになるのです。

 

便秘の解消にも繋がりますし、腸がきれいになると老化の予防や新陳代謝を促進させることもできるのですよ。つまりダイエットに取り組んで、きれいになれるのです!

 

出産後や30代~40代以上の方に

豆乳と豆腐

女性の体では「エストロゲン」「プロゲステロン」という2つの女性ホルモンが分泌されています。

「女性らしさ」のためにとっても大事なもので、女性らしい体型や髪、妊娠、出産などに必要なものなのです。

 

女性には月経と排卵によって、このホルモン量を調整しています。

妊娠するとさらに変化するのですが、出産後には急激に元のホルモン量に変化します。

「出産後に太っちゃった!」

という女性が多いのは、このホルモンバランスによるものなのです。

 

また40代以降になると、卵巣の機能が衰えて、エストロゲンの分泌量がどんどん減ってきます。

これを「更年期」と呼ぶのですが、このホルモンバランスによって体調の変化が起きることを更年期障害と呼んでいます。

 

このように女性はホルモンバランスがとても重要です。

ダイエットするにおいても、常にホルモンバランスを考えておかねばならないのですね。

ですので、無理に食事を制限することはとっても危険で、女性ホルモンをサポートしてくれる成分が含まれている豆乳がオススメなのです。

 

まとめ~一食置き換えダイエットの効果的な方法

女性の体にとっても良い成分が含まれている「豆乳」。

一食置き換えダイエットは豆乳で行うことがオススメです!

 

豆乳には「無調整」「調整」の2種類があります。

「どちらがいいの?」

とさまざまな情報がありますが、最初は飲みやすいものでトライしてくださいね。

 

調整豆乳であれば少し甘みがありますから、取り組み始めであればオススメです。

どの食事を豆乳に置き換えるかについても、まずは自分自身が取り組みやすい食事のタイミングで行いましょう。

 

朝食でも夕食でも、自分自身ができる範囲で取り組めば、精神的な負担にならないからなのです。

まずはあなたの体が大切ですから、無理せず自分のペースで取り組んでみてくださいね。

コメント