プロテイン女子が急増中!?筋肉を落とさず痩せる置き換えダイエットとは!

ジムで筋トレしている女性ダイエット

今プロテインによる置き換えダイエットが、女性の間に話題になっているのをご存知ですか?

プロテインと聞くと、女性よりも男性がムキムキになるために飲んでいる飲み物のイメージがありますよね。

しかし最近では、女性用のプロティンも販売されているぐらい20代~40代ぐらいの方たちを中心に、ダイエットや美容アンチエイジングと様々な目的として、人気が出ているんです。

 

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プロテインダイエットが女性に人気な嬉しい効果や効能とは

ペットボトルを持つ女性

そんなプロティンを使った置き換えダイエットが、「手軽に出来る!」なんて話題で、実際どんな効果が期待できるのか、私なりに調べてまとめてみました。

 

ダイエット中に不足がちなたんぱく質を補充できる!

ダイエット中は、食事制限によってどうしてもたんぱく質が不足になりがちです。

このたんぱく質には、人の筋肉や内臓、髪、爪などを生成するために大切な栄養素の役割があるんですね。

そのためダイエットするにあたって、健康や美容面に悪い影響が出ないか心配な女性にとっては、このプロテインを使用することはオススメで、しっかり体のサポートを発揮してくれます。

 

筋力アップで基礎代謝が上がる!

プロテインには、たんぱく質が豊富に含まれているため、「筋肉量を作り出すサポート」をしてくれます。

プロテインを飲むことで、筋肉量を増やすための補助をしてくれるので、基礎代謝が上がりやすく普段のカロリー消費を効率的に高めやすくしてくれます。

 

普段運動している人にとっても、筋肉の発達を促してくれるので、メリハリある体型を作り維持しやすく、痩せやすい体に導くため、リバウンド防止効果もバッチリです。

是非運動後にも、プロテインを飲むのもオススメですよ。

 

嬉しい低カロリーなので、置き換えにも最適!

実はプロテインは、体をサポートしてくれる栄養素が豊富に含まれているのにも関わらず、低カロリーと高機能な飲み物です。

置き換えダイエットとして使用すれば、食事のカロリーを抑えながら体に必要な栄養素をしっかり補充してくれます。

 

プロテインは、お水で割って飲めるので、シェーカーを持っていれば、どこでも気軽に飲めるのも人気な理由の一つです。

そして女性には嬉しい豆乳や牛乳などで割って飲むことも出来ます。

 

現在、プロティンには様々な種類があって、乳製品由来のものや大豆由来のプロティン、味にもバニラにストロベリー、ココアなど、フレーバーがついているので飲みやすくなっています。

最初は、女性用プロテインや自分好みの飲みやすそうなものから選んでみましょう。

 

ダイエット後のリバウンドを防止するために必要なこと

スタイルのいい女性

いくらプロテインで置き換えダイエットをして痩せたからと言っても、リバウンドしない訳ではありません。

せっかく痩せた体型や体重を戻さないためにも、リバウンドしないための気を付けるポイントをまとめてみました。

 

運動を取り入れることでプロテイン本来の効果をアップ!

置き換えダイエットとしてプロテインを取り入れるだけでも、必要な栄養素を補えながらカロリー制限が出来るので、体重が減ることも良くあることです。

しかし、痩せた体型を維持出来る体を作るには、スポーツや筋トレなどの運動を取り入れながら、プロテインを摂取していくほうが効果的です。

 

本来プロテインは、筋肉の発達をサポートしてくれるものです。

プロティンに含まれるたんぱく質は、筋肉の源なので、筋トレやスポーツなどと組み合わせることで、さらに効率よく筋肉量を増やすサポートになってくれます。

 

一度、筋トレやスポーツなどで作り上げたメリハリのある体を作れば、基礎代謝が上がるので、ダイエット効果も上がり、普段の消費カロリーも効率的に燃焼してくれます。

そのため、痩せやすく太りにくいリバウンドしない体を維持しやすくなるのです。

是非やるなら置き換えダイエット中に、軽い運動でも良いのでプラスして摂取するようにしてみしましょう。

 

極端な食事制限をしないこと

プロテイン置き換えダイエットは、朝昼晩の食事のうち一つを置き換えることをオススメします。

しかし、すぐにダイエットを成功させたいという思いから、極端な食事制限を行うのはリバウンドのきっかけを高めてしまいます。

知識や経験がない初心者の方が、極端な食事制限を急に行ってしまえば、我慢やストレスへの耐性がありませんので、ダイエット後の反動で、暴飲暴食になるような過食になる方も少なくないので、気を付けましょう。

 

絶対失敗する!プロテインダイエットで太る人の特徴

プロテインダイエットを行う人の中で、「太った」なんて失敗してしまう人がいます。

その失敗するひとの特徴で多い原因を3つ挙げると

  1. 食事のバランスが悪い
    プロテインを飲めば痩せるという勘違いをしている人もいますが、それは違います。
    正しい食生活のもとにプロテインを飲むことで、不足がちな栄養を補えて、効果的に痩せやすい体作りを助けてくれるものです。
  2. プロテインの飲みすぎ
    プロテインにも一応カロリーが存在します。
    味にもバニラやバナナなど飲みやすくなっているものも今では多いですが、なるべく低カロリーと表示されているものを飲むほうがオススメです。
  3. プロテインの特性が自分の目的に合ってない
    プロテインも種類が多く、筋肉を増量するものから、痩せやすい体にするものまで、目的に合わせて選ぶ商品は変わります。
    わからないときは店員さんに遠慮なく聞きましょう。

 

まとめ

まとめとして、最初のころは軽い運動を取り入れながら、食事の一食をプロテインに変えることが、何よりリバウンドをしないダイエット方法になると思います。

これから始める方は、是非ここらへんを意識して行ってみてくださいね。

ダイエット
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管理者
SHOTA

1990年東京都出身。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、26歳で脱サラ。退職後すぐ整体ボディケアサロンを独立開業!整体セラピスト&カウンセラー&ダイエットアドバイザーとして、体や心に悩む人たち約3000人以上の方をサポートしてきました!基本ぼっちでアニオタ。趣味は、スノボ、キックボクシングです。現在は、将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中です!

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