関口賢による著書で、一世風靡した月曜断食。
中には、「痩せない！太った！」なんて口コミを見かけることもあります。
なぜ、「月曜断食しても痩せない人や太ってしまう人がいるのか？」原因をまとめて、解決策に繋がる正しいやり方をご紹介していきます。
これから始める方も、参考のひとつにしてみてください。
月曜断食の目的・期待できる効果とは
まず初めに月曜断食の基本ベースの考えは痩せることではなく、胃腸を休ませることで、体の巡りを健康的に良くすることです。
これは、断食系のダイエットでは意外にも統一されているテーマであり目的でもあります。
私たちの体は、普段必要以上に食べ過ぎてしまう乱れた食生活や、摂取する食べ物には添加物などが含まれていることも多く、胃腸には大きな負担をかけて過ごしていることが多いんですね。
この普段働きっぱなしで負担のかかっている胃腸をゆっくり休ませる時間を作ることで、体の毒素や老廃物の排除、いわゆるデトックスを促すことで健康的な体に導くのが、断食本来の目的なのです。
その結果として、実践することで以下のような効果が期待できると言われています。
| ①ダイエット（体重減少） ②痩せやすい体質作り ③リバウンドしにくい ④便秘解消 ⑤肌荒れやニキビ解消の美容効果 ⑥疲労回復（体が軽くなる、睡眠が深くなるなど） |
※あくまでも月曜断食の体験者（私含め）の声たちを抜粋したものなので、効果に根拠があるわけではなく、個人差もありますので、ご了承ください。
月曜断食のやり方
本来の月曜断食は、断食、良食、美食と３つの期間を必要とします。
| 月曜断食の３つの過ごし方 |
| ➀月曜（断食） 食事を抜き水分のみで過ごす
➁火曜日～金曜日（良食） 朝食：フルーツ、ヨーグルトのみ 昼食：おかずのみ（肉ＯＫ） 夕食：野菜中心の食事 ※アルコールＯＫ（少量・夕食後など）
③土日（美食） 好きなものを食べて良い |
※このような３つの期間を意識して行っていくのが、月曜断食の基本的なやり方です。
月曜断食の実践的な内容が知りたい方はコチラ↓
月曜断食のやり方に痩せない失敗する理由が潜んでいる。
月曜断食のやり方は簡単なので、ある程度理解していただけたでしょう。
しかし実は、断食に慣れない方がポイントを知らずに行ってしまうと、「痩せない、太った、体調崩した」などの失敗を招きやすいので注意が必要です。
ここからは、断食歴が長い私が言える、断食系のダイエットを行う上で気を付けるべきポイント、そして月曜断食ならではの失敗しやすいポイントをご紹介していきます。
月曜断食のやり方の流れやルールを見てもらうとわかりますが…
「失敗してしまいやすい痩せない３つのポイント」が存在します。
その痩せない失敗に繋がりやすい３つのポイントとは
|
なぜ、この３つが月曜断食のルールが失敗に繋がりやすいのか？
詳しく説明していきます。
月曜断食で痩せない人は、準備食をしていない！
月曜断食に失敗してしまう人のほとんどは…
名前の通り、いきなり月曜から断食し始めている方が多いことです。
「そんなの当たり前でしょ！」なんて思う方もいるでしょうが…。
| 【ポイント】 本来、断食をする前には、「準備食」という胃にやさしい食事を心がけて過ごすことで、断食するための体作りをする慣らし期間を必要とします。 |
この準備食は、月曜断食を行う数日前から行うことで、断食本来の目的でもある体のデトックスする力を高めることが出来ます。
結果、準備食をしっかり取り入れてから月曜断食を始めることで、痩せやすい体質に繋げてくれるのです。
何より、この準備期間を行わずに、急な断食をしてしまうと…。
中には、胃痛、頭痛、吐き気などの体調不良に繋がること、「強い好転反応」を起こすきっかけになることもあるので、注意が必要です。
また、慣れない体のまま、急に断食してしまうことで、反動で過食してしまう人も多く、余計に太ってしまう人もいます。
準備食期間を抜かした断食は、失敗してしまう確率をグンと上げてしまうので、気を付けましょう。
| 【ポイント】 準備食期間は、安全に断食を遂行していくための必要な体作りの期間なのです。 |
準備食について詳しく知りたい方は、下記記事にて↓
初心者に必須：月曜断食でも酵素ドリンクを使用するのがオススメ！
