取り組みやすいと話題の月曜断食ですが、中には「危険じゃないの？体に悪いんじゃないの？初心者にも出来るの？」なんて不安に思う人もいるんではないでしょうか。
でもこれは、月曜断食だけでなく断食全般に言えることですが、やり方次第で健康的に安全になることもあれば、危険にもなることもあります。
今回は、そんな月曜断食で危険にならない安全に行うための方法や、気を付けるポイントを私なりにまとめてみました。
月曜断食で危険になるやり方とは！
| 月曜断食で体調を崩す人の特徴！失敗する危険なやり方は |
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基本的に、断食を行う前後には、準備食や回復食期間という、胃腸や体に負担をかけないよう胃にやさしい食事をする期間があります。
| 【危険ポイント】 このような準備食や回復食の期間を考えずに、いきなり断食を行ってしまったり、慣れていないのにも関わらず長期間の断食を行ってしまったりすると危険です。 |
過食や低血糖による体調不良などの原因にも繋がることもありますので、適当に断食をやるのは危険と言えます。
他にも断食中は、体内の水分が減りやすいので、こまめに水や酵素ドリンクなどの水分や栄養を摂らなければ、脱水などの命にもかかわるようなリスクだってありますので気を付けましょう。
今話題の月曜断食には、通常の断食のような胃への負担を減らすための準備食と回復食期間がないです。
なので、月曜断食をする前には、極力胃に負担をかけなように準備食のような健康的な食事を摂って過ごしてから行うほうが体には良いです。
≫≫準備食について
≫≫回復食について
月曜断食には月曜断食のルールがあると思いますが、より安全に実践するには基本的な断食の知識や方法も知っておくと応用が利き、初心者さんも安心して行うことが出来ますよ。
いきなり月曜断食をするのはちょっと不安…って方は
いきなり月曜断食をするのは、「実はちょっと不安…」って方もいるかと思います。
１日食事を断つことや、極端な食事制限をすることって普段ないと思うので、不安な気持ちがあるのはよくわかります。
一般的な断食のやり方では、初心者の方はまずは断食の基礎的知識や流れを理解し、自身の無理のない範囲内の期間を設定することです。
| 基本的な断食などの方法を詳しく知りたい方は↓ |
いきなり断食するのはちょっと不安な方は、準備食のみで生活してみるのもオススメです。
それだけでも、随分と健康的で体重も減っていきます。
当サイトだと断食しないで痩せたい初心者さんは、「食べるファスティング」というやり方もご紹介しているので、参考にしてみてください。
少しずつ慣れてきてから、断食を取り入れる覚悟が出来た時に、無理せず半日や１日などから、出来る範囲内から行っていきましょう。
慣れてきたら徐々に、２日～３日と断食期間を延ばして自身のペースで行っていくと安全です。
長期間行うような断食を行いたい人は、専門のトレーナーや医師や管理栄養士のもとで行うことや宿泊して指導してもらいながら出来る断食施設などを利用するのも良いかもしれませんね。
断食中は、水分摂取も大事だが、飲むものの質も大事！
月曜断食では、基本的にはお水が主流みたいですが、断食では酵素ドリンクを一緒に使用します。
私は、月曜断食を行う際も、デトックスを促すために酵素ドリンクを使用するようにしてアレンジして行っていました。
しかし、この水や酵素ドリンクも、体内に入る大事な栄養素なので、飲むものの品質によって断食効果も変わってしまうことって多いんですね。
| 【ポイント】 お水を使用する方は、水道水は辞めて浄水機などの綺麗なお水を飲んだり、酵素ドリンクを使用する方は、なるべく品質の良い完全無添加や低カロリーなものを利用するようにしましょう。 |
私が普段、断食で安全のために使用して飲んでいる酵素ドリンクは、「優光泉」です。
※断食で使用されることが多い酵素ドリンクについては、記事最後にランキング形式で紹介していますので、参考にしてみてください。
まとめ
このように、今では月曜断食のような「新しいやり方」なども出てきていますが…
どんなものでも、断食には最低限のルールに沿って行うことが大切です。
ルールを知らず、何となく適当にやってしまえば、体調を崩してしまうことや「効果がまったく感じられなかった…」なんてことにもなってしまうんですね。
なのでやり方次第で断食というのは、健康のためダイエットのためにもなりますし、危険に働いてしまうこともあることを意識しておきましょう。
行うときは、基本的な知識や最低限のルールを守って、健康ライフを送ってみてくださいね。
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