誰しも、生涯一度は考えるダイエット！
特に、初心者でも始めやすくオススメなのは、「置き換えダイエット」です。
今回は、１０種類のオススメする置き換えダイエット法を徹底比較して、すぐ実践出来るようにわかりやすく、ご紹介します。
自分が始められそうなものを選んで行ってみてくださいね。
置き換えダイエットの基礎的知識
| 【ポイント】 置き換えダイエットとは、普段の朝、昼、晩の食事をある一定の決められた食品と置き換えることで、食事カロリーを大幅に抑えるダイエット法です。 |
置き換える食品の特徴に合わせて、朝、昼、晩のどの食事を置き換えるのかを決めたり、自身の都合の良い時間帯にしたりと、自由に決めやすく、すぐに実践しやすいのが特徴です。
基本的には、誰でも取り掛かりやすい１食を置き換える方法が主流ですが、中には３食を置き換える人などもいます。
しかし、極端なカロリーの制限や長期的な期間を行う場合は、注意が必要なことも多いので、しっかり知識をつけてから行うことをオススメします。
置き換えるタイミング！朝食、昼食、夕食のメリット・デメリット
置き換えダイエットは、１日の置き換える食事やタイミングで、メリット、デメリットが変わります。
自分の生活環境に合ったポイントを見つけて取り入れてみましょう。
朝食置き換えダイエット
メリット
- 朝食は、昼食までの時間が短いので、一番お腹が空きにくい
- 朝の忙しい食事作りの手間が省ける
デメリット
- 昼食や夕食に比べて、食事の抑えられる摂取カロリーが少ない
- 満足したダイエット効果が実感しにくい
昼食置き換えダイエット
メリット
- 朝、お昼のお弁当を作らなくて済む（時間削減）
- 仕事や家事など、一番活動的な時間帯なので、お腹が空いても我慢しやすい
デメリット
- 夕食までの時間が長いので、お腹が空く
- お腹が空いて仕事に集中できない（社会人の場合）
- 同僚とランチが出来ない（社会人の場合）
夕食置き換えダイエット
メリット
- 一番１日の食事の摂取カロリーを抑えられるので、痩せやすい
- 夕飯の支度が要らないので、夜ゆっくり出来る
- 夕飯代が浮く
デメリット
- 外食に誘われても行けない
- 夜中にお腹が空きやすい
このように、ダイエット目的で少しでも多く痩せたい方は、夕食置き換えダイエットがオススメですね。
朝食や昼食は、もともと食事量が夕食に比べて少ない傾向にあるので、抑えられる摂取カロリーも少ないですが、夕食は外食が多い人にとっては、オススメかもしれません。
自分の環境や性格など、目的に合わせて、朝食、昼食、夕食のどこを置き換えてダイエットするかは、決めていきましょう。
置き換えダイエットのオススメ１０選を徹底比較！自分に合うものを探してレッツトライ！
今回は、私自身も実際に体験した置き換えダイエットの方法を１０選ピックアップして、☆５段階評価で徹底的に比較してみました。
自分に合った置き換えダイエット法を選び実践してみましょう。
| ※置き換えダイエットをする上での注意点 |
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➀酵素ドリンク
| オススメ度 | ☆☆☆☆☆（５/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
断食、置き換えダイエットに使用されることの多い人気の酵素ドリンク３強と言われる商品は、優光泉、ベルタ酵素、ファストザイムです。
どれも人気で一級品ですが、とくに人気でオススメなのは、優光泉です。
今回の酵素ファスティングのお供には、「優光泉」を選びました♪。.:＊・゜ pic.twitter.com/Hwib1OXGiY
— ドレミ♬*°ピアノとブログ中毒♡ (@DoReMiOnline) July 31, 2019
お盆のダイエット期間の為に気になってた酵素ドリンクの優光泉を買った💓
前飲んだベルタも酵素女神も甘すぎて…🤦♀️
ファスティングの効果はあったけど、味的に続けられない🤦♀️
砂糖？入ってるからかな🤔
優光泉なら大丈夫と思うから楽しみ✨ pic.twitter.com/6PQIF4z8Pz— みおあめ🚲🎤🥂 (@ameame_4) August 2, 2019
今日も頑張って優光泉でダイエットするぞー(#^^#)/#酵素ドリンク #ダイエット #優光泉 #断食 #ファスティングpic.twitter.com/FGeU0N8slS
— まな (@qmWaQ3ZLZqMJVdw) July 31, 2019
なぜ優光泉がこんなに人気なのかは、酵素ドリンク３強と言われる人気商品を比較して見てみると、そのわけがわかります。
購入の際の参考にどうぞ！
| 比較表 | 優光泉 | ベルタ酵素 | ファストザイム |
