よく名前を聞くプチ断食ですが、「取り組みやすくて痩せる」と女性に人気の健康ダイエット法です。
しかし断食って聞くと、
「ちょっと怖いな」
「断食なら１日ぐらいなら頑張れそうなんだけど。でも１日じゃ効果ないよね？」
なんて思う女性も多いんではないでしょうか？
確かに、出来ることなら１日ぐらいしか行わないプチ断食で、痩せたいものですよね。
今回は、そんな１日でもしっかり痩せるための正しいプチ断食法のやり方を私なりにまとめてみました。
ひとつの参考にしてみてください。
プチ断食たった１日でも効果はあるの？
プチ断食を１日だけでも健康やダイエットの効果はあるのか？気になりますよね。
結論から言えば、やり方次第です。
まず、プチ断食１日を行うのには、最低でも合計３日間は必要なことを知っておきましょう。
「え？１日なのに３日？どういうこと？」って思う方もいますよね。
断食をするには、実は３つの期間を過ごすのが一般的なのです。
| 断食するにあたって必要な３つの期間とは |
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このように、３つの期間を正しく過ごすことが出来ればプチ断食１日でも痩せることは出来るのです。
プチ断食１日がおすすめな人は
- 普段忙しいけど、健康やダイエットには興味がある人
- 何日も食事を摂らないようなファスティングはいきなりは怖くて出来ない人
- 定期的に気軽に断食を行いたい人
- 最近食べ過ぎて、胃腸を一旦スッキリしたい人
プチ断食１日でも期待できる効果は
- 胃腸を整える
断食は、一定の時間胃腸に食べ物を入れないことで、内臓をゆっくり休めさせることが出来ます。そうすることで胃腸や内臓の活動力をまた高めることで、健康的な体を目指せます。 - デトックス
私たちは、普段口にしているものには添加物やカロリーが高いものには糖分脂質が多く含まれています。これらは、徐々に体の中に毒素や老廃物として溜まっていきます。
そのような溜まった毒素や老廃物を断食することで排出させやすい環境に整えデトックスする効果が期待できるのです。 - ダイエット
断食による食事を抜くことで、カロリーを大幅にカットすることや胃にやさしい食事やバランスの整った食事をすることで体重が落ちます。
そして、体内のデトックスや胃腸を整うことで、太りにくく痩せやすい体質にも期待できるのです。 - 健康への意識が改めて考えられる
断食することで、食べ物のありがたみっていうのがとてもわかります。
ごはんの甘みや味噌汁の濃厚な味ひとつひとつ堪能することで、普段自身がどれだけ食べ過ぎていたのか体に負担をかけていたのか知ること実感できます。
今後の食べ過ぎ防止する意欲が湧くのが、断食本来の目的でもあるんではないかと私は思うのです。
プチ断食１日の正しいやり方と効果
現在は、プチ断食でもヨーグルトやプロテインなど使った断食も出てきていますが、
今回は一番主流の酵素ドリンクを使ったプチ断食を説明していきますね。
プチ断食を１日に設定して行うなら以下で行おう。
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しかし普段、食事の栄養バランスが悪い人は、本来なら準備食を４～５日程度行うほうが良いです。
準備食の過ごし方と注意点
- 準備食当日の朝食・昼食は、玄米や味噌汁や煮物お魚程度のシンプルな健康的な食事を摂りましょう。
- 夕食に関しては、翌日からの断食に向けて、お粥や味噌汁にして塩分も控えめにしておくとベスト。
- 食事３０分前に酵素ドリンクやお水をしっかり飲んでおくと胃腸の消化酵素の働きを助けます。
- 食事中、食後２時間程度は消化酵素の働きを邪魔するので水分は摂らないほうが良い。
急激な塩分の低下は、頭痛などの原因に繋がることがあるため。
断食の過ごし方と注意点
- こまめに酵素ドリンクや水などを飲んで１日２～２.５ℓ程度を目安に飲むことで、体がデトックスする力を効果的に働かすことが出来ます。
- 熱い温度の長風呂は脱水を招きやすいので断食中はしないほうが良い。
回復食の過ごし方と注意点
- 朝は、お粥や味噌汁、スープ類などの胃にやさしいものを食べよう
- 昼食から少しずつ野菜たっぷりのスープや鍋などおすすめ
- 夕食は、玄米に味噌汁、かぼちゃの煮物など通常食に近いおかずを取り入れてみよう
- 食事前３０分前に、準備食同様に酵素ドリンクや水など水分をしっかり摂ろう
- 回復食では、魚などの食材は避けましょう
プチ断食をより効果的にするポイント
少し意識することを増やすだけで、断食の効果にも差が出ることがほとんど。
１日と短い断食だからこそ、より効果的に結果を出したいものですよね。
そこで、３つの期間で以下２つのポイントを意識することで、より断食を効果的に取り組むことが出来ます。
食事はよく噛むことで「ひみこのはがいぜ効果」
食事をよく噛むことで、以下の８つの健康的な効果が期待できると言われています。頭文字を取った「ひみこのはがいぜ」と覚えると良いらしいですよ。
➀肥満を防ぐ➁味覚の発達③言葉の発音がはっきり④脳の発達⑤がんを防ぐ⑥歯の病気を防ぐ⑦胃腸の働きを促進する⑧全身の体力向上
参考：8020推進財団
使用する酵素ドリンクは栄養価値のあるもの
酵素ドリンクはプチ断食中の、栄養補給やデトックスする活動を高めるための大事な役割を持ちますが、商品によっては効果が半減してしまうこともあります。
今では、種類も多い酵素ドリンクですが中には添加物が入っているものカロリーが高いものも存在します。
そのような商品では、体のデトックスを考えるプチ断食では、不向きですよね。
出来るだけ体のためにも、プチ断食１日という短い期間の中で効果的に結果を出すためにも、より品質の良い酵素ドリンクを使用する必要がどうしてもありますよね。
断食に使用されることが多く人気の商品は、記事後半にランキング形式で紹介していますので参考までにどうぞ確認してみてください。
まとめ
プチ断食を１日というと、とてもシンプルで取り組みやすいために私は良いと思います。
でも期間が短くシンプルだからこそ、効果的に進めなかれば思っているような結果が出ないことも結構多いんですね。
せっかく頑張って挑戦するなら、今回お教えしている内容やポイントを掴みながら行うだけでも随分と違うかもしれません。
是非ひとつの参考になればと思います。
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