関口賢による著書で、一世風靡した月曜断食。
中には「痩せない！太った！」なんて口コミを見かけることもあります。
なぜ、「月曜断食しても痩せない人や太ってしまう人がいるのか？」
原因をまとめて、解決策に繋がる正しいやり方をご紹介していきます。
これから始める方も、参考のひとつにしてみてください。
月曜断食の目的・期待できる効果とは
初めに月曜断食の基本ベースの考えは痩せることではなく、胃腸を休ませることで、体のめぐりを良くすることです。
これは、断食系のダイエットの目的としては一般的な考えです。
普段私たちは、必要以上に食べ過ぎ、乱れた食生活になりがちです。
摂取する食べ物には添加物などが含まれていることも多く、内臓、とくに胃腸には大きな負担をかけて過ごしていることが多いんです。
この普段から負担をかけている胃腸をゆっくり休ませる時間を作ることで、体の毒素や老廃物の排除、いわゆるデトックスを促すことで健康的な体に導くのが、断食本来の目的になります。
断食を実践することで、以下のような効果を期待できると言われています。
| ①ダイエット（体重減少） ②痩せやすい体質作り ③リバウンドしにくい ④便秘解消 ⑤肌荒れやニキビ解消の美容効果 ⑥疲労回復（体が軽くなる、睡眠が深くなるなど） |
※あくまでも月曜断食の体験者（私含め）の声を抜粋したものです。
効果を保証するものではなく、個人差もありますので、ご了承ください。
月曜断食のやり方
本来の月曜断食は、断食、良食、美食と３つの期間を必要とします。
| 月曜断食の３つの過ごし方 |
| ➀月曜（断食） 食事を抜き水分のみで過ごす
➁火曜日～金曜日（良食） 朝食：フルーツ、ヨーグルトのみ 昼食：おかずのみ（肉ＯＫ） 夕食：野菜中心の食事 ※アルコールＯＫ（少量・夕食後など）
③土日（美食） 好きなものを食べて良い |
※このような３つの期間を意識して行っていくのが、月曜断食の基本的なやり方です。
月曜断食の実践的な内容が知りたい方はコチラ↓
月曜断食には痩せない失敗しやすい理由が潜んでいる。
月曜断食のやり方は簡単なので、ある程度理解していただけたでしょう。
しかし実は、断食に慣れない方がポイントを知らずに行ってしまうと、「痩せない、太った、体調崩した」などの失敗を招きやすいので注意が必要です。
ここからは、断食経験が多い私が言える気を付けるべきポイント、月曜断食ならではの失敗しやすいポイントをご紹介していきます。
月曜断食のやり方の流れ・ルールを見てもらうとわかりますが…
「失敗してしまいやすく痩せない３つのポイント」が存在します。
月曜断食しても痩せない人が失敗しやすい３つのポイントは
|
なぜ、この３つが月曜断食のルールとして失敗に繋がりやすいのか？
詳しく説明していきます。
月曜断食で痩せない人は、準備食が必要！
月曜断食に失敗してしまう人のほとんどは…
名前の通り、いきなり月曜から断食し始めている方が多いことです。
「そんなの当たり前でしょ！」なんて思う方もいるでしょうが…。
| 【ポイント】 本来、断食をする前には、「準備食」という胃にやさしい食事を心がけて過ごします。 急な断食による体に負担をかけすぎないための慣らし運転の期間だと思ってください。 |
この準備食は、月曜断食を行う数日前から行っておくことで、断食本来の目的でもある体のデトックスする力を助けてくれます。
結論、準備食をしっかり取り入れてから月曜断食を始める方が、体への負担も少ないですし、痩せやすい体質に繋がりやすくなります。
何より中には、この準備食期間を行わずに、急な断食をしてしまうと…。
胃痛、頭痛、吐き気などの体調不良に繋がることや、「強い好転反応」を起こすきっかけにもなるので、注意が必要です。
また慣れない体のまま、急な断食をしてしまうことで、反動で過食に走る方も多く、返って太ってしまう人もいます。
準備食期間のない断食は、失敗してしまう確率をグンと上げてしまうこともあるので、気を付けましょう。
| 【ポイント】 準備食期間は、安全に断食を遂行していくための必要な体作りの期間です。 |
準備食について詳しく知りたい方は、下記記事にて↓
初心者向け：月曜断食でも酵素ドリンクを使用すると安全！
月曜断食では、１日しか断食しないため、「お水だけでいいや」と考える人も多いでしょう。
