置き換えダイエットは夜が一番痩せる?オススメの商品はコレ!

夜ごはんでよく食べるメニューのイラスト画像 ダイエット

【執筆者】SHOTA
職業:整体セラピスト、整体サロン代表
地域口コミ1位の整体サロン≫≫ゆらす整体

 

いざ置き換えダイエットを始めようとする方は多いですが、「どの食事場面が良いのか?」なんて迷っている方もいますよね。

目的がダイエットであれば、オススメは、夜ごはんです。

今回は、そんな夜の置き換えダイエットのやり方や、健康的に痩せられるオススメな商品をご紹介します。

 

スポンサーリンク

置き換えダイエットは、「夜」に行うのがベストな理由

高カロリーな食事をしている画像

なぜ、置き換えダイエットは、「夜」に行うと良いのかは、理由は主に2つ!

  1. 一番1日の摂取カロリーが多くなる時間帯
  2. 一番運動消費量が少ない時間帯

 

この2つの特徴が重なる夜の時間帯は、一番太りやすい時間帯とも言えますよね。

1日仕事から疲れて帰ってくるときが、一番お腹の空いているときだと思います。

そんな夜ご飯は、油っぽいガッツリとした料理を食べることが多くなりがちですよね。

 

そうなんです。

ほとんどの人は、1日の中で、この夜ご飯が一番摂取カロリーが増えやすい傾向にあるんです。

当然、この夜ご飯を低カロリーなものに置き換えてダイエットをすることが出来れば、効率よく1日の摂取カロリーを大幅に削減できますよね。

 

そして夜は、ご飯を食べた後は、基本寝るだけです。

夜は、体を動かす消費エネルギーが最も少ない時間帯ですので、食べたもののカロリーを消化しきれずに太りやすい時間帯でもあるのです。

このように、少しでも多く痩せたい人にとっては、置き換えダイエットをするなら夜に行うのがオススメなんです。

 

置き換えダイエットを、夜に行う際のメリットとデメリットは

朝食や昼食置き換えダイエットよりも、夜ごはんを置き換えるダイエットが、一番ダイエットにはオススメですが、当然メリット、デメリットもあります。

方法メリットデメリット
夜だけ置き換えダイエット
  • 1日の摂取カロリーを大きく抑えられる
  • 一番かかる夕食代が浮く
  • 夜中お腹が空きやすい
  • 外食に誘われても行けない

 

ダイエットのためなら良いですが、夜中にお腹が空きやすいのと、外食に行けないのはデメリットですよね。

置き換えダイエット中は、1週間など期間を決めてやることで結果が出やすいので、普段夜に外食が多い人は、朝食を置き換える方がオススメかもしれません。

 

夜だけ置き換えダイエット!オススメは、酵素ドリンクorグリーンスムージー

酵素ドリンクとグリーンスムージーの画像

いざ置き換えダイエットをするとなったとき、「何で置き換えたらいいの?」なんて悩む人も多いですよね。

今では、バナナ、りんご、ヨーグルトなど、低カロリーであれば、なんでも置き換えダイエットは出来ます。

しかしそれでは、栄養バランスが崩れやすく、お腹も空きやすいので、痩せることは出来ても、健康的とは言えませんよね。

 

そんなときに、一番置き換えダイエットにオススメなのは、酵素ドリンクorグリーンスムージーです。

理由は、栄養バランスが高く、お腹が空きにくい特徴があって、健康的に痩せられるからです。

この酵素ドリンクやグリーンスムージーを使った、夜だけ置き換えダイエットは、健康志向やダイエッターの人には、人気の方法です。

酵素ドリンク人気商品グリーンスムージー人気商品
1位 優光泉
2位 ベルタ酵素
3位 ファストザイム
1位 めっちゃぜいたくフルーツ青汁
2位 ルキナグリーン
3位 るんるん美人のナチュラルスムージー

 

商品選びは、健康やダイエットの結果に左右することなので、失敗しないように1つの参考にしてみてください。

詳しいランキングの詳細は、下記関連記事でコチラにても書いてます。

【置き換えダイエット】オススメの方法10選!全種類を徹底比較!
誰しも、生涯一度は考えるダイエット! 特に、初心者でも始めやすくオススメなのは、「置き換えダイエット」です。 ...

夜だけ置き換えダイエットの正しいやり方・気を付けることは!

