【月曜断食やり方】実践結果と効果的なアレンジもやってみた!2週間で3キロ痩せ!

本を読んで寝っ転がっている女性の画像断食

月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる!関口賢による著書で有名ですよね。

名前の通り月曜に断食を行う健康法です。

 

今回は、最近太り気味の私の友人に、2週間この月曜断食を続けてやってみてもらいました。

1週目は基本的なやり方、2週目は5つのアレンジを加えて実践してみました!

 

基本的なやり方とアレンジを加えた方法で、どう体や効果に変化があったか?

そのときのやり方・結果をまとめてご紹介します。

参考のひとつにしてみてください。

 

スポンサーリンク

月曜断食の基本的なやり方

本を読んでいる赤いサロペットを着ている女性の画像

月曜断食は、不食・良食・美食と3つの期間を過ごします。

あくまで基本なので、断食する期間は月曜の1日のみにしましょう。

1日まるまる食事を抜くのに不安がある方は、半日にしても良いかもしれませんね。

 

月曜断食の3つの過ごし方
  1. 不食:月曜日は、食事を抜き水だけで飲んで過ごす。
  2. 良食:火~金曜日は、朝食はヨーグルトや果物、昼食はおかずのみ(肉OK)、夕食は野菜中心
  3. 美食:好きなものを食べる

※どれぐらいの期間を行うかは、人それぞれで違います。

慣れない人は、まず1週間だけ、慣れていて出来る人は2週間など、自身のペースで行いましょう。

 

月曜断食と言っても、「間違っても月曜日だけ断食すればいい。」なんて勘違いはせず…

1週間かけて、プログラムがしっかり組まれているものと意識し行いましょう。

 

月曜断食生活(1週目)の基本的なやり方と結果

サラダとメニュー

1週目(曜日)過ごし方(食事内容と方法)
月曜日(断食)
食事を抜いて、1日酵素ドリンクと水をこまめに飲み2~2.5ℓ飲みました。
火曜日(良食)
朝食:りんご(皮ごと)、ヨーグルト
昼食:サラダチキン、かぼちゃの煮物、豆腐
夕食:野菜たっぷりの豆乳スープ鍋
水曜日(良食)
朝食:パイナップル、ヨーグルト
昼食:チキンナゲット、ひじき、めかぶ、サラダ
夕食:野菜たっぷり鍋
木曜日(良食)
朝食:りんご(皮ごと)、ヨーグルト
昼食:さばの味噌煮、かぼちゃの煮物、めかぶ
夕食:緑黄色野菜のサラダ、じゃがいもスープ
金曜日(良食)
朝食:キウイ、ヨーグルト
昼食:サラダチキン、ひじき、納豆
夕食:緑黄色野菜のサラダ、かぼちゃスープ
土曜日(美食)
朝食:ごはん、味噌汁、鮭、ソーセージ、サラダ
昼食:幕ノ内弁当
夕食:ごはん、鶏肉と野菜の鍋、ひじき
日曜日(美食)
朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ
昼食:おにぎり(ツナマヨ)、サラダチキン、野菜スティック
夕食:牛丼、サラダ、キムチ
【感想】

月曜の断食はお水だけ。良食期間の朝は、果物やヨーグルトだけなので、【満腹感が得られにくい】のでお腹が空くことが多く、我慢するのが大変でした。

 

でも、体が日々軽くなっていく感じがあり、1週間体調も崩れることなく過ごせました。

朝食の果物でりんごを食べる人は、皮に酵素が多く含まれるので、そのまま食べるのがオススメです。

 

お昼は職場なので、朝の玄米をおにぎりにして、味噌汁は魔法瓶に入れ持参し、おかずはコンビニで良食に使えそうなものを選んで買って食べました。

 

【1週目の体重と結果】

月曜断食した1週間目の体重のグラフの写真

 

私の場合は、体重がそんなに太っていない時期に行ったのと、普段から野菜をしっかり摂る生活しています。

そこまで、変わりない食事生活だったこともあり、1週間で1.8キロ痩せることが出来ました。

標準よりも体重が大幅にオーバーしている人が行えば、もう少し体重の減少が見られるでしょうね。

 

月曜断食に5つのアレンジしたやり方と結果

普段ファスティング(断食)をするときに気を付けている5つのポイント!

