運動しても痩せない!プロテインで一食置き換えダイエットがおすすめ!

運動後の女性と男性がハイタッチしている プロテイン

「毎日ジョギングしているのに痩せないな・・・」
「夜はウォーキング30分してるんだけど・・・」
「やっぱり食事が多いのかな」
「食事を抜いたほうがいいの?」

「ダイエットには運動が大事」だときいて、始めた人もおられるでしょう。

しかし割とアクティブに生活しているのに、うまく痩せることができないなって人は多いと思います。

なぜだと思いますか。

これは消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多いから!

「ジョギングしたあとの食事はおいしい!」
「ウォーキングあとのビールは最高!」

なんてことはないでしょうか(笑)。

健康的なことはとってもいいですね。あとはうまく理想の体重になってくれるだけでしょう。

 

そんなみなさんにオススメするのが「プロテイン」を活用した一食置き換えダイエット!ゆるーく取り組むことができますから、ぜひお試しくださいね!

ここではあなたが痩せない理由と、プロテイン一食置き換えダイエットの方法についてお伝えします。

 

痩せない理由1、基礎代謝が落ちているから!

プロテインダイエット

プロテインでダイエットと聞くと

「筋トレしている人が飲むものじゃないの?」
「飲んでるうちにマッチョになってこない?」
「ダイエットに活用して体に悪くないの?」

とおっしゃる方がおられます。

 

プロテインには良質なたんぱく質や鉄分が豊富に含まれていますので、筋トレ時に必要な栄養分を効果的に摂って、筋肉の回復力を高める効果があります。

基礎代謝が高まりますから、運動している人の体質改善にはとっても良いんですよ。

 

基礎代謝が高まるっていうことは、あなたの脂肪をどんどん燃焼する力が高まるということ。

もしも今ジョギングやウォーキング、フィットネスジムなどに取り組んでいるという人であれば、効果的に代謝が高まりますからオススメしたいのです。

 

20代の頃であれば、少し運動するだけで体重が落とせたでしょう。おそらくその感覚で現在も運動に取り組まれているのだと思います。

あなたが30代や40代以上ということであれば、20代の頃と比べるとどうしても筋肉量が落ちています。

 

つまり代謝が落ちているのですね。

そのためそのサポートとしてプロテインを活用すると、とっても効果的に代謝をあげることができるのです。

 

痩せない理由2、消費カロリーよりも摂取カロリーが多い

たくさんの人が食事している

運動しても痩せないという理由に基礎代謝が落ちているためだと説明しましたが、もうひとつの原因に「摂取カロリーが多い」ということがあります。

もう一度あなたの摂取しているものを確認してみましょう。

 

運動しているとどうしてもご飯がおいしく感じられますので、少し多めに食べたり、脂肪分を多く摂ってしまっていたり、間食でおやつを食べていたり、などということはありませんか?

 

ダイエットを成功させるのはとても単純なことで、消費カロリーよりも摂取カロリー-が少なければどんどん痩せることができます。

逆にいえば、摂取カロリーが多いと体重が増えていきます。

 

しかし、ここで無理に摂取カロリーを下げるために食事を急激に少なくしたり、抜いたりすると栄養が不足し、基礎代謝を下げてしまい、結局消費カロリーが少なくなってしまうのです。

そのため必要な栄養はきちんと摂って、摂取カロリーをぎりぎりまで落としてしまうことが大事で、「一食置き換えダイエット」の考え方にもなっています。

 

プロテイン一食置き換えダイエットの方法

女性が飲み物を飲んでいる

お伝えしたとおり、プロテインは運動しているあなたが、健康的に脂肪を燃焼させ体重を落としていく大きなサポートとなるものです。

 

運動している効果を実感できる日が来るもの近いですよ!

さて、プロテインで一食置き換えダイエットに取り組むための方法ですが、

 

「お好きなタイミングで一食をプロテインに置き換える」

 

という簡単なものです。決して無理して二食や三食置き換えてはいけません。

かえって代謝を下げることになるかもしれませんし、栄養価が高いプロテインであるとはいえ、栄養の偏りに繋がりますから体調を崩してしまうこともあります。

 

今までどおりの食事内容で、運動も取り入れながら、一食をプロテインに置き換えるのです。食事で摂る栄養はこのダイエットを良い機会にして、バランスを考えてみるのも良いですね。

どの食事をプロテインに置き換えるかですが、これには別に決まりはありません。

 

夕食は比較的摂取カロリーが高く、朝食は低い傾向にありますから、がっつり取り組みたいという人であれば夕食がいいでしょうし、ゆるーく取り組みたい、夕食はしっかり楽しみたいという人であれば、朝食や昼食でいいでしょう。

 

いずれにしてもあなたの負担が少ないタイミングが一番だと考えます。

 

最近のプロテインは味もおいしくつくられています。粉を牛乳や水などに溶かして飲むだけです。食物繊維をたっぷり含んでいる野菜などと摂るのも効果的です。

それならば「食べない」という心理的な負担も軽く済みますからね。腸もきれいになり、デトックス効果も期待できますよ。

 

まとめ~プロテインで一食置き換えダイエットは体に悪いってホント?

「プロテインで置き換えダイエットするのは危険」という記事を見かけることがあります。

 

確かに三食すべてをプロテインに置き換えてしまうと、栄養が偏ってしまうのと同時に、たんぱく質を摂りすぎてしまい肝臓に負担をかけてしまうことがあります。

 

また運動をせずにプロテインを摂取してしまうのも、同じ理由でおすすめすることはできません。リバウンドしやすくなるというデメリットが大きくなるでしょう。

 

ここでお伝えしたことは、運動をしている人がダイエット効果を得るためのサポートとしておすすめできるものなのです。

 

やっぱり食事と運動は健康に大事ですからね。ぜひ無理なく、ゆるーく取り組んでみてくださいね。

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