誰しも生涯一度は考えるダイエット！
世の中には、たくさんのダイエット法がある中で、初心者でも始めやすいのは「置き換えダイエット」です。
今回は、置き換えダイエットによる基礎的な情報と、１０種類のオススメする置き換えダイエット法を徹底比較してご紹介します。
自分が始められそうなものを選んで行ってみてくださいね。
置き換えダイエットの基礎的知識
| 置き換えダイエットとは、普段の朝、昼、晩の食事をある一定の決められた食品と置き換えることで、食事カロリーを大幅に抑えるダイエット法です。 |
置き換える食品の特徴に合わせて、朝、昼、晩のどの食事を置き換えるのかを決めたり、自身の都合の良い時間帯にしたりと、自由に決めやすくすぐに実践しやすいのが特徴です。
基本的には、誰でも取り掛かりやすい一食を置き換える方法が主流ですが、中には３食を置き換える人などもいます。
しかし、極端なカロリーの制限や長期的な期間を行う場合は、注意が必要なことも多いのでしっかり知識をつけてから行うことをオススメします。
置き換えダイエットのオススメ１０選を徹底比較！自分に合うものを探してレッツトライ！
今回は、私自身も実際に体験した置き換えダイエットの方法を１０選ピックアップして、☆5段階評価で徹底的に比較してみました。
自分に合った置き換えダイエット法を選び実践してみましょう。
| ※置き換えダイエットをする上での注意点 |
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➀酵素ドリンク
| オススメ度 | ☆☆☆☆☆（５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
➁プロテイン
| オススメ度 | ☆☆☆☆☆（５/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
③グリーンスムージー
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
④豆乳
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑤味噌汁
| オススメ度 | ☆☆☆☆☆（５/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
⑥おからクッキー
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑦キャベツ
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑧豆腐
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑨りんご
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑩バナナ
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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置き換えダイエットのオススメ度ランキングベスト３
置き換え系のダイエットでは、定番とも言える酵素ドリンクダイエットを一位にしました。
実際に私も定期的にやっていて成功経験があるからこそ推せるダイエット法です。
酵素ドリンクは、他の置き換えで使われる食材や飲料水よりも、圧倒的に栄養価が高く、安全性にも優れているからです。
女性はもともと筋肉量が少ない傾向にあります。
置き換えダイエットでは、カロリーを大幅に抑えて痩せることは出来ますが、どうしても筋肉も落ちやすいのがデメリットです。
そんな女性の筋肉量を最低限落とさずに取り組めるプロテインダイエットは、女性には特にオススメです。
酵素ドリンクやプロテイン置き換えダイエットと比べ、味噌汁は具材を入れて食べるものOKなので、空腹感による苦痛が一番少ないダイエット法になります。
なおかつ味噌汁による効能は幅広く、普段からよく食べる馴染みあるものなので、誰でも実践しやすいのが良いところだと思います。
置き換えダイエット成功するための５つの秘訣
置き換えダイエットをやるなら、絶対に失敗だけはしたくないですよね。
少しでも成功するために必要な秘訣を５つご紹介します。
➀痩せたい理由・ダイエットする目的を明確にする
実際に、あなたが痩せたい理由やダイエットする目的は明確にしていますか？
「ただ痩せたい」っていうのは理由にはなりません。
痩せてどうしたいのか？が大事です。
ここを明確化しておくことで、ダイエットを成功させるための強い気持ちを持ちやすく継続して行える意志やリバウンドの防止にも繋がります。
ノートやスマホのメモ帳でも良いので、痩せたい理由をたくさんメモしておきましょう。
➁無理のない範囲内でスケジュールを組むこと
置き換えダイエットのような簡単に始められるものでも、無理は禁物です。
いきなり長期間のダイエットスケジュールを設定してしまって、体調を崩したり、結果的に挫折してしまうようなことにならないように気を付けましょう。
最初は、１日～始めるなどステップを踏みながら徐々に期間を延ばすようにしましょうね。
③一日の水分摂取量は気を付ける
食事を別の食べ物や飲み物のみに置き換えるダイエットは、一日の水分摂取量が少なくなりがちです。
水分が減ってしまうと、代謝が悪くなって返って痩せずらくなったり、脱水のリスクもあがってしまうので気を付けましょうね。
一日の必要摂取量は１.５～２ℓ程度と言われています。
あくまで目安ですが、無理のない範囲内で水分もしっかりこまめに飲むようにしましょう。
④終わって痩せても気を抜かない
ダイエットは、終わったあとが肝心ですよね。
いくら痩せたからといって、気を抜いてしまい暴飲暴食をしてしまっては元も子もないです。
返って、「ダイエット前よりも太ってしまった…」なんてことにもなりかねません。
そんなことにならないためにも、痩せたい理由やダイエットをした目的を改めて思い出すようにしましょうね。
⑤体重や健康を維持するために定位的に行う
置き換えダイエットなどをして、短期間で痩せることに成功して手に入れた健康的な体や体重は維持することが大切です。
そのために、体重が戻りそうになったとき、少しでも食べ過ぎてしまった次の日や、定期的に日にちを決めてダイエットを取り組むことをオススメします。
日課になってしまえば、いつまで経っても理想的な体重を定着させることは可能ですよ！
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