具材たっぷりでもOK!味噌汁置き換えダイエット

味噌汁ダイエット

置き換えダイエットの方法に、「味噌汁」があるのをご存じでしょうか?

「味噌汁なんて毎日飲んでるし、痩せないでしょ」なんて言う方もいるでしょうが、そんなことありません。

味噌汁で痩せるためには、正しいやり方があります。

 

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味噌汁を一食置き換えダイエットにオススメする理由

頬に人差し指を当てている女性

日本の食卓には、かかせない味噌汁。

味噌汁でダイエットというと、「?」となってしまうことも無理はありません。

 

しかし、味噌汁が持っている栄養素は、ダイエットとして利用するだけでなく、健康を維持するために必要な成分も多く含まれているのです。

「でも塩分が多いんじゃないの?カロリーは高くないの?」なんて思う方もいますよね。

 

最近では、「塩分控えめ」なんて書かれた味噌がたくさん販売されていますが、味噌汁を毎日摂っていて痩せていくなんて聞いたこともないですよね。

 

まず塩分についてですが、確かに味噌汁には塩分は含まれています。

でも味噌汁は、とても利尿作用に優れていることが知られています。

 

研究機関での実験によりますと、味噌汁と食塩水を同じ食塩濃度にして飲ませたラットでは、味噌汁を飲ませたラットのほうが、食塩水よりも30%程度減塩の効果があったそうです。

 

利尿作用によって、余分な塩分が排出されたのですね。

味噌汁1杯のカロリーは、約40~50カロリーと言われています。

 

通常、食事を摂ると、1食500~600カロリーほどありますから、味噌汁置き換えダイエットを行えば、かなりカロリーが削減出来ることが分かります。

そして味噌汁には、豊富な栄養分が含まれていることも分かっています。

 

味噌汁は、大豆と米を主原料にしたもので、良質なタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどが豊富です。

また私たちの体にとても重要な成分で、体内で生成することができない必須アミノ酸も多く含まれています。

ダイエット食としても、健康食としても、とても有効なことが分かりますよね。

 

味噌汁には具材をいれてはいけないの?

お味噌汁

「でも味噌汁だけってなんだか味気ないな…味噌汁だけじゃお腹が空きそう…」なんて不満を感じる方もいるでしょう。

味噌汁の醍醐味は、豊富に選べる具材です!

 

レパートリー次第で、食事の楽しさが引き出されるのも、味噌汁の魅力とも言えます。

当然、味噌汁置き換えダイエットでも、具材を入れてOKです。

 

味噌汁の具材によっては、カロリーがそれほど上げずに、満足感が得られるものもたくさんあります。

工夫して作れば、置き換えの満足感が高くなり、ダイエット効果が得られるものも多いのでオススメです。

そんな味噌汁置き換えダイエットでも食べられる、味噌汁の具材をご紹介しますね。

 

わかめ

味噌汁の具材としては、定番ですよね。

わかめのヌルヌルっとした成分がアルギン酸と呼ばれるもので、味噌汁の余分な塩分を排出してくれると言われています。

 

腸の中をきれいにしてくれる作用もありますから、お通じにも効果的なのです。

ミネラルも豊富ですから、味噌汁にはしっかりと入れてくださいね。

 

豆腐

豆腐も味噌汁の定番具材ですよね。

大豆で作られていますので、良質なタンパク質が摂れるだけではなく、女性ホルモンと似た作用をしてくれるイソフラボンがとても豊富に含まれています。

 

ダイエットの時には、女性ホルモンのバランスを崩しがちになりますから、しっかりと摂っておきましょう。

カロリーも低めですから安心ですよ。

 

野菜

味噌汁に入れる野菜といえば、キャベツ、ねぎ、ごぼう、じゃがいも、大根、玉ねぎ、なすなどでしょうか。

それぞれにカロリーは違うのですが、味噌汁一杯分の野菜でしたら、どれだけ入れたとしても、それほどカロリーは高くはなりません。

 

それよりも、野菜の有効成分がしっかりと摂れますし、食物繊維を摂ることで、お通じも促進されますから、とっても有効ですよ。

 

味噌汁一食置き換えダイエットの効果的な方法

女性が肘をついてこちらを見つめる女性

味噌汁一食置き換えダイエットの取り組み方は、とっても簡単。

自分の好きなタイミングで、食事を味噌汁に置き換えるだけです。

 

【ポイント】

味噌汁の具材は先ほどお伝えした通り、豆腐、わかめ、野菜などをたっぷり入れると、お腹が空きませんし、それでも通常の食事を摂るよりは、カロリーを抑えることが出来ます。

 

この味噌汁置き換えダイエットは、「食事を抜いた」という感覚が少ないので、空腹感によるストレスもほとんどありません。

むしろ、「食べた!」なんて満足感の方が高く、ダイエットでも気持ちよく取り組めるのです。

これは、ダイエットの空腹感が苦手な人にも魅力的ですよね。

 

そして何より温かいものを摂ることで、体を温めることも出来ますし、体の冷えを解消させ、代謝を高めるためにもとっても有効です。

置き換えるタイミングについても、特に決まりはありません。

 

夕食のように、カロリー数が増えやすいタイミングで、置き換えるとダイエットには効果的かもしれませんね。

でも、「夕食は食事を楽しみたいな!」という人であれば、朝食や昼食で置き換えてもOKです。

 

自分自身のタイミングでダイエットに取り組むことが出来ますので、とっても簡単です。

身近な味噌汁で出来るのですから、安心で手軽だと思いませんか?

 

まとめ

味噌汁による一食置き換えダイエットは、とっても手軽に、健康的に取り組むことが出来ますので、興味がある方は、是非始めて頂きたいと思います。

ダイエットに取り組もうとしている人であれば、体への負担も出来る限り少ないので、とっても有効です。

 

冷蔵庫にある食材を具材として、有効活用出来ますし、お財布にも優しいですよ。

 

他にも、痩せ効果抜群と言われる酵素ドリンクを使ったダイエットをやってみたい方は、「酵素ドリンクが効果ない?本当に痩せないのか3日間検証した結果!」を読むのもオススメです。

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アラサー男子。都内。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、26歳で脱サラ。退職後すぐ整体サロンを独立!体や心に悩む人たち約3000人以上の方をサポート!基本ぼっちでアニオタ。趣味は、スノボ・キックボクシング。現在は、将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中!

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