月曜断食に、アレンジとして組み合わせれば効果が上がるのかやってみました。

【月曜断食のやり方に、アレンジを加えた5つの方法】
  1. 月曜は、水だけでなく(酵素ドリンク「優光泉」)を使用!
  2. 1週間、水分摂取量を1日2~2.5ℓを意識してこまめに飲む
  3. 食前30分前に水分を摂るようにした
  4. 食事中、食後2時間は水分を摂らない
  5. 良食期間は、回復食と準備食をうまく使い分ける

 

断食効果を上げる優光泉の正しい使用方法は、コチラ↓

詳細≫≫酵素ドリンク優光泉!ダイエットの効果と感想~使用方法から購入の流れまで

 

月曜断食生活(2週目)アレンジを取り入れて行ったやり方と結果

お皿にサラダが盛られている

2週目(曜日)過ごし方(食事内容と方法)
月曜日(断食)
食事を抜いて、1日酵素ドリンクと水をこまめに飲み2~2.5ℓ飲みました。
火曜日(回復食)
朝食:大根とたまねぎのスープ
昼食:玄米お粥、味噌汁(大根、豆腐)
夕食:玄米、味噌汁(なめこ)、めかぶ、納豆
水曜日(準備食)
朝食:玄米、味噌汁(じゃがいも、たまねぎ)、蒸し野菜(キャベツ、たまねぎ)
昼食:玄米おにぎり、味噌汁(わかめ、豆腐)、サラダ、サラダチキン
夕食:玄米、野菜たっぷり豆乳スープ、
木曜日(準備食)
朝食:玄米、味噌汁(のり)、納豆、鮭、サラダ
昼食:玄米おにぎり、味噌汁(のり)、かぼちゃの煮物、ひじき
夕食:玄米、鳥肉と野菜のお鍋
金曜日(準備食)
朝食:玄米、味噌汁(なめこ)、納豆、目玉焼き、サラダ
昼食:玄米おにぎり、味噌汁(なめこ)、サラダ、サラダチキン
夕食:玄米、野菜たっぷり鍋
土曜日(美食)
朝食:ごはん、ソーセージ、目玉焼き、サラダ、納豆
昼食:総菜パン、カップ春雨スープ、サラダ
夕食:ごはん、味噌汁(わかめ、豆腐)、からあげ、サラダ、ひじき
日曜日(美食)
朝食:パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ、りんご
昼食:スパゲッティ(ペペロンチーノ)、サラダ、プリン
夕食:ごはん、味噌汁(じゃがいも、たまねぎ)、サラダ、ヒレ肉のステーキ
【友人の感想】
2週目は、ファスティング色を中心とした考えで、アレンジを加えて、月曜断食を行ってみました。

こちらだと、レシピ内容と食事がある程度バランスよく取れるので、そんなに空腹感もなく過ごせてました。

 

2週間とも体調は崩れることなく、こちらも体が爽快に軽くなっていくのが感じられて過ごしやすかったです。

朝もスッキリ起きれて、お通じも毎朝出ていました。

最後の日は、ご褒美にステーキ食べちゃいましたが…。(笑)

 

【2週目の体重の結果】

月曜断食して2週間目の体重グラフの写真

 

2週目ということもあり、体重の減少は1.2キロで、2週間で3キロ痩せることに成功です。

ある程度痩せている時期の私の体重から、これだけ痩せれば十分だと満足しています。

基本とアレンジどっちが良かったかを比較した感想

メリットデメリットの字が書かれた女性の画像

基本的に、本の内容通りに行うだけでも、健康的に痩せることが出来ました。

月曜断食には、美食期間などの好きなものを食べていい日が用意されています。

ストレスなく気軽にプチ断食のようなイメージで行いたい方にはオススメですね。

 

