月曜断食してもリバウンドする間違った4つの行動と解決策!

月曜断食でリバウンドしてしまい体重計とメジャーを用意した画像 ファスティング

【執筆者】SHOTA
職業:整体セラピスト、整体サロン代表
執筆者の整体サロン≫≫ゆらす整体

 

せっかく月曜断食して痩せても、すぐリバウンドしてしまう人って多いみたいですね。

でも、断食系のダイエット行っている人全般に言えることですが、リバウンドしてしまう人には同じような行動を取っていることがほとんどです。

 

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月曜断食でリバウンドする4つの行動パターンと解決策

DIETとくり抜かれたコルクとお皿とスプーンの画像

月曜断食リバウンドしないようになるには、太らないために必要な気を付けるポイントを知っておくことが大切です。

今回は、断食系でよくリバウンドする4つの行動パターンと解決策をご紹介します。

 

無理なプログラムで月曜断食を実施している

月曜断食を行う人のほとんどは、痩せたい気持ちのあるダイエット目的の方たちですよね。

でも、このようなダイエット感覚で行う人の中には、「少しでも多く痩せたい」気持ちがある方がほとんどで、無理なプログラムを組んでしまう人が多いんです。

 

断食の知識もなくやったこともないような初心者さんが、例えばいきなり1ヶ月間の月曜断食を行うのは、普通に考えたら危険ですよね。

本来、1週間から始めて流れを掴んでから長期間行うなど、ステップを踏んでやっていくのが基本的な方法です。

 

つい欲に捉われてしまい急な無茶なプログラムを組んでしまうことは、痩せることが出来ても、過度なストレスから解放されたことで、暴飲暴食に繋がってしまう人も多いです。

 

リバウンドのリスクだけでなく、体にとっても負担になってしまいます。

自分のペースで出来る範囲内で行うようにしましょう。

 

痩せると、すぐに悪い食生活に戻してしまう

月曜断食を行うことで、痩せることは可能でしょうが、油断して悪い食生活にすぐに戻してしまう人が多いのが現実です。

人が太るのは、乱れた食生活によるカロリー過多や運動不足ですよね。

 

結局のところ、月曜断食で痩せたあとも、正しい食生活を維持しなければ、当然体重を維持することが出来ずにリバウンドしてしまうのも当たり前ですよね。

せっかく痩せたのなら、これを機に普段の食事をバランスよくして、運動も適度に行うことが大切です。

 

脂肪と一緒に代謝が落ちている

月曜断食では、極端な食事のカロリー制限を必要とするので体重を痩せることには特化していますが、筋肉も一緒に落ちてしまいやすいのが、デメリットです。

 

筋肉が落ちてしまうと、代謝も一緒に落ちてしまうので、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

なので、断食系のダイエットでは無理のない範囲内で、適度な筋トレや運動を取り入れて行うこと。

 

これで、筋肉を極力落とさずに代謝を維持しながら痩せることが出来ます。

痩せた後も、痩せやすく太りにくい体を維持したい人は、適度な筋トレだけでも取り入れて、月曜断食を行うようにしましょう。

 

しっかり体のデトックスが出来ていない

断食の本来の目的は、胃腸を休ませることで、体の中の老廃物をデトックスすることで、痩せやすく太りにくい健康的な体を目指すことです。

 

なので、正しく断食が行えていなければ、カロリー制限で体重は痩せることは出来ても、デトックスがしっかりされていなければ、体質も変わらずちょっと食べただけで、すぐまたリバウンドしてしまいます。

断食中のデトックスで気を付けるポイント
  • 水分摂取量を気を付ける(一日2ℓぐらいは必要と言われています)
  • 酵素ドリンクの使用(発酵食品によるメリットがある)

 

この2つは、デトックスやリバウンドを防止するには大切です。

しかしながら月曜断食では、水分は水が主流という情報もあるので、酵素ドリンクを使用するかは個人の好みで良いと思います。

 

私は基本的に断食には、栄養価の高い酵素ドリンクは体調を崩さずに健康的に取り組むためには必須だと思っています。

なので、月曜断食をするときにも使用するようにしています。

 

私と同じように酵素ドリンクを使用する方は、なるべく品質が良い添加物なし、低カロリーなものを選んで使用しましょう。

 

安くて品質が悪いものを使用してしまうと、返って体にとって負担になってしまうこと、効果を感じられなくなってしまうこともありますので気を付けましょう。

 

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月曜断食でリバウンドしないモチベーションの保ち方

月曜断食でリバウンドしないように食べ物やお酒を我慢している様子の女性の画像

正しい方法で、リバウンドをしない方法や環境を作ることも大切ですが、何より「二度と太らない!」というモチベーションを保たせる方法を知らなければ意味ないですよね。

 

痩せた体を、リバウンドせずに維持していくために必要なモチベーションの保ち方は、たったひとつです。

それは、「痩せたかった目的を明確化する」ことです。

 

あなたは、

  1. なぜ痩せたかったのか
  2. 痩せるとどんな嬉しいことが待っているのか

この2つを出せる限り何かノートやスマホのメモなどに、書き出してみましょう。

 

それは、食べ過ぎそうになったとき、モチベーションが下がってしまった時に、メモを見る癖をつけること。

そうすることで、改めて自分が痩せていたい理由を再確認できて、食べ過ぎ防止にも繋がります。

 

日々、こうした正しい食生活や健康的に痩せた体を維持する目的を感じながら過ごすことで、リバウンドを防ぐことが出来ます。

是非参考のひとつにしてみてくださいね。

 

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個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。

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