誰しも、生涯一度は考えるダイエット！
特に、初心者でも始めやすくおすすめなのは、「置き換えダイエット」です。
今回は、10種類のおすすめする置き換えダイエット法を徹底比較して、すぐ実践出来るようにわかりやすくご紹介します。
自分が始められそうなものを選んで行ってみてくださいね。
置き換えダイエットの基礎的知識
置き換える食品の特徴に合わせて、朝、昼、晩のどの食事を置き換えるのかを決めたり、自身の都合の良い時間帯にしたりと、自由に決めやすく、すぐに実践しやすいのが特徴です。
基本的には、誰でも取り掛かりやすい一食を置き換える方法が主流ですが、中には三食を置き換える人などもいます。
しかし、極端なカロリーの制限や長期的な期間を行う場合は注意が必要なことも多いので、しっかり知識をつけてから行うことをおすすめします。
【置き換えるタイミング】朝食・昼食・夕食のメリットとデメリット
置き換えダイエットは、一日の置き換える食事やタイミング一つで、メリットとデメリットが変わります。
自分の生活環境に合ったポイントを見つけて取り入れてみましょう。
朝食置き換えダイエット
メリット
- 朝食は、昼食までの時間が短いので、一番お腹が空きにくい
- 朝の忙しい食事作りの手間が省ける
デメリット
- 昼食や夕食に比べて、食事の抑えられる摂取カロリーが少ない
- 満足したダイエット効果が実感しにくい
昼食置き換えダイエット
メリット
- 朝、お昼のお弁当を作らなくて済む（時間削減）
- 仕事や家事など、一番活動的な時間帯なので、お腹が空いても我慢しやすい
デメリット
- 夕食までの時間が長いので、お腹が空く
- お腹が空いて仕事に集中できない（社会人の場合）
- 同僚とランチが出来ない（社会人の場合）
夕食置き換えダイエット
メリット
- 一番一日の食事の摂取カロリーを抑えられるので、痩せやすい
- 夕飯の支度が要らないので、夜ゆっくり出来る
- 夕飯代が浮く
デメリット
- 外食に誘われても行けない
- 夜中にお腹が空きやすい
このように、ダイエット目的で少しでも多く痩せたい方は夕食置き換えダイエットがおすすめですね。
朝食や昼食は、もともと食事量が夕食に比べて少ない傾向にあるので、抑えられる摂取カロリーも少ないですが、夕食は外食が多い人にとってはおすすめかもしれません。
自分の環境や性格など目的に合わせて、朝食・昼食・夕食のどこを置き換えてダイエットするかは決めていきましょう。
【置き換えダイエットおすすめ10選を徹底比較】自分に合うものを探してレッツトライ
今回は、私自身も実際に体験した置き換えダイエットの方法を10選ピックアップして、☆5段階評価で徹底的に比較してみました。
自分に合った置き換えダイエット法を選び実践してみましょう。
| ※置き換えダイエットをする上での注意点 |
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酵素ドリンク
| おすすめ度 | ☆☆☆☆☆（5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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プロテイン
| おすすめ度 | ☆☆☆☆☆（5/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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グリーンスムージー（青汁など）
| おすすめ度 | ☆☆☆☆★（4/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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| おすすめ商品 |
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圧倒的な販売実績と飲みやすさなら、すっきりフルーツ青汁がおすすめです。
豆乳
| おすすめ度 | ☆☆☆☆★（4/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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味噌汁
| おすすめ度 | ☆☆☆☆★（4/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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おからクッキー
| おすすめ度 | ☆☆☆★★（3/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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キャベツ
| おすすめ度 | ☆☆☆★★（3/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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関連記事
豆腐
| おすすめ度 | ☆☆☆★★（3/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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りんご
| おすすめ度 | ☆☆☆★★（3/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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バナナ
| おすすめ度 | ☆☆☆★★（3/5段階評価） |
| 効果 |
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| メリット |
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| デメリット |
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| やり方 |
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| 気を付けるポイント |
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置き換えダイエット成功するための5つの秘訣
せっかく置き換えダイエットをするなら、絶対に失敗だけはしたくないですよね。
少しでも成功するために必要な秘訣を5つご紹介します。
痩せたい理由・ダイエットする目的を明確にする
実際に、あなたが痩せたい理由やダイエットする目的は明確にしていますか？
「ただ痩せたい」っていうのは、理由にはなりません。
痩せてどうしたいのかが大切です。
ここを明確化しておくことで、ダイエットを成功させるための強い気持ちを持ちやすくなり、継続して行える意志やリバウンドの防止にも繋がります。
ノートやスマホのメモ帳でも良いので、痩せたい理由をたくさんメモしておきましょう。
無理のない範囲内でスケジュールを組むこと
置き換えダイエットのような簡単に始められるものでも、無理は禁物です。
いきなり長期間のダイエットスケジュールを設定してしまって、体調を崩したり、結果的に挫折してしまうようなことにならないように気を付けましょう。
最初は、一日～始めるなどステップを踏みながら徐々に期間を延ばすようにしましょうね。
一日の水分摂取量は気を付ける
食事を別の食べ物や飲み物のみに置き換えるダイエットは、一日の水分摂取量が少なくなりがちです。
水分が減ってしまうと、代謝が悪くなって返って痩せずらくなったり、脱水のリスクも上がってしまうので、気を付けましょうね。
一日の必要摂取量は1.5~2ℓ程度と言われています。
あくまで目安ですが、無理のない範囲内で水分もしっかりこまめに飲むようにしましょう。
終わって痩せても気を抜かない
ダイエットは、終わったあとが肝心ですよね。
いくら痩せたからといって、気を抜いてしまい暴飲暴食をしてしまっては元も子もないです。
返って、「ダイエット前よりも太ってしまった…」なんてことにもなりかねません。
そんなことにならないためにも、痩せたい理由やダイエットをした目的を改めて思い出すようにしましょうね。
体重や健康を維持するために定位的に行う
置き換えダイエットなどをして、短期間で痩せることに成功して手に入れた健康的な体や体重は維持することが大切です。
そのために、体重が戻りそうになったとき、少しでも食べ過ぎてしまった次の日や定期的に日にちを決めてダイエットを取り組むことをおすすめします。
日課になってしまえば、いつまで経っても理想的な体重を定着させることは可能ですよ！
まとめ
このように、世の中には様々な方法や食材や飲み物を使って置き換えダイエットをすることが出来ます。
置き換える食材や飲み物で、まったく気を付けることや効能も違いますので、自分の目的に合ったものを選んで置き換えダイエットをしてみましょう。
当然、無理はしてはいけません。
自分のペースを大切にして行い、万が一体調がすぐれない時は、無理せず中断しましょう。
是非、健康的にダイエットを行うことで、理想の生活を手に入れましょうね。
