1週間で3キロ痩せたい！1ヶ月で10キロ痩せたい！
誰もが短期間でたくさん痩せたい！って夢を見ますよね。
『目が覚めると、激痩せして綺麗なスタイルになっていたら…』そう思いたい気持ちもわかります。
残念ながら何もせず楽して痩せる方法はありませんが、でも5日で5キロ痩せれないわけではありません。それが、5日間の本格ファスティングダイエットです。
ここでは、5日間のファスティングダイエットで5キロ痩せる方法『上級者向け』としてご紹介いたします。
５日間で痩せるファスティングダイエットとは？
[su_highlight background=”#ffc7c4″]この上級者向けとも言える5日間のファスティングダイエットは、徹底的な『身体の改造改革』と言えるダイエット法です。[/su_highlight]
私たちの身体は、日々の生活の中で以下のような様々な悪い影響を受けています。
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さらには、運動不足による筋肉量の低下や睡眠不足などの不摂生な生活など、健康と同じように『美しいスタイル』も阻んでいる状態です。
これだけでなく、30代40代と年齢を重ねるにつれ身体は衰えていきますよね。
中年太りが引き起こされるのもこのような要因が重なり合うからです。
そんな生活で蓄積している毒素や老廃物の身体を徹底リセットして、5日で5kgの体重減少と痩せ体質を目指すのが、ファスティングダイエットなんです。
いつまでも綺麗でかわいいと言われる女性を目指したい方におすすめです。
ファスティングダイエットの詳しいやり方は
ファスティングダイエットは、正しい3つの期間を行うことで成功へ導きやすくなります。
正しいやり方を行わなければ、身体に無理や負担がかかり、体調不良やリバウンドのきっかけに繋がるので、せっかくのダイエットも無駄にならないように、しっかりとこれから伝える3つの期間は守りましょう。
ここでひとつ勘違いしやすいところなんですが
ファスティング期間を５日間行うためには、実は合計15日の期間を過ごさなければいけないと考えていてください。
| 15日間の割り振り |
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※今回は、ファスティング期間5日間！準備食期間と回復食期間を含め合計15日間の設定でお話していきますが、この3つの期間に絶対的な決まりは本来ありません。
ご自身の現在の体や体調など状況に合わせて、無理のない範囲内の日数から始めるのがベストです。
準備期間とは【胃にやさしい食事を心がける】
この準備食期間とは、断食に向けて胃にやさしい食事をして少しずつ食事量を減らしていく期間です。
期間に関しては、生活習慣・食事内容などによって決める日数が違います。
日頃から食事に気を遣っている人と、常に暴飲暴食をしている人とでは違うということです。
運動だってそうですよね。
自転車で通勤や体力を使うような重労働のような仕事をしている人と、普段専業主婦として家事を中心に行っている人では、同じようにスクワットを30回行なっても、筋肉痛の度合いが全く違うでしょう。
| 準備期間を決める目安や指標は以下参照 |
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[su_note note_color=”#f0f0ed”]※今回のような食事を抜くファスティングを行う場合は、自身にとって必要な最低限の日数の準備期間を行うことで、体にかかる負担を最小限にしてくれます。[/su_note]
普段から、胃腸や消化器官の負担を考えた健康的な食事をしている方ほど、この準備食の期間は短くて大丈夫ということです。
『玄米菜食』や『マクロビオティック』も、いわば精進料理と言えるような食生活をしている人はあまりいないでしょうが、このような動物性食品や化学調味料を取らず、穀物や野菜を中心の食事を心がけている人は、短期間の準備期間でファスティングが行えます。
ひとまず食生活が悪い人は、ファスティングダイエットを行う際は、身体への負担を最小限にするため、5日間以上の準備期間を取りましょう。
[su_highlight background=”#ffc7c4″]普段暴飲暴食しがちの方は、ファスティングを行わなくてもこの準備食期間を過ごすだけでも2～3㎏ほどの体重減少も期待できます。[/su_highlight]
ファスティング期間【食事を抜いて水分だけで過ごす】
ファスティングダイエットは、本番でもあり『断食』＋『酵素』＝【食事を抜いて断ち水と酵素ドリンクだけ】で過ごすのが基本的ルールです。
水と酵素ドリンクだけで過ごすファスティング期間は、
ここでは5日間の設定にしていますが、慣れない方は結構きついと思うので無理そうと感じる方は、1日～3日など自身の無理のない範囲内に変えること。
