ファスティング中級者編【2つの方法で実践!効果抜群のダイエットのやり方】

ファスティング

普段働きっぱなしの胃腸を休ませ、体内の毒素や老廃物の排出・身体をリセットする目的で行われる今話題の健康ダイエット法はファスティングです!

 

やり方は、食事を抜く代わりに酵素ドリンクや水のみで過ごすのが一般的な方法で、ファスティングダイエットの日数は1〜5日。

(一般社団法人 分子整合栄養美容食育協会による、正しいファスティングの期間)がオススメとされています。

 

しかし!いきなり何日も食事を抜くファスティングは、不安を感じてしまう方もいるでしょう。

そんな女性にオススメしたいのが、当サイトオリジナルの無理なく行えるファスティングです。

 

今回は、誰でも無理のない範囲で気軽に出来てしっかり痩せる、「中級者編ファスティング」として、やり方をご紹介いたします。

 

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【中級編】ファスティングダイエット

お皿スプーンフォーク

ファスティングダイエットは、食事を抜き酵素ドリンクや水など水分で栄養を補給して過ごし、痩せやすい体質を作る体内のデトックスをすることが目的です。

 

そこでまず初めに、ファスティングで使用する酵素ドリンクについてですが、現在では様々な種類が販売されています。

 

しかし、品質が良いものほど費用が高くダイエットのためだけに酵素ドリンクをわざわざ購入することを躊躇してしまう方もいるのが現状です。

 

ファスティングはやりたいけど、「パートで頑張って稼いだお金をなるべく使いたくない!出費はできるだけ抑えてダイエットしたい。」と思いますよね。

 

この【中級者編】では、本来ファスティングダイエットでは必須の酵素ドリンクを使わず費用を浮かせ、痩せる効果をなるべく発揮させられるように2つの方法を考えました。

 

私は酵素ドリンクでちゃんと行いたいって方は、購入前に「優光泉(ゆうこうせん)口コミからのメリット・デメリット」を合わせて見ると失敗を防げます。

 

酵素ドリンク代を浮かせたい方は以下のやり方で実践
➀スープやジュースによる置き換えファスティング

➁1日決まった時間行う12時間プチファスティング

 

無理せずファスティングしたい方向け

  • お金をかけたくない方(酵素ドリンクを買いたくない方)
  • 辛いダイエットをしてもすぐに挫折してしまう方
  • 全く食べない状態、空腹感に我慢できない方
  • お腹いっぱいに食べながら痩せたい方

 

12時間プチファスティングをオススメする方

  • お金や時間をかけたくない方
  • パート先や会社で、ダイエットを秘密にしたい方
  • 夜早い就寝が可能な方
  • 常に朝から胃もたれなどを感じている方
  • 三食は食べたい

 

それぞれ詳しく解説していきますね。

 

【中級編】ファスティングダイエットのやり方

グリーンスムージーとサラダ

置き換えファスティング

置き換えファスティングとは、1日の食事を痩せ効果のある食事メニューに置き換える方法です。

 

本来であれば、酵素ドリンクで置き換えるほうが痩せ効果も効果的なんです。

しかし、酵素ドリンクも高いので費用を少しでも浮かせたい人のために以下のような代替えメニューを3つご紹介します。

 

酵素ドリンクの代わりに使える置き換えメニュー
  • 脂肪燃焼スープ
  • 脂肪燃焼味噌汁
  • 脂肪燃焼ジュース

 

スープ・味噌汁・ジュース、どれも酵素の含まれた食べ物を使って、さすがに酵素ドリンクには劣りますが、なるべく同じような効果を再現出来る内容です。

 

脂肪燃焼スープ・味噌汁

スープや味噌汁は、身体を温める効果があり、身体を整えながら脂肪を燃焼させるファスティング効果が見込めます。

「温活ダイエット」などと言われているように、身体が温まるものは、さまざまな効果が期待できます。

 

温活ダイエットの効果
  • 血流が向上し、内臓や筋肉へ酸素が行き渡る
  • 老廃物排出が促進される
  • 基礎体温上昇で体の機能が高まる
  • 基礎代謝があがり、むくみの改善になる


完全に断食せず酵素ドリンクを使用せずとも、この中級者向けプチファスティングダイエットでは「毒素の排出」「身体のリセット」は、ある程度は発揮します。

 

太り気味や肥満の人、冷え性であったり代謝が悪く、脂肪を溜め込みやすい方にもオススメですよ!

 

酵素の含まれた大根・小松菜・にんじん・トマト・セロリ・キュウリ・ほうれん草などをたっぷり入れて、スープや味噌汁を作って、置き換え食にしてみましょう。

 

その他、しょうがや玉ねぎ・キャベツ・トマトなど、スープにしても味噌汁にしても美味しくたっぷりと野菜が食べられ、お腹も満足します。

スープに関しては、ホールトマト缶を使うのもおすすめ。レシピの幅が広がりますね。

 

まとめて作り置きしておくと効率的ですね。

酵素・食物繊維が含まれたスープへの置き換えは、「糖質制限ダイエット」にもなりますよね。

 

味噌汁の味噌は、腸内環境を整える食材の発酵食品です。

たんぱく質を構成しているアミノ酸も豊富で、女性の美容健康にも最適な食材です!

 

断食をする本来のファスティングダイエットの空腹に我慢できない方でも、この置き換えであれば簡単に行えますね。

 

脂肪燃焼ジュース

先ほども話した通り本来なら酵素ドリンクをしようするのが効果的です。

しかし、どうしてもお金がかかるデメリットがあります。

 

1日・1食に換算すれば、決してたいした金額には本当はならないのですが、それでもやっぱりできるだけ購入したくないと思う方もいるでしょう。

 

高い酵素ドリンクを買って、旦那さまや子どもに見られて「ダイエットなんてどうせ続きっこない。」「また失敗する」なんてのも言われたくもありませんよね!

