プロテインダイエット!目的別で飲むタイミングが変わる!

プロテインの飲み方とタイミングを考えている女性の画像 置き換えダイエット

いまプロテインがダイエットに最適!と話題となり、男性でなく女性もプロテインを飲むことが増えました。

ムキムキのマッチョが飲んでいるイメージを思っている人も多く、「ムキムキにならないか不安」な方もいますよね。(笑)

 

実際そんなことはありえないですが…

プロテインはダイエットに取り入れることで、筋肉量を発達させ代謝を上げる補助として効果的なので、痩せやすく太りにくい体質作りに最適なんです。

 

でも、「飲むタイミングって?一日どのぐらい飲めばいいの?」って疑問を思う方もいるようです。

今回は、そんなプロテインの飲み方やタイミングをまとめましたのでご紹介していきます。

 

オススメのプロテインを飲むタイミングは

本来、プロテインを飲むタイミングで多いのは「運動後」です。

運動後のプロテインの補給は、筋肉を育てることで痩せやすく太りにくい代謝の良い体作りには効果的です。

運動後にプロテインを飲むほうが良い理由とメカニズムは
➀運動後→➁筋肉の線維が傷つく→③栄養が回らなくなる→④不足したエネルギーを筋肉を分解することで作り出し補う→⑤このままでは筋肉の発達がされずらい→⑥しかしこの状態は、傷ついた筋肉を補修するため栄養を欲している吸収率が高い状態と言える→⑦ここでプロテインを飲むと効果的!ということ。

 

健康のためにプロテインを使用する人は!

一日の食事の栄養バランスを保つため補うために…

プロテインを使用しようとしている人なら以下2つのタイミングがオススメになります。

  1. 食前または、食後
  2. 就寝前

 

女性が普段不足しがちな、たんぱく質を補うために有効です。

普段、空腹感を感じやすく間食しやすい方は、食前に飲むことでお腹の満腹感を感じやすくなるため、ダイエット中でもオススメですね。

就寝前に飲むことは、成長ホルモンのバランスが保ちやすくなり体の回復を高め睡眠の質が上がります。

参考:グリコ

 

プロテインの飲むとき気を付けること!間違えると太る原因に!

プロテインで、ダイエットや健康のために飲んでいる方の中で、「太ってしまった。痩せない。」なんていう声も聞こえてきます。

でも、プロテインは間違った摂取の仕方をしてしまうと太るのも痩せないのも当たり前なのです。

プロテインの効果を感じない痩せない人の原因で多いのは3つ
  1. 食事が高カロリー又は栄養バランスが悪い
  2. 牛乳で割って飲みすぎている
  3. 使っているプロテインのカロリーが高すぎる

 

でもこの失敗するプロテインの解決策は簡単です。

この3つの原因を、意識して整えればいいだけだからです。

プロテインで失敗しない!正しく使用するための解決策
  1. なるべく正しい食事・栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう。
  2. 牛乳はプロテインと相性が良く美味しいですが、脂質が多く飲みすぎると太ります。豆乳や水などで割るとカロリーも抑えられてオススメです。
  3. プロテインは、種類が多く目的別でカロリーや栄養素も違います。自身の目的に合うプロテインをしっかり確認して選びましょう。

 

プロテインは、ただ飲んでいれば健康やダイエットに効くわけではありません。

あくまでも生活の中で、不足がちになる栄養の補助的な健康食品です。

 

プロテインが一番効果的に働くのは、正しい食生活をしたうえで、自身にとっての適切な1日の量やカロリー数を保ち正しく飲むことです。

ぜひこれからプロテインを使った健康法やダイエットを行うような女性は、努力が無駄にならないように気を付けて行ってみてくださいね。

置き換えダイエット・オススメ順
酵素ドリンク置き換えダイエット

置き換えや断食系のダイエットでは、定番とも言える酵素ドリンクダイエットを一位にしました。
実際に私も定期的にやっていて成功経験があるからこそ推せるダイエット法です。
酵素ドリンクは、他の置き換えで使われる食材や飲料水よりも、圧倒的に栄養価が高く、安全性にも優れているからです。

プロテイン置き換えダイエット

女性はもともと筋肉量が少ない傾向にあります。
置き換えダイエットでは、カロリーを大幅に抑えて痩せることは出来ますが、どうしても筋肉も落ちやすいのがデメリットです。
そんな女性の筋肉量を最低限落とさずに取り組めるプロテインダイエットは、女性には特にオススメです。

味噌汁置き換えダイエット

酵素ドリンクやプロテイン置き換えダイエットと比べ、味噌汁は具材を入れて食べるものOKなので、空腹感による苦痛が一番少ないダイエット法になります。
なおかつ味噌汁による効能は幅広く、普段からよく食べる馴染みあるものなので、誰でも実践しやすいのが良いところだと思います。

置き換えダイエット
管理者【LINO】

似顔絵のオリジナルアイコンの画像

ハピブロ運営者のLINOです。ちなみに、アイコンは実物の100倍カッコよく描いてもらいました(笑)現在フリーランスで、整体院長・セラピスト・カウンセラー・レイキヒーラーとして活動中。心と体の悩みを持つ約5000人近い方をサポートしてきました。これからは、念願のブロガーとしても活動の幅を広げていきたいと思っています。目標は、100万PV(笑)

【資格】

  • 日本治療協会会員
  • 整体師
  • メンタルカウンセラー
  • 日本レイキセラピスト協会ヒーラー
  • 国際ウェルネス協会認定MRT応用過程終了

プロフィール続き:管理者自己紹介

Twitter:@shotahappyblog

ご相談・仕事依頼:お問い合わせ

ブログランキング・にほんブログ村へにほんブログ村

linoをフォローする
ハピブロ

コメント