月曜断食に飲んでも良い飲み物と悪い飲み物

テーブルにカフェラテが置いてある画像断食

断食ブームの中、月曜断食という関口賢さんが考案された方法です。

ダイエットとして、女性にも人気で実際に行われている方も多いですよね。

 

でも、月曜断食中の飲み物は何飲べば良いのか疑問を感じる方も多いと思います。

今回は、月曜断食だけでなく断食によく飲まれる飲み物から、断食中は飲んだら悪い飲み物までご紹介します。

 

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月曜断食に向いている飲み物はお水!

水を飲んでいる女性の画像

調べてみると、本来は月曜断食で飲むべき飲み物は〝お水〟が一般的です。

人間の体は、半分以上が水分で構成されているほど生命活動にはかかせないお水です。

とくに、断食中は体からの水分が失われがちになりやすい!

お水などの水分摂取が断食中にはとても大切になります。

 

月曜断食期間中の飲み物としてお水を飲むメリット
  • 体内の水分量を保ち全身への血液や栄養の巡りをよくする
  • 脱水への予防
  • 良食や美食では、空腹感の予防になる

 

日本人は、胃腸が弱い傾向にあります。

お腹が弱い方は〝軟水や白湯〟などにしても良いかもしれませんね。

お水はカロリーが少なく体に馴染みやすいので、断食中の飲み物としては向いています。

しかし、お水なら何でも良い訳ではありません。

なるべく水道水は避けて、品質の良いお水(ミネラルウォーター)を使用するようにしましょう。

断食中の1日の水分摂取量はこまめに飲み、2ℓ程度を目安にする方が多いですよ。

月曜断食で他におすすめする飲み物

マグカップを持っている女性

断食と言うと、よく以下の4つの飲み物をイメージしませんか?

  • 酵素ドリンク
  • プロテイン
  • 豆乳
  • ヨーグルト

 

しかしながら月曜断食で利用するとなると、ルールとは違った方法になるので、これらの飲み物を使うのであれば、あくまでアレンジとして考えましょう。

自分に合った飲み物、場面に合わせて栄養価のある飲み物を併用して行ってみるのも良いでしょう。

お水と一緒に併用して飲むのであれば、どれも結構おすすめです。

断食に一番取り入れやすく、効果的に取り組めるようになるのは、栄養不足を補える、酵素ドリンクです。

 

断食中に筋肉量を落としたくない方は、プロテインも良いでしょう。

豆乳やヨーグルトに関しては、美容目的で利用される方が多いですが、お腹が弱い方は気を付けましょうね。

 

ただし、断食中に水以外に取り入れる場合は、商品によってはカロリーが多かったりするので飲みすぎもよくありません。

なるべく品質の良いものを選び、お水をベースに他の飲み物はプラスで取り入れる程度にしましょう。

※どんな断食法を行うのがベストか?

自分の目的に合わせて、利用する飲み物を変えたり足したりすると効果的に取り組めます。

 

断食の効果と酵素ドリンクについて↓

【優光泉断食ダイエットの効果や感想】使用方法から購入の流れ
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月曜断食で飲んだら悪い飲み物

コーヒーを両手で支えている手の画像

月曜断食だけでなく断食に適していないと思う飲み物は、カフェインが多いコーヒーやアルコールによるお酒です。

空腹感のある胃腸に、興奮性の成分でもあるコーヒー、お酒などを飲むことは以下のようなリスクがあります。

  • コーヒーやお酒による利用作用で、体内の水分が減りやすくしてしまい健康の邪魔に
  • 胃酸の分泌が強まり胃痛、吐き気の原因になることも
  • 吸収率が高い状態のためアルコール成分による酔いが強く回る

 

一応対処法として、断食中にコーヒーが飲みたい方は、「デカフェ」「水を多めにとる」などしましょう。

 

断食とコーヒーについて↓

月曜断食中のコーヒーは体調不良に?安全に飲むための絶対条件!
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断食中での水分を摂るベストなタイミングは

牛の被り物をしてる人が講義している画像

断食では、水分を正しく摂れるかどうか、とくに飲むタイミングなどで随分と効果的に健康やダイエットに取り組めるか結果が変わります。

断食で必要な1日の水分量は、2~2.5ℓが一般的です。

 

女性は、2ℓ程度で良いでしょう。

酵素ドリンクなど取り入れる場合は、お水と酵素ドリンクの合計で2ℓになります。

 

断食による水分を飲むタイミング
➀食事30分前に飲む

空腹感の予防や胃腸の蠕動運動を高めて、食べ物の消化や吸収を助けてくれる

 

➁食事中、食後2時間は飲まない

胃腸の消化活動をなるべく高めるため

 

③寝る前にも

寝ている間に体の水分は失われやすいので脱水予防や体の水分のうるおいを保つため

【お水を飲むことでの3つのメリット】

  1. 痩せ体質を作る
  2. 血液をさらさらにする
  3. 食べ過ぎない

参考:公益財団法人長寿科学振興財団

 

まとめ

このように、断食には飲む飲み物の種類や品質、飲むタイミングや摂取量などで、断食によるデトックス、健康、ダイエットを効果的に取り組めるか変わります。

とはいえ、月曜断食のような一応ルールが決まっているようなものは、まずは基本的なルール通りに行うことをおすすめします。

 

少しずつ慣れてきてから、自身の目的や目標に合わせて自己流でアレンジしている方も多いです。

極端な間違った行動は気を付けるべきですが、色々情報を集めて試してみても良いかもしれませんね。

 

断食するときは、なるべく飲み物は酵素ドリンクにすると、体調も悪くなることなく過ごすことが出来て取り組みやすいです。

少しでもこの記事が参考になってもらえたら幸いです。

\ファスティングにベスト/



断食
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管理者
ナチュ

30代突入。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、20代で脱サラ。退職後すぐセラピストとして独立し、体や心に悩む約3000人以上をサポート。属性:ぼっち・アニオタ。趣味:キックボクシング。将来の夢:ブログ月間100万PV!得意なジャンルは自ら執筆し、苦手・専門外のジャンルはライターに頼み定期的に記事を更新しています!

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