ファスティング上級者編【5日間集中ダイエットで5キロ痩せる方法】

お皿にファスティング上級編と書いてる ファスティングについて

1週間で3kg痩せたい!1ヶ月で10kg痩せたい!

 

誰もが短期間でたくさん痩せたい!って夢を見ますよね。

『目が覚めると、激やせして綺麗なスタイルになっていたら…』そう思いたい気持ちもわかりますよ。

 

残念ながら何もせず楽して痩せる方法はありませんが、でも5日で5kg痩せれないわけではありません。それが、5日間の本格ファスティングダイエットです。

 

ここでは、5日間のファスティングダイエットで5kg痩せる方法『上級者編ファスティング』としてご紹介いたします。

 

【上級編】ファスティングダイエットとは?

パソコンとノートと飲み物

 この上級者編ファスティングダイエットは、徹底的な『身体の改造改革』と言えるダイエット法です。 

 

私たちの身体は、日々の生活の中で以下のような様々な悪い影響を受けています。

  • 当たり前に食べている化学物質・食品添加物入りの商品や食べ物
  • 高カロリーなバランスの偏った栄養素の食事
  • 胃腸に負担をかけるような消化の悪い食べ物

 

さらには、運動不足による筋肉量の低下や睡眠不足などの不摂生な生活など、健康と同じように『美しいスタイル』も阻んでいる状態です。

 

これだけでなく、30代40代と年齢を重ねるにつれ、身体は劣化していきますよね。中年太りが引き起こされるのもこのような要因が重なり合うからです。

 

そんな生活で蓄積している毒素や老廃物の身体を徹底リセットして、5日で5kgの体重減少と痩せ体質を目指すのが、上級者編ファスティングダイエットです。

 

LINO
LINO

いつまでも綺麗でかわいいと言われる女性を目指したい方におすすめです。

【上級編】ファスティングダイエットのやり方

飲み物を飲みながらパソコンを見ている女性

ファスティングダイエットは、正しい3つの期間を行うことで成功へ導きやすくなります。

 

正しいやり方を行わなければ、身体に無理や負担がかかり、体調不良やリバウンドのきっかけに繋がるので、せっかくのダイエットも無駄にならないように、しっかりとこれから伝える3つの期間は守りましょう。

 

 ファスティング期間は5日間で、5kgの体重減少と痩せ体質を目指すと言っていますが、ファスティング期間5日間を行うためには、実は合計15日の期間を要さなければいけないと考えていてください。 

 

15日間の割り振り
  • 準備期間:5日
  • ファスティング期間:5日
  • 回復期間:5日

 

LINO
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※今回は、ファスティング期間5日間!準備食期間と回復食期間を含め合計15日間の設定でお話していきますが、このファスティングダイエットの3つの期間に絶対的な決まりは本来ありません。ご自身の現在の体や体調など状況に合わせて無理のない範囲内の日数から始めるのがベストです。

 

準備期間とは

ファスティングの準備期間とは、その方の生活習慣・食事内容などによって決める日数が違います。

 

日頃から食事に気を遣っている人と、常に暴飲暴食をしている人とでは違うということです。

 

運動だってそうですよね。自転車で通勤や体力を使うような重労働のような仕事をしている人と、普段専業主婦として家事を中心に行っている人では、同じようにスクワットを30回行なっても、筋肉痛の度合いが全く違うでしょう。

 

準備期間を決める目安や指標は以下参照

  • 4〜7日:ファストフード食・外食などが多く、暴飲暴食してしまう人
  • 3〜4日:脂物を控えたり、野菜・水分摂取を心がけ、食生活に注意している人
  • 2〜3日:『玄米菜食』『マクロビオティック』を実践してる人

 

※今回のような食事を抜くファスティングを行う場合は、自身にとって必要な最低限の日数の準備期間を行うことで、実際にファスティングしたときに体にかかる負担を最小限にしてくれる大事な期間です。

 

普段から、胃腸や消化器官の負担を考えて食事をしている方ほど、短いファスティング準備期間で大丈夫ということです。

 

『玄米菜食』や『マクロビオティック』も、いわば精進料理と言えるような食生活をしている人はあまりいないでしょうが、このような動物性食品や化学調味料を取らず、穀物や野菜を中心の食事を心がけている人は、短期間の準備期間でファスティングが行えます。

 

LINO
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ひとまず食生活が悪い人は【上級者編】ファスティングダイエットを行う際は、身体への負担を最小限にするため、5日間以上の準備期間を取りましょう。

 

 普段暴飲暴食しがちの方は、ファスティングを行わなくてもこの準備食期間だけ行うだけでも2~3㎏ほどの体重減少も期待できますよ。 

 

ファスティング期間

ファスティングダイエット期間は、本番でもあり『断食』+『酵素』=【食事から断ち水と酵素ドリンクだけ】で過ごすのが基本的ルールです。

 

水と酵素ドリンクだけで過ごすファスティング期間は、ここでは5日の設定にしていますが、慣れない方はきついと思うので無理そうと感じる方は1日や3日など自身の無理のない範囲内に変えても構いません。

 

身体に負担がかかれば本末転倒ですからね!