私が月曜断食にアレンジを加えて行ったやり方も、場面に合わせて取り入れることで、効果的に進められることもあると思いますので、ひとつの参考になればうれしいです。

 

もっと気楽にやりたい方は、半日断食もオススメです。

≫≫半日断食のやり方

1日目から月曜断食をするのはリスクがある

RISKというコルクをつまんでいる指

人によって、「今日から月曜日だから断食するぞ!」って行う人もいると思います。

しかし、1日目からいきなり断食を始めるのはリスクもあります。

 

理由は、1日目からいきなり断食は、急激な塩分や血糖値の低下することで、頭痛や吐き気、めまいなどの体調不良や好転反応が強く出ることもあるからです。

 

月曜断食を行う前には、準備や回復食のようなお粥やスープ類などの食事で胃腸を慣らしておくことで、断食するときの体への負担を抑え、体調不良や好転反応などの予防に繋げましょう。

 

【ポイント】

万が一、好転反応が出たときは、少しの塩分や酵素ドリンクや水などの水分を多く摂り様子を見ましょう。

 

好転反応について詳しくはコチラから↓

月曜断食中の好転反応のメカニズムと5つの対処法まとめ!
絶食期間が短い月曜断食でも、好転反応による体調不良を感じる方はいるようです。そんな不安を少しでも取り除いて月曜断食を安心して行うために、今回は好転反応のメカニズムと万が一起きてしまったときの対処法をまとめました。

これから断食をする人たちに知って欲しいこと

世間で断食は、健康・美容・ダイエットに効果があると言われ、実際に行い効果を実感される方もいるでしょう。

現に私も体がスッキリするので、定期的にファスティングなど健康のために行っています。

 

しかし断食系の健康法を行う前に、基本的に断食による健康への効果は、まだ医療の世界では、「効果はある」と言う方から、「効果はない」と言う方まで様々です。

断食の効果を信じて行うか行わないかは、自己責任になることを覚えておいてください。

 

慣れない人は、なるべく短期間に設定して行ったり、断食中は水だけでなく酵素ドリンクなどの栄養補給もすることをオススメします。

何事もバランスが大事で、無理して行えば体への負担が増えるだけでなく、体調を崩してしまう可能性もないとは言えません。

 

断食に関して、「長期間やるほど痩せるし健康に良い」と考える人もいますが、アメリカ心臓病協会は以下のようにも述べています。

アメリカ心臓病協会は17年1月30日付の声明で、断続的断食は1日に少しずつ何度も食事をするのと同じく短期的には心臓にいいという研究結果があることを認めている。しかし、長期的な効果については研究の余地があるとクギを刺した。

引用:Newsweek

 

たくさんの研究結果を調べて見ると、断食は短期的に行えば、健康的被害を受ける影響も少なく、健康に良い影響を与えると言われています。

なんでも適度に行うのがオススメということです。

どうしても長期間やりたい人もいるでしょうが、最低限のルールを守り自己責任で行うようにしましょう。

 

まとめ

基本の月曜断食のやり方と、ファスティング色を取り入れたアレンジ月曜断食を行ってみましたが、空腹感は基本的なやり方のほうが強く感じました。

 

でも基本の月曜断食なら、本を見ながら出来るので、まずは基本からやることも大切です。

ただ断食に慣れていない人は、酵素ドリンクを取り入れて行うことをオススメします。

無理をせず自身のペースで行うことが、断食の基本なので気を付けて行いましょう。

\ファスティング愛用者が多い酵素/



断食
スポンサーリンク
SHOをフォローする
スポンサーリンク
管理者
SHO

30代突入メンズ。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、20代で脱サラ。退職後すぐセラピストとして独立。カラダやココロに悩む、約3000人以上をサポート。ぼっち。アニオタ。趣味、映画鑑賞、スノボ、キックボクシング。将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中。

SHOをフォローする
応援お願いします。
ハピブロ

コメント