半日断食のやり方なら取り組みやすくて私にも出来て痩せた。

ライオンの被り物を被った人が空に指をさしている画像 ファスティング

「ダイエットで痩せたい」と意気込んでいた過去の私は、いつも健康やダイエット番組を見ては挑戦していました。

 

でもどれもこれも中途半端で、いつも挫折んなんて当たり前でしたね。でもそんなときにちょうどファスティングにハマって、短期間で痩せれたのがきっかけでよく気軽に出来る半日断食などもやっていました。

 

半日断食は、そこまできつくない

断食と聞くと「しんどい、お腹が空きそう」と、イメージしますよね。

通常のファスティングは、何日も食事を抜くから慣れていない人からしたらまさに地獄の日々。(笑)

 

でも半日断食はまったく違うんですよね。

やり方は、人それぞれで違うかもしれませんが一般的に多いのは、夕食を18時までに済ませて翌日の朝食まで抜くというスタイル!

 

約18時間食事を抜くのが半日断食です。当日はきちんと1日3食食べれるから気分も気楽に出来るんですよね。

 

半日断食の目的は、胃腸を18時間ゆっくり休ませること

目的は、胃腸を休ませるこちに意味がある。胃腸は食べ物を消化~吸収して排出するまでに18時間はかかると言われているんですよね。

ってことは、普段1日3食食べている私たちは、胃腸って普段ずっと働きっぱなしじゃないですか。それじゃあ内臓は疲れちゃうんです。

 

睡眠の質が良くないとか、寝ても寝ても疲れが取れないのもこの胃腸が働きっぱなしだからというのも原因かもしれませんよね。

なので、たまにはそんな胃腸や内臓をゆっくり休ませて、元気にさせようってのが半日断食なんです。結果的に、体重が痩せて健康的にも良いと言われているのです。

 

好きなものばかり食べてるとまったく痩せなくてびっくり

いやこれ、ただ「夕食から翌日お昼までの18時間食事を抜けばいいのね」と思っている人は恐らく痩せない。

はい。私がそれを実証済です。(笑)

 

私も最初は適当にやってしまったので食事内容はまったく考えずに行ってしまいました。

しっかり夕食を18時まで~翌日昼食まで食事を抜いたのにも関わらず、

「どれぐらい痩せてるかなぁ、」なんてウキウキしながら体重計に乗ってみると、

 

「全然痩せてないじゃねぇかーーーー」

 

と、大して効果を実感できない私みたいなオチが待っていますよ。(笑)

18時間食事を抜けても、他の食事で思いっきりカロリーオーバーしていると、このような結果が待っています。どんだけ食ってんだよって話ですが。(笑)

 

好きなもの脂っこいものばっかり食べていれば、胃腸その分消化するのに負担がかかって体はあんまり休めなくなっちゃうから18時間休めようが効果は半減しちゃうんですよね。

 

半日断食は挑戦しやすいけど、そんなに単純なものでもないということなんですよね。

せめて、挑戦しやすい分そのときぐらい食事ぐらいは栄誉バランスを考えて野菜中心にしておくと効果をしっかり感じられるようになると思いますので気を付けましょう。

 

半日断食成功の鍵は「まごはやさしい食」

結局のところ栄養のバランスが取れた食事ってどんなの?って思いますよね。

詳しい方は良いですが、あまり料理をしない人は「まごはやさしい食」を参考に食べることをおすすめしますね。

まごはやさしい食一覧
  • 「ま」・・・納豆、豆腐、味噌などの豆類
  • 「ご」・・・ごま、くるみ、銀杏、ナッツなどの種子類
  • 「わ」・・・わかめ、ひじき、のり、昆布などの海藻類
  • 「や」・・・緑黄色を中心とした野菜類
  • 「さ」・・・魚類(特に小型の背青魚類)
  • 「し」・・・椎茸、しいたけ、えのき、なめこなどのキノコ類
  • 「い」・・・じゃがいも、さつまいも、こんにゃくなどのイモ類

 

料理苦手な方は、お惣菜屋さんで揃えてもいいかもしれませんね。

私はよく、玄米、味噌汁、里芋やかぼちゃの煮物、サラダ、魚などを食べています!

