【置き換えダイエット】おすすめの方法10選の全種類を徹底比較！

誰しも、生涯一度は考えるダイエット！

特に、初心者でも始めやすくおすすめなのは、「置き換えダイエット」です。

今回は、10種類のおすすめする置き換えダイエット法を徹底比較して、すぐ実践出来るようにわかりやすくご紹介します。

自分が始められそうなものを選んで行ってみてくださいね。

置き換えダイエットの基礎的知識

置き換える食品の特徴に合わせて、朝、昼、晩のどの食事を置き換えるのかを決めたり、自身の都合の良い時間帯にしたりと、自由に決めやすく、すぐに実践しやすいのが特徴です。

基本的には、誰でも取り掛かりやすい一食を置き換える方法が主流ですが、中には三食を置き換える人などもいます。

しかし、極端なカロリーの制限や長期的な期間を行う場合は注意が必要なことも多いので、しっかり知識をつけてから行うことをおすすめします。

【置き換えるタイミング】朝食・昼食・夕食のメリットとデメリット

置き換えダイエットは、一日の置き換える食事やタイミング一つで、メリットとデメリットが変わります。

自分の生活環境に合ったポイントを見つけて取り入れてみましょう。

朝食置き換えダイエット

メリット

1. 朝食は、昼食までの時間が短いので、一番お腹が空きにくい
2. 朝の忙しい食事作りの手間が省ける

デメリット

1. 昼食や夕食に比べて、食事の抑えられる摂取カロリーが少ない
2. 満足したダイエット効果が実感しにくい

昼食置き換えダイエット

メリット

1. 朝、お昼のお弁当を作らなくて済む（時間削減）
2. 仕事や家事など、一番活動的な時間帯なので、お腹が空いても我慢しやすい

デメリット

1. 夕食までの時間が長いので、お腹が空く
2. お腹が空いて仕事に集中できない（社会人の場合）
3. 同僚とランチが出来ない（社会人の場合）

夕食置き換えダイエット

メリット

1. 一番一日の食事の摂取カロリーを抑えられるので、痩せやすい
2. 夕飯の支度が要らないので、夜ゆっくり出来る
3. 夕飯代が浮く

デメリット

1. 外食に誘われても行けない
2. 夜中にお腹が空きやすい

このように、ダイエット目的で少しでも多く痩せたい方は夕食置き換えダイエットがおすすめですね。

朝食や昼食は、もともと食事量が夕食に比べて少ない傾向にあるので、抑えられる摂取カロリーも少ないですが、夕食は外食が多い人にとってはおすすめかもしれません。

自分の環境や性格など目的に合わせて、朝食・昼食・夕食のどこを置き換えてダイエットするかは決めていきましょう。

【置き換えダイエットおすすめ10選を徹底比較】自分に合うものを探してレッツトライ

今回は、私自身も実際に体験した置き換えダイエットの方法を10選ピックアップして、☆5段階評価で徹底的に比較してみました。

自分に合った置き換えダイエット法を選び実践してみましょう。

酵素ドリンク

断食、置き換えダイエットに使用されることの多い人気の酵素ドリンク3強と言われる商品は、優光泉・ベルタ酵素・ファストザイムです。

どれも人気で一級品ですが、とくに人気でおすすめなのは、優光泉です。

今回の酵素ファスティングのお供には、「優光泉」を選びました♪。.:＊・゜ pic.twitter.com/Hwib1OXGiY

— ドレミ♬*°ピアノとブログ中毒♡ (@DoReMiOnline) July 31, 2019

お盆のダイエット期間の為に気になってた酵素ドリンクの優光泉を買った💓
前飲んだベルタも酵素女神も甘すぎて…🤦‍♀️
ファスティングの効果はあったけど、味的に続けられない🤦‍♀️
砂糖？入ってるからかな🤔
優光泉なら大丈夫と思うから楽しみ✨ pic.twitter.com/6PQIF4z8Pz

— みおあめ🚲🎤🥂 (@ameame_4) August 2, 2019

今日も頑張って優光泉でダイエットするぞー(#^^#)/#酵素ドリンク　#ダイエット　#優光泉　#断食　#ファスティングpic.twitter.com/FGeU0N8slS