確かに１日なので、お水だけでも問題ありません。
むしろ月曜断食では、お水を推奨されています。
しかし断食に慣れていない方は、酵素ドリンクは使用することをオススメします。
理由は、食事を１日抜くだけでも、脱水、栄養不足を起こしてしまうこともあるからです。
もともと断食は、体のデトックスを促すことで、痩せやすい体に導くことを目的としています。
しかし断食中は、一切食事を摂れないので、体内の栄養が不足しやすく、水分も抜けやすいです。
当然、個人によって代謝も落ちやすく痩せない方もいます。
また断食中は、水だけでは栄養は補いきれず、急激に体内の血糖や塩分の低下が起きれば、頭痛や吐き気などの症状を起こしたりすることもあるので、危険です。
| 【ポイント】 断食中は、水分しか摂れないからこそ、栄養価の高い酵素ドリンクが大切になります。 栄養をしっかり補うことが出来れば、安全に、なおかつ断食本来のデトックスを高めることも出来るので、痩せやすい環境に導かれやすくなります。 |
この酵素ドリンクにも種類があり、使用すればなんでも良い訳ではありません。
中には、高カロリーなものや添加物が入っているような品質の悪い酵素ドリンクもあり、返って「太ってしまった…体調を崩した…」なんて失敗もよくあるので、商品選びは気を付けましょう。
なんのために、断食を行っているのか、わからなくなってしまいます。
【断食系の酵素ドリンク３強と言われる商品を比較してご紹介します】
| 比較表 | 優光泉 | ベルタ酵素 | ファストザイム |
| 通常価格 | ５５０ｍｌ×２本セット ８４００円 （税抜） | ７１０ｍｌ×２本セット １６６１８円 （税込） | ７２０ｍｌ×２本セット １８０００円 （税抜） |
| 初回割引 | 単発 ７４００円 （税抜） １０００円ＯＦＦ 定期 ５９００円 （税抜） ２５００円ＯＦＦ ※いつでも解約ＯＫ | 単発 １０２００円 （税込） ３９％ＯＦＦ 定期 １０２００円 （税込） ３９%ＯＦＦ | 単発のみ １８０００円 （税抜） 割引なし |
| 購入方法 | 単発 ５５０ｍｌ×２本セット 定期 ５５０ｍｌ×２本セット | 単発 ７１０ｍｌ×２本セット 定期 ７１０ｍｌ×２本セット | 単発 ７２０ｍｌ×２本 |
| 販売実績 | １００万本 | 不明 | １００万本 |
| 受賞歴・知名度 | ◎ | 〇 | 〇 |
| 味 | ➀スタンダード ➁梅味 （選べる） | ピーチ味のみ | 黒糖 |
| 飲みやすさ | ◎ | ◎ | 〇 |
| 返金保証 | あり （３０日間） | なし | あり （３０日間） |
| 送料 | 無料 （代引きも無料） | 無料 （クレジット決済のみ） | 無料 （２本セットから） |
| 特典 | ➀炭酸水 （１０００ｍｌ２本） ➁ドリンクケース ③断食オリジナルガイドブック ④ダイエットサポートシート | ベルタこうじ生酵素６０粒 | トライアル版１０包 |
| 公式ＨＰ | 優光泉 | ベルタ酵素 | ファストザイム |
これを見るとわかると思いますが、断食で使用されることが多いのは、他の酵素ドリンクよりも栄養価が高くコスパも安い「優光泉」です。
私も断食する際は、愛用しています。
１つの参考にしてみてください。
ファスティング（断食）で、おなかすくけど、優光泉飲むと、ファスティングがつらくないと評判。
— Meguriko (@megurikofifeig) July 9, 2019
Diet start：2019.7.8〜
ファスティング準備期間2日目max__55.0kg
now__54.7kg
朝__コンソメスープ（野菜のみ）
昼__ コンソメスープ（野菜のみ）
夜__優光泉 酵素 40ml酵素は炭酸で割ると良かった💓
— さまるーん (@Ou2hrYOUcybf64N) July 10, 2019
頑張って目標体重までいったら自分にご褒美として何してあげようかなぁー（●＾o＾●）#酵素ドリンク #ダイエット #優光泉 #断食 #ファスティングpic.twitter.com/xN0B5YrlcC
— まな (@qmWaQ3ZLZqMJVdw) July 8, 2019
断食効果を発揮させる優光泉を正しく使用する方法はコチラ↓