月曜断食では、１日しか断食しないので、恐らく、「お水だけでいいや」と考えている人も多いでしょう。
確かに１日なので、お水だけでも問題ないかもしれません。
しかし断食に慣れていない方は、必ず酵素ドリンクは使用するようにしましょう。
理由は、食事を１日抜くだけでも、脱水、栄養不足を起こしてしまうこともあるからです。
もともと断食は、体のデトックスを促すことで、痩せやすい体に導くことを目的としています。
しかし断食中は、一切食事を摂れないので、体内の栄養が不足しやすく、水分も抜けやすいです。
それでは当然、代謝も落ちやすく痩せづらくなってしまいます。
また断食中は、水だけでは栄養は補いきれず、急激に体内の血糖や塩分の低下が起きれば、頭痛や吐き気などの症状を起こしたりすることもあるので、危険です。
| 【ポイント】 断食中は、水分しか摂れないからこそ、栄養価の高い酵素ドリンクが必要になります。 ここで、栄養をしっかり補うことが出来れば、安全に、なおかつ断食本来のデトックスを高めることが出来るので、痩せやすい環境に導かれやすくなります。 |
この酵素ドリンクにも種類があり、使用すればなんでも良い訳ではありません。
当然、高カロリーなものや添加物が入っているような品質の悪い酵素ドリンクを使用してしまえば、返って、「太ってしまった…体調を崩した…」なんて失敗もよくあるので、気を付けましょう。
なんのために、断食を行っているのか、わからなくなってしまいます。
【断食系の酵素ドリンク３強と言われる商品を比較してご紹介】
| 比較表 | 優光泉 | ベルタ酵素 | ファストザイム |
| 通常価格 | ５５０ｍｌ×２本セット ８４００円 （税抜） | ７１０ｍｌ×２本セット １６６１８円 （税込） | ７２０ｍｌ×２本セット １８０００円 （税抜） |
| 初回割引 | 単発 ７４００円 （税抜） １０００円ＯＦＦ 定期 ５９００円 （税抜） ２５００円ＯＦＦ ※いつでも解約ＯＫ | 単発 １０２００円 （税込） ３９％ＯＦＦ 定期 １０２００円 （税込） ３９%ＯＦＦ | 単発のみ １８０００円 （税抜） 割引なし |
| 購入方法 | 単発 ５５０ｍｌ×２本セット 定期 ５５０ｍｌ×２本セット | 単発 ７１０ｍｌ×２本セット 定期 ７１０ｍｌ×２本セット | 単発 ７２０ｍｌ×２本 |
| 販売実績 | １００万本 | 不明 | １００万本 |
| 受賞歴・知名度 | ◎ | 〇 | 〇 |
| 味 | ➀スタンダード ➁梅味 （選べる） | ピーチ味のみ | 黒糖 |
| 飲みやすさ | ◎ | ◎ | 〇 |
| 返金保証 | あり （３０日間） | なし | あり （３０日間） |
| 送料 | 無料 （代引きも無料） | 無料 （クレジット決済のみ） | 無料 （２本セットから） |
| 特典 | ➀炭酸水 （１０００ｍｌ２本） ➁ドリンクケース ③断食オリジナルガイドブック ④ダイエットサポートシート | ベルタこうじ生酵素６０粒 | トライアル版１０包 |
| 公式ＨＰ | 優光泉 | ベルタ酵素 | ファストザイム |
これを見るとわかると思いますが、断食で使用されることが多いのは、他の酵素ドリンクよりも栄養価が高くコスパも安い、優光泉です。
１つの参考にしてみてください。
ファスティング（断食）で、おなかすくけど、優光泉飲むと、ファスティングがつらくないと評判。
— Meguriko (@megurikofifeig) July 9, 2019
Diet start：2019.7.8〜
ファスティング準備期間2日目max__55.0kg
now__54.7kg
朝__コンソメスープ（野菜のみ）
昼__ コンソメスープ（野菜のみ）
夜__優光泉 酵素 40ml酵素は炭酸で割ると良かった💓
— さまるーん (@Ou2hrYOUcybf64N) July 10, 2019
頑張って目標体重までいったら自分にご褒美として何してあげようかなぁー（●＾o＾●）#酵素ドリンク #ダイエット #優光泉 #断食 #ファスティングpic.twitter.com/xN0B5YrlcC
— まな (@qmWaQ3ZLZqMJVdw) July 8, 2019
断食効果を発揮させる優光泉を正しく使用する方法はコチラ↓
