ファスティングの効果を左右するのは、酵素ドリンクです！
食事を抜くファスティングにとって、不足した栄養を補うため、体のデトックスを高めるものとして使われます。
「でも酵素ドリンクって高い…」
「酵素ドリンクを自家製で作れないかな…」
「他にも代用できる商品ないの？」
このような考えする方もいますよね。
今回は、市販の酵素ドリンクの代用として使える自家製の酵素ドリンクの作り方から、その他おすすめするお手頃な酵素ドリンクの商品についても、ご紹介します。
ファスティングと酵素の関係性
人の体内には酵素が存在し、生命を保つためには必須のものです。
私たちは食事をすると、各器官（臓器）では食べ物の消化や栄養の吸収をすることで、健康状態を保つことができます。
この一連の工程に必要なエネルギーの成分こそが、酵素です。
酵素がなければ、食べ物の消化や栄養の吸収はもちろん、代謝の維持、食べ物や飲み物の成分の分解や細胞の生成などまで、すべてうまく機能しなくなります。
普段から添加物の入った食べ物や高カロリーな食事をとっている方ほど、内臓機能が過剰に働きエネルギーを消費するので、酵素の消費量も多く身体への負担がかかります。
酵素ドリンクは、この身体のサイクルをサポートし不足しがちな酵素を取り戻すために役立ちます。
このように、食生活の乱れは酵素の消費を激しくし、身体に負担をかけ続けてしまうわけです。
ファスティングと酵素ドリンクは、内臓を休まることで身体のサイクルを正常化することを目的とします。
【自家製酵素ドリンクの作り方】酵素を多く含む無添加食材を用意
では、自家製の酵素ドリンクを作りたい方は、食材選びからスタートしましょう。
ここで注意してもらうところは、食材は無添加野菜や果物を選ぶことです。
農薬・化学肥料を使用した食材を選ぶのは、発がん性も高くなり、身体への負担もかかります。
それでは、デトックスを目的とするファスティングには向いていないですよね。
ファスティングの効果を半減させてしまうだけでなく、酵素本来の作用まで阻害してしまいます。
必ず添加物の入っていない新鮮な食材を手に入れましょう！
酵素を多く含む食材一覧
| 食材 | 効果 |
| りんご | 酸化型ビタミンCや、細胞のつながりをよくするペクチンを多量に含むほか、抗酸化作用も高い。 |
| 大根（おろし） | アミラーゼやプロアテーゼなどの消化酵素が豊富。でんぶんやタンパク質の分解に作用する。 |
| ヨーグルト | 腸内環境を整えるほか、カルシウムも豊富。 大豆（納豆） 発酵食品の代表格で酵素の配合量が非常に多い。 |
| 大豆（納豆） | 発酵食品の代表格で酵素の配合量が非常に多い。 |
| パイナップル | 消化酵素の一種であるプロアテーゼが多く含まれる。 |
※スーパーで売っているものなので、手軽に材料確保できます。
誰でも出来る美味しい自家製酵素ドリンクの作り方
それでは、最低限必要な酵素が摂れる美味しい自家製酵素ドリンクの作り方をご紹介します。
用意する材料
| 用意する食材 |
| りんご 1/4個 約50グラム 大根 1切れ 約50グラム レモン 1/4個 ニンジン 適量 ヨーグルト 適量 パイナップル 3切れ（お好みで調整） |
作り方
- りんご、大根、レモン、パイナップルをミキサーに15秒ほどかけて液状化させます。
- このときに一度味見をして、酸味が足りているか確認しましょう。
- あとは細かく切ったニンジンを加え、ヨーグルトで仕上げれば完成です。
- 甘さが足りないと思う人は、下記の注意事項に気をつけて調味料を足してください。
※結構簡単にできてしまいます。
自家製酵素ドリンクに甘味料を加えるときの注意点
自宅にある調味料で酵素ドリンクに甘みを加えるとなると、白砂糖を使う人がほとんどです。
しかし実はこの白砂糖、ファスティング用の酵素ドリンクには向きません。
ファスティングをする目的は、デトックスによる健康的な身体と体質改善をするためです。
それに対して白砂糖は、高カロリーで糖分が多い。
こうしたカロリーが高い甘味料を使うと太ってしまうこともあるので、麦芽糖に置き換えたりして、なるべく太りにくい酵素ドリンクを作るべきです。
またハチミツを加えると、プロポリスの摂取により免疫力を高めることもできておすすめです。
ただし、ハチミツも入れ過ぎに注意してくださいね。
やはり麦芽糖に比べてカロリーが多いため、ハチミツでも過剰摂取はファスティングの効果の妨げになります。
ファスティングに自家製酵素ドリンクを飲むときの注意点
生理中は、女性ホルモンのバランスに変化が生じやすい。
過度なダイエットやファスティングは当然ながら、体調不良の原因になります。
また生理中以外でも、吐き気や腹痛などの症状が起こっている最中は、酵素ドリンクの飲用を避けてください。
酵素ドリンクによるファスティング効果が真に発揮されるのは、本当に健康なときだけです。
一つの目安として、生理後から排卵期（8~14日目）までのタイミングで、自家製酵素ドリンクを飲んでみましょう。
