プロテイン女子が急増中!?筋肉を落とさず痩せる置き換えダイエットとは!

ジムで筋トレしている女性 置き換えダイエット
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今プロテイン置き換えダイエットが、女性の間に話題になっているのをご存知ですか?

プロテインと聞くと、女性よりも男性がムキムキになるために飲んでいるもののイメージがありますよね。

 

しかし最近では、女性用のプロティンも販売されているぐらい20代~40代ぐらいの方たちからダイエットや美容アンチエイジングと様々な目的として人気が出ているんです。

 

プロテインダイエットが女性に人気な嬉しい効果や効能とは

ペットボトルを持つ女性

そんなプロティンを使った置き換えダイエットが、手軽に出来ると芸能人やモデルにも話題で、実際どんな効果が期待できるのか私なりに調べてまとめてみました。

 

ダイエット中に不足がちなたんぱく質を補充できる!

ダイエット中は、食事制限によってどうしてもたんぱく質が不足になりがちです。

このたんぱく質には、人の筋肉や内臓、髪、爪などを生成するために大切な栄養素の役割があるんですね。

 

そのためダイエットするにあたって、健康面や美容面に影響が出ないか心配で悩む女性にとっては、このプロテインはオススメでしっかり体のサポートを発揮してくれます。

 

筋力アップで基礎代謝が上がる!

プロテインには、たんぱく質が豊富に含まれているため「筋肉量を作り出すサポート」をしてくれます。

プロテインを飲むことで、筋肉量を増やす補助に繋がり、基礎代謝が上がりやすくなることで普段のカロリー消費量を効率的に高めやすくしてくれます。

 

運動している人は筋肉の発達を促してくれるので「メリハリある体型を作り維持しやすく痩せやすい体に導かれるためにリバウンド防止効果もバッチリ」です。

是非運動後にもプロテインを飲むのもおすすめですよ。

 

嬉しい低カロリーなので置き換えにも最適!

実はプロテインは、体をサポートしてくれる栄養素が豊富に含まれているのにも関わらず低カロリーと高機能な飲み物です。

置き換えダイエットとして使用すれば、食事のカロリーを抑えながら体に必要な栄養素をしっかり補充してくれます。

 

プロテインは、お水で割って飲めるので、シェーカーを持っていればどこでも気軽に飲めるのも人気な理由の一つです。

そして女性には嬉しい豆乳や牛乳などで割って飲むことも出来ますよ!

 

現在、プロティンには様々な種類があって、乳製品由来のものや大豆由来のプロティンなど、味もバニラにストロベリーやココアなど、フレーバーがついて飲みやすくなっているのも多くあるんです。

最初は、女性用プロテインや自分好みの飲みやすそうなものから選んでみましょう。

 

ダイエット後のリバウンドを防止するために必要なこと

スタイルのいい女性

いくらプロテインで置き換えダイエットをして痩せたからと言ってもリバウンドしないわけではありません。

せっかく痩せた体型や体重を戻さないためにも、リバウンドしないために気を付けるポイントをまとめてみました。

 

運動を取り入れることでプロテイン本来の効果をアップ!

置き換えダイエットとして、プロテインを取り入れるだけでも栄養素を補えながらカロリー制限が出来るので体重も減るとは思います。

しかし、痩せた体型を維持出来る体を作るには、スポーツや筋トレなどの運動を取り入れながらプロテインを摂取していくほうが効果的です。

本来プロテインは、筋肉の発達をサポートしてくれるものです。

 

プロティンに含まれるたんぱく質は、筋肉のもとなので、筋トレやスポーツなどと組み合わせることで、さらに効率よく筋肉量を増やすサポートになってくれます。

一度、筋トレやスポーツなどで作り上げたメリハリのある体を作れば、基礎代謝が上がるのでダイエット効果も上がり、普段の消費カロリーも効率的に燃焼してくれます。

 

そのため、痩せやすく太りにくいリバウンドしない体を維持しやすくなります。

是非やるなら置き換えダイエット中に、軽い運動でも良いのでプラスして摂取するようにしてみしましょう。

 

極端な食事制限をしないこと

プロテイン置き換えダイエットは、朝昼晩の食事のうち一つを置き換えることをオススメします。

しかし、すぐにダイエットを成功させたいという思いから極端な食事制限を行うのはリバウンドのきっかけを高めてしまいます。

知識や経験がない初心者の方が、極端な食事制限を急に行ってしまえば我慢やストレスへの耐性がありません。

ダイエット後にその反動で暴飲暴食になるような過食になる方も少ないので気を付けましょう。

 

自身のペースで無理をしないことがダイエット成功するためには大切です。

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絶対失敗する!プロテインダイエットで太る人の特徴

プロテインダイエットを行う人の中で「太った」という失敗してしまう人がいます。

その失敗するひとの特徴で多い原因を3つ挙げると

  1. 食事のバランスが悪い
    プロテインを飲めば痩せるという勘違いをしている人もいますが、それは違います。
    正しい食生活のもとにプロテインを飲むことで、不足がちな栄養を補えて効果的に痩せやすい体作りを助けてくれるものです。

  2. プロテインの飲みすぎ
    プロテインにも一応カロリーが存在します。
    味にもバニラやバナナなど飲みやすくなっているものも今では多いですが、なるべく低カロリーと表示されているものを飲むほうがオススメです。
  3. プロテインの特性が自分の目的に合ってない
    プロテインも種類が多く、筋肉を増量するものから、痩せやすい体にするものまで、目的に合わせて選ぶ商品は変わります。
    わからないときは店員さんに遠慮なく聞きましょう。

 

まとめ

まとめとして、最初のころは軽い運動を取り入れながら食事の一食をプロテインに変えることが、何よりリバウンドをしないダイエット方法になると思います。

これから始める方は、是非ここらへんを意識して行ってみてくださいね。

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こちらもファスティングで使われることの多いベルタ酵素。
飲みやすさや美味しいと口コミでは人気。
品質は良好ですが、販売実績・コスパを考えて3位にしました。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。

置き換えダイエット
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