半日断食で無理なく痩せる【結果を出す3つのポイントとやり方】

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ファスティングの心得

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今断食系のダイエットが流行ってますよね。

でも「何日も何も食べないのは無理、しんどい。でも痩せたい!」って思うのは私だけではないはず…。

 

そんな人にもってこいなのが、半日断食です。

18時間食事を抜く健康ダイエット法です。

 

半日断食は、今回お話しする3つのポイントを意識しながら行うか行わないかで効果に差が出ますので、そのやり方をご紹介します。

 

半日断食が健康に良い理由は【胃腸に休息日を与えるから】

サラダを食べている女性

人の体は、食事をすると食べ物の消化、栄養の吸収、不要なものを排出するまでに、最低でも胃腸などの内臓は18時間はフル稼働で働いて頑張ってくれているんですね。

 

でも、私たちが送る日常は一日三食!

どう頑張っても消化~排出される工程が終わるまでに、また次の食事を取り入れてしまいますよね。

そう!私たちの胃腸や内臓は休むことなくいつもフル稼働なんです。

 

LINO
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ブラック企業に就職しているのと同じ状態ですね。(笑)

 

半日断食の良いところは、この18時間しっかり胃腸を休ませることに意味があります。

ファスティングと比べたら何日も食事を摂らない方法とは違うので、デトックスする効果には差が出るでしょうが。

 

18時間だけでも食事を取らないことは、内臓にとっては良い休日になるわけです。

 

私たちも毎日毎日休みなく仕事をしていたら、体は疲れて体調を崩してしまいますよね。

でも、一日でも休めれば随分と疲れが抜け動けるようになります。

 

胃腸や臓器も同じなんです。

半日でも胃腸を休ませることが出来れば、内臓活動は高まり胃腸本来の働きを取り戻し、太りにくく痩せやすい健康的な体に導かれやすくなるというわけです。

 

半日断食のやり方

本とクッキーとチョコとコーヒーが置いてあるテーブルの画像

夕食を18時までに済ませる。次の日の朝食を抜く。

約18時間、胃腸に食事を入れないのが半日断食の方法です。

LINO
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数日間何も食べないようなファスティングとは違うので、リスクも少なく誰でも行いやすいのが半日断食の良いところですね。

 

半日断食を効果的にする【とっておきの4つのポイント】

ライオンの被り物をした男性の画像

せっかく健康のため、ダイエットのために半日断食を行うなら誰でも失敗したくもないでしょうし、少しでも効果を感じたいものですよね。

 

そんなあなたに

半日断食生活を効果的に過ごすポイントを4つ教えちゃいます。

 

半日断食を行う日は健康食にする

18時までに夕食を済ませれば何でも言い訳ではありません。

半日断食を行う日の朝食、昼食、夕食をなるべく「まごはやさしい食」をベースとした準備食を取ることで、健康的にダイエットの効果を引き出す手助けになります。

 

[su_note note_color=”#f6f6f6″]準備食とは、食事量やカロリーを考えられた食事のことで、断食をするにあたって胃腸がびっくりしないようにするためです。[/su_note]

 

ある程度、普段からバランスの取れた食事をしている方なら、そのまま昼食や夕食もいつも通り半日断食を行っても問題ないでしょうが。

 

普段から暴飲暴食の方や食事の栄養バランスが悪い方は、半日断食を行う日の食事を胃にやさしい準備食に変えるほうが効果的です。

 

LINO
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私がよく準備食で食べているのは、お粥、玄米、味噌汁、めかぶ、納豆、サラダ、里芋やかぼちゃの煮物、魚など。

 

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食前30分前に酵素ドリンクを飲む

半日断食も酵素ドリンクを使用すると、デトックスの力を引き出す手助けとなります!

食事をする30分前の空腹時に酵素ドリンクを飲むことで3つのメリットがあります。

 

酵素ドリンクを使用する3つのメリット
  • 酵素ドリンクに濃縮されている良い栄養をダイレクトに吸収できる
  • 食前に飲んでおくことで胃腸の蠕動運動を促し消化や吸収の活動が高まる
  • 少しの食事量でも満足感が得られやすい
LINO
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酵素ドリンクもなんでも良いわけではありません。

完全無添加で低カロリーの栄養価の高い商品を使用しなければ、返って断食の効果を下げてしまいますので気を付けましょう。

 

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一日水分摂取量2~2.5ℓを目安に摂る

人間の体内は半分以上が水分と言われています。

それぐらいわたしたちにとって水分は生命活動にかかせないものなんです。

体の水分は、普段汗や尿など様々なことで、体外へ排出されます。

 

なので、しっかり水分を摂らなければ体の機能はうまく働かなくなってしまうんです。

とくに、半日断食や準備食などで食事摂取量が普段よりも減るため、体内の水分も減りやすいんですね。

 

LINO
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酵素ドリンクや水などの水分摂取量を1日2~2.5ℓ程度飲むことで、体の活動は高まり、半日断食によるデトックスも効果的に働きやすくなります。

 

食事を取るときは、毎回30回は噛むこと

なるべく昼食や夕食など食事するときは、よく噛んだほうが半日断食による痩せる結果も大きく変わります。

 

【よく噛むことで期待できる効果】

  1. 歯と口の病気を防ぐ:噛むことで分泌される唾液は口内を浄化してむし歯や歯周病を防ぐ。
  2. 脳の発達・認知症の予防:口の開閉により脳に酸素や栄養が送られ、脳細胞が活性化する。
  3. 発音・表情がよくなる:口周りの筋肉を使うことで発音・表情がよくなる。
  4. 肥満を防ぐ:よく噛むことで満腹感が得られ、食べすぎを防いでくれる。
  5. 体力の向上:歯を食いしばることができることで「ここ一番」の場面で力を出せる。
  6. 胃腸の疲れが少ない:きちんと噛まないで飲み込んでしまうと、胃腸の負担を招く。

参考:https://www.8020zaidan.or.jp/info/effect8.html

LINO
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ただ噛むだけなのに、あなどれないですね。

とくに半日断食には、2、4、6番の効果が期待できるのは良いですね。

 

半日断食はどれぐらいの日数と間隔で行うべきか?

本を読んでいる赤いサロペットを着ている女性の画像

これはとくに決まりはないです。

第一に考えるのは自身の出来る範囲内のペースで行うこと。

 

最初は、半日断食を1日~始めて慣れたら2日連続など、期間を少しずつ延ばし月に2回など自分のペースを決めて行うことが大切です。

LINO
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私なら、1ヶ月に1回又は食べ過ぎた次の日に1回みたいな定期的に決めて行ったりしますね。

 

又は、維持したい体重を決めて、それを超えたら一回半日断食を行う!などにして決めても良いかもしれませんね。

 

半日断食を行う上で気を付けること

  • 食事中と食後2時間ほどは、水分を摂らないようにすること(体内の消化酵素の働きを高めるため)
  • 添加物入りの高カロリーの酵素ドリンクは避けること(体内のデトックスの力が下がるため)
  • いきなり長期間を行うような無理はしないこと。(体調不良のきっかけを招きます)
  • 持病や妊娠中など、体に何かリスクを抱えている方は、医師や管理栄養士に相談すること
LINO
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最低限のことは気を付けて行いましょうね。

 

まとめ

このように、半日断食はただ18時間食事を取らなければ痩せたり健康になったりするのではなく、最低限の意識するポイントを押さえて健康的に行うことが大切です。

 

一度、健康のため生活を見直すためや半日断食を行って、胃腸や内臓に休息日を取ってはみませんか?

少しでもこの記事が役に立てたら幸いです。

 

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