LINO
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※そしてこのような数日間に及ぶ断食を要するファスティングを行う場合は、初心者の方や体が弱い方や持病などの病気をお持ちの方は、必ず医師や管理栄養士など専門家に相談の上で行うことをおすすめします。

 

行うときは以下の事には注意しましょう。

  • バランスが崩れる生理前・生理中に行わない
  • 水分をしっかりと摂取する(推奨2〜2.5ℓ)
  • しっかりとした酵素入り・添加物が含まれていないドリンクを飲む
  • お水と酵素ドリンクを飲みすぎない
    (一日の水分摂取量の目安は、2~2.5ℓがおすすめ!)
  • アルコール・ジュースやカフェインの含まれた飲み物は飲まない
  • 激しい運動は行わない
  • タバコは吸わない
  • 身体を冷やさない
  • 体調に不調が現れたらすぐに中止する

 

5日でマイナス5kgを目指すとはいえ、ファスティングダイエットの目的を忘れてはいけません。

 

本来ファスティングダイエットは、痩せることではなく『健康な身体づくりや痩せ体質』が目的です。

 

ですから、空腹感を感じたり不調を感じれば、すぐに中止した方がいいと言えます。

 

太っている状態は、決して健康とは言えません。ファスティングによって、健康体を手に入れれば自然と肥満からも解放されるという解釈をしてくださいね。

 

回復期間について

ファスティングダイエットの回復期間は、準備期間とは違い、ファスティング(断食)期間と同じ日数を行うのがおすすめです。 5日間のファスティング期間であれば、最低でも5日間の回復期間を取るのが目安ということ。

 

回復食期間の意味は、ファスティング後は、簡単に言えば体が飢えている状態です。ファスティング期間後に、すぐ元の食事に戻してしまうと、身体が驚いてしまい血糖値の上昇や胃痛などの体調不良のきっかけを作ってしまいます。

 

準備食期間同様に「まごはやさしい食」などの胃に優しい食事を心がけ、お肉類をはじめ消化の悪いものや高カロリーのような食べ物は、少しずつ取り入れて身体や胃腸を少しずつ通常食に戻しても大丈夫なように慣らしてあげていきましょう。

 

保育園の夏期休暇の後、子どもが泣いて嫌がった経験ある方もいるでしょう。ママがずっとそばにいる快適な家に慣れてしまったため、拒否反応が出ていた状態ですよね。私たちの身体も、同じように環境に慣れさせてあげなければいけないということです。

 

ファスティングをしてリバウンドしてしまう方はよくいますが、その原因はこの回復期間を適当にしてしまう人ほど陥りやすいのです。

 

この上級者向けファスティングダイエットを実際に行ったリアルな内容や流れを知りたい人は、「【体験談】誰でもすぐ見て出来るファスティングマニュアル実践編!」最後にこちらも合わせて読むとイメージしやすいと思います!

 

【ポイント】使用する酵素ドリンクは高品質なものを選ぶべし!

ファスティングをするうえで、必ず使用するのが酵素ドリンクですよね。しかし、使っている酵素ドリンクによって、効果はまったく変わってしまいます。

 

現在売られている酵素ドリンクの種類はかなり豊富です。薬局やスーパーで売られていることもあります。

 

しかし、市販で売られているようなものは、添加物が入っているものやカロリーが高いものが多く、体内の毒素や老廃物をデトックスさせるファスティングには不向きですよね。

 

中には、安い酵素ドリンクを使用してあまり痩せなかったり、体調を崩してしまう人もいるので酵素ドリンクは、ケチらずに高品質なものを選び行いましょう。

 

LINO
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ファスティングで、使用されることが最も多い酵素ドリンクは「優光泉」で、今売られている中ではトップレベルでおすすめです。

ファスティングダイエットで激痩せするためには?

お腹のお肉をつかむ女性

5日で5kgダイエットを目指すファスティング上級者編とはいえ、中には痩せれない方だっています。

 

人の身体は、遺伝や体質などのかかわりもあり、一筋縄ではありません。同じ中年だって身体の働き・劣化具合、人と同じではありませんよね。シワやシミが全くない人だっています。

 

同じものを使っても、口コミだってさまざまですよね。

 

ですが、せっかくファスティングダイエットでよいスタイルになろうとしているのですから、最大限な効果が見込める方法を行いたいもの。

 

真剣に痩せたい方は、ファスティングダイエットの準備期間から、運動も取り入れてみましょう。

 

  • ファスティング準備期間:有酸素運動+筋トレ
  • ファスティング期間中:軽い有酸素運動
  • ファスティング回復期間:有酸素運動+筋トレ

 

ファスティング期間中は、激しい運動はNG。軽いウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。

 

また何も食べないファスティング期間中、筋肉は少なからず減少して衰えていきます。ファスティング準備期間と回復期では、筋トレを行い『美しさの基盤』をしっかりと整えておきましょう。

 

 ダイエットを行う上での間違いの1つが、食事制限だけで痩せようという考え方です。 

 

美しいスタイル=健康な身体です。健康的なスタイルに、筋肉は欠かせません。筋肉量の増加は、リバウンドしにくい身体へ導いてくれます。

 

自分なりに無理ない程度の運動を心がけ、5日で5kgを確実に目指せるように筋トレや軽い有酸素運動を意識してみましょうね。

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