断食ブームの中、月曜断食という関口賢さんが考案された方法です。
女性にも人気で、実際に行われている方も多いですよね。
でも、「月曜断食中の飲み物は何飲べば良いの？」と疑問を思う方もいますよね。
今回は、月曜断食だけでなく断食によく飲まれる飲み物についてご紹介します。
月曜断食に向いている飲み物はお水！
調べてみると、本来月曜断食で飲むべき飲み物は、お水が一般的です。
人間は、半分以上が水分で構成されているほど、生命活動にはかかせないお水！
とくに、断食中は体からの水分が失われがちになりやすいので、お水などの水分摂取がとても大切になります。
| 月曜断食期間中で飲み物としてお水を飲むメリットは以下 |
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日本人は胃腸が弱い傾向にあるので、お腹が弱い方は軟水や白湯などにすると良いかもしれませんね。
お水はカロリーが少なく体に馴染みやすいので、断食中の飲み物としては向いていて必須です。
お水も何でも良いわけでなく、なるべく水道水は避け品質の良いお水（ミネラルウォーター）を使用するようにしましょう。
| 【ポイント】 断食中の１日の水分摂取量はこまめに飲み、２ℓ程度を目安にする方が多いですよ。 |
月曜断食で他にオススメする飲み物は？
断食と言うと、よく以下の４つの飲み物をイメージしませんか？
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お水と一緒に併用して飲むのであれば、どれも結構オススメです。
でも、月曜断食で利用するとなると、中にはルールに反するものもあるので、あくまで自己流のひとつのアレンジとして、場面に合わせて併用するようにしましょう。
| 【ポイント】 断食に一番取り入れやすく、効果的に取り組めるようになるのは、栄養不足を補える、酵素ドリンクです。 |
そして筋肉量を落としたくない方は、プロテインも良いでしょう。
豆乳やヨーグルトに関しては、美容目的で利用される方が多いですが、お腹が弱い方は気を付けましょうね。
ただし、何か水以外に取り入れる場合、商品によってはカロリーが多かったりするので、飲みすぎもよくありません。
なるべく品質の良いものを選び、お水をベースで、他の飲み物はプラスで取り入れる程度にしましょう。
| ※どんな断食法を行っているか？ 自分の目的に合わせて、利用する飲み物を変えたり足したりすると効果的に取り組めます。 |
断食を効果的に取り組みやすくする使用しやすい酵素ドリンクは下記関連記事へ
月曜断食で飲んだらいけない飲み物はあるの？
月曜断食だけでなく断食に適していないと思う飲み物は、カフェインが多いコーヒーやアルコールによるお酒です。
空腹感のある胃腸に、興奮性の成分でもあるコーヒーや、お酒などを飲むことは以下のようなリスクもあります。
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※一応対処法として、どうしても断食中でもコーヒーが飲みたい方は「デカフェ」や「水を多めにとる」などしましょう。
断食とコーヒーの関係性を詳しく知りたい方は下記関連記事をどうぞ
断食中での水分を摂るベストなタイミングって？
断食では、水分を正しく摂れるかどうか、とくに飲むタイミングなどで随分と効果的に健康やダイエットに取り組めるかや結果が変わります。
断食で必要な１日の水分量は、２～２.５ℓが一般的です。
女性は、２ℓ程度で良いでしょう。
酵素ドリンクなど取り入れる場合は、お水と酵素ドリンクの合計で２ℓになります。
| 断食による水分を飲むタイミング |
| ➀食事３０分前に飲む 空腹感の予防や胃腸の蠕動運動を高めて、食べ物の消化や吸収を助けてくれる
➁食事中、食後２時間は飲まない 胃腸の消化活動をなるべく高めるため
③寝る前にも 寝ている間に体の水分は失われやすいので脱水予防や体の水分のうるおいを保つため |
【お水を飲むことでの３つのメリット】
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まとめ
このように、断食には飲む飲み物の種類や品質、飲むタイミングや摂取量などで、断食によるデトックス、健康、ダイエットを効果的に取り組めるか変わります。
とはいえ、月曜断食のような一応ルールが決まっているようなものは、まずは基本的なルール通りに行うことをオススメします。
少しずつ慣れてきてから、自身の目的や目標に合わせて自己流でアレンジしている方も多いです。
極端な間違った行動は気を付けるべきですが、色々情報を集めて試してみても良いかもしれませんね。
断食するときは、なるべく飲み物は酵素ドリンクにすると、体調も悪くなることなく過ごすことが出来て取り組みやすいです。
少しでもこの記事が参考になってもらえたら幸いです。
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