月曜断食は失敗すると痩せない!理由と成功するやり方ってなに?

サラダを持ってメジャーでお腹を図っている女性の画像 ファスティング
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関口賢による本で、一世風靡した月曜断食ですが、中には「痩せない!太った!」なんて口コミを見かけることもあります。
なぜ、
月曜断食しても痩せない人や太ってしまう人がいるのか?
私なりにまとめて解決策に繋がるやり方を出していますので参考にしてみてください。

月曜断食のやり方に痩せない失敗する理由が潜んでいる。

考えている女性の画像

本来の月曜断食は、断食、良食、美食と3つの期間を必要としますよね。

月曜断食の3つの過ごし方
  1. 月曜(断食)
    食事を抜き水分のみで過ごす
  2. 火曜日~金曜日(良食)
    朝食:フルーツ、ヨーグルトのみ
    昼食:おかずのみ
    夕食:野菜中心の食事
  3. 土日(美食)
    好きなものを食べて良い

 

このような

3つの期間を意識して行うのが月曜断食ですが、このやり方の流れを見ていると

「失敗してしまいやすい痩せない2つのポイント」が存在し考えられます。

 

その痩せない失敗に繋がりやすい2つのポイントは

  • 月曜から始まる断食
  • 好きなものを食べる美食の期間

なぜこの2つが失敗に繋がりやすいのか?

詳しく説明していきますね。

 

月曜断食で痩せない人は、準備食をしていない傾向がある

玄米や煮物などの健康食の画像

失敗してしまった人を見ていると、月曜断食という名前から、いきなり断食し始めていませんか?

 

本来、断食をする前には胃腸や体に負担がかからないよう、「準備食」という胃にやさしい食事をして少しずつ断食に向けて食事を減らしていく期間があるんですね。

 

この準備食を月曜断食を行う数日前から行っていることで、

断食本来の目的のひとつでもあるデトックスする力を高めることが出来るのです。

結果的にそれが痩せやすくなる体質に繋げます。

 

急な断食は、胃腸や頭痛に吐き気などの体調不良のきっかけや、反動による過食行動が出て太ってしまう人もいるので失敗しやすくなる可能性があるんですね。

LINO
LINO

断食するための体作りをしてくれるのが、準備食なんです。

 

準備食について詳しく知りたい方は下記記事にて

もう迷わない!ファスティング準備食の期間で正しく過ごす方法
ファスティングに大切な3つの期間のひとつでもある準備食ですが、実際の流れがイメージが付かない方ややってみて出てきた疑問や問題などありますよね。そんな人のために、この記事ひとつ見るだけで解決出来るように準備食でよくある質問をまとめて答えてみました。

 

美食期間で気が緩んで過食気味に食べ過ぎてしまう

たくさんの人が食事している

月曜日の断食~良食期間はよく見ると、

極端に朝食~夕食まで食べるものがまったく違うので、食事のバランスが制限がされてしまいますよね。

 

人によってはこの食事方法がストレスがたまりやすく、

最後のご褒美感覚で行える好きなものが食べれる美食期間に、気が緩んでしまい反動で過食気味に食べ過ぎてしまう人もきっといるのではないかと考えられます。

 

月曜断食のこの美食期間の本来のメリットは、ストレスなく行えるようにプログラムが組まれていることなんでしょうが個人によっては、過食するきっかけの期間にもなりかねません。

 

良食期間に、制限されていた食生活の中で過ごしてきたたなかで、いきなり高カロリーや多くの食事量を摂取してしまうことは、胃腸にとっても負担で痩せにくい結果を作ってしまうことも認識しておきましょう。

 

LINO
LINO

美食期間を過ごすときは、好きなものを食べても良いからと言っても食事の量やカロリー数を気にするようにしましょう。

 

月曜断食を失敗させない!空腹感や食べ過ぎ防止する2つの方法

本が積み重なっている画像

月曜断食の良食期間では、ついつい食事が制限されているので我慢できずにつまみぐいなど食べてしまう人も多いですよね。

それでは、月曜断食で痩せるのも難しいでしょうし、例え頑張って我慢できても、美食で過食してしまう可能性もあるでしょう。

 

なので、

良食や美食期間にも使える空腹感防止の方法をお伝えします。

 

方法は、簡単です。

➀食前30分前に酵素ドリンクやお水を飲むこと
事前に水分を摂取しておくことで、満腹感や腸内の蠕動運動が高まり食事したときの消化や吸収を助けることとで食べる欲求を抑えることが出来て、痩せる効果も高まります。

参考:糖尿病ネットワーク

➁よく噛むこと
よく噛むことで、満腹中枢が刺激されることで食べ過ぎ防止に繋がります。

参考:8020推進財団

LINO
LINO

このような「食前に水分を摂ること」や「よく噛むこと」など、ちょっとしたポイントを意識するだけでも月曜断食での痩せない失敗する確率を減らすことが出来ます。

 

 

 

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月曜断食を効率よくするためのとっておきの飲み物!

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月曜断食では、恐らくお水をベースで水分摂取するでしょうが、私はアレンジを加えて酵素ドリンクを使っています。

ファスティングでも愛用されることの多い酵素ドリンクですが、不足がちな栄養を補ってくれて胃腸のデトックスを補助してくれるので、効率的により安全に断食生活をサポートしてくれます。

 

酵素ドリンクにも種類があるので、あまり高カロリーなものや添加物が入っているものを使用してしまうと返って失敗する原因になってしまうので避けましょう。

なんのために、断食を行っているのかわからなくなってしまいますからね。

 

また失敗した!酵素ドリンクの正しい選び方と飲み方がわかる対策集
使用する酵素ドリンクによって、健康やダイエットの効果はまるっきり変わります。あなたはきちんとした知識を持った上で行えているか自信がありますか?ここでは、失敗しないための酵素ドリンクを選ぶポイントや効果を発揮する正しい飲み方などのコツをわかりやすくお教えします。

まとめ~やるからには効率的に正しく行う!

意外と断食系のダイエットや健康法を、ルール通りに行えている人って少なく裏でちょこっとつまみ食いしているような人も多いみたいです。(笑)

 

月曜断食だけでなく断食全般で、痩せなかった人や失敗する人は、意志が弱いだけの問題もありますが、ただ単純に解決策を知らないだけの人も多いです。

 

知識を付ければ、今までダイエットや健康法を失敗してきた人や痩せなかった人でも、いくらでもまだまだ痩せるチャンスはあります。

ひとつの参考になればと思います。

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健康のためファスティングのために愛用されている方が多い酵素ドリンクです。
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