ファスティングは【準備期間なしでも成立するのか】効果に差は出る?

木製のフォークとスプーンの画像ファスティング

ファスティングを行う上で、準備期間というものがありますが、「この準備期間なしでもファスティングは出来るのか?」「でも食事考えるの作るのがめんどくさいしな」と思う方もいますよね。

 

結論から言えば、準備期間なしでもファスティング(断食)は行うことは出来ます。

 

体重も必然と痩せるのでダイエット効果も発揮されます。しかし、準備期間あるなしで、何が違うのか?を知ることは大切です。

 

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ファスティングの準備期間をやるやらないで効果は変わるのか?

健康に良い食事が並んでいる画像

本来の準備期間の目的は、胃にやさしい食事を中心に生活して少しずつ食事量を制限していくことで、ファスティングに向けて胃腸を慣らしていく時期です。

 

このように、ファスティングの準備期間は本来は必要なものです。

 

この胃腸を慣らしていく準備期間をするかしないかで、どのようなメリット・デメリットがあるのか以下にまとめてみましたので参考にしてみてください。

 

準備期間あり【メリット・デメリット】

メリット
  • 急激な食事量の減少による胃痛やファスティング中の好転反応(頭痛や吐き気)を予防出来る。
  • 胃にやさしい食事やカロリー制限によって、準備期間だけでも健康・ダイエット効果は発揮する。
  • 胃腸を慣らしておいておくほうが、ファスティングした時のデトックス効果が上がりやすくなる。
デメリット
  • 食事を考えるのが用意するのがめんどくさい
  • 時間がかかる。

 

準備期間なし【メリット・デメリット】

メリット
  • 食事を考えること、用意する手間がはぶける
  • 時間短縮でファスティングが行える
  • すぐに痩せる
デメリット
  • 急なファスティングをすることで、胃腸がびっくりして胃痛に繋がる
  • 急激な食事量の低下によって、好転反応(頭痛や吐き気)が起こりやすくなる
  • 胃腸に負担がかかるので体重は痩せてもデトックス効果は低くなる。
  • すぐに痩せるが、結果的には準備期間を行っているほうがトータルでもっと痩せる。

 

準備期間なしでもファスティングは行えるがやったほうが効果は高い

レシピを見ている女性の下半身の画像

結果的に、準備期間なしでも自己責任でファスティングは行えるしある程度は痩せます。

 

健康的にもっと痩せたいのであれば、準備期間はやったほうが良いわけです。

 

もう迷わない!ファスティング準備食の期間を正しく過ごす方法
ファスティングに大切な3つの期間のひとつでもある準備食ですが、実際の流れがイメージが付かない方ややってみて出てきた疑問や問題などありますよね。そんな人のために、この記事ひとつ見るだけで解決出来るように準備食でよくある質問をまとめて答えてみました。

ファスティング準備期間のめんどくさいを解消する方法

玄米と味噌汁健康食の画像

準備期間をどうしてもやりたくない人もいるでしょうが、もしかしたらあなたにも簡単に準備期間をめんどくさいと思わずに過ごせる方法があるかもしれません。

 

私が考えた、「めんどくさがり屋でも出来る準備期間」の方法
  • 準備食のメニューのレパートリーを3つほど決めておく
  • コンビニやスーパーのお惣菜屋などで買えるものを選ぶ
  • 品質の良い酵素ドリンクを用意しておく

 

いくつか準備食で食べれる食品を、ピックアップしてコンビニやスーパーでも用意できるものを考えて置けば、まとめて日数分買い込んでおけば楽ですよね。

 

本当は手作りの方が良いですが準備食なしよりはマシです。

 

食事内容が思いつかず多少レパートリーが少なくても不足がちな栄養は、品質の良い酵素ドリンクをプラスで飲んでおけば補えます。

 

1日の水分摂取量も大事になりますので、酵素ドリンクやお水合わせて1日2~2.5ℓぐらい摂取するのが効果的です。

 

【私がよく食べる用意しやすい準備食レパートリー】

レトルトの玄米やお粥、カップお味噌汁や春雨スープ、めかぶ、緑黄色野菜サラダ、納豆、豆腐、ひじき、里芋やかぼちゃの煮物など。

 

まとめ【健康的に痩せたい人は、対策はいくらでもある】

このように、ファスティング準備期間は行わなくても出来ます。

 

痩せることだってある程度は結果が出るでしょうが、準備期間をしっかり行うほうが、ファスティングの健康やダイエット効果は高いでしょう。

 

もしも、準備期間の食事管理ががめんどくさいのであれば、対策はいくらでもあります。

コンビニやスーパーでストックとして買えるものを選び、その他の細かい栄養は酵素ドリンクでカバーしましょう。

 

どうしても、準備食なしでのファスティングは体調不良に繋がる可能性や体への負担も大きいのでオススメはしません。

是非、この記事がひとつの参考になれば嬉しいです。

 

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アラサー男子。都内。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、26歳で脱サラ。退職後すぐ整体サロンを独立!体や心に悩む人たち約3000人以上の方をサポート!基本ぼっちでアニオタ。趣味は、スノボ・キックボクシング。現在は、将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中!

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