夜勤の健康リスクやデメリットを最小限に減らす取り組み10選!

夜勤の仕事がきっかけに病気になってしまって困っている男性とカウンセリングをしている医師のイラスト画像仕事

夜勤による健康に与える影響については、かなり色々と研究結果がでてきているみたいですよね。

やっぱり、不規則な勤務ほど体調を崩しやすくなってしまうのは、避けられないリスクなんでしょう。

 

今回は、そんな身体への負担がかかる夜勤の仕事をしていく中で、健康面でのリスクを最小限に減らすためにできる取り組み10選をご紹介していきます。

 

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夜勤と健康に与える影響やリスク

夜勤が健康に与える影響がどれだけあるのか…。

これは、色々な研究結果がでています。

 

ナショジオ睡眠さんの記事には、以下のような内容の文がありました。

夜勤がさまざまな疾患リスクを上昇させることはよく知られている。睡眠障害、狭心症や心筋梗塞などの循環器疾患、うつ病、肥満や糖尿病などの代謝障害、消化器障害など多数あるが、なんと言っても最近の話題は「がん」である。

引用:ナショジオ睡眠

 

夜勤をきっかけに、これだけの病気になりやすくなるリスクがあるとのこと。

なんだか頑張って仕事しているのに、悲しいですよね。

それだけ、夜勤での仕事は身体への負担はかかるということなんでしょう。

 

病気によって起こる仕事への影響場面

夜勤仕事を続けたことで、万が一に体調崩して病気になったら、色々と仕事への影響まででてしまいますよね。

特に、怖いのはこの3つのことでしょう。

 

症状悪化の不安で仕事が手に付かない

正直、病気になってしまったら毎日不安で仕方ないですよね。

仕事の勤務形態が理由で病気になってしまったのなら、尚更と仕事を続けていくのが不安になってしまうと思います。

 

そうなると、仕事をしていても病気が更に悪化しないか心配で、仕事が手に付かなくなる恐れもあるかもしれません。

 

大きなミスをしやすくなる

今も話ましたが、身体や病気のことが気になって、目の前にある仕事に集中できなくなる可能性もありますよね。

そうしたら、当然とミスすることも増えるはず。

 

仕事内容によっては、大きな怪我や、大きなミスによる損害がでるなど、大変な事態になってしまうこともあるでしょうね。

それぐらい病気になると、気にかけなければいけないことは多いんです。

 

体調を崩して仕事ができなくなる

病気になっても、ある程度なら仕事は続けていけるかもしれません。

でも、身体に無理した環境のまま仕事を続けていけば、いつかは病気も悪化してしまうかもしれません。

 

また、他の病気まで合併したりすることや、強制的に仕事ができなくなってしまうリスクもあります。

それぐらい将来性を考えて行動しなければならないのが、夜勤の仕事なんです。

 

夜勤の健康リスクへの影響を最小限に抑える取り組み10選

夜勤するなら、健康へのリスクを考えなければならないと話しました。

そのためには、普段の生活の中で、少しでも身体への負担を最小限にできるような取り組みが重要なってきますよね。

 

そんな生活の中で取り入れられる健康的な取り組みを10選ご紹介していきます。

一つの参考にしてみてください。

 

バランス良い食事を心がける

夜勤勤務になると、不規則な生活になりやすい。

どうしても、普段の食生活にまで力を入れる時間がなくなり、不摂生なバランスの悪い食事になりやすくなってしまうんですよね。

 

家に帰ってから料理するのも、めんどくさくなるので、コンビニ弁当なんてことも多くなりますよね。

これでは、すぐに身体も悪くなってしまいます。

 

料理を作って待ってくれている人がいるなら良いですが、そういった人がいない独身な人ほど、この食事面は気を付けましょう。

自分で食事を作るのがどうしても難しい人は、栄養バランスが考えられている宅配サービスを利用するのがおすすめです。

 

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補えない栄養はサプリやドリンクでも補給

どうしても、食事だけでは補えないこともありますよね。

小食の人なら、尚更です。

 

そうしたときに役立つのがサプリだったり、栄養素の高いドリンクを飲むこと。

手軽に摂取できるので、夜勤による栄養バランスの乱れを少しでもどうにかしたい方は、健康サプリやドリンクは利用した方がおすすめです。

 

適度に運動をする

なんの仕事でもそうですが、社会にでると年々と運動する機会も減る人も多いですよね。

適度に運動して汗をかく機会がないと、身体の巡りが悪くなる。

 

これでは、夜勤関係なく病気になりやすくなってしまいますよね。

なるべく生活の中でも、ウォーキングなど適度な運動をしておくと、身体の循環も変わるのでおすすめです。

 