女性の基礎代謝量を考えたとき、この時期が最も効率よく減量や体質改善を見込めます。
無理のないファスティング×酵素ドリンクの使用で、正しく身体の内側からキレイになりましょう。
実際に酵素ドリンクを使ってファスティングをしたい方は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動！絶対痩せる正しいやり方！」を合わせた見るのがおすすめです！
自家製酵素ドリンクで痩せないとき
自家製の酵素ドリンクは、少しばかり費用は浮かせることはできますが、販売されている酵素ドリンクよりも栄養価が低くなります。
ファスティングしたのにも関わらず大して痩せなかった人は、この酵素ドリンクの問題も考えられます。
確実にファスティングの効果を発揮させたいのであれば、品質の良い酵素ドリンクを購入することをおすすめします。
市販の酵素ドリンクは自家製酵素ドリンクとは違って、特殊な抽出方法で作られているため栄養価や品質も、まるで違います。
自家製の酵素ドリンクの良いところは、販売されている酵素ドリンクよりも少しばかり費用を抑えられるだけ。
又、フルーツの味がダイレクトに感じられるので美味しく飲めることです。
ファスティングの効果をしっかり感じたい人なら、出来れば酵素ドリンクは品質が良いものを購入して利用しましょう。
酵素ドリンクは、自家製も市販も大して費用は変わらない
「酵素ドリンクは高いから、自家製で作りたい。」なんていう人は多いですが…。
実はこれ勘違いです。
酵素ドリンクは商品によっては、1日1杯あたり120円程度のコストで済みます。
節約のために自家製で酵素ドリンクを作っても、購入するのと費用はそこまで変わらないことも多いのですｗ
正直なところ酵素ドリンクは購入してしまうほうが、毎回作る手間も省けるだけでなく栄養価も高いので、ファスティングの効果も引き出しやすいです。
本来は、自家製で作るほうのがメリットがなかったりするんです。
酵素ドリンクの人気商品で有名なのは、優光泉・ベルタ酵素・ファストザイムの3つです。
その中でも、優光泉の栄養価・販売実績・コスパは上位に値します。
優光泉の関連記事↓
【ファスティング代用ドリンク】コスパの良い商品はコレ！
ファスティングの栄養補給のために、酵素ドリンク以外にも代用できるものはないかと考えている人もいるでしょう。
酵素ドリンクの代用できるのもので、おすすめなのはグリーンスムージー（青汁）です。
グリーンスムージー（青汁）は、栄養バランスが整っています。
健康、ダイエット、美容とオールマイティーに使用されることが多い飲み物です。
何より、酵素ドリンクよりも商品価格がリーズナブルなことも多くおすすめです。
本格的なファスティングをしたい人は、酵素ドリンクの方が効果的ですが…。
費用を少しでも抑えて行いたいのであれば、自家製よりもグリーンスムージー（青汁）を選ぶほうが、費用を抑えられて栄養のバランスも整っているのでおすすめなんです。
グリーンスムージー（青汁）の人気商品3つを比較していますので、自分に合った商品を選んで始めてみましょう。
| 比較表 | すっきりフルーツ青汁 | ルキナグリーン | ミネラル酵素グリーンスムージー |
| 通常価格 | 4298円（税抜） | 3980円（税抜） | 2138円（税込） |
| 初回割引 | 単品購入 4298円（税抜） 定期コース 680円（初回）（税抜） ※84%OFF | 定期コース 毎月200名限定 初回630円（税抜） | 定期コース 1711円（税込） 20%OFF |
| 購入方法 | 単品購入（割引なし） 定期購入（最低4カ月継続） | 定期のみ（最低4か月継続） | |
| 受賞歴・知名度 | ◎ | ○ | ○ |
| 販売実績 | 楽天・＠コスメ1位受賞 | 不明 | 楽天1位（過去） |
| 味 | フルーツ風味 | フルーツ風味 | マンゴー はちみつレモン グリーンフルーティー ベリーヨーグルト |
| 飲みやすさ | ◎ | ○ | ○ |
| 返金保証 | あり （定期コース10日以内） | なし | なし |
| 送料 | 無料 | 無料 | 無料 |
| 特典 | ➀2回目以降も12%OFF ➁4回目以降休止、解約可能 | ➀2回目以降12%OFF ➁4回目以降は周期変更、休止可能 | ➀シェイカープレゼント ➁3回目到着時、巾着トートバッグプレゼント ③2回目以降も10%OFF |
| 公式ＨＰ | すっきりフルーツ青汁 | ルキナグリーン | ミネラル酵素グリーンスムージー |
グリーンスムージー（青汁）で圧倒的な人気を誇るのは、すっきりフルーツ青汁です。
定期コースであれば割引もしていているので、ファスティングだけでなく日々の健康の生活の一つとして取り入れることもおすすめです。
もしも、ファスティングなどで酵素以外のドリンクを使うときには参考にしてみてください。
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