身体に負担がかかれば本末転倒ですからね！
※そしてこのような数日間に及ぶ断食を要するファスティングを行う場合は、初心者の方や体が弱い方や持病などの病気をお持ちの方は、必ず医師や管理栄養士など専門家に相談の上で行うことをおすすめします。
| 行うときは以下の事には注意しましょう。 |
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5日間でマイナス5キロを目指すとはいえ、ファスティングダイエットの目的を忘れてはいけません。
本来ファスティングダイエットは、痩せることではなく『健康な身体づくりや痩せ体質』が目的です。
ですからあまりにも不調を感じれば、すぐに中止した方がいいと言えます。
太っている状態は、決して健康とは言えません。
ファスティングによって、健康体を手に入れれば自然と肥満からも解放されるという解釈をしてくださいね。
回復期間について
回復期間は、ファスティング（断食）期間と同じ日数を行うのがおすすめです。
5日間のファスティングダイエット期間であれば、最低でも5日間の回復期間を取るのが目安ということ。
ファスティング後というのは、食事をしていなかったため簡単に言えば体が飢えていて胃腸が休眠している状態です。
なので、終わったからと言ってすぐ元の食事に戻してしまうと、身体が驚いてしまい血糖値の上昇や胃痛などの体調不良のきっかけを作ってしまいます。
最初は、お粥や味噌汁などの胃に優しい食事から始め、お肉類や魚などはじめは消化の悪いものや高カロリーのような食べ物は控えましょう。
少しずつ固形物を取り入れた食事に切り替えていき、身体や胃腸を少しずつ通常食に戻しても大丈夫なように慣らしてあげていきましょうね。
保育園の夏期休暇の後、子どもが泣いて嫌がった経験ある方もいるでしょう。
ママがずっとそばにいる快適な家に慣れてしまったため、拒否反応が出ていた状態ですよね。
私たちの身体も、同じように環境に慣れさせてあげなければいけないということです。
ファスティングをしてリバウンドしてしまう方がよくいますが、
その原因はこの回復期間を適当にしてしまう人ほど陥りやすいと言われているんです。
実際に私が５日間のファスティングを体験したときの様子や流れを知りたい方は下記記事にて
【ポイント】使用する酵素ドリンクは高品質なものを選ぶべし！
ファスティングをするうえで、必ず使用するのが酵素ドリンクですよね。
しかし、使っている酵素ドリンクによって、効果はまったく変わってしまいます。
現在売られている酵素ドリンクの種類はかなり豊富です。
薬局やスーパーで売られていることもあります。
しかし、市販で売られているようなものは、添加物が入っているものやカロリーが高いものがあります。
でもそれでは、体内の毒素や老廃物をデトックスさせるためには不向きですよね。
中には、安い酵素ドリンクを使用してあまり痩せなかったり、体調を崩してしまう人もいるので酵素ドリンクは、ケチらずに高品質なものを選び行いましょう。
ファスティングで、使用されることが最も多い酵素ドリンクは「優光泉」で、今売られている中ではおすすめです。
ファスティングダイエットで激痩せするためには？
5日で5キロのダイエットを目指すファスティングとはいえ、中には痩せれない方だっています。
人の身体は、遺伝や体質などのかかわりもあり、一筋縄ではありません。
同じ中年だって身体の働き・劣化具合、人と同じではありませんよね。シワやシミが全くない人だっています。
同じものを使っても、口コミだってさまざまですよね。
ですが、せっかくダイエットして良いスタイルになろうとしているのですから、最大限な効果が見込める方法を行いたいものですよね。
真剣に痩せたい方は、ファスティングダイエットに運動を取り入れてみましょう。
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ファスティング期間中は、激しい運動はNG。
軽いウォーキングなどの有酸素運動を行いましょう。
また何も食べないファスティング期間中、体重も痩せますが筋肉は少なからず減少して衰えていきます。
なので、準備期間と回復期期間で筋トレを行い『美しさの基盤』をしっかりと整えておきましょう。
[su_highlight background=”#ffc7c4″]ダイエットを行う上での間違いの1つが、食事制限だけで痩せようという考え方です。[/su_highlight]
美しいスタイル＝健康な身体です。
健康的なスタイルに、筋肉は欠かせません。
筋肉量の増加は、リバウンドしにくい身体へ導いてくれます。
自分なりに無理ない程度の運動を心がけ、5日で5キロを確実に目指せるように筋トレや軽い有酸素運動を意識してみましょうね。
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