— まな (@qmWaQ3ZLZqMJVdw) July 31, 2019

なぜ優光泉がこんなに人気なのかは、酵素ドリンク3強と言われる人気商品を比較して見てみると、そのわけがわかります。

購入の際の参考にどうぞ！

このように3強とも品質は一級品ですが、優光泉は、実績が高いのにも関わらず一番リーズナブルなんですよね。

個人で、好みは違うでしょうが、品質を変えず安全に、少しでも費用を抑えたい人は購入する際の一つの参考にしてみてください。

プロテイン

プロテインダイエットで使用されることが多い人気の商品は、コラテイン、ジェシカズ・フォーミュラ、micocoです。

この中で人気でおすすめは、コラテインです。

美容と健康のために飲んでいるColla-teinコラテイン。
ブログで紹介しています😊💕https://t.co/7SuQd01ZdU#collatein #コラテイン pic.twitter.com/lVOdEdBPzb

— 園部知美 (@tomomin0604) February 7, 2019

筋トレはそんなに興味ないけれどキレイに筋肉がつく➕ #美肌 になるということで #プロテイン はじめてみました！ミルクと混ぜるとイチゴミルク味になっておいしいのでおすすめだよ🍓
気になった方は #コラテイン で検索してね !
・#PR #プロテイン #コラテイン #ヨガ女子 #ダイエット @colla_tein pic.twitter.com/e0x09P40n1

— 三宅裕子 Yuko Miyake (@yukomiyake1128) February 7, 2019

ずっと気になってた「コラテイン」を飲んでみました！定番の牛乳と混ぜたのですが、ほど良い甘さのイチゴ味でダイエット食品とは思えないほど美味しいです(*ﾉωﾉ)#プロテイン #プロテイン女子 #コラテイン pic.twitter.com/ZMLedwh63s

— kayo (@yaseyounow) December 26, 2018

なぜコラテインが、こんなにも人気なのか、この3つの人気商品を比較してみました。

参考の一つにしてみてください。

人気プロテインの中でも、人気度・受賞歴・コスパを考えると圧倒的におすすめは、Bee up Styleと見えます。

最初から費用を抑えて品質の良い商品でダイエットをしたい人にもってこいです。

どんなプロテインで、健康やダイエットを取り組もうか迷っている方は参考にしてみてくださいね。

グリーンスムージー（青汁など）

グリーンスムージー（青汁）は、置き換えダイエットをするときに使用されている人が多いです。

使用される商品として、すっきりフルーツ青汁、ルキナグリーン、ミネラル酵素グリーンスムージーの3つが人気です。

この中でも最も人気なのは、すっきりフルーツ青汁です。

すっきりフルーツ青汁が、こんなに人気なのは、3つの人気商品を比較してみると、ビックリするぐらい一目瞭然！

購入する際の参考までにどうぞ

比較表	すっきりフルーツ青汁	ルキナグリーン	ミネラル酵素グリーンスムージー
通常価格	4298円（税抜）	3980円（税抜）	2138円（税込）
初回割引	単品購入 4298円（税抜） 定期コース 680円（初回）（税抜） ※84%OFF	定期コース 毎月200名限定 初回630円（税抜）	定期コース 1711円（税込） 20%OFF
購入方法	単品購入（割引なし） 定期購入（最低4カ月継続）	定期のみ（最低4か月継続）
受賞歴・知名度	◎	○	○
販売実績	楽天・＠コスメ1位受賞	不明	楽天1位（過去）
味	フルーツ風味	フルーツ風味	マンゴー はちみつレモン グリーンフルーティー ベリーヨーグルト
飲みやすさ	◎	○	○
返金保証	あり （定期コース10日以内）	なし	なし
送料	無料	無料	無料
特典	➀2回目以降も12%OFF ➁4回目以降休止、解約可能	➀2回目以降12%OFF ➁4回目以降は周期変更、休止可能	➀シェイカープレゼント ➁3回目到着時、巾着トートバッグプレゼント ③2回目以降も10%OFF
公式ＨＰ	すっきりフルーツ青汁	ルキナグリーン	ミネラル酵素グリーンスムージー

