ファスティングに失敗する人の行動は?成功の秘訣ステップアップ方式とは!

森で両手を広げる女性 ファスティング

【執筆者】SHOTA
職業:整体セラピスト、整体サロン代表
地域口コミ1位の整体サロン≫≫ゆらす整体

 

ファスティングで理想の体型を手に入れている方たちは、きちんと段階を踏んで計画的に行えている傾向にあります。

打って変わって、失敗する人の特徴というと、慣れない頃から長期間のファスティングを行ったり、極端な食事制限やカロリー制限を行う方が多いんですね。

 

ファスティングは、ただ痩せれば良い訳ではありません。

「正しく安全かつ健康的にが大切だ」と、私は思っています。

慣れない人こそ、初めはしっかり順序を考えて、ステップアップ方式で行っていきましょう。

 

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ファスティングは、段階を踏んでステップアップしていこう

サラダとスムージー

あなたの痩せたい気持ちはわかります。

「1日でも早く結果を出したい」気持ちもわかりますよ。

しかし、健康を害してまで焦って痩せても、すぐにリバウンドしてしまいますのが、オチです。

 

ステップ1【栄養バランスの整った食生活から始める】

いきなりファスティングをしなくても、一日三食は取って痩せることも当然出来ます。

結局のところ、太ってしまう理由は、「食べすぎ」なことが、ほとんどです。

普段太るような偏った食事の方は、ファスティングなんてしなくても、栄養バランスの整った食事に変えるだけでも、本来の体重に戻していくことは可能なんですね。

 

オススメする栄養バランスが整った痩せる食事は、ファスティングでも行う準備食を参考にすると良いかもしれません。

いざファスティングをするときの事前練習にもなりますし、一石二鳥です。

【ポイント】

準備食というのは、胃にやさしい健康的な食事を摂り少しずつ食事量を減らしていくことで、ファスティングに向けた体作りをする期間のことです。

 

準備食について知りたい方は下記記事にて↓

もう迷わない!ファスティング準備食の期間を正しく過ごす方法
ファスティングに大切な3つの期間のひとつでもある準備食ですが、実際の流れがイメージが付かない方ややってみて出てきた疑問や問題などありますよね。そんな人のために、この記事ひとつ見るだけで解決出来るように準備食でよくある質問をまとめて答えてみました。

ステップ2【18時間プチ断食】

ファスティングのように、極端な食事制限をすることが苦手な方は、無理せずにステップとして、まずは18時までに夕食を済まし、翌日の昼食まで食事を抜く18時間プチ断食がオススメです。

こちらなら、翌日の朝食しか食事を抜かないので、挑戦しやすいですよね。

 

この18時間プチ断食は、夕食から翌日お昼までの18時間胃腸をゆっくり休ませることが出来ます。

普段働きすぎな胃腸を休ませることで、胃腸本来の活動を高めやすくしてくれるんですね。

結果的に、1日の摂取カロリーもカットできて、体のデトックスする力も高まるので、痩せやすい体質も期待できます。

 

18時間のプチ断食法を詳しく知りたい方は下記関連記事にて↓

半日断食で無理なく痩せるやり方【結果を出す4つのポイント】
今断食系のダイエットが流行ってますよね。 でも、「何日も何も食べないのは無理、しんどい。でも痩せたい!」って思うの...

ステップ3【一食置き換えダイエット】

1日3食のうち一食だけ、酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えします。

1日に摂る食事内容も出来るだけ胃腸に優しいもの中心に心がけると、更に効果を感じやすいですよ。

 

今までファスティングで無理をしたことで、失敗してしまった経験がある人や、焦って痩せようとしてしまう方は、まずは健康的に痩せることを目指すのが大切です。

この1~3のステップだけでも健康的に体重は落ちていきますし、自然とスタイルも綺麗にほっそりしていくことも多いです。

 

順序をしっかり踏み、少しずつ難易度をステップアップしていくことで、体に負担をかけずにファスティングなどの断食に体を慣れさせていってみましょう。

まずは、自分なりに無理のないレベルから頑張ってみましょうね。

これが出来れば、ファスティングも次挑戦するときは成功するかもしれませんよ。

 

ファスティングを行う前に気を付けるべき心構え

両手で指さしている女性

何度も伝えてきましたが、ファスティングをするにあたって何より気を付けてほしいのが、必ず無理をしないことです。

【ポイント】

持病や病院に通われているような方は、ファスティングを行う前に、必ず担当医や管理栄養士などの専門家に相談の上、安全に行うことも大切です。

 

ファスティングを行う理由や目的、想いなどは人それぞれ違うとは思います。

しかし、どんな理由があっても無理して行うようなものではありません。

この記事を読んで頂いた方で、これからファスティングを始めようと思っている方は、きちんと情報を集めてから、安心安全を前提に行うことを大切にしていただけたら幸いです。

 

ファスティングに関して知りたい方は下記関連記事↓

これさえ見ればファスティングのすべての方法がわかる!
ファスティングのことを知らない初心者さんから、もっと深くやってみたい上級者さんまで、ファスティングに関する情報をひとつに総集編としてまとめました。この記事ひとつでほとんどの疑問は理解、解決出来るように詳しく書かれていますので情報集めの一つにしてみてください。
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