今話題のファスティング！
ファスティングと言うと、食事を摂らない断食で空腹感が強いダイエットをイメージをされる方もいるでしょうが、それだけではありません。
今では、食事の一食を酵素ドリンクやスムージーで置き換えるもの、18時以降に食べ物を口にしないなど、誰でも出来るような簡単なプチ断食・プチファスティングなんてものもあります。
しかし、どんな内容のものでも、普段よりも食事やカロリー数は制限されます。
どうしても、空腹感が出てきてしまうのが欠点なんですよね。
この空腹感に勝てるかどうかが、ファスティングダイエットの成功への近道になるのです。
ファスティング中の空腹感を紛らわす方法
ファスティング中に、どうしても起きてしまう空腹感！
誰もが、「この空腹感をどうにかしたい！」と悩みます。
そんなあなたに、空腹感を紛らわす、とっておきの方法をご紹介します。
水分補給でお腹を満たす
ファスティング中は、お水や酵素ドリンクなどの水分のみで過ごします。
これらの飲み物は基本的に、カロリーが低いために安心して飲めるものです。
どうしても空腹感に耐えられないときは、これらのカロリーの低い飲料水を摂取するようにしましょう。
ただし飲みすぎは、カロリーが大幅に多くなってしまう恐れもあるので気をつけましょう。
運動して食欲を抑える
腕立て伏せや腹筋などの軽い筋トレや、30分程度のウォーキングなどで体を動かしてみましょう。
しかしながら中には、「運動したら余計にお腹空くじゃん」なんて思う方もいるでしょう。
でも実は、空腹時に行う軽い運動は、交感神経を刺激し体が活発化することで食欲を抑えてくれるんです。
しかし、体の調子が悪いときはやめておきましょう。
香りを楽しむ
実は嗅覚には、食欲を抑制させてくれる香りというのもあるんですよね。
空腹感に効果のある香りの中で有名なものは、グレープフルーツやキンモクセイなどがよく上げられます。
アロマディフューザーなどを使って、部屋の香りを楽しみながら空腹感を紛らわしてストレスなく過ごしてみましょう。
歯磨きをする
ものすごく単純に見えますが、人は歯を磨くことで自然と食欲を抑えられます。
理由としては、これは心理的なもので、人は長年の間と食事のあとに歯磨きをする習慣を当たり前のように経験してきています。
あなたも、きっと今まで何年・何十年と食後に歯磨きをしてきたことでしょう。
脳はその行動をしっかり記憶しています。
脳にとって歯磨きをする行為は、「食後お腹が満たされたあと」という認識をしているんですね。
歯磨きをすることで、実際に食事をしていなくても脳は〝食後と誤認〟するため、食欲が自然と引くという原理です。
人間の仕組みって不思議ですよね。
歯磨きをして空腹感が満たされなかったとしても、「歯磨きしちゃったからな…」と罪悪感から我慢するきっかけになってくれるので、ある意味で一石二鳥です。
ファスティングをするときはストレスを減らそう
ファスティングは、健康、美容、ダイエットに良いと言われています。
しかし、生活の中で制限されることや我慢することも多くなるため、慣れていない方にとってはストレスを感じることも実践の中で多いはずです。
ファスティング中にストレスを感じることが多ければ、精神的にも肉体的にも負担がかかり、途中で諦めてしまう確率も上がってしまうんです。
今までやってきたあなたの努力を、少しでも無駄にさせないためにも空腹感によるストレスの対処法は、実践の中で行っていくとおすすめです。
みなさんのストレスのないファスティング生活を応援しています。
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