月曜断食の基本的なやり方
| 月曜断食の３つの過ごし方 |
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どれぐらいの期間を行うかは、人それぞれで違うようで慣れない人はまず１週間だけ、出来る人は1ヶ月間など、自身のペースで行うことが良いと思います。
月曜断食生活（１週目）の基本的なやり方で行った様子と結果
| １週目（曜日） | 過ごし方（食事内容と方法） |
月曜日（断食） | 食事を抜いて、1日酵素ドリンクと水をこまめに飲み2～2.5ℓ飲みました。 |
火曜日（良食） | 朝食：りんご（皮ごと）、ヨーグルト 昼食：サラダチキン、かぼちゃの煮物、豆腐 夕食：野菜たっぷりの豆乳スープ鍋 |
水曜日（良食） | 朝食：パイナップル、ヨーグルト 昼食：チキンナゲット、ひじき、めかぶ、サラダ 夕食：野菜たっぷり鍋 |
木曜日（良食） | 朝食：りんご（皮ごと）、ヨーグルト 昼食：さばの味噌煮、かぼちゃの煮物、めかぶ 夕食：緑黄色野菜のサラダ、じゃがいもスープ |
金曜日（良食） | 朝食：キウイ、ヨーグルト 昼食：サラダチキン、ひじき、納豆 夕食：緑黄色野菜のサラダ、かぼちゃスープ |
土曜日（美食） | 朝食：ごはん、味噌汁、鮭、ソーセージ、サラダ 昼食：幕ノ内弁当 夕食：ごはん、鶏肉と野菜の鍋、ひじき |
日曜日（美食） | 朝食：パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ 昼食：おにぎり（ツナマヨ）、サラダチキン、野菜スティック 夕食：牛丼、サラダ、キムチ |
【感想】
月曜の断食はお水だけ。良食期間の朝は、果物やヨーグルトだけなので、満腹感が得られにくいのでお腹が空くことが多く、我慢するのが大変だった気がします。
でも、体が日々軽くなっていく感じがあり、１週間体調も崩れることはなく過ごせました。
朝食の果物でりんごを食べる人は皮に酵素が多く含まれるのでそのまま食べるのがおすすめですよ。
お昼は職場なので、朝の玄米をおにぎりにして、味噌汁は魔法瓶に入れ持参し、おかずはコンビニで良食に使えるものを選んで買って食べています。
【1週目の体重と結果】
月曜断食に５つのアレンジして行った方法と結果
| 月曜断食のやり方に私なりにアレンジを加えてみた５つの方法 |
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月曜断食生活（２週目）アレンジを取り入れて行ったやり方と結果
| ２週目（曜日） | 過ごし方（食事内容と方法） |
月曜日（断食） | 食事を抜いて、1日酵素ドリンクと水をこまめに飲み2～2.5ℓ飲みました。 |
火曜日（回復食） | 朝食：大根とたまねぎのスープ 昼食：玄米お粥、味噌汁（大根、豆腐） 夕食：玄米、味噌汁（なめこ）、めかぶ、納豆 |
水曜日（準備食） | 朝食：玄米、味噌汁（じゃがいも、たまねぎ）、蒸し野菜（キャベツ、たまねぎ） 昼食：玄米おにぎり、味噌汁（わかめ、豆腐）、サラダ、サラダチキン 夕食：玄米、野菜たっぷり豆乳スープ、 |
木曜日（準備食） | 朝食：玄米、味噌汁（のり）、納豆、鮭、サラダ 昼食：玄米おにぎり、味噌汁（のり）、かぼちゃの煮物、ひじき 夕食：玄米、鳥肉と野菜のお鍋 |
金曜日（準備食） | 朝食：玄米、味噌汁（なめこ）、納豆、目玉焼き、サラダ 昼食：玄米おにぎり、味噌汁（なめこ）、サラダ、サラダチキン 夕食：玄米、野菜たっぷり鍋 |
土曜日（美食） | 朝食：ごはん、ソーセージ、目玉焼き、サラダ、納豆 昼食：総菜パン、カップ春雨スープ、サラダ 夕食：ごはん、味噌汁（わかめ、豆腐）、からあげ、サラダ、ひじき |
日曜日（美食） | 朝食：パン、目玉焼き、ソーセージ、サラダ、りんご 昼食：スパゲッティ（ペペロンチーノ）、サラダ、プリン 夕食：ごはん、味噌汁（じゃがいも、たまねぎ）、サラダ、ヒレ肉のステーキ |
【感想】
２週目は、ファスティング色を中心とした考えで、アレンジして月曜断食を行ってみました。
こちらだと、食事がある程度バランスよく取れるので、そんなに空腹感もなく過ごせてました。
２週間とも体調は崩れることなく、こちらも体が爽快に軽くなっていくのが感じられて過ごしやすかったです。
朝もスッキリ起きれて、お通じも毎朝出ていましたね。最後の日は、ご褒美にステーキ食べちゃいました。（笑）
【２週目の体重の結果】
基本的なやり方とアレンジしたやり方を比較した感想
１日目から月曜断食をするのはリスクがある
[su_note note_color=”#f6f6f6″]１日目からのいきなり断食は、急激な塩分や血糖値の低下で、好転反応による頭痛や吐き気、めまいなどの体調を崩すことがあるため。[/su_note]
月曜断食を行う前の土日は、回復食のようなお粥やスープ類などの食事で胃腸を慣らしておくと、断食するときの体への負担を抑え好転反応の予防にも繋がります。
万が一、好転反応が出たときは、少しの塩分や酵素ドリンクや水などの水分を多く摂り様子を見ましょう。
まとめ
基本的に言われている月曜断食と、ファスティング色を取り入れた私らしいアレンジ月曜断食を行いましたが、空腹感は基本的なやり方のほうが感じましたね。
でも、基本的な月曜断食なら本を見ながらできて、効果も期待できるなら誰でも気軽に出来て良いかもしれませんね。
ファスティング経験がある人や、もう少し場面によってアレンジして効果的に過ごしたい人は、今回私が取り入れた方法を場面に合わせて組み合わせてみてもいいかもしれませんね。
どちらにしろ無理をせず自身のペースで行うことが、断食の基礎なので気を付けて行いましょう。
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