一度家に帰るとめんどくさくて運動しようと思えない人は、仕事帰りに一駅前に降りて歩いて帰るのも良いかもしれませんね。

 

仕事の合間に仮眠を取る

夜勤でも、もしも仮眠がもらえるならしっかり寝ましょう。

少しでも睡眠をしているかしていないかで、身体への負担は違います。

 

短時間の仮眠でも、睡眠の質を上げることはおすすめなので、職場用にも良い枕を持って行くのも良いかもしれませんね。

少ない仮眠時間をどれだけ有効活用できるかで、健康面での負担も変わるでしょう。

 

【重要】寝具を良いものに変える

これかなり重要です。

夜勤の仕事をしている人の天敵は、睡眠です。

 

不規則な時間による睡眠コントロールが難しい環境下にいることが、身体への健康リスクを上げているんです。

となると、一番気にしないといけないのは寝るとき。

 

どれだけ睡眠の質を上げられるかで、夜勤による健康への影響も大きく変わってくるでしょう。

手っ取り早く睡眠の質をが上げるためには、どうしても寝具を良いものにすること。

 

寝具を変えただけで、ぐっすり眠れるようになる方や、疲労が溜まらなくなる方は多いですよね。

それぐらい夜勤の仕事をしていく上で、健康を維持していくためには睡眠の質は重要なんです。

 

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深呼吸する時間を作る

人はストレスのかかる環境に居続けると、呼吸が浅くなったりします。

普段、意識してみると、全く深い呼吸ができていないことに気づきますよ。

 

呼吸は、全身に酸素を巡らせます。

この酸素は身体にとってのエネルギー源なんです。

 

是非、気づいたときに何度もゆっくり深呼吸する時間を作ってみましょう。

これだけでも、随分とストレスも気分も変わります。

 

お風呂は湯船にもゆっくり浸かる

家に帰ってから、お風呂はシャワーだけって人もいますよね。

でも、じっくり湯船にも入ってみましょう。

 

全身を温めることも、身体の免疫を上げるためには大切ですよね。

何より、全身温かい湯船に浸かっているだけで、全身の筋肉の緊張がゆるみ巡りも良くなります。

次の日の疲労の残り方も変わるので、シャワーだけで済ますのは辞めましょう。

 

取り切れない疲労は、リラクゼーション店に行く

何しても疲労が抜け切れないときってありますよね。

そんなときは、自分へのご褒美感覚で、リラクゼーション店に行くのも良いでしょう。

 

リラックスで居られる時間を増やすことは、ストレス解消にも、心にも良いですよね。

なるべくリラクゼーション店に行くなら、口コミが良く、身体に負担のないようなソフトな施術を受けるようにしましょうね。

 

あまり強い刺激は、返って身体に負担をかけてしまいますからね。

身体のメンテナンスとして、整体なんてのも良いでしょう。

 

整体やリラクゼーション店に行く暇がない、お金がない人は、自宅でもできるマッサージガンなど人気です。

 

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こちらなら一度買ってしまえば、自分の身体のお手入れとして疲労を取り除いてくれる一つのサポートになるでしょう。

 

極力と悩みは減らしていく

悩みは、健康の天敵とも言えますよね。

悩みは少なければ少ないほど、身体への負担は減るでしょう。

 

当然、悩みをゼロにすることは難しいでしょうから、まずは一つでも解決できるようなものから、さっさと解決してしまいましょう。

悩みによる心の負荷が一つでも減るだけでも、随分と気分も変わるはずです。

 

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できる限り徹底した生活習慣を整えることが自分の身を守る

夜勤でも、やりがいを持って仕事をしてたり、家族を守るために頑張っている人もいますよね。

どんなに健康のリスクがあろうが、仕事は続けていかなければならないこともあると思います。

 

でも、本当にこの夜勤の仕事を続けていかなければならないと思っているなら、どれだけ普段の生活から健康的に過ごしていけるかが重要なんです。

 

今回、お教えした健康リスクを最小限に抑える取り組みを一つでも多く気を付けることが大切。

健康のことを考えることができる人ほど、将来も安心して夜勤仕事が続けてできるようになるんです。

 

自分の身を守ること、そして守るべき存在のためにも、まずはこうした自分の身体のリスク管理をしながら仕事を続けて行きましょう。
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30代突入のアラサー男子。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、20代で脱サラ。退職後すぐセラピストとして独立し、体や心に悩む約3000人以上をサポート。現在は、サロン経営・ブロガー・ライターなど幅広く活動中。将来の夢は、このショーブログを月間100万PVにさせブログを書きながら世界一周すること!ありのままを意識した記事なので、たまに口悪くなりますが、ついつい気になっちゃうような情報をブログで発信しています。

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