ちょっと前に月曜断食流行っていましたよね。
でも実際やってみると、しっかり痩せることは出来たのですが、やり方が少し私がよくやっているファスティングとは違うので「やりにくい部分」も正直ありました。
これから月曜断食を行う方にとっても、同じところで壁にぶつかる人も多いんじゃないかと思い記事にしてみましたので、参考にしてみてください。
良食日のメニューがバラバラだから意識するのが大変
月曜断食は、断食・良食・美食という３つの期間を過ごすのが一般的な方法だそうです。
その中でも、良食日というのは基本は、火曜日～金曜日とされていて
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のようなスタイルで過ごす日だそうです。で、これがまた結構簡単に見えそうで、実際やってみるとしんどい。
しんどい理由は空腹感です。私の意志の弱さが原因と言われてしまえば何も言えませんが。（笑）
ただ、断食系のプログラムでこのような昼食に、おかずらしいおかずを食べられるスタイルは精神的には嬉しいようで、返って食べたい衝動が我慢出来なくなりやすいのが私にとってはデメリットになりました。
夜は、野菜中心で食べるという切り替えがあるので、昼と夕食の気持ちの切り替えが毎日しんどかったんですね。
恐らくこの部分が難しく間食してしまうなどのルールを破って失敗してしまう人も多いんじゃないかと思います。
ここでの切り替えを覚悟の上で行うことをおすすめします。
好きなものを食べて良い美食日後の断食が返ってしんどい
ネットでやり方を確認して行っているので、もしかしたら私のやり方が間違っているだけかもしれませんが、土日の何を食べても良い美食日を過ごした後の月曜日の断食が返って辛かったですね。
私は２週間やったのですが、２週目の月曜日は、前日前々日に好きなものを美食日として食べて過ごすので、月曜の断食中に空腹感を感じて我慢の戦いがしんどかったです。
私がよく行うファスティングだと、断食前には準備食期間と言う健康的な食事をしながら少しずつ食事量を減らしていく胃腸の空腹感への慣らし運転の時間があります。
しかし、月曜断食のやり方で行うと、この胃腸の空腹感への慣らし運転する時間がないので、断食当日めちゃくちゃお腹が空きやすいんですね。
だから人によっては、私みたいにしんどくなる人もいるんじゃないかとも思いました。
あと、前日まで好きなものを食べているので、急激な塩分の低下によってちょっとした頭痛にも繋がりやすいと思いました。
前日から少しずつ塩分を減らしておくと、月曜の断食のときに急激な塩分の低下を防げるので良いかもしれませんね。
ただこの月曜断食は我慢さえできてしっかり行えれば、結構痩せるのは確かです。
実際に、この美食日という好きなものを食べて良い日が設けられているのもストレス的には負担が少なく月曜断食の良いところではないかと思います。
ただし、この良食と美食での食事コントロールの差があまりにも大きくなりすぎれば、満腹中枢が乱れ過食につながる恐れもありそうなので、注意も必要だと思います。
なので、美食だからと言って暴飲暴食することはおすすめしません。
酵素ドリンクを使用すると結構良かった
私は、基本的にはファスティングを行うことが多いので、この月曜断食中も栄養を補うために酵素ドリンクを使用させていただきました。しかし、基本的には水で良いみたいです。
でもこの酵素ドリンクを使用しているのとしていないので、結構な空腹感を感じる差が違いました。
私はなるべく食前３０分前に酵素ドリンクを飲むことで、水分による満腹感や食事での胃腸の蠕動運動を高めて消化や吸収を促しました。
これが結構空腹感にも効きましたね。もし月曜断食をすると空腹感に負けやすい方は、よかったら一つの参考にしてみてください。
ただし、酵素ドリンクも使用するものでカロリーが高いものや添加物が入っているものまであります。
返って月曜断食の邪魔をしてしまう可能性もあるので、使用する場合は「栄養素が豊富で品質の良い完全無添加で低カロリーなもの」にしましょう。
使用する酵素ドリンクに悩んだら下記記事がおすすめ↓
まとめ～月曜断食やるなら意志は強く！
私の実体験からだと、正しい情報のもと行えてたかはありませんが、基本的なやり方や情報をもとに行っていると、この月曜断食ならではの空腹感へ感じやすい場面がいくつかありますので、ここを攻略することが健康やダイエット成功へのカギになりそうです。
是非、これから行う人はここを覚悟をもって行っていただけたと思います。
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