食べるファスティング【我慢せずに痩せたい初心者向け!】

お皿にファスティング初級編と書いてある ファスティング
ファスティングの心得

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「年々醜くなっていく三段腹やウエストのないくびれ…」

「夏までに、スラっとしたウエストや美脚になってビキニが着たい」

「二の腕がブヨブヨを取りたい…」

 

このような女性ならではの悩みありますよね。

スレンダーなスタイルなんてのは、誰しもが憧れです。

特にきっと30代~40代になると女性は、「いくつになっても綺麗でいたい可愛く居たい」気持ちも強くなりますよね。

 

そんなあなたには、健康的に痩せるを目指せる「食べるファスティング」がオススメかもしれません。

ファスティングと聞くと、「断食でしょ!私には無理無理…」なんて思うかもしれませんが。

食べるファスティングは、誰でも苦しくなく取り組める初心者さん向けです。

 

健康的に痩せたい初心者さん向けの【食べるファスティング】とは?

お皿にサラダが盛られている

初心者さん向けの食べるファスティングとは、通常の食事を抜く従来のファスティングとは違い、お腹が空かずに出来て、無理なく痩せやすい体質を目指せる方法です。

 

ファスティングと聞くと、きっと断食ダイエット法のイメージがある人も多いですよね。

本来のファスティングは、普段働きっぱなしの食事を一定期間抜くことで、胃腸を休め内臓の活力を取り戻すことが目的です。

 

しかし、「食事をいきなり抜くのはちょっと怖い…出来る自信がない…」なんて方もいますよね。

慣れていない人がファスティングをいきなり行えば、お腹が空く上だけでなくストレスまでかかってしまいます。

 

ストレスは、女性にとっては美容やダイエットには大敵だと思うので、最初から無理はしないほうが良いですよね。

まずは、痩せるためなら、無理のない範囲で健康的に行うことが大切なんです。

 

今回紹介する食べるファスティングでは、タンパク質の一種でもある「酵素」の含まれた体に良い食べ物を中心に食べて生活してもらいます。

ファスティングのように食事を抜くわけではありませんので、胃腸を休む度合いは変わってしまいますが、この酵素中心の生活も胃腸には優しいんですね。

LINO
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「もっと効率的に短期で痩せたい!」って方は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動!絶対痩せる正しいやり方!」こちらを合わせて読んでみてください。

 

食べるファスティングは、こんな方にオススメ!

  • 過去ファスティングでリバウンドした方
  • 空腹を我慢せずにダイエットしたい方
  • ダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまう方
  • 最近太ってきたなと感じている方
  • 食べ過ぎが重なったと感じる方
  • 産後太りが改善されない方
  • 若い頃のようにスリムになりたい方
  • 何らかのイベントで急いで痩せたい方
  • 便秘になりやすい方
  • 頻繁に胃もたれを感じる方
  • 肌荒れがひどく、体調不良になりやすい方
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これらに当てはまる女性は、まずは無理なく行える食べるファスティングダイエットから行なってみましょう。

 

食べるファスティングの特徴

酵素ドリンクを飲む女性

食べるファスティングは、通常のファスティングとは違い断食をせずに、体に良い食事を心がけて過ごして痩せていきます。

LINO
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この食べるファスティングで、必ず摂取しなければいけない栄養素は『酵素』です。

 

酵素とは、胃腸での食べ物の消化・吸収はもちろん、全身に栄養を運んでくれたりと身体を作り出すために大切です。

「体内の働き全てにかかわる、生命を支えとなるもの」です。

酵素が必要な理由。不足すると以下のような問題が起こりやすい!
  1. 疲労や病気・加齢などによって酵素は多く消耗し減少する
  2. 体がつくり出す酵素の量は生涯限りがあり、不摂生な生活なほど不足状態に陥りやすくなる
  3. 酵素が不足すれば、消化・吸収・代謝率などが低下する