美食期間で気が緩んで食べ過ぎてしまう（過食）
月曜日の断食～良食期間をよく見てみると…
極端に、朝食～夕食まで食べるものが、まったく違います。
これでは、食事のバランスが極端に制限されてしまいますよね。
人によっては、この極端な食事の切り替えが、ストレスになる方は多い。
良食期間での食事の切り替えがストレスとなって間食してしまう方、または最後の美食期間に、気が抜けて過食に走り「太った、痩せない」なんて方も多いのです。
美食期間の本来のメリットは、ストレスなく行えるようにプログラムが組まれていることです。
しかし良食期間中にストレスを感じてしまう人ほど、美食期間に過食してしまうこともあるので気を付けなければならない期間となります。
良食期間によるカロリーを制限した食生活は、しっかり痩せていきます。
しかし好きなものが食べられる美食期間とは言え、極端な高カロリーな食べ物、食事量を多く摂ってしまえば、胃腸への負担もかかってしまいます。
せっかく良食期間で痩せてきた体も、美食期間で太ってしまえば意味がありません。
| 【ポイント】 美食期間を過ごすときは、好きなものを食べても良いからと言って、食事の量やカロリー数は最低限は気にするようにしましょう。 |
月曜断食中のお酒・アルコールの摂取は、飲み方には気を付けて！
月曜断食では、まさかのお酒などのアルコールの摂取もＯＫというルールの緩さ。
これも人気な理由の１つなんでしょう。
実は本来断食では、お酒などのアルコールは禁止とされているんです。
理由は、断食中は普段よりも空きっ腹の状態が続きます。
体の吸収率も高まっている状態なので、お酒やアルコールを摂取すると、酔いが強く回りやすく体調を崩す恐れがあります。
又、お酒の種類にもよりますが、カロリーや糖質が意外にも高い。
断食系のダイエットには本来、お酒は不向きなんですよね。
とはいえ、月曜断食では良食日の夜などであれば、お酒はＯＫとされています。
ルール上ＯＫなので飲むのは構いません。
しかし、飲むお酒の種類、カロリー、糖質など、計算せずに飲んでしまえば、「あまり痩せなかった…体調崩した…」なんて失敗にもなりかねません。
| 【失敗しない月曜断食中にお酒を飲むポイント】 ➀良食日夕食後に少量飲みましょう（空きっ腹のときは危険） ➁なるべく低糖・低カロリーなものにしましょう |
月曜断食を失敗させない！空腹感や食べ過ぎ防止する２つの方法
先ほども話しましたが、月曜断食での良食期間では、食べられる食事が決められているので、栄養バランスも制限されやすい期間です。
そのため良食期間が一番、我慢できずに、つまみぐいなど食べてしまう人が多いんです。
間食なんてしていたら、当然、月曜断食で痩せるのは難しいですよね。
また、良食期間で食欲を我慢できても、美食期間で気が抜けて過食してしまえば意味がありません。
そこで！
良食期間や美食期間にも使える空腹感の防止方法をお伝えします。
方法は、簡単です。
| ➀食事３０分前に、酵素ドリンクや水などの水分を飲む 事前に水分を摂取しておくことで、満腹感や腸内の蠕動運動が高まります。 食事したときの消化や吸収を助けることで、食べる欲求を抑えることが出来て、痩せる効果も助けてくれます。 参考：糖尿病ネットワーク
➁よく噛むこと よく噛むことで、満腹中枢が刺激されることで食べ過ぎ防止に繋がります。 参考：8020推進財団 |
※「食前に水分を摂ること」や「よく噛むこと」など、ちょっとしたポイントを意識するだけ。
月曜断食での痩せない失敗する確率を減らすことが出来ます。
まとめ【やるからには効率的に正しく行う！】
意外と断食系のダイエットや健康法を、ルール通りに行えている人は少ないものです。
実は我慢できずに、つまみ食いしている人は多いと聞きます。（笑）
月曜断食だけでなく断食全般に言えますが、痩せない人や失敗する人の特徴は、意志が弱い問題もありますが、単純に効率的な解決策を知らないだけの人も多いのです。
知識を付ければ、今までダイエットや健康法を失敗してきた人や痩せなかった人でも、まだまだ痩せられるチャンスはあります。
この記事がひとつの参考になれば光栄です。
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