月曜断食してもリバウンド!知っておくべき間違った行動と解決策!

月曜断食でリバウンドしてしまい体重計とメジャーを用意した画像断食

「せっかく月曜断食して痩せたのに…。また太ってしまった…。」

このように、すぐにリバウンドしてしまう人は多いみたいです。

 

断食系のダイエットを行っている人たち全般に言えることですが、リバウンドしてしまう人には原因が必ずあり、間違った行動を取っていることがほとんどです。

 

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月曜断食でもリバウンドする人は続出している?

本来月曜断食は、リバウンドしないことで有名です。

しかし実践者の中には、リバウンドしてしまう人も意外にいるのも事実なんです。

 

月曜断食をすることで、痩せることに成功した人も多いですが、油断してしまうとリバウンドしてしまう人も多いので、注意が必要です。

ではなぜ、リバウンドしないが有名な月曜断食なのにも関わらず、リバウンドしてしまう人が出るのか?

それには必ず、様々な原因が考えられます。

 

月曜断食の詳しいやり方についてはコチラ↓

月曜断食は失敗すると痩せない!成功するやり方を徹底解説!
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月曜断食を実践してみた結果はコチラ↓

【月曜断食やり方】実践結果と効果的なアレンジもやってみた!2週間で3キロ痩せ!
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月曜断食でリバウンドする行動パターンと解決策

DIETとくり抜かれたコルクとお皿とスプーンの画像

月曜断食でリバウンドをしないためには、太らないための気を付けるポイントを知っておくことが大切です。

今回は、断食系のダイエットで、よくやりがちなリバウンドしてしまう5つの行動パターンと解決策をご紹介します。

 

無理なプログラムで月曜断食を実施している

月曜断食を行う人のほとんどは、痩せたい気持ちのあるダイエット目的の方たちですよね。

しかし、ダイエット感覚で行う人の中には、「少しでも多く痩せたい」という気持ちから、無理なプログラムを組んでしまう人が多いのです。

 

あまり断食の知識のない初心者さんが、例えばいきなり1ヶ月間の月曜断食を行うのは、普通に考えたら危険です。

本来1週間ぐらいから始め、流れを掴んでから長期間に挑戦するなど、段階を踏んで行うのが基本的です。

 

つい欲に捉われてしまい無茶なプログラムを組んでしまうことは、痩せることが出来ても、過度なストレスからの解放をきっかけに、暴飲暴食に繋がってしまう人も多いんです。

 

これはリバウンドのリスクだけでなく、体にとっても負担がかかります。

月曜断食を取り組むときは、自分のペースを考えて慎重に行いましょう。

 

普段とは違った食事制限を求められるような断食生活は、長ければ長いほど痩せることは出来ても、体に負担がかかることもあります。

カロリー摂取を大幅に制限する一部の食事療法が危険をもたらす可能性のあることは、根拠をもって明らかに言えることだ。

引用:産経新聞

 

痩せると、すぐに悪い食生活に戻してしまう

月曜断食を行うことで痩せることは可能でしょうが、油断して悪い食生活にすぐに戻してしまう人が多いのも現実です。

人が太るのは、乱れた食生活によるカロリー過多や運動不足ですよね。

 

結局のところ月曜断食で痩せても、正しい食生活を心がけることができなければ、当然体重を維持することはできずにリバウンドします。

せっかく頑張って痩せたのなら、これを機に普段の食事もバランスよく考え、適度な運動も行うことを心がけてみましょう。

 

定期的に行っていない

月曜断食のような短期間で痩せられるタイプのダイエットは、大きな結果が出やすいので、一度痩せたら満足してしまう人は多いです。

しかし断食系のダイエットは、本来胃腸を休ませることが目的なので、定期的に行うことが主流です。

 

一度痩せたからと言って、普段の食生活に戻れば、また胃腸の負担も大きくなり腸内環境が乱れやすくなるので、少しずつ太りやすい体質に戻っていきます。

月曜断食を行う期間を決めて、定期的に胃腸を休ませる期間を作ることで、痩せやすい体質や痩せた体重も保ちやすくなります。

 