| 通常価格 | ５５０ｍｌ×２本セット ８４００円 （税抜） | ７１０ｍｌ×２本セット １６６１８円 （税込） | ７２０ｍｌ×２本 １８０００円 （税抜） |
| 初回割引 | 単発 ７４００円 （税抜） １０００円ＯＦＦ 定期 ５９００円 （税抜） ２５００円ＯＦＦ ※いつでも解約ＯＫ | 単発 １０２００円 （税込） ３９％ＯＦＦ 定期 １０２００円 （税込） ３９%ＯＦＦ | 単発のみ １８０００円 （税抜） 割引なし |
| 購入方法 | 単発 ５５０ｍｌ×２本セット 定期 ５５０ｍｌ×２本セット | 単発 ７１０ｍｌ×２本セット 定期 ７１０ｍｌ×２本セット | 単発 ７２０ｍｌ×２本 |
| 販売実績 | １００万本 | 不明 | １００万本 |
| 受賞歴・知名度 | ◎ | 〇 | 〇 |
| 味 | スタンダード・梅味（選べる） | ピーチ味のみ | 黒糖 |
| 飲みやすさ | ◎ | ◎ | 〇 |
| 返金保証 | あり （３０日間） | なし | あり （３０日間） |
| 送料 | 無料 （代引きも無料） | 無料 （クレジット決済のみ） | 無料 （２本セットから） |
| 特典 | 炭酸水 （１０００ｍｌ×２） ドリンクケース 断食オリジナルガイドブック | ベルタこうじ生酵素６０粒 | トライアル版１０包 |
| 公式ＨＰ | 優光泉 | ベルタ酵素 | ファストザイム |
このように３強とも品質は一級品ですが、優光泉は、実績が高いのにも関わらず、一番リーズナブルなんですよね。
個人で、好みは違うでしょうが、品質を変えず安全に、少しでも費用を抑えたい人は、購入する際の１つの参考にしてみてください。
➁プロテイン
| オススメ度 | ☆☆☆☆☆（５/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
プロテインダイエットで使用されることが多い人気の商品は、コラテイン、ジェシカズ・フォーミュラ、micocoです。
この中で、とくに人気でオススメは、コラテインです。
美容と健康のために飲んでいるColla-teinコラテイン。
ブログで紹介しています😊💕https://t.co/7SuQd01ZdU#collatein #コラテイン pic.twitter.com/lVOdEdBPzb— 園部知美 (@tomomin0604) February 7, 2019
筋トレはそんなに興味ないけれどキレイに筋肉がつく➕ #美肌 になるということで #プロテイン はじめてみました！ミルクと混ぜるとイチゴミルク味になっておいしいのでおすすめだよ🍓
気になった方は #コラテイン で検索してね !
・#PR #プロテイン #コラテイン #ヨガ女子 #ダイエット @colla_tein pic.twitter.com/e0x09P40n1— 三宅裕子 Yuko Miyake (@yukomiyake1128) February 7, 2019
ずっと気になってた「コラテイン」を飲んでみました！定番の牛乳と混ぜたのですが、ほど良い甘さのイチゴ味でダイエット食品とは思えないほど美味しいです(*ﾉωﾉ)#プロテイン #プロテイン女子 #コラテイン pic.twitter.com/ZMLedwh63s
— kayo (@yaseyounow) December 26, 2018
なぜコラテインが、こんなにも人気なのかは、この３つの人気商品を比較すれば、すぐにわかります。
参考の１つにしてみてください。
| 比較表 | コラテイン | ジェシカズ・フォーミュラ | micoco |
| 通常価格 | 単品・定期購入 ５４００円 （税込） | 単品・定期購入 ３９６０円 （税抜） | 単品 ３９６０円 （税込） |
| 初回割引 | 定期コース １日１００名限定！ ９８０円 （税・送料込） ８２％ＯＦＦ | 定期コース ３５６４円 （税抜） １０%ＯＦＦ | 割引なし |
| 購入方法 | 定期のみ （休止、解約可能） | 通常購入 （割引なし） 定期購入 （割引あり） | 単品購入のみ |
| 受賞歴・知名度 | モンドセレクション金賞・雑誌掲載 | 特になし | 雑誌掲載 |
| 味 | ストロベリー | アサイーミックスベリー | 玄米 |
| 飲みやすさ | ◎ | ◎ | ○ |
| 返金保証 | なし | ３０日 （定期コースのみ） | なし |
| 送料 | 商品送料込み | 商品５０００円以上の購入で無料 | 全国送料無料 |
| 特典 | ➀いつでも休止、再開ＯＫ ➁好きなとき１ステップで解約ＯＫ ③ご利用頻度に合わせて配送 ④２回目以降も割引あり | ➀いつでも休止、再開ＯＫ ➁シェイカーボトルプレゼント ③定期のみ特別優待価格 | ➀全国送料無料 ➁シェイカープレゼント |