グリーンスムージーを飲んでいる女性の手元の画像

夜置き換えダイエットだからって、夜ごはんを酵素ドリンクやグリーンスムージーに置き換えているだけでいいと思っている方もいますよね。

ベースはその考えで間違ってはいませんが、しっかり痩せたいなら、他にも気を付けなければいけないポイントもあります。

夜置き換えダイエットで気を付けること
  1. 朝食、昼食の食事の栄養バランスは気を付ける
  2. 食事を摂るときは、よく噛むこと
  3. 1日の水分摂取量は、しっかり摂ること
  4. 水分摂取のタイミング

 

朝食、昼食の食事の栄養バランスは気を付ける

夜を低カロリーな酵素ドリンクやグリーンスムージーに置き換えるからって、安心して朝食や昼食でたくさん食べていたら意味ありませんよね。

でもこれ無意識にやってしまって、「あまり痩せなかった…」なんて失敗に繋がることも多いのです。

 

例え、一時的に痩せることは出来ても、このようなタイプはすぐにリバウンドする傾向にあります。

全体的な食事の栄養バランスを整えた上、置き換えダイエットをすることで、健康的に痩せるのです。

 

食事を摂るときは、よく噛むこと

人は、よく食べものを噛むことで、唾液の分泌を促し胃腸の働きを助けてくれます。

満腹中枢も刺激するので、ダイエット中こそ、食事はしっかり噛むことで、成功しやすくなりますよ。

 

1日の水分摂取量は、しっかり摂ること

1日の水分摂取量が少ない人は、意外にも多いです。

しかし、人は体内のほとんど水分です。

体の水分量が減ってしまうと、代謝が落ちてしまうので、痩せにくくなります。

 

出来れば、置き換えダイエット中も、夜に酵素ドリンクorグリーンスムージーに置き換えるだけでなく、1日通しての水分摂取量をお水も合わせて、2ℓ程度飲むことがオススメです。

慣れない人は、1.5ℓ程度からでも良いでしょう。

 

水分摂取量のタイミング

1日の水分摂取量は大切と言いましたが、飲むタイミングで随分とダイエットへの効果も変わります。

水分摂取量のポイント2つ
  1. 食事30分前が飲むタイミング!
  2. 食事中、食後2時間~3時間は控えるタイミング!

 

ダイエット効果を最大限に発揮させるには、食事30分前に飲むことで、食事の際の胃腸の消化や吸収を助けてくれるからです。

食事中や食後は、食べ物を消化するために胃腸が盛んに働く時間帯です。

この食事中や食後少しの間は、水分を多く摂ってしまうと、胃腸の働きを弱めてしまうので、ダイエット効果は落ちてしまいます。

この2つのポイントを押さえて、夜ごはんを置き換える以外にも、お水や酵素ドリンクorグリーンスムージーを飲むようにしましょう。

 

まとめ

このように、置き換えダイエットは、一番痩せられるポイントは、「夜」です。

健康的にダイエットを成功したい人は、栄養バランスも良くお腹が空きにくい、酵素ドリンクorグリーンスムージーで試してみましょう。

当然、夜置き換えているだけで、たくさん痩せられるわけではないので、置き換えない朝食、昼食は栄養バランスの良い食事を摂ってよく噛んで食べること。

代謝が落ちないように、1日の水分摂取量や、水分摂取するときのポイントも意識して行ってみましょう。

 

正しいやり方を行うことで、置き換えダイエットの効果を最大限に感じられるようになると思いますよ。

しかしダイエットは無理はしないこと。

体調には気を付けて、自分のペースで健康的に行いましょうね。

置き換えダイエット・オススメ順
酵素ドリンク置き換えダイエット

置き換えや断食系のダイエットでは、定番とも言える酵素ドリンクダイエットを一位にしました。
実際に私も定期的にやっていて成功経験があるからこそ推せるダイエット法です。
酵素ドリンクは、他の置き換えで使われる食材や飲料水よりも、圧倒的に栄養価が高く、安全性にも優れているからです。

プロテイン置き換えダイエット

女性はもともと筋肉量が少ない傾向にあります。
置き換えダイエットでは、カロリーを大幅に抑えて痩せることは出来ますが、どうしても筋肉も落ちやすいのがデメリットです。
そんな女性の筋肉量を最低限落とさずに取り組めるプロテインダイエットは、女性には特にオススメです。

めっちゃぜいたくフルーツ青汁

フルーツ青汁による置き換えダイエットは、流行っています。
しかし、3位にしたのは定期コースだと6カ月は最低でも利用する必要があるので、長い目で健康やダイエットを継続して目指したい人向けだと思います。
単発購入ですと割引はありませんが、短期間のみの利用も出来るので、費用に余裕がある方はオススメです。

ダイエット
スポンサーリンク
linoをフォローする
ハピブロ

コメント