月曜断食のやり方に【効果的なアレンジを考えて実践した結果】

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月曜断食: 「究極の健康法」でみるみる痩せる!関口賢による本で、有名ですよね。
名前の通り月曜に断食を行う健康法です。
私は、2週間この月曜断食を続けてやってみたことがあります。
1週目は基本的なやり方、2週目は私なりにアレンジした5つのポイントを加えて実践してみました。
基本的なやり方とアレンジを加えた方法で、どう体や効果に変化があったか、そのときのやり方や様子や結果をまとめてご紹介します。
参考のひとつにでもしてみてください。

月曜断食の基本的なやり方

本を読んでいる赤いサロペットを着ている女性の画像

月曜断食は、不食・良食・美食と3つの期間を過ごすことで、健康やダイエットに良いと言われています。
あくまで基本なので、断食期間は月曜日の1日にしましょう。
ちょっと不安がある方は、半日にしても良いかもしれませんね。
月曜断食の3つの過ごし方
  1. 不食:月曜日は、食事を抜き水だけで飲んで過ごす。
  2. 良食:火~金曜日は、朝食はヨーグルトや果物、昼食はおかずのみ、夕食は野菜中心
  3. 美食:好きなものを食べる
LINO
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どれぐらいの期間を行うかは、人それぞれで違うようで慣れない人はまず1週間だけ、出来る人は1ヶ月間など、自身のペースで行うことが良いと思います。

月曜断食と言っても、「間違っても月曜日だけ断食すればいい。」なんて勘違いせず、1週間かけてプログラムが組まれているものと考えて行うほうが良いかもしれませんね。

月曜断食生活(1週目)の基本的なやり方で行った様子と結果

サラダとメニュー

1週目(曜日)過ごし方(食事内容と方法)
月曜日(断食)
食事を抜いて、1日酵素ドリンクと水をこまめに飲み2~2.5ℓ飲みました。
火曜日(良食)
朝食:りんご(皮ごと)、ヨーグルト
昼食:サラダチキン、かぼちゃの煮物、豆腐
夕食:野菜たっぷりの豆乳スープ鍋
水曜日(良食)
朝食:パイナップル、ヨーグルト
昼食:チキンナゲット、ひじき、めかぶ、サラダ
夕食:野菜たっぷり鍋
木曜日(良食)
朝食:りんご(皮ごと)、ヨーグルト
昼食:さばの味噌煮、かぼちゃの煮物、めかぶ
夕食:緑黄色野菜のサラダ、じゃがいもスープ
金曜日(良食)
朝食:キウイ、ヨーグルト
昼食:サラダチキン、ひじき、納豆
夕食:緑黄色野菜のサラダ、かぼちゃスープ
土曜日(美食)
朝食:ごはん、味噌汁、鮭、ソーセージ、サラダ
昼食:幕ノ内弁当
夕食:ごはん、鶏肉と野菜の鍋、ひじき
日曜日(美食)
朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ
昼食:おにぎり(ツナマヨ)、サラダチキン、野菜スティック
夕食:牛丼、サラダ、キムチ
LINO
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【感想】
月曜の断食はお水だけ。良食期間の朝は、果物やヨーグルトだけなので、満腹感が得られにくいのでお腹が空くことが多く、我慢するのが大変だった気がします。

 

でも、体が日々軽くなっていく感じがあり、1週間体調も崩れることはなく過ごせました。

 

朝食の果物でりんごを食べる人は皮に酵素が多く含まれるのでそのまま食べるのがおすすめですよ。

 

お昼は職場なので、朝の玄米をおにぎりにして、味噌汁は魔法瓶に入れ持参し、おかずはコンビニで良食に使えるものを選んで買って食べています。

 

【1週目の体重と結果】

月曜断食した1週間目の体重のグラフの写真
体重がそんなに太っていない時期に行ったのと、普段から野菜をしっかり摂る生活しているので、そこまで変わりない食事生活だったこともあり1週間で1.8キロ程度でしたが、痩せることは出来ました。
標準よりも体重が大幅にオーバーしている人が行えば、恐らくもう少し体重の減量数など効果は違ったかもしれませんね。

月曜断食に5つのアレンジして行った方法と結果

私が普段ファスティングをするときに気を付けているポイントを、月曜断食に5つアレンジとして組み合わせてやってみました。
月曜断食のやり方に私なりにアレンジを加えてみた5つの方法
  1. 月曜は、水だけでなく酵素ドリンクを使用した
  2. 1週間、水分摂取量を1日2~2.5ℓを意識してこまめに飲む
  3. 食前30分前に水分を摂るようにした
  4. 食事中、食後2時間は水分を摂らない
  5. 良食期間は、回復食と準備食をうまく使い分ける

 

