ファスティング期間中って、「どう過ごしたらいいかイマイチわからない…」って人は多いと思います。
ただ、食事を抜いて酵素ドリンクやお水を飲んで過ごせばいいのか…というと、それでは正解のようで不正解です。
ファスティング期間中にも、準備食や回復食と同様に気を付けなければいけない点はあります。
ファスティング期間で絶対やってはいけない５つの間違い！
このファスティング期間は、食事を抜いて酵素ドリンクと水だけで過ごす期間です。
一見簡単そうに見えますが、間違った行動を起こしてしまえば、ファスティングによる効果も下げてしまいます。
ファスティング期間は、５つの重要な禁止事項があります。
「食べなければいい」は大間違い
ファスティングだけに限らず、通常のダイエットでもありがちな「食べなければいいだろう」という考え！
| ファスティング中の間違った行動 |
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「固形物ではないものを舐めるのは、食べるうちに入らない」は、完全な間違いです。
冷静に考えれば、わかるでしょうが、お腹が空いて我慢できなくなると、「飴やガムなどならOKでしょ」と思うでしょうが、糖分・炭水化物も含まれている上、当然カロリーがあります。
加糖練乳なんてスプーンに1杯だけでも、６０～７０gほどのカロリーが含まれているんですよね。
ファスティング期間中、無駄なカロリーを摂取すれば、胃酸が出てしまい、デトックスの効果の邪魔になりかねません。
| 何も食べていないファスティング中、酸性の胃液が胃へ負担をかけるんです。 参考：札幌市青少年科学館 |
アルコール・カフェイン入りの飲み物を飲む
ファスティング期間中は、上の「食べなければ良い」と同様、アルコール・カフェイン入りの飲み物も、口にするのはご法度です。
まったく何も食事を摂り入れないファスティング期間中は、アルコールを飲めばどうなると思いますか？
空きっ腹に、お酒を飲み酔いがまわった経験、誰でも１度はありますよね。
何も入っていない状態は、胃の中に入ったものが直接吸収して作用してしまいます。
そのためファスティング期間中は、普段以上にすきっ腹なので、吸収率も普段のお腹の空いている状態よりも吸収率が高いのです。
そんな状態で、アルコールやカフェインなどの刺激物を飲んでしまえば体調を崩してもおかしくありません。
| 以下のような飲み物もカフェインを含み胃酸分泌促進作用があり、胃へ負担をかけます。 |
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お茶を飲む場合は、カフェインゼロである麦茶を飲みましょう。
食事をしてない状態で激しい運動をすると体は悲鳴を上げる
何も食べないファスティング期間中は、体内でさまざまな変化が起きています。
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ちょっと難しいかもしれませんが、簡単に言うと血糖値が下がっている状態になんですね。
ケトン体という数値が高いファスティング期間中には、激しい運動をしてはいけないんです。
| ファスティング期間にあまりに激しい運動をすると、低血糖による貧血やめまい・けいれん・意識消失などを起こすリスクが考えられます。 参考：札幌同交会病院 |
財布に入っているお金が少ない状態で、たくさん使っていけば当然金欠になりますよね。
その金欠が、激しく運動をしてしまったときのファスティングと同じ結果です。
酵素ドリンクを飲みすぎる！
ファスティング期間中は、食事を抜く代わりに酵素ドリンクを飲んで栄養を補給しますよね。
酵素が注目されている昨今、ほとんどの酵素ドリンクが、美味しい味で大変飲みやすくなっています。
酵素ドリンクは、何も食べないファスティング期間中のご馳走とも言えるもの。
| 【酵素ドリンクの味の種類】 |
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飲みやすいように、色々な味が付いているものも出てきて、食事が摂れない分、つられてつい飲みすぎてしまう方もいるでしょう。
水分摂取は大事ですが、酵素ドリンクの飲みすぎもNGです。
たんぱく質の元であるアミノ酸・糖質など、人に必要な栄養成分が含まれていまる酵素ドリンクは、ファスティング期間中、足りない栄養素を補うために飲むもの。
| 酵素ドリンクは糖質のカタマリ 参考：医師監修MOLOHAS |
しかし、「酵素ドリンクは糖質のカタマリ」というのも納得の一言です。
当然飲み過ぎれば、カロリーの過剰摂取となってしまいますね。
せっかくのファスティング期間なのに、量を間違えれば効果が半減してしまうこともあるんです…。
水分を摂らない
ファスティング期間中、酵素ドリンクの飲みすぎは良くないと言いましたが、それは１日の摂取目安を大幅に超えることは良くないということです。
しかし、水分を摂らないなんて発想も言語道断です。
飲みすぎはダメと話しましたが、少なすぎも実はダメなんです。
ファスティング期間中は、１日２〜２.５ℓを目安に水分を摂りましょう。
| 人の体内で作られる水分は１.３ℓです。 しかし、尿や便・呼吸・汗などでで出ていく水分は、２.５ℓ。 参考：厚生労働省 |
厚生労働省の目安を見ても、普段私たちは通常でも１日１.２ℓの水分不足になりがちなんです。
ファスティング期間中は、食べ物から摂取する水分がなくなりますので、普段よりも更に水分が不足してしまいますよね。
なので、一日の体内の水分量を保つためにも、しっかり定期的に水分を摂るようにしましょう。
| ファスティング期間の水分不足は、口の乾きや嘔吐・倦怠感など、体調不良を引き起こしてしまうんです。 参考：コカコーラ株式会社 |
ファスティング期間中やってはいけないことまとめ
ファスティング期間中、絶対やってはいけないこと以下の５つ。
必ず守ってくださいね。
| 絶対やってはいけないまとめ |
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併せてファスティング期間中、イライラしてもダメ。
お腹が空きすぎる方は、ひとまず水で空腹感を満たしましょう。
そして、本当にお腹が空いているのか、ただ口が欲しがっているのかを自問自答してみてください。
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