ファスティング期間中って、「どう過ごしたらいいかイマイチわからない…」って人は多いと思います。
ただ、食事を抜いて酵素ドリンクやお水を飲んで過ごせばいいのか…というと、それでは正解のようで不正解です。
ファスティング期間中にも、準備食や回復食と同様に気を付けなければいけない点はあります。
ファスティング期間で絶対やってはいけない５つの間違い！
このファスティング期間は、食事を抜いて酵素ドリンクと水だけで過ごす期間です。
一見簡単そうに見えますが、間違った行動を起こしてしまえば、ファスティングによる効果も下げてしまいます。
ファスティング期間は、５つの重要な禁止事項があります。
「食べなければいい」は大間違い
ファスティングだけに限らず、通常のダイエットでもありがちな、「食べなければいいだろう」という考え！
| ファスティング中の間違った行動 |
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「固形物ではないものを舐めるのは、食べるうちに入らない」は、完全な間違いです。
冷静に考えれば、わかるでしょうが、お腹が空いて我慢できなくなると、「飴やガムなどならOKでしょ」と思うでしょうが、糖分・炭水化物も含まれている上、当然カロリーがあります。
加糖練乳なんてスプーンに1杯だけでも、６０～７０gほどのカロリーが含まれているんですよね。
ファスティング期間中、無駄なカロリーを摂取すれば、胃酸が出てしまい、デトックスの効果の邪魔になりかねません。
| 何も食べていないファスティング中、酸性の胃液が胃へ負担をかけるんです。 参考：札幌市青少年科学館 |
アルコール・カフェイン入りの飲み物を飲む
ファスティング期間中は、上の「食べなければ良い」と同様、アルコール・カフェイン入りの飲み物も、口にするのはご法度です。
まったく何も食事を摂り入れないファスティング期間中は、アルコールを飲めばどうなると思いますか？
空きっ腹に、お酒を飲み酔いがまわった経験、誰でも１度はありますよね。
何も入っていない状態は、胃の中に入ったものが直接吸収して作用してしまいます。
そのためファスティング期間中は、普段以上にすきっ腹なので、吸収率も普段のお腹の空いている状態よりも吸収率が高いのです。
そんな状態で、アルコールやカフェインなどの刺激物を飲んでしまえば、体調を崩してもおかしくありません。
| 以下のような飲み物もカフェインを含み胃酸分泌促進作用があり、胃へ負担をかけます。 |
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お茶を飲む場合は、カフェインゼロである麦茶を飲みましょう。
食事をしてない状態で激しい運動をすると体は悲鳴を上げる
何も食べないファスティング期間中は、体内でさまざまな変化が起きています。
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ちょっと難しいかもしれませんが、簡単に言うと血糖値が下がっている状態になんですね。
ケトン体という数値が高いファスティング期間中には、激しい運動をしてはいけないんです。
| ファスティング期間にあまりに激しい運動をすると、低血糖による貧血やめまい・けいれん・意識消失などを起こすリスクが考えられます。 参考：札幌同交会病院 |
財布に入っているお金が少ない状態で、たくさん使っていけば当然金欠になりますよね。
その金欠が、激しく運動をしてしまったときのファスティングと同じ結果です。
酵素ドリンクを飲みすぎる！
ファスティング期間中は、食事を抜く代わりに酵素ドリンクを飲んで栄養を補給しますよね。
酵素が注目されている昨今、ほとんどの酵素ドリンクが、美味しい味で大変飲みやすくなっています。
酵素ドリンクは、何も食べないファスティング期間中のご馳走とも言えるもの。
| 【酵素ドリンクの味の種類】 |
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飲みやすいように、色々な味が付いているものも出てきて、食事が摂れない分、つられてつい飲みすぎてしまう方もいるでしょう。
水分摂取は大事ですが、酵素ドリンクの飲みすぎもＮＧです。
たんぱく質の元であるアミノ酸・糖質など、人に必要な栄養成分が含まれていまる酵素ドリンクは、ファスティング期間中、足りない栄養素を補うために飲むもの。
| 酵素ドリンクは糖質のカタマリ 参考：医師監修MOLOHAS |
しかし、「酵素ドリンクは糖質のカタマリ」というのも納得の一言です。
当然飲み過ぎれば、カロリーの過剰摂取となってしまいますね。
せっかくのファスティング期間なのに、量を間違えれば効果が半減してしまうこともあるんです…。
水分を摂らない
ファスティング期間中、酵素ドリンクの飲みすぎは良くないと言いましたが、それは１日の摂取目安を大幅に超えることは良くないということです。
しかし、水分を摂らないなんて発想も言語道断です。
飲みすぎはダメと話しましたが、少なすぎも実はダメなんです。
ファスティング期間中は、１日２〜２.５ℓを目安に水分を摂りましょう。
| 人の体内で作られる水分は１.３ℓです。 しかし、尿や便・呼吸・汗などでで出ていく水分は、２.５ℓ。 参考：厚生労働省 |
厚生労働省の目安を見ても、普段私たちは通常でも１日１.２ℓの水分不足になりがちなんです。
ファスティング期間中は、食べ物から摂取する水分がなくなりますので、普段よりも更に水分が不足してしまいますよね。
なので、一日の体内の水分量を保つためにも、しっかり定期的に水分を摂るようにしましょう。
| ファスティング期間の水分不足は、口の乾きや嘔吐・倦怠感など、体調不良を引き起こしてしまうんです。 参考：コカコーラ株式会社 |
ファスティング期間中やってはいけないことまとめ
ファスティング期間中、絶対やってはいけないこと以下の５つ！
必ず守ってくださいね。
| 絶対やってはいけないまとめ |
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併せてファスティング期間中、イライラしてもダメ。
お腹が空きすぎる方は、ひとまず水で空腹感を満たしましょう。
そして、本当にお腹が空いているのか、ただ口が欲しがっているのかを自問自答してみてください。
