ファスティングは、もっとも絶大な効果を期待できるダイエット方法として有名です。早く痩せたい方や身体の中から健康体にリセットしたい方には、大変おすすめです。
しかし効果があるからこそ、注意点も多いもの。
3つの期間からなるフェスティングは、全ての期間を正しく過ごす必要があります。
事前に、胃腸に食べ物から断つために少しずつ食事量を減らして慣らす準備食期間を経てからが、いよいよ本格的なファスティング期間。
今回は、ファスティング期間（断食）で絶対やってはいけないこと、くわしく解説していきますね。
ファスティング期間で絶対やってはいけない5つの間違い
このファスティング期間は、断食といってもただ食べ物を食べなければいいわけではありません。
[su_highlight background=”#ffc7c4″]食事を抜く代わりに酵素ドリンクと水だけで過ごす期間です。間違った行動を起こしてしまえば、ファスティングによるダイエットの効果も下げてしまいます。[/su_highlight]
ファスティング期間は、5つの重要な禁止事項があります。
『食べなければいい』は大間違い
ファスティングダイエットだけに限らず、通常のダイエットでもありがちな『食べなければいいだろう』という考え。
| 時々、以下のような行動をする方がいらっしゃいます。 |
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『固形物ではないものを舐めるのは、食べるうちに入らない。』は、完全な間違いですよね。
冷静に考えれば、よくわかります。
しかし、お腹が空いて我慢できなくなると、一口また一口と舐める…結果、ファスティングによるダイエット効果も半減してしまいます。
飴やガムなどには糖分・炭水化物も含まれている上、当然カロリーがあります。
加糖練乳なんてスプーンに1杯だけでも、60～70gほどのカロリーが含まれているんですね。
ファスティング期間中、無駄なカロリーを摂取すれば、ダイエットにはなりませんよね。
そしてそれらが胃の中に入れば、胃液が分泌されます。
胃液は、お肉を3時間で溶かすほどの威力を持つ酸性。
何も食べていないファスティング中、酸性の胃液が胃へ負担をかけるんです。
出典：札幌市青少年科学館
炭酸飲料・アルコール・カフェイン入りの飲み物を飲む
ファスティング期間中は、上の『食べなければいい』と同様、炭酸飲料やアルコール・カフェイン入りの飲み物も、絶対口にしてはいけません。
私がファスティング準備期間で、「アルコールはできるだけ控えましょう」と言ったのは、準備食を食べている状態だからです。
まったく何も食べない『断食』をしているファスティング期間中、アルコールを飲めばどうなると思いますか？
空きっ腹にお酒を飲み酔いがまわった経験、誰でも1度はありますよね。
何も入っていない状態は、胃の中に入ったものが直接作用してしまいます。
そのためファスティング期間中は、アルコールを絶対飲んではいけないんです。
さらに、カフェインが含まれた飲み物も飲んではいけません。
| 以下のような飲み物もカフェインを含み胃酸分泌促進作用があり、胃へ負担をかけます。 |
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お茶を飲む場合は、カフェインゼロである麦茶を飲みましょう。
食事をしてない状態で激しい運動をすると体は悲鳴を上げる
何も食べないファスティング期間中は、体内でさまざまな変化が起きています。
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これは、血糖値が下がっている状態になるんですね。
ケトン体という数値が高いファスティング期間中に、激しい運動をしてはいけないんです。
ファスティング期間にあまりに激しい運動をすると、低血糖による貧血やめまい・けいれん・意識消失などを起こすリスクが考えられます。
参考：札幌同交会病院
財布に入っているお金が少ない状態で、どんどん使っていくと金欠になりますよね。
その金欠が、激しく運動をしてしまったファスティングでの結果です。
食事を控えている状態でも同じ、全てのダイエットにおいて注意しなければいけません。
酵素ドリンクを飲みすぎる
フェスティング期間中は、食事を抜く代わりに酵素ドリンクを飲み栄養を確保しますよね。
酵素が注目されている昨今、ほとんどの酵素ドリンクが、美味しい味で大変飲みやすくなっています。
酵素ドリンクは、何も食べないファスティング期間中のご馳走とも言えるもの。
| 【酵素ドリンクの味の種類】 |
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飲みやすいように色々な味が付いているものも出てきて、つられてつい飲みすぎてしまう方もいるでしょう。
水分摂取は大事ですが、酵素ドリンクの飲みすぎは、絶対NGです。
たんぱく質の元であるアミノ酸・糖質など、人に必要な栄養成分が含まれていまる酵素ドリンクは、ファスティング期間中、足りない栄養素を補うために飲むものですよね。
酵素ドリンクは糖質のカタマリ
出典：医師監修MOLOHAS
『酵素ドリンクは糖質のカタマリ』納得の一言です。
当然飲み過ぎれば、カロリーの過剰摂取となってしまいますね。せっかくのファスティング期間なのに、逆に太る道へ進んでしまうことになるかも…。
水分を摂らない
ファスティング準備中と同じく、水分を摂らないなんて言語道断です。
飲みすぎはダメと話しましたが、少なすぎも実はダメなんです。
ファスティング期間中も、2〜2.5ℓの水分を摂りましょう。
人の体内で作られる水分は1.3ℓです。
しかし、尿や便・呼吸・汗などでで出ていく水分は、2.5ℓ。
参考：厚生労働省
通常でも1.2ℓの不足。そしてファスティング期間中は、食べ物から摂取する水分はほぼなくなりますよね。
すると、水分不足で体液まで不足します。
ファスティング期間の水分不足は、口の乾きや嘔吐・倦怠感など、体調不良を引き起こしてしまうんです。
参考：コカコーラ株式会社
ファスティング期間中やってはいけないことまとめ
ファスティング期間中、絶対やってはいけないこと以下の5つ。
必ず守ってくださいね。
| 絶対やってはいけないまとめ |
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併せてファスティング期間中、イライラしてもダメ。お腹が空きすぎる方は、ひとまず水で空腹感を満たしましょう。
そして、本当にお腹が空いているのか、ただ口が欲しがっているのかを自問自答してみてください。
むやみに、ファスティング期間を長く引き延ばしすぎるのも禁物です。
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