具材たっぷりでもOK!味噌汁一食置き換えダイエットは空腹感なし!

味噌汁 置き換えダイエット
ファスティングの心得

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「やっぱり空腹感には耐えられない!」
「結局置き換えダイエットするには、何がいいの?」
「酵素ドリンクやプロテインはどうも苦手なの・・・」
「置き換えダイエットって、購入するものが必要だから手軽じゃないのよね!」

 

置き換えダイエットに取り組む人の中に多い意見です。そんな意見をお持ちの方から注目されている置き換えダイエットの方法に「味噌汁」があるのをご存じでしょうか?

 

「毎日飲んでるけど、痩せないよ!」

 

そうおっしゃる方もおられると思いますが、それは痩せるために必要な正しい摂り方をここで学んでくださいね。

 

  • 空腹感はいやだ!
  • やはり和食がいい
  • 手軽に摂れるものがいいそれでいて効果のあるものがいい

 

そのように感じておられるのでしたら、味噌汁での一食置き換えダイエットがおすすめ!ぜひ記事を参考にしてくださいね。

 

味噌汁を一食置き換えダイエットにおすすめする理由

頬に人差し指を当てている女性

味噌汁が好きで「朝は味噌汁から」なんて人も少なくないでしょうね。それだけに、味噌汁で一食置き換えダイエットというと「?」となってしまうことも無理はありません。

 

しかし味噌汁が持っている作用について見直され、ダイエットとして利用するだけではなく、健康維持を目的として摂る人も多くなっています。

 

「でも塩分が多いんじゃないの?」「カロリーは高くない?」と思う方もいますよね。

 

というのも、最近では「塩分控えめ」などのお味噌がたくさん販売されていますし、味噌汁を毎日摂っていて痩せていくなんて聞いたこともないからですよね。まず塩分についてですが、確かに塩分は含まれています。

 

でも味噌汁はとても利尿作用に優れていることが知られています。

 

研究機関での実験によりますと、味噌汁と食塩水を同じ食塩濃度にして飲ませたラットでは、味噌汁を飲ませたラットのほうが食塩水よりも30%程度減塩効果があったのです。利尿作用によって、余分な塩分が排出されたのですね。

 

カロリーは味噌汁一杯で約40~50Kcalであると言われています。食事を摂ると1食で500~600Kcalほどありますから、置き換えダイエットではかなりカロリーが削減できることが分かります。

 

味噌汁には豊富な栄養分が含まれていることも分かっています。

 

LINO
LINO

味噌汁は大豆と米を主原料にしたものですから、良質なタンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどが豊富なのです。

 

また私たちの体にとても重要な成分で、体内で生成することができない必須アミノ酸も多く含まれています。ダイエット食としても、健康食としてもとても有効なことが分かりますよね。

 

○味噌汁には具材をいれてはいけないの?

お味噌汁

「でも味噌汁だけってなんだか味気ないな・・・」
「味噌汁だけじゃお腹が空きそう・・・」

 

そりゃそうですよね。味噌汁の醍醐味は含まれている具材!食事の楽しさが引き出されるのも味噌汁のおかげともいえますしね。

 

味噌汁の具材をしっかりと入れてもカロリーがそれほど上がらず、お腹も満足感が得られるものもたくさんあります。工夫して作れば、置き換えの満足感が高く、それでいてダイエット効果が得られるものもあるのです!ご紹介しますね。

 

わかめ

味噌汁の具材としては定番ですよね。わかめのヌルヌルっとした成分がアルギン酸と呼ばれるもので、味噌汁の余分な塩分を排出してくれるといわれています。

 

腸の中をきれいにしてくれる作用もありますから、便秘の解消にも効果的なのです。ミネラルも豊富ですから、味噌汁にはしっかりと入れてくださいね。

 

豆腐

豆腐も味噌汁の定番具材ですよね。大豆で作られていますので、良質なタンパク質が摂れるだけではなく、女性ホルモンと似た作用をしてくれるイソフラボンがとても豊富に含まれているのです。

 

ダイエット時には女性ホルモンのバランスを崩しがちになりますから、しっかりと摂っておきましょう。カロリーも低めですから安心ですよ。

 

野菜

味噌汁に入れる野菜といえば、キャベツ、ねぎ、ごぼう、じゃがいも、大根、玉ねぎ、なすなどでしょうか。それぞれにカロリーは違うのですが、味噌汁一杯分の野菜でしたら、どれだけ入れたとしてもそれほど高くなりません。

 

それよりも野菜の有効成分がしっかりと摂れますし、食物繊維を摂ることでお通じが促進されますから、とっても有効なのですよ。

 

○味噌汁一食置き換えダイエットの効果的な方法

女性が肘をついてこちらを見つめる女性

味噌汁一食置き換えダイエットの取り組み方はとっても簡単。自分の好きなタイミングで食事を味噌汁に置き換えるだけです。

 

LINO
LINO

【ポイント】

味噌汁の具材は先ほどお伝えした通り、豆腐やわかめ、野菜などをたっぷり入れると、お腹が空きませんし、それでも食事を摂るよりはカロリーを抑えることができます。

 

「食事を抜いた」なんて感覚にはなりませんからストレスにはなりませんし、むしろ「食事した」という満足感が高いのにダイエットに取り組めているのです。これはうれしいですよね。

 

温かいものを摂ることで体を温めることもできますし、体の冷えを解消させ、代謝を高めるためにとっても有効です。置き換えるタイミングですが、特に決まりはありません。

 

特に多めに食べたり、カロリーが高めのタイミングで置き換えると効果的です。でも、「夕食は食事を楽しみたいな!」という人であれば、朝食や昼食でもOKです。

 

自分自身のタイミングでダイエットに取り組むことができますから、とっても簡単ですよね。しかも身近な味噌汁でできるのですから、手軽だと思いませんか?

 

○まとめ~30代や40代からのダイエットには特におすすめ

味噌汁による一食置き換えダイエットは、とっても手軽で健康的に取り組むことができますから、ぜひ始めて頂きたいと思います。

 

特に30代や40代からダイエットに取り組もうとしている人であれば、体への負担ができる限り少なくできますからとっても有効なのです。女性ホルモンのバランスを崩す年代ですから、無理なく取り組める方法が一番ですよ!

 

冷蔵庫にある食材を具材として有効活用できますし、お財布にも優しいですよ。ぜひ試してくださいね。

LINO
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個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。

置き換えダイエット
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初めまして!当サイト運営しているLINOです。

仕事は、体と心のプロとしてセラピストをしています。

【資格】

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