 

高い酵素ドリンク代を浮かせて、家にある野菜や果物を使って、脂肪燃焼ジュースを作り、「置き換えファスティング」を行ってみましょう。

 

【脂肪燃焼ジュースの作り方】
  1. にんじんや小松菜・ほうれん草・パプリカ、りんご・パイナップル・グレープフルーツ・キウイなど、さまざまな組み合わせで、牛乳や豆乳と一緒にミキサーにかけます。
  2. ヨーグルトやはちみつを入れれば、味に変化が出てオススメです。

 

どうしても時間のない方は、市販のスムージーでも構いませんが、なるべく完全無添加でカロリーオフのものを選びましょう。

 

自家製酵素ドリンクの作り方は「ファスティング用!誰でも出来る美味しい自家製酵素ドリンクの作り方を大公開!」を合わせて見るとイメージしやすいと思います。

お金かけてでも効果的に痩せたい方や、「優光泉」の酵素ドリンクが人気でオススメです。

 

12時間お家でプチファスティングダイエットについて

ではもう一つのやり方!

実際に中級者向けでもある12時間ファスティングダイエットのやり方ですが、1日のうち「12時間だけ断食する」というごくシンプルなものです。

 

17時・18時以降までに夕食を済ませ、それ以降は食べないダイエットです。

 

熊田曜子や西野カナ、きゃりーぱみゅぱみゅなど、多くの芸能人も行なっている方法です。

1日のうちで太ってしまうのは、朝より夜ですよね。なぜなら、活動量が全く違うからです。

 

朝昼に食べても、パートなどの仕事や家事などでカロリーが消費できます。

でも夜となれば、食べたあと疲れて眠るだけ。脂肪が蓄積されやすい時間帯なのも仕方ないですよね。

 

食べたものが消化するのは、食事をしてから20分〜6時間と幅があるとされますが、摂るものによって大きく差が出ます。

通常はほとんどの方が、夕食が一番カロリー的に多く食べてしまいますよね。

 

果物や野菜 ⇒ 炭水化物 ⇒ 肉や魚といった具合で食べ物は消化されますが、脂肪になるものほど消化には時間がかかります。

 

そんな食べ物を摂取してから便として出るまでには約24〜48時間の期間を要します。

食べてから消化が完了するまでに寝てしまえば、消化器官や内臓の働きは弱まり、身体に蓄積される脂肪の量も多くなるんですね。

 

そのため、最低寝る3時間までには食事を終わらせていた方がいいと言われています。

 

今回夕方18時くらいまでに食事を済ませるのは、消化吸収を終わらせてからになるので、大変効率よく痩せていけるプチファスティングでしょう。

 

夕食も酵素ドリンク又は、先ほどお教えした脂肪燃焼させる食事メニューどちらかに置き換えることで、更に痩せ効果をアップさせることも可能です。

 

12時間ファスティングなら、職場の人にもダイエットしているとはバレません!「いつのまに痩せたの?」なんて言われるかもしれませんね。

 

中級編ファスティングで太らない習慣と気を付けること

女性が顔に手を当ててる

こちらの中級者編ファスティングでも、初級者編ファスティングと同様、食べ方には注意しましょう。

【ポイント】

  • 水分を摂取する
  • ゆっくり食べる

 

この2つは、今回中級者向けの12時間ファスティングでも絶対必須です。

水分不足は、美容健康に悪影響しかありません。

 

そして他にも気を付けること!

いくら脂肪燃焼スープにしても、ものすごい量を食べていては本末転倒ですよ。

 

よく噛んでゆっくり食べれば、少量でお腹いっぱいになりますので、極度な量の食事は気を付けましょうね。

そもそも美しい体型は全て日頃の、「美意識」にかかっていると言っても過言ではありません。

 

本来は、食べ過ぎず、適度に動き、健康に生活していれば太ることはありませんよね。

食べたい欲・動きたくない怠けが、スタイルを崩す原因になっています。

 

まずは1週間。そして中休み。

再度開始…このようにストレスなく始めてみて正しい食習慣や体のこと意識してみるためにもこの12時間ファスティングや脂肪燃焼の食事メニューはオススメです!

 

女性の「キレイ」をいつまでも維持するため、少し太れば調節する…を繰り返し行えば「ダイエット!」と、意気込まなくてもずっと体型を維持できるでしょう。

 

目標体重になったあとは、こちらで紹介した中級編ファスティングを、週に1〜2回ぐらいから行なってみてください。

太らない習慣づくりが、健康と美しさへ導きます。

 

3日程度でしっかり痩せたい!って方は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動!絶対痩せる正しいやり方!」を読んでみてください。

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SHOTA

アラサー男子。都内。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、26歳で脱サラ。退職後すぐ整体サロンを独立!体や心に悩む人たち約3000人以上の方をサポート!基本ぼっちでアニオタ。趣味は、スノボ・キックボクシング。現在は、将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中!

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コメント

  1. […] ファスティングが初めての方で不安な方は、【食べるファスティング初級編】や【ファスティング中級編】から参考に無理のない範囲内でやってみてくださいね。 […]

  2. […] 当ブログサイトでは、そんな方のために初級者さん向けの【食べるファスティング】や簡単な中級者向けの半日だけプチ断食のような【12時間ファスティング】をオリジナルで考え記事にしていますので一つの参考にしてみてくださいね。 […]

  3. […] 我慢できない傾向のある人は「中級編12時間ファスティング」がおすすめかもしれませんね。 […]