 

要は普段からこの、「酵素不足になると太りやすく痩せにくい体質になる」というわけです。

酵素が減ってしまう原因の一つに、加齢が含まれます。

これはホルモンバランスを整える力が低下してしまうために、中年太りや更年期障害の原因にも…。

 

そんな不足がちな酵素を中心とした食事を心がけて生活することで、今よりも痩せやすい体作りをすることが「食べるファスティング」の目的なんです。

 

食べるファスティングのやり方と3つのポイント

ファステイングの文字が書かれたお皿

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食べるファスティングを行うに大事なのは、酵素が多く含まれている食べ物を中心とした食生活を送ることです。

酵素多く含まれるとされる食品
  • 酵素玄米・発芽玄米・酵素入りパン
  • 発酵食品:味噌・納豆・ヨーグルト・ぬか漬け・生ハム・酢
  • 野菜:大根・小松菜・にんじん・トマト・セロリ・キュウリ・・レタス・山芋・ゴーヤ・ほうれん草
  • 果物:キウイ・パイナップル・アボカド・りんご・梨・メロン・オレンジ・バナナ
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野菜やフルーツの酵素に関しては、皮の近くに特に多く含まれています。

皮をむかずすりおろせば、細胞内の酵素が出てきて、2〜3倍の量の酵素を摂取できるのだとか。

参考:医師監修PETKOTO

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食べるファスティングをする際は、野菜はなるべく火を通さず生のままで食べるのがおすすめですよ。

食べるファスティングで摂取する野菜は、生のままがもっともいいんです。

酵素は、熱に弱く70℃ほどの熱で死滅します。

酵素入りの清涼飲料水も販売されていますが、85℃の加熱を必要とするため、酵素はほとんど含まれていないんですね。

参考:医師監修ハピズム

コンビニなどで販売されているカット野菜は、カットしてから時間が経過し酸化している上、薬剤に漬けられているため、酵素含有量はほとんどないと考えましょう。

参考:東京大学社会予防疫学

 

※豆知識ですが、酵素で皮をむく『酵素剥皮(こうそはくひ)』という加工技術が、国立研究開発法人農業・食品産業技術総合研究機構(農研機構)の果樹研究所で開発されています。

形や果汁をそのままで皮をむく技術、大変素晴らしいですね。

とはいえ、やはり皮をむいてから時間が経過するため、「食べるファスティングには不向きなのかな?」と、個人的には感じています。

水分をしっかり摂って、体内に潤いを保つ

飲み物を持っている女性

どんなダイエットでも、水分摂取は実は重要なんですよね。

水分は、摂取した酸素や栄養を全身に運んだり、ファスティングに大切な体温の調節・老廃物の排出にも絶対不可欠です!

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食べるファスティングによるダイエット期間中は、水分が減りやすいのでたくさん摂りましょう。

だいたい一般的なのが一日に2~2.5ℓぐらいの水分量を目安に飲んでいる方が多いです。

 

一般的な人の身体の水分量の出入りは、以下のようになっています。

1日に体内で作られる水分量1.3ℓ

1日に体外に出る水分量:『尿や便からの水分1.6ℓ』+『呼吸や汗』=2.5ℓ

1.2ℓの水分不足です。

健康な身体を手に入れるためには、必要最低限の水分摂取は、ダイエットには欠かせないということ。

また、食事を食べる前に水1杯飲めば、満腹感を感じられるため、食べ過ぎを防ぎ一石二鳥。

 

2015年イギリスのバーミンガム大学は、以下のような実験結果を発表しています。
期間:12週間(およそ3ヶ月)

  • 1日3回毎食前30分で500mlの水を飲むと、平均4.3kgの体重減少
  • 1日1回の食前の水を飲んだ人・もしくは飲まない人は、0.8kgの体重減少

このような結果が出ています。

※ポイントは、食べる30分前までに水を飲むことです。

 