結構この食事もハマるとこれがまた体が軽くなっていいんですよね。

いくつかレパートリーを考えておくと楽ですよ。

 

半日断食してみて体に起きた嬉しすぎる効果は

半日断食も正しく行うと、結構体の変化も変わります。私は、体重も減りましたが何より翌日の体がすごい軽く感じるんですよね。

 

胃腸が空っぽな感じでお腹がすっきりしている感じですね。

やっぱり胃腸に食べ物が常に入っている普段の状態と比べると、体ってこんなに違うんだなってことがすごくわかります。

 

この半日間食事を摂らないということは、胃腸だけでなく体全体の疲れも取れやすくなるんです。個人差もあるでしょうけどね。

 

私は、朝の目覚め!睡眠の質もよくなることが多く気分も爽快になります。

断食すると胃腸が空っぽになると脳からセロトニンという幸せホルモンが活発に分泌されるそうです。

なので幸福感でもないですが、不安感情が緩和されて気分が爽快になるのかなって思います。

 

空腹感によるイライラ解消法は知っておくと便利

まぁ栄養バランスが悪い食事をしていた人にとって、健康食は慣れないと最初は物足りないものなんですよね。

 

「お肉食べたいー。ジュース飲みたいー。もっと食べたい。」

 

って気持ちになることもきっとあるでしょう。

 

「半日ぐらい我慢せい!」

 

って言いたいところですが、慣れていない人からしたらやっぱり空腹感が何よりしんどいですよね。

このダイエットの天敵による感情をどうにかしないとなかなか痩せれずに失敗する。

なので、空腹感をどうにかする方法やイライラを解消する方法はいくらでもあります。

半日断食中の空腹感とイライラを減らす方法
  • 食事30分前にお水か酵素ドリンクをしっかり飲む(食事による消化と吸収を助けて満足感を増やす)
  • 筋トレをする(運動することで血糖値が上がり食欲が抑えられる)
  • 好きな街を散歩してみる(完全に気晴らしってやつですが効果は結構高い。)
  • アロマの香りでリラックス
  • さっさと寝る(電気を消してしまえばなんだかんだで寝れます。(笑))

 

他にも探したらたくさんありそうですが、自身に合うスタイルを見つけてやってみてくださいね。

ストレスなく行うことも半日断食の効果を上げるためには重要ですからね。

 

こんな人は半日断食をやらないほうがいい!

基本的に断食を行うためには、ある程度の健康状態があることが前提です。

何かしらの持病や病気を持っている方や、体調が悪いときに行うのは避けましょう。

どうしても行いたい人は、半日断食だからと言っても担当の医師や管理栄養士さんなどに相談することがおすすめです。

 

半日断食中に万が一体調が崩れてしまう人も様子を見ることも大事ですが、無理せず中断することも大切です。

 

酵素ドリンクを使用するともっと効果的に取り組める

半日断食中は、少しでも効果的にするために食事を「まごはやさしい食」にすることの私なりなアドバイスもしましたが、酵素ドリンクも使用するとなかなか良い役割をしてくれます。

 

酵素ドリンクは、発酵食品でたくさんの栄養価値のある要素を凝縮している健康食品です。飲みやすくておいしくて健康に良いために世の中の健康オタクに重宝されています。

このような成分を積極的に体に取り組むことで、体の働きも高まりやすく半日断食の効果の手助けをしてくれるのです。

 

短期間で行えるような健康法やダイエット法は、少しでも効果的に取り組めることをまずは考えたほうが絶対良いです。

でも酵素ドリンクにも種類が多く中には、高カロリーなものもあったりするので間違って購入して飲むと太ってしまうこともあるので要注意!

なるべく添加物の入っていない体に害のないものや低カロリーにされている品質の良い酵素ドリンクを使用しましょうね。

 

酵素ドリンクはオーガニックのような安心するものがおすすめ

ファスティングで愛されているオーガニック酵素ドリンク
ファスティングで使用する酵素ドリンクは何が良いのか迷っていませんか?酵素ドリンクにも添加物が入っているものもあればオーガニックな完全無添加なものまで品質も様々です。そんな中、最もファスティングにもおすすめの商品をご紹介したいと思います。

 

まとめ

結局のところ、半日断食を行うなら最低限のルールを決めて行うことをおすすめします。

ただ痩せるためにやるものではないかなって感じです。健康的な体に導いていくために少しでも健康的な食事を摂りながら行い水分や飲むタイミングなども効果的に行うと尚良いと思います。

 

あとは、無理しないことですね。安全安心に行い理想的な体や健康を目指しましょうね。

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