| 公式ＨＰ | Colla-Tein（コラテイン） 女性のための新しいプロテイン 【プロテイン × コラーゲン】 | ジェシカズ・フォーミュラ | micoco 玄米プロテイン |
人気プロテインの中でも、人気度、受賞歴、コスパを考えると、圧倒的にオススメは、コラテインと見えます。
好きなとき解約も出来るみたいなので、費用を抑えて、品質の良い商品でダイエットをしたい人にもってこいです。
どんなプロテインで、健康やダイエットを取り組もうか迷っている方は、１つの参考にしてみてくださいね。
③グリーンスムージー（青汁など）
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
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グリーンスムージー（青汁）で、ダイエットをするときに使用されている人が多いのは、めっちゃぜいたくフルーツ青汁、ルキナグリーン、ミネラル酵素グリーンスムージーの３つです。
この中でも、最も人気なのは、めっちゃぜいたくフルーツ青汁です。
小腹が空いた時は、これ‼️
めっちゃぜいたくフルーツ青汁😄
181種類の酵素が入っていて、美容成分も配合されています。
青汁なんどけど、全然青汁臭くなくて、美味しいのよねー❤️
それでは、いただきます✨😌✨ pic.twitter.com/Me974TXkxI— Yukie (@KigimunaMax) June 15, 2019
めっちゃぜいたくフルーツ青汁🍓 ー アメブロを更新しました#田中希https://t.co/7P9NeBsbKQ pic.twitter.com/8CH6t1sGjc
— 美園のぞみ (@nononsama) May 24, 2018
ペコが−10キロ成功した
めっちゃぜいたくフルーツ青汁
こちら牛乳に混ぜて飲むと、抹茶ラテの味がしてとても美味しいです‼︎😊🍵
欲しい方いらっしゃいませんか⁇ pic.twitter.com/J1t6IRjHGJ— Haruka Arai (@crazy_haru41) July 28, 2017
めっちゃぜいたくフルーツ青汁が、こんなに人気なのは、３つの人気商品を比較してみると、ビックリするぐらい一目瞭然です。
購入する際の参考までにどうぞ！
| 比較表 | めっちゃぜいたくフルーツ青汁 | ルキナグリーン | ミネラル酵素グリーンスムージー |
| 通常価格 | ８９６０円 （税抜） | ３９８０円 （税抜） | ２１３８円 （税込） |
| 初回割引 | 単品購入 ８９６０円 （税抜） 定期コース １１８０円 （税抜） ７７４０円ＯＦＦ ※一定数に達し次第終了 | 定期コース 毎月２００名限定 初回６３０円 （税抜） | 定期コース １７１１円 （税込） ２０%ＯＦＦ |
| 購入方法 | 単品購入 （割引なし） 定期購入 （最低６カ月継続） | 定期のみ （最低４か月継続） | |
| 受賞歴・知名度 | ◎ | ○ | ○ |
| 販売実績 | ２７００万本！ 世界各国で第１位 （脅威） | 不明 | 楽天１位（過去） |
| 味 | フルーツ風味 | フルーツ風味 | マンゴー はちみつレモン グリーンフルーティー ベリーヨーグルト |
| 飲みやすさ | ◎ | ○ | ○ |
| 返金保証 | あり （定期コース１０日以内） | なし | なし |
| 送料 | 無料 | 無料 | 無料 |
| 特典 | ➀２回目以降も５０%ＯＦＦ ➁７回目以降休止、解約可能 ③３０日ごと自動発送 | ➀２回目以降１２%ＯＦＦ ➁４回目以降は周期変更、休止可能 | ➀シェイカープレゼント ➁３回目到着時、巾着トートバッグプレゼント ③２回目以降も１０%ＯＦＦ |
| 公式ＨＰ | めっちゃぜいたくフルーツ青汁 | ルキナグリーン | ミネラル酵素グリーンスムージー |
グリーンスムージー関連の商品では、２７００万本の販売実績のある、めっちゃぜいたくフルーツ青汁がダントツの人気を誇っています。
ダイエットだけでなく、健康にも良いので、かなりの愛用者がいるんですね。
下手に無名の商品を購入して失敗するよりも、「圧倒的に人気な商品のほうが安心」という理由から購入者が絶えないのでしょう。
グリーンスムージーで、ダイエットや健康的な生活を送ろうと思っている方は、１つの参考にしてみてください。
④豆乳
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑤味噌汁
| オススメ度 | ☆☆☆☆★（４/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| オススメ商品 |
⑥おからクッキー
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑦キャベツ
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑧豆腐
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑨りんご
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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⑩バナナ
| オススメ度 | ☆☆☆★★（３/５段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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置き換えダイエットのオススメ度ランキングベスト３
置き換えや断食系のダイエットでは、定番とも言える酵素ドリンクダイエットを一位にしました。
実際に私も定期的にやっていて成功経験があるからこそ推せるダイエット法です。
酵素ドリンクは、他の置き換えで使われる食材や飲料水よりも、圧倒的に栄養価が高く、安全性にも優れているからです。
女性はもともと筋肉量が少ない傾向にあります。
置き換えダイエットでは、カロリーを大幅に抑えて痩せることは出来ますが、どうしても筋肉も落ちやすいのがデメリットです。
そんな女性の筋肉量を最低限落とさずに取り組めるプロテインダイエットは、女性には特にオススメです。
フルーツ青汁による置き換えダイエットは、流行っています。
しかし、３位にしたのは定期コースだと６カ月は最低でも利用する必要があるので、長い目で健康やダイエットを継続して目指したい人向けだと思います。
単発購入ですと割引はありませんが、短期間のみの利用も出来るので、費用に余裕がある方はオススメです。
置き換えダイエット成功するための５つの秘訣
せっかく置き換えダイエットをするなら、絶対に失敗だけはしたくないですよね。
少しでも成功するために必要な秘訣を５つご紹介します。
➀痩せたい理由・ダイエットする目的を明確にする
実際に、あなたが痩せたい理由やダイエットする目的は明確にしていますか？
「ただ痩せたい」っていうのは、理由にはなりません。
痩せてどうしたいのか？が大切です。
ここを明確化しておくことで、ダイエットを成功させるための強い気持ちを持ちやすくなり、継続して行える意志やリバウンドの防止にも繋がります。
ノートやスマホのメモ帳でも良いので、痩せたい理由をたくさんメモしておきましょう。
➁無理のない範囲内でスケジュールを組むこと
置き換えダイエットのような簡単に始められるものでも、無理は禁物です。
いきなり長期間のダイエットスケジュールを設定してしまって、体調を崩したり、結果的に挫折してしまうようなことにならないように、気を付けましょう。
最初は、１日～始めるなどステップを踏みながら、徐々に期間を延ばすようにしましょうね。
③一日の水分摂取量は気を付ける
食事を別の食べ物や飲み物のみに置き換えるダイエットは、一日の水分摂取量が少なくなりがちです。
水分が減ってしまうと、代謝が悪くなって返って痩せずらくなったり、脱水のリスクも上がってしまうので、気を付けましょうね。
一日の必要摂取量は１.５～２ℓ程度と言われています。
あくまで目安ですが、無理のない範囲内で、水分もしっかりこまめに飲むようにしましょう。
④終わって痩せても気を抜かない
ダイエットは、終わったあとが肝心ですよね。
いくら痩せたからといって、気を抜いてしまい暴飲暴食をしてしまっては、元も子もないです。
返って、「ダイエット前よりも太ってしまった…」なんてことにもなりかねません。
そんなことにならないためにも、痩せたい理由やダイエットをした目的を改めて思い出すようにしましょうね。
⑤体重や健康を維持するために定位的に行う
置き換えダイエットなどをして、短期間で痩せることに成功して手に入れた健康的な体や体重は維持することが大切です。
そのために、体重が戻りそうになったとき、少しでも食べ過ぎてしまった次の日や、定期的に日にちを決めてダイエットを取り組むことをオススメします。
日課になってしまえば、いつまで経っても理想的な体重を定着させることは可能ですよ！
まとめ
このように、世の中には様々な方法や食材や飲み物を使って、置き換えダイエットをすることが出来ます。
置き換える食材や飲み物で、まったく気を付けることや効能も違いますので、自分の目的に合ったものを選んで置き換えダイエットをしてみましょう。
当然、無理はしてはいけません。
自分のペースを大切にして行い、万が一体調がすぐれない時は、無理せず中断しましょう。
是非、健康的にダイエットを行うことで、理想の生活を手に入れましょうね。
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