これは、平均56歳の方を対象とする実験ですから、中高年の女性も水分摂取量を気に掛けるだけでも痩せる見込みがアップするんですね。

LINO
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食べるファスティングダイエット中も、食事を摂る30分前までに水を飲みましょう。

ゆっくり噛んで食べること

お弁当を食べている女性

急いで食べてしまうと、満腹中枢がくるってしまい、満腹感が得られずたくさん食べてしまいますよね。

早食いの人ほど肥満度が高くなり、リスクが上昇するとわかっています。

参考:日本肥満症予防協会協会

LINO
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今回は酵素を中心とした健康的な食生活で過ごしてもらいますが、あくまでも『ダイエット』です。

 

そのため食べ過ぎは禁物です。

 

食べるファスティング中は、1回20~30回以上咀嚼する心がけをしましょう。

 

ゆっくり咀嚼して食べることで、ダイエット効果が更にアップ!
  • よく噛んで食べると、エネルギーの消費量が増加する
  • 脳の視床下部からヒスタミンが分泌され、食欲を抑制してくれる
  • 薄味や少量でも満足感を得やすくなる

 

今すぐ始めよう!食べるファスティング

指をさしている女性

簡単におさらいですが、食べるファスティングのやり方は大きく以下3つ!
  1. 酵素の含まれた食べ物を中心とした食事を心がけて過ごす
  2. 水分量は一日不足しないようにしっかり飲むこと(食前または30分前には必ず飲む)
  3. 食べ過ぎない、よく噛んで食べること

 

LINO
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食べるファスティングでは、以下の事に注意しましょう。

  • 生理中や体調の悪い時に行わない
  • あまり長期間行わない
  • アルコールを摂取しない

※ファスティング中、生理がきた場合は中断した方がいいでしょう。


私は、この食べるファスティングを行い、太っていた時でしたが5日間しただけで3kgもの体重減量に成功した経験があります。

 

初心者向けなので、断食せずに済むので、空腹感で苦しむこともなく楽にできて、初めてファスティングを行う方には、とってもオススメですね。

なかなか痩せない中年女性はもちろん、ダイエットでリバウンドを繰り返している方も、効果が出やすいと言えます。

もっと効果的に痩せたい方は、1食だけグリーンスムージーや酵素ドリンク・青汁などに置き換えて実践するのもいいですね。

 

食べるファスティングが初めてで自信がない方は、まずは「1日だけ」「3日間だけ」と数日だけでも良いので決行してみましょう!

 

2週間に1回、週はじめなどに行うのもオススメです。

自分なりの食べるファスティングを決めて、肉体的にも精神的にも負担をかけずに体重減少を目指しましょう。ぜひお試しください。

酵素ドリンク
優光泉

優光泉の商品画像

健康のためファスティングのために愛用されている方が多い酵素ドリンクです。
人気度、コスパ、品質、販売実績、完全返金保証もありの安心する商品!
当ファスティングブログ管理人も愛用。
下記「優光泉」ボタンから公式HPの詳細と購入も可能です。

ベルタ酵素

ベルタ酵素ドリンクの商品画像

こちらもファスティングで使われることの多いベルタ酵素。
商品の品質に関して文句なしですが、販売実績や人気度やコスパを考えておしくも2位。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。
「ベルタ酵素」ボタンをクリックすると公式HPの詳細や購入が可能です。

NMGF公式酵素Reborn

今後期待の星!
最近、インスタやツイッターで話題沸騰中のファスティング専用酵素商品。
スティックタイプがあり持ち運びが可能でどこでも飲めるのが良いところ。
下記「ファスティング専用酵素<Reborn/リボーン>」ボタンから公式HPの詳細と購入が可能です。

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コメント

  1. […] ファスティングが初めての方で不安な方は、【食べるファスティング初級編】や【ファスティング中級編】から参考に無理のない範囲内でやってみてくださいね。 […]

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