プロテインダイエット!目的別で飲むタイミングが変わる!

プロテインの飲み方とタイミングを考えている女性の画像 プロテイン

いまプロテインがダイエットに最適!と話題となり、男性でなく女性もプロテインを飲むことが増えました。

ムキムキのマッチョが飲んでいるイメージを思っている人も多く、「ムキムキにならないか不安」な方もいますよね。(笑)

実際そんなことはありえないですが、プロテインはダイエットに取り入れることで、筋肉量を発達させ代謝を上げる補助として効果的なので、痩せやすく太りにくい体質作りに最適なんです。

 

でも、「飲むタイミングって?一日どのぐらい飲めばいいの?」って疑問を思う方もいるようです。

今回は、そんなプロテインの飲み方やタイミングをまとめましたのでご紹介していきます。

 

おすすめのプロテインを飲むタイミングは

LINO
LINO

本来、プロテインを飲むタイミングで多いのは「運動後」です。

 

運動後のプロテインの補給は、筋肉を育てることで痩せやすく太りにくい代謝の良い体作りには効果的です。

運動後にプロテインを飲むほうが良い理由とメカニズムは
➀運動後→➁筋肉の線維が傷つく→③栄養が回らなくなる→④不足したエネルギーを筋肉を分解することで作り出し補う→⑤このままでは筋肉の発達がされずらい→⑥しかしこの状態は、傷ついた筋肉を補修するため栄養を欲している吸収率が高い状態と言える→⑦ここでプロテインを飲むと効果的!ということ。

 

健康のためダイエットが目的の人は!

一日の食事の栄養バランスを保つため補うためにプロテインを使用しようとしている人なら以下2つのタイミングがおすすめになります。

  1. 食前または、食後
  2. 就寝前

 

女性が普段不足しがちな、たんぱく質を補うために有効です。普段、空腹感を感じやすく間食しやすい方は、食前に飲むことでお腹の満腹感を感じやすくなるため、ダイエット中でもおすすめですね。

就寝前に飲むことは、成長ホルモンのバランスが保ちやすくなり体の回復を高め睡眠の質が上がります。

参考:グリコ

 

プロテインの飲むとき気を付けること!間違えると太る原因に!

プロテインで、ダイエットや健康のために飲んでいる方の中で、「太ってしまった。痩せない。」なんていう声も聞こえてきます。

でも、プロテインは間違った摂取の仕方をしてしまうと太るのも痩せないのも当たり前なのです。

 

プロテインの効果を感じない痩せない人の原因で多いのは3つ
  1. 食事が高カロリー又は栄養バランスが悪い
  2. 牛乳で割って飲みすぎている
  3. 使っているプロテインのカロリーが高すぎる
LINO
LINO

でもこの失敗するプロテインの解決策は簡単です。

 

この3つの原因を、意識して整えればいいだけだからです。

プロテインで失敗しない!正しく使用するための解決策
  1. なるべく正しい食事・栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう。
  2. 牛乳はプロテインと相性が良く美味しいですが、脂質が多く飲みすぎると太ります。豆乳や水などで割るとカロリーも抑えられておすすめです。
  3. プロテインは、種類が多く目的別でカロリーや栄養素も違います。自身の目的に合うプロテインをしっかり確認して選びましょう。

 

プロテインは、ただ飲んでいれば健康やダイエットに効くわけではありません。

LINO
LINO

あくまでも生活の中で、不足がちになる栄養の補助的な健康食品です。

 

プロテインが一番効果的に働くのは、正しい食生活をしたうえで、自身にとっての適切な1日の量やカロリー数を保ち正しく飲むことです。

ぜひこれからプロテインを使った健康法やダイエットを行うような女性は、努力が無駄にならないように気を付けて行ってみてくださいね。

おすすめ商品
優光泉

優光泉の商品画像

健康のためファスティングのために愛用されている方が多い酵素ドリンクです。
人気度、コスパ、品質、販売実績、完全返金保証もありの安心する商品!
当ファスティングブログ管理人も愛用。
下記「優光泉」ボタンから公式HPの詳細と購入も可能です。

ベルタ酵素

ベルタ酵素ドリンクの商品画像

こちらもファスティングで使われることの多いベルタ酵素。
商品の品質に関して文句なしですが、販売実績や人気度やコスパを考えておしくも2位。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。
「ベルタ酵素」ボタンをクリックすると公式HPの詳細や購入が可能です。

NMGF公式酵素Reborn

今後期待の星!
最近、インスタやツイッターで話題沸騰中のファスティング専用酵素商品。
スティックタイプがあり持ち運びが可能でどこでも飲めるのが良いところ。
下記「ファスティング専用酵素<Reborn/リボーン>」ボタンから公式HPの詳細と購入が可能です。

プロテイン一食置き換えダイエット
linoをフォローする
ハッピーブログライフ【LINO】

コメント