「ダイエットで痩せたい」と意気込んでいた過去の私は、いつも健康やダイエット番組を見ては挑戦していました。
でも、どれもこれも中途半端な結果で、いつも挫折なんて当たり前でした。
そんなときに、ちょうどファスティングにハマって短期間で痩せれたのがきっかけで、気軽に出来る半日断食などもやっていました。
半日断食は、そこまできつくない
断食と聞くと、「しんどそう、お腹が空きそう」と、イメージしますよね。
通常のファスティングは、何日も食事を抜くので慣れていない人からしたらまさに地獄の日々。（笑）
でも半日断食はまったく違うんですよね。
やり方は、人それぞれで違うかもしれませんが、一般的に多いのは、夕食を１８時までに済ませて翌日の朝食まで抜くというスタイル！
約１８時間食事を抜くのが半日断食です。
当日はきちんと１日３食食べれるから気分も気楽に出来るんですよね。
半日断食の目的は、胃腸を１８時間ゆっくり休ませること
目的は、胃腸を休ませることに意味があります。
胃腸は食べ物を消化～吸収して排出するまでに１８時間はかかると言われているんですよね。
ってことは、普段１日３食食べている私たちは、胃腸って普段ずっと働きっぱなし…
それでは、内臓だって疲れてしまうんです。
睡眠の質が良くない、寝ても寝ても疲れが取れないのも…
この胃腸が働きっぱなしだからというのも原因かもしれませんよね。
たまには、そんな胃腸や内臓をゆっくり休ませて、元気にさせようってのが、半日断食なんです。
内臓を休ませるということは結果的に、体重も痩せやすく健康的にも良いのです。
好きなものばかり食べてると、まったく痩せなくてびっくり
「夕食から翌日お昼までの１８時間食事を抜けばいいのね」と思っている人は恐らく痩せません。
はい。私がそれを実証済です。（笑）
私も最初は適当にやってしまったので、食事内容はまったく考えずに行ってしまいました。
しっかり夕食を１８時まで～翌日昼食まで食事を抜いたのにも関わらず、「どれぐらい痩せてるかなぁ、」なんてウキウキしながら体重計に乗ってみると、
「全然痩せてないじゃねぇかーーーー」
と、大して効果を実感できない私みたいなオチが待っています。（笑）
原因は、１８時間食事を抜くことが出来ても、他の食事で思いっきりカロリーオーバーしていれば、このような結果が待っています。
どんだけ食ってんだよって話ですが。（笑）
好きなもの脂っこいものばっかり食べていれば、胃腸もその分消化するのに負担がかかり、体はあんまり休めなくなってしまいます。
いくら１８時間内臓を休めようが、効果は半減しちゃうんですね。
半日断食は挑戦しやすい代わりに、そこまで単純なものでもないということなんです。
せめて、断食期間中はその他食事も栄養バランスを考えて、野菜中心にしておくと効果をしっかり感じられるようになると思いますので気を付けましょう。
半日断食成功の鍵は「まごはやさしい食」
結局のところ「栄養のバランスが取れた食事ってどんなの？」って思いますよね。
詳しい方は良いですが、あまり料理をしない人は「まごはやさしい食」を参考に食べることをオススメします。
| まごはやさしい食一覧 |
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料理苦手な方は、お惣菜屋さんで揃えてもいいかもしれませんね。
私はよく、玄米、味噌汁、里芋やかぼちゃの煮物、サラダ、魚などを食べています！
結構この食事もハマるとこれがまた体が軽くなっていいんですよね。
いくつかレパートリーを考えておくと楽ですよ。
半日断食してみて体に起きた嬉しすぎる効果は
半日断食も正しく行うと、結構体の変化も変わります。
私は、体重も減りましたが、何より翌日の体がすごい軽く感じるんですよね。
胃腸が空っぽな感じでお腹がスッキリしている感じですね。
やっぱり胃腸に食べ物が常に入っている普段の状態と比べると、「体ってこんなに違うんだな」ってことがすごくわかります。
この半日間食事を摂らないということは、胃腸だけでなく体全体の疲れも取れやすくなるんです。
個人差もあるでしょうけどね。
私は、朝の目覚め！睡眠の質もよくなることが多く気分も爽快になります。
断食すると胃腸が空っぽになると脳からセロトニンという幸せホルモンが活発に分泌されるそうです。
なので幸福感でもないですが、不安感情が緩和されて気分が爽快になるのかなって思います。
空腹感によるイライラ解消法は知っておくと便利
まぁ栄養バランスが悪い食事をしていた人にとって、健康食は慣れないと最初は物足りないものなんですよね。
「お肉食べたいー。ジュース飲みたいー。もっと食べたい。」
って気持ちになることもきっとあるでしょう。
「半日ぐらい我慢せい！」
って言いたいところですが、慣れていない人からしたらやっぱり空腹感が何よりしんどいですよね。
このダイエットの天敵による感情をどうにかしないと、なかなか痩せれずに失敗する。
なので、空腹感をどうにかする方法やイライラを解消する方法はいくらでもあります。
| 半日断食中の空腹感とイライラを減らす方法 |
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他にも探したらたくさんありそうですが、自身に合うスタイルを見つけてやってみてくださいね。
ストレスなく行うことも半日断食の効果を上げるためには重要ですからね。
こんな人は半日断食をやらないほうがいい！
基本的に、断食を行うためには、ある程度の健康状態があることが前提です。
何かしらの持病や病気を持っている方や、体調が悪いときに行うのは避けましょう。
どうしても行いたい人は、半日断食だからと言っても担当の医師や管理栄養士さんなどに相談することがおすすめです。
半日断食中、万が一体調が崩れてしまう人も様子を見ることも大事ですが、無理せず中断することも大切です。
酵素ドリンクを使用するともっと効果的に取り組める
半日断食中は、少しでも効果的にするために食事を「まごはやさしい食」にすること。
私なりなアドバイスもしましたが、酵素ドリンクも使用するとなかなか良い役割をしてくれます。
酵素ドリンクは、発酵食品でたくさんの栄養価値のある要素を凝縮している健康食品です。
飲みやすくておいしくて健康に良いために世の中の健康オタクに重宝されています。
このような成分を積極的に体に取り組むことで、体の働きも高まりやすく半日断食の効果の手助けをしてくれるのです。
短期間で行えるような健康法やダイエット法は、少しでも効果的に取り組めることをまずは考えたほうが絶対良いです。
でも、酵素ドリンクにも種類が多く、中には添加物が入っていたり高カロリーなものもあったりします。
間違って購入して飲むと太ってしまうこともあるので要注意！
なるべく添加物の入っていない体に害のないものや、低カロリーにされている品質の良い酵素ドリンクを使用しましょうね。
酵素ドリンクはオーガニックのような安心するものがオススメ
まとめ
結局のところ、半日断食を行うなら最低限のルールを決めて行うことをオススメします。
ただ痩せるためにやるものではないかなって感じです。
健康的な体に導いていくため、少しでも健康的な食事を摂りながら、水分や飲むタイミングなども効果的に行うと尚良いと思います。
あとは、無理しないことですね。
安全安心に行い理想的な体や健康を目指しましょう。
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