脂肪と一緒に代謝まで落ちている

月曜断食では、極端な食事のカロリー制限を必要とするので、体重を痩せることには特化していますが、筋肉も一緒に落ちてしまいやすいのがデメリットです。

 

筋肉量が落ちると、代謝も一緒に落ちるので、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

断食系のダイエットでは、無理のない範囲内で、適度な筋トレや運動を取り入れて行うことがオススメです。

 

筋肉を極力落とさずに代謝を維持しながら痩せることが出来れば、リバウンドする確率も減らすことができます。

痩せやすく太りにくい体を維持させたい人は、適度な筋トレだけを取り入れながら、月曜断食を行うようにしてみましょう。

 

しっかり体のデトックスが出来ていない

断食本来の目的は、胃腸を休ませることで、体の中の老廃物をデトックスすること。

そして、痩せやすく太りにくい健康的な体を目指すことです。

 

当然、正しく断食が行えていなければ、カロリー制限で体重は痩せることは出来ても、体のデトックスはしっかりされません。

デトックスが不十分であれば、体質も変わりずらいため、ちょっと食べただけでも、すぐにまたリバウンドしやすくなります。

 

断食中のデトックスを高める気を付けるポイント
  • 水分摂取量を気を付ける(1日2ℓ程度)
  • 酵素ドリンクの使用(不足した栄養を補える)

 

この2つは、デトックスやリバウンドを防止するには大切です。

しかしながら月曜断食では、水分摂取は水が主流となっているので、酵素ドリンクを使用するかは個人の好みにもなります。

 

私の考えとしては、基本的に断食するからには、栄養価の高い酵素ドリンクは、体調を崩さずに健康的に取り組むためには必須だと思っています。

当然、月曜断食をするときにも使用する方は多いです。

 

私と同じように酵素ドリンクを使用する方は、なるべく品質が良い添加物なし、低カロリーなものを選んで使用するようにしましょう。

安くて品質が悪いものを使用してしまうと、返って体にとって負担になってしまうことや、効果を半減してしまうこともあるので気を付けましょう。

 

断食に、酵素ドリンクが必要な理由はコチラ↓

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月曜断食でリバウンドしないモチベーションの保ち方

月曜断食でリバウンドしないように食べ物やお酒を我慢している様子の女性の画像

正しい方法を知ることで、リバウンドしない環境を作ることも大切ですが…。

何より「二度と太らない!」というモチベーションを保たせる方法を知らなければ意味ないですよね。

 

痩せた体をリバウンドさせずに維持していくために必要なモチベーションの保ち方は、たったひとつです。

それは「痩せたい目的を明確化する」ことです。

 

あなたは、

  1. なぜ痩せたかったのか、痩せたいのか
  2. 痩せることで、どんな嬉しいことが未来に待っているのか

 

この2つをできる限り、ノートやスマホのメモなどでいいので、たくさん書き出してみましょう。

そしてこれは、食べ過ぎそうになったときや、モチベーションが下がってしまった時に、メモを見る癖をつけることで役立ちます。

 

自分が痩せていたい理由を再確認することで、食べ過ぎ防止に繋がるのです。

日々こうした正しい食生活や健康的に痩せた体を維持する目的を感じながら過ごすことで、リバウンドを防いでいきましょう。

 

まとめ

このように、月曜断食はポイントを知らずにやってしまうことで、痩せないことだってありますし、痩せてもリバウンドしてしまうこともあります。

月曜断食で痩せた体重を保つために、一度痩せたから終わりにするのではなく、自分の無理のないペースで定期的に行っていくことをオススメします。

断食
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SHO

30代突入メンズ。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、20代で脱サラ。退職後すぐセラピストとして独立。カラダやココロに悩む、約3000人以上をサポート。ぼっち。アニオタ。趣味、映画鑑賞、スノボ、キックボクシング。将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中。

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