酵素ドリンクを使用した健康ダイエットをしたい方は下記関連記もおすすめ

月曜断食生活(2週目)アレンジを取り入れて行ったやり方と結果

お皿にサラダが盛られている

2週目(曜日)過ごし方(食事内容と方法)
月曜日(断食)
食事を抜いて、1日酵素ドリンクと水をこまめに飲み2~2.5ℓ飲みました。
火曜日(回復食)
朝食:大根とたまねぎのスープ
昼食:玄米お粥、味噌汁(大根、豆腐)
夕食:玄米、味噌汁(なめこ)、めかぶ、納豆
水曜日(準備食)
朝食:玄米、味噌汁(じゃがいも、たまねぎ)、蒸し野菜(キャベツ、たまねぎ)
昼食:玄米おにぎり、味噌汁(わかめ、豆腐)、サラダ、サラダチキン
夕食:玄米、野菜たっぷり豆乳スープ、
木曜日(準備食)
朝食:玄米、味噌汁(のり)、納豆、鮭、サラダ
昼食:玄米おにぎり、味噌汁(のり)、かぼちゃの煮物、ひじき
夕食:玄米、鳥肉と野菜のお鍋
金曜日(準備食)
朝食:玄米、味噌汁(なめこ)、納豆、目玉焼き、サラダ
昼食:玄米おにぎり、味噌汁(なめこ)、サラダ、サラダチキン
夕食:玄米、野菜たっぷり鍋
土曜日(美食)
朝食:ごはん、ソーセージ、目玉焼き、サラダ、納豆
昼食:総菜パン、カップ春雨スープ、サラダ
夕食:ごはん、味噌汁(わかめ、豆腐)、からあげ、サラダ、ひじき
日曜日(美食)
朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ、りんご
昼食:スパゲッティ(ペペロンチーノ)、サラダ、プリン
夕食:ごはん、味噌汁(じゃがいも、たまねぎ)、サラダ、ヒレ肉のステーキ
LINO
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【感想】
2週目は、ファスティング色を中心とした考えで、アレンジして月曜断食を行ってみました。

 

こちらだと、食事がある程度バランスよく取れるので、そんなに空腹感もなく過ごせてました。

 

2週間とも体調は崩れることなく、こちらも体が爽快に軽くなっていくのが感じられて過ごしやすかったです。

 

朝もスッキリ起きれて、お通じも毎朝出ていましたね。最後の日は、ご褒美にステーキ食べちゃいました。(笑)

 

【2週目の体重の結果】

月曜断食して2週間目の体重グラフの写真
2週目ということもあり体重の減少は1.2キロで、2週間で3キロ痩せることに成功。ある程度痩せている時期の私の体重から、これだけ痩せれば十分だと満足しています。

基本的なやり方とアレンジしたやり方を比較した感想

メリットデメリットの字が書かれた女性の画像

基本的な本の内容通りに行うだけでも、健康的に痩せることが出来ました。
月曜断食には、美食期間などの好きなものを食べていい日が用意されているので、ストレスなく気軽にプチ断食のようなイメージで行いたい方にはおすすめですね。
私が月曜断食にアレンジを加えて行ったやり方も、場面に合わせて取り入れることで効果的に進められることもあると思いますので、ひとつの参考になればうれしいです。
もっと気楽にやりたい方は半日断食もおすすめです。

1日目から月曜断食をするのはリスクがある

RISKというコルクをつまんでいる指

人によって、「今日から月曜日だから断食するぞ!」って行おうとする人もいるとは思います。
しかし、1日目からいきなり断食することから始めることはリスクも考えられます。
理由は

[su_note note_color=”#f6f6f6″]1日目からのいきなり断食は、急激な塩分や血糖値の低下で、好転反応による頭痛や吐き気、めまいなどの体調を崩すことがあるため。[/su_note]

 

月曜断食を行う前の土日は、回復食のようなお粥やスープ類などの食事で胃腸を慣らしておくと、断食するときの体への負担を抑え好転反応の予防にも繋がります。

 

LINO
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万が一、好転反応が出たときは、少しの塩分や酵素ドリンクや水などの水分を多く摂り様子を見ましょう。

 

まとめ

基本的に言われている月曜断食と、ファスティング色を取り入れた私らしいアレンジ月曜断食を行いましたが、空腹感は基本的なやり方のほうが感じましたね。

 

でも、基本的な月曜断食なら本を見ながらできて、効果も期待できるなら誰でも気軽に出来て良いかもしれませんね。

 

ファスティング経験がある人や、もう少し場面によってアレンジして効果的に過ごしたい人は、今回私が取り入れた方法を場面に合わせて組み合わせてみてもいいかもしれませんね。

 

どちらにしろ無理をせず自身のペースで行うことが、断食の基礎なので気を付けて行いましょう。

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