美食期間で気が緩んで食べ過ぎてしまう（過食）
月曜日の断食～良食期間をよく見てみると…
極端に、朝食～夕食まで食べるものが、まったく違います。
これでは、食事のバランスが極端に制限されてしまいますよね。
人によっては、この極端な食事の切り替えが、ストレスになる方は多いんです。
良食期間での食事の切り替えがストレスとなって間食してしまう方、または最後の美食期間に、気が抜けて過食に走り、「太った、痩せない」なんて方も多いのです。
月曜断食にある、この美食期間のメリットは、本来ストレスなく行えるようにプログラムが組まれていることです。
しかし良食期間中にストレスが多くかかっていると、美食期間に過食するきっかけにもなりやすいので、気を付けなければならない期間でもあります。
良食期間で、カロリーを制限した食生活をすることで、せっかく痩せてきた体です。
好きなものが食べられる美食期間とはいえ、いきなり高カロリーな物、多くの食事量を摂取してしまえば、胃腸にとっては負担がかかりやすいです。
太りやすい、痩せにくい結果を招くこともあるので、気を付けましょう。
| 【ポイント】 美食期間を過ごすときは、好きなものを食べても良いからと言って、食事の量やカロリー数は最低限は気にするようにしましょうね。 |
月曜断食中のお酒・アルコールの摂取は、飲み方に気を付けて！
月曜断食では、まさかのお酒などのアルコールがＯＫというルールの緩さ。
これも人気な理由の１つなんでしょうね。
しかし一般的な断食系のダイエットでは、お酒などのアルコールの摂取は基本禁止です。
理由は、普段よりも空きっ腹状態になりやすい断食でのダイエット中に、お酒などのアルコールを摂取すると体の吸収率も高まっているので、酔いが強く回りやすく体調を崩す恐れがあるからです。
又、お酒の種類にもよりますが、カロリーや糖質が意外にも高いからです。
断食系のダイエットには本来、お酒は不向きなんですよね。
とはいえ、月曜断食では良食日の夜などでは、お酒はＯＫとされているようです。
ルール上ＯＫなので飲むのは構わないですが、飲むお酒の種類、カロリー、糖質など、計算しないで油断して飲んでしまえば、「あまり痩せなかった…体調崩した…」なんて失敗にもなりかねません。
| 【失敗しない月曜断食中にお酒を飲むポイント】 ➀良食日夕食後に少量飲みましょう（空きっ腹のときは危険のため） ➁なるべく低糖・低カロリーなものにする |
月曜断食を失敗させない！空腹感や食べ過ぎ防止する２つの方法
先ほど、お話しましたが、月曜断食の良食期間では、食事は決められていて、栄養バランスも制限されています。
この期間に、我慢できずに、つまみぐいなど食べてしまう人も多いんです。
間食していれば当然、月曜断食で痩せるのは難しいでしょう。
例え、頑張って我慢できても、美食期間で気が抜けて過食してしまう可能性もあります。
そこで！
良食期間や美食期間に使える空腹感防止の方法をお伝えします。
方法は、簡単です。
| ➀食事３０分前に、酵素ドリンクや水などの水分を飲む 事前に水分を摂取しておくことで、満腹感や腸内の蠕動運動が高まります。 食事したときの消化や吸収を助けることで、食べる欲求を抑えることが出来て、痩せる効果も高まります。 参考：糖尿病ネットワーク
➁よく噛むこと よく噛むことで、満腹中枢が刺激されることで食べ過ぎ防止に繋がります。 参考：8020推進財団 |
※「食前に水分を摂ること」や「よく噛むこと」など、ちょっとしたポイントを意識するだけ。月曜断食での痩せない失敗する確率を減らすことが出来ます。
まとめ【やるからには効率的に正しく行う！】
意外と断食系のダイエットや健康法を、ルール通りに行えている人って少ないです。
裏では、ちょこっとつまみ食いしているような人も多いみたいです。（笑）
月曜断食だけでなく断食全般で、痩せなかった人や失敗する人の特徴には、意志が弱い問題もありますが、ただ単純に効率的な解決策を知らないだけの人も多いのです。
知識を付ければ、今までダイエットや健康法を失敗してきた人や痩せなかった人でも、いくらでもまだまだ痩せられるチャンスはあります。
この記事がひとつの参考になれば光栄です。
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