取り組みやすいダイエットとして話題の月曜断食！
中には、「危険じゃないの？体に悪いんじゃないの？初心者にもできるの？」なんて不安に思う人もいるんではないでしょうか。
でもこれは、月曜断食だけでなく断食全般に言えることですが、やり方次第で健康的で安全なこともあれば、危険にもなることもあります。
今回は、そんな月曜断食で危険を伴わない安全に行うための方法や、気を付けるポイントまで私なりにまとめてみました。
月曜断食で危険になるやり方
月曜断食のやり方を知りたい人はこちら↓
月曜断食も、やり方次第では危険にもなります。
特に以下のような行為は、断食では体への負担がかかるので注意しましょう。
| 月曜断食で失敗する人の危険なやり方 |
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基本的に、断食を行う前後には、胃腸や体に負担をかけないように胃にやさしい食事をする〝準備食や回復食期間〟があります。
この工程を飛ばして無理な断食をすると、過度な食事制限による反動で拒食や過食に走るリスクや、低血糖による体調不良などの原因にも繋がることもあります。
適当な気持ちで断食をやるのは、危険なので気を付けましょう。
他にも断食中は、体内の水分が減りやすい状態です。
こまめに、水や酵素ドリンクなどの水分や栄養を摂らなければ、脱水などの命にも関わるようなリスクだってありますので意識しておきましょう。
また知っておいてほしいことで、月曜断食には、通常の断食で行うような胃への負担を減らすための準備食期間と回復食期間が存在しません。
なので、月曜断食をする前後には、極力胃に負担をかけなように準備食や回復食のような健康的な食事を摂って過ごして行うほうが、体への負担は少ないです。
月曜断食には、月曜断食のルールがあると思います。
もちろん、ルール通りに行ってもらうのも構いません。
しかし、より安全に危険なく実践するために、基本的な断食の知識や方法も知っておくことで応用が利きやすくなるので、初心者さんも安心して行うことができますよ。
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糖質制限って体に良くないって聞くけど大丈夫なの？
よく糖質制限は、ダイエットに良いなんて聞きますよね。
一時期ブームにもなりました。
でも、中には糖質制限をすることで体調不良などの健康被害を受けた方もいるようです。
月曜断食もこの糖質を制限する内容が入っています。
だから、もしかしたら痩せることはできても、体に悪いことしているんじゃないか不安な方もいますよね。
この件については、糖質制限によるダイエットで体調不良などを起こす人は、長期間の実施や極端な過度な糖質の制限を行った人に多いようです。
月曜断食では、美食日と言われる何でも食べて良い日なども組み込まれているので、そこまでのリスクや危険はないと考えられます。
月曜断食中にこんな症状がでたら中止するべきサイン
痩せたい気持ちは分かりますが、体調を崩してしまえば元も子もないですよね。
月曜断食のような取り掛かりやすい食事を制限するようなダイエットでも、無理して行うのは危険です。
特に、もしも実践中にこんな症状がでてきたら無理せずに中止してしまいましょう。
激しい頭痛や吐き気などの身体的な症状
食事制限を要するダイエットでは、水分や栄養が不足気味になるのは当たり前ですよね。
よく断食系のダイエットを行うと、体の中の毒素を出すときに、体が良くなる前兆でもある好転反応が起きると言われています。
好転反応の症状も、頭痛や倦怠感など言われているので、もしかしたら断食中に起きる体調不良は、体の正しい反応なのかもしれません。
でも正直なとこ、素人判断が難しいのが現状です。
極端な食事制限による脱水や栄養失調が原因かもしれませんよね。
あまり体調がすぐれないときは、無理せずに中止しましょう。
また、専門のトレーナーなどに相談するのもおすすめです。
食事のコントロールができなくなっている
月曜断食関係なく、食事を制限するダイエットを行っているときに、食べても食べてもお腹が満腹にならない、食欲が全く湧かないなどの状態がでてきたら、中止しましょう。
もしかしたら、過度な食事制限やストレスによる過食や拒食になりかけている可能性もあります。
なんでも、ダイエットにはリスクは付きものです。
正しく判断や行動できるのなら、健康的な体を手に入れられるかもしれませんが、無理だけはしないように気を付けましょう。
いきなり月曜断食をするのはちょっと不安…って方は
いきなり月曜断食をするのは、「実はちょっと不安…」って方もいますよね。
1日食事を断つことや、極端な食事制限をすることって普段ないでしょうから、不安な気持ちがあるのはよくわかります。
一般的に断食をするのに当たって初心者の方は、
- 断食の基礎的な知識や流れを理解すること
- 自身の無理のない範囲内の期間を設定して行うこと
月曜断食同様に、断食を危険なく安全に行うには、この2つを意識することが大切です。
いきなり断食するのはちょっと不安な方は、準備食のみで生活してみるのがおすすめです。
それだけでも、随分と健康的で体重も減っていきます。
少しずつ慣れてきてから、断食を取り入れる覚悟を付けるのが良いでしょう。
最初は、無理せず半日断食や1日断食などのできる範囲内から行っていきましょうね。
慣れてきたら、徐々に2日～3日と断食期間を延ばして、自身のペースで行っていくと危険なく安全に行うことができます。
月曜断食も同じですが、長期間を行うような断食を行いたい人は、専門のトレーナーや医師や管理栄養士のもとで行うことが望ましいです。
宿泊して指導してもらいながらできる断食施設などを利用するのも良いかもしれませんね。
断食中は、水分摂取も大事だが飲むものの質も大事！
月曜断食では、基本的にはお水が主流みたいですが、通常の断食では栄養のために酵素ドリンクを一緒に使用します。
私は、月曜断食を行う際でも、脱水や栄養不足を回避するため、デトックスを促すために酵素ドリンクを使用するようにしてアレンジして行っていました。
しかし、この水や酵素ドリンクも体内に入れる大事な栄養素です。
当然、使用する酵素ドリンクの品質によって断食効果も変わってしまうことがあります。
断食で安全に使用できる酵素ドリンクは、品質とコスパも良い優光泉がおすすめです。
詳細はコチラ≫≫優光泉
まとめ
このように、今では月曜断食のような〝新しいやり方〟なども出てきていますが…
どんなものでも、断食は危険なく行っていくには最低限のルールに沿って行うことが大切です。
ルールを知らず、何となく適当にやってしまえば、体調を崩してしまうことや、「効果がまったく感じられなかった…」なんてことにもなってしまいます。
やり方次第で断食というのは、健康のためダイエットのためにもなりますし、危険に働いてしまうこともあることを意識しておきましょう。
行うときは、基本的な知識や最低限のルールを守って健康ライフを送ってみてくださいね。
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