グリーンスムージー関連の商品では、1億8000万本（2021年5月時点）の販売実績のある、すっきりフルーツ青汁がダントツの人気を誇っています。

ダイエットだけでなく健康にも良いと、かなりの愛用者がいるんですね。

下手に無名の商品を購入して失敗するよりも、「圧倒的に人気な商品のほうが安心」という理由から購入者が絶えないのでしょう。

グリーンスムージーで、ダイエットや健康的な生活を送ろうと思っている方は参考にしてみてください。

豆乳

味噌汁

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置き換えダイエットのおすすめ度ランキングベスト3

酵素ドリンク置き換えダイエット

やっぱり一番おすすめは、取り掛かりやすく実践している人が多い酵素ドリンクダイエットです。
濃縮した栄養バランスは、普段の生活での食事では取り入れられないのも良いところ！
是非、実践してみてください。

優光泉

青汁置き換えダイエット

人気の青汁ダイエットもおすすめ！
フルーツ味の飲みやすい青汁で実践しやすいのも良いところ。
すっきりフルーツ青汁は、累計販売1億8000万本と多くの方が購入しています。
是非、健康やダイエット好きは実践してみてください。

すっきりフルーツ青汁

プロテイン置き換えダイエット

プロテインによるダイエットも流行り始めています。
ジムや運動している人は、プロテインを使った置き換えダイエットをすると、なお効率的に脂肪燃焼ができるかも！？
是非、日々の運動のサポートとしても飲んでみてください。

Bee up Style

置き換えダイエット成功するための5つの秘訣

せっかく置き換えダイエットをするなら、絶対に失敗だけはしたくないですよね。

少しでも成功するために必要な秘訣を5つご紹介します。

痩せたい理由・ダイエットする目的を明確にする

実際に、あなたが痩せたい理由やダイエットする目的は明確にしていますか？

「ただ痩せたい」っていうのは、理由にはなりません。

痩せてどうしたいのかが大切です。

ここを明確化しておくことで、ダイエットを成功させるための強い気持ちを持ちやすくなり、継続して行える意志やリバウンドの防止にも繋がります。

ノートやスマホのメモ帳でも良いので、痩せたい理由をたくさんメモしておきましょう。

無理のない範囲内でスケジュールを組むこと

置き換えダイエットのような簡単に始められるものでも、無理は禁物です。

いきなり長期間のダイエットスケジュールを設定してしまって、体調を崩したり、結果的に挫折してしまうようなことにならないように気を付けましょう。

最初は、一日～始めるなどステップを踏みながら徐々に期間を延ばすようにしましょうね。

一日の水分摂取量は気を付ける

食事を別の食べ物や飲み物のみに置き換えるダイエットは、一日の水分摂取量が少なくなりがちです。

水分が減ってしまうと、代謝が悪くなって返って痩せずらくなったり、脱水のリスクも上がってしまうので、気を付けましょうね。

一日の必要摂取量は1.5~2ℓ程度と言われています。

あくまで目安ですが、無理のない範囲内で水分もしっかりこまめに飲むようにしましょう。

終わって痩せても気を抜かない

ダイエットは、終わったあとが肝心ですよね。

いくら痩せたからといって、気を抜いてしまい暴飲暴食をしてしまっては元も子もないです。

返って、「ダイエット前よりも太ってしまった…」なんてことにもなりかねません。

そんなことにならないためにも、痩せたい理由やダイエットをした目的を改めて思い出すようにしましょうね。

体重や健康を維持するために定位的に行う

置き換えダイエットなどをして、短期間で痩せることに成功して手に入れた健康的な体や体重は維持することが大切です。

そのために、体重が戻りそうになったとき、少しでも食べ過ぎてしまった次の日や定期的に日にちを決めてダイエットを取り組むことをおすすめします。

日課になってしまえば、いつまで経っても理想的な体重を定着させることは可能ですよ！

まとめ

このように、世の中には様々な方法や食材や飲み物を使って置き換えダイエットをすることが出来ます。

置き換える食材や飲み物で、まったく気を付けることや効能も違いますので、自分の目的に合ったものを選んで置き換えダイエットをしてみましょう。

当然、無理はしてはいけません。

自分のペースを大切にして行い、万が一体調がすぐれない時は、無理せず中断しましょう。

是非、健康的にダイエットを行うことで、理想の生活を手に入れましょうね。