断食ブームの中、月曜断食という関口賢さんが考案された方法です。
ダイエットとして、女性にも人気で実際に行われている方も多いですよね。
でも、月曜断食中の飲み物は何飲べば良いのか疑問を感じる方も多いと思います。
今回は、月曜断食だけでなく断食によく飲まれる飲み物から、断食中は飲んだら悪い飲み物までご紹介します。
月曜断食に向いている飲み物はお水！
調べてみると、本来は月曜断食で飲むべき飲み物は〝お水〟が一般的です。
人間の体は、半分以上が水分で構成されているほど生命活動にはかかせないお水です。
とくに、断食中は体からの水分が失われがちになりやすい！
お水などの水分摂取が断食中にはとても大切になります。
| 月曜断食期間中の飲み物としてお水を飲むメリット |
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日本人は、胃腸が弱い傾向にあります。
お腹が弱い方は〝軟水や白湯〟などにしても良いかもしれませんね。
お水はカロリーが少なく体に馴染みやすいので、断食中の飲み物としては向いています。
しかし、お水なら何でも良い訳ではありません。
なるべく水道水は避けて、品質の良いお水（ミネラルウォーター）を使用するようにしましょう。
月曜断食で他におすすめする飲み物
断食と言うと、よく以下の4つの飲み物をイメージしませんか？
- 酵素ドリンク
- プロテイン
- 豆乳
- ヨーグルト
しかしながら月曜断食で利用するとなると、ルールとは違った方法になるので、これらの飲み物を使うのであれば、あくまでアレンジとして考えましょう。
自分に合った飲み物、場面に合わせて栄養価のある飲み物を併用して行ってみるのも良いでしょう。
お水と一緒に併用して飲むのであれば、どれも結構おすすめです。
断食中に筋肉量を落としたくない方は、プロテインも良いでしょう。
豆乳やヨーグルトに関しては、美容目的で利用される方が多いですが、お腹が弱い方は気を付けましょうね。
ただし、断食中に水以外に取り入れる場合は、商品によってはカロリーが多かったりするので飲みすぎもよくありません。
なるべく品質の良いものを選び、お水をベースに他の飲み物はプラスで取り入れる程度にしましょう。
※どんな断食法を行うのがベストか？
自分の目的に合わせて、利用する飲み物を変えたり足したりすると効果的に取り組めます。
断食の効果と酵素ドリンクについて↓
月曜断食で飲んだら悪い飲み物
月曜断食だけでなく断食に適していないと思う飲み物は、カフェインが多いコーヒーやアルコールによるお酒です。
空腹感のある胃腸に、興奮性の成分でもあるコーヒー、お酒などを飲むことは以下のようなリスクがあります。
- コーヒーやお酒による利用作用で、体内の水分が減りやすくしてしまい健康の邪魔に
- 胃酸の分泌が強まり胃痛、吐き気の原因になることも
- 吸収率が高い状態のためアルコール成分による酔いが強く回る
一応対処法として、断食中にコーヒーが飲みたい方は、「デカフェ」や「水を多めにとる」などしましょう。
断食とコーヒーについて↓
断食中での水分を摂るベストなタイミングは
断食では、水分を正しく摂れるかどうか、とくに飲むタイミングなどで随分と効果的に健康やダイエットに取り組めるか結果が変わります。
断食で必要な1日の水分量は、2～2.5ℓが一般的です。
女性は、2ℓ程度で良いでしょう。
酵素ドリンクなど取り入れる場合は、お水と酵素ドリンクの合計で2ℓになります。
| 断食による水分を飲むタイミング |
| ➀食事30分前に飲む 空腹感の予防や胃腸の蠕動運動を高めて、食べ物の消化や吸収を助けてくれる
➁食事中、食後2時間は飲まない 胃腸の消化活動をなるべく高めるため
③寝る前にも 寝ている間に体の水分は失われやすいので脱水予防や体の水分のうるおいを保つため |
【お水を飲むことでの3つのメリット】
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まとめ
このように、断食には飲む飲み物の種類や品質、飲むタイミングや摂取量などで、断食によるデトックス、健康、ダイエットを効果的に取り組めるか変わります。
とはいえ、月曜断食のような一応ルールが決まっているようなものは、まずは基本的なルール通りに行うことをおすすめします。
少しずつ慣れてきてから、自身の目的や目標に合わせて自己流でアレンジしている方も多いです。
極端な間違った行動は気を付けるべきですが、色々情報を集めて試してみても良いかもしれませんね。
断食するときは、なるべく飲み物は酵素ドリンクにすると、体調も悪くなることなく過ごすことが出来て取り組みやすいです。
少しでもこの記事が参考になってもらえたら幸いです。
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