食べるファスティング【我慢せずに痩せたい初心者向け!】

お皿にファスティング初級編と書いてある ファスティング

年齢を重ねるたびに、たるんでいく体!

誰もが、人生で一度はダイエットに取り組むことはありますが、ほとんどの方は挫折してきたでしょう。

そんな諦めかけているあなたには、健康的に痩せる、「食べるファスティング」がオススメかもしれません。

 

中にはファスティングと聞くと、「断食でしょ!私には無理無理…」なんて思うかもしれませんよね。

でも大丈夫です!食べるファスティングは、誰でも苦しくなく取り組める初心者さん向けだからです。

 

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健康的に痩せたい初心者さん向けの【食べるファスティング】とは?

お皿にサラダが盛られている

初心者さん向けの食べるファスティングとは、通常の食事を抜く従来のファスティングとは違い、お腹が空かずに出来て、無理なく痩せやすい体質を目指せる健康ダイエット法です。

 

ファスティングと聞くと、きっと食事を抜く断食のイメージがある人の方が多いですよね。

本来のファスティングは、食事を一定期間抜くことで、胃腸を休ませ内臓の活力を取り戻すことが目的です。

 

しかし、「食事をいきなり抜くのはちょっと怖い…お腹が空きそう…出来る自信がない…」なんて方もいますよね。

慣れていない人がファスティングをいきなり行えば、お腹が空くだけでなく、ストレスまでかかってしまいます。

 

ストレスは、特に女性にとっては、美容やダイエットには大敵ですので、最初から無理するようなダイエットはしないほうが良いです。

まずは、痩せるためなら、無理のない範囲で健康的に行うことが大切です。

 

今回紹介する食べるファスティングでは、タンパク質の一種でもある、「酵素」の含まれた食べ物を中心に食べて生活してもらいます。

 

ファスティングのように食事を抜くわけではありませんので、短期間で劇的に痩せるという訳ではありませんが、この酵素中心の生活も胃腸には優しく健康的に痩せていきます。

 

【補足】

「もっと効率的に短期で痩せたい!」って方は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動!絶対痩せる正しいやり方!」こちらを合わせて読んでみてください。

 

食べるファスティングは、こんな方にオススメ!

  • 過去ファスティングでリバウンドした方
  • 空腹を我慢せずにダイエットしたい方
  • ダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまう方
  • 最近太ってきたなと感じている方
  • 食べ過ぎが重なったと感じる方
  • 産後太りが改善されない方
  • 若い頃のようにスリムになりたい方
  • 何らかのイベントで急いで痩せたい方
  • 便秘になりやすい方
  • 頻繁に胃もたれを感じる方
  • 肌荒れがひどく、体調不良になりやすい方

 

これらに当てはまる女性は、まずは無理なく行える食べるファスティングから行なってみましょう。

食べるファスティングの特徴

酵素ドリンクを飲む女性

食べるファスティングは、通常のファスティングとは違い、断食をせずに、体に良い食事を心がけることで、カロリー摂取量を整えて、痩せ体質を作っていきます。

この食べるファスティングで、必ず摂取しなければいけない栄養素は、「酵素」です。

 

酵素とは、胃腸での食べ物の消化や吸収はもちろん、全身に栄養を運んでくれたりする役割をなします。

「体内の働き全てにかかわる、生命を支えとなるもの」なんです。

 

酵素が必要な理由。不足すると以下のような問題が起こりやすい!
  1. 疲労や病気・加齢などによって酵素は多く消耗し減少する
  2. 体がつくり出す酵素の量は生涯限りがあり、不摂生な生活なほど不足状態に陥りやすくなる
  3. 酵素が不足すれば、消化・吸収・代謝率などが低下する

 

要するに、普段からこの、「酵素不足になると太りやすく痩せにくい体質になる」というわけです。

酵素が減ってしまう原因の一つに、加齢が含まれます。

 

これは、ホルモンバランスを整える力が低下してしまうために、中年太りや更年期障害の原因にもなりやすくなってしまうのです。

 

【ポイント】

そんな不足しがちな酵素を中心とした食事を心がけて生活することで、今よりも痩せやすい体作りをすることが、「食べるファスティング」の目的になります。

 

食べるファスティングのやり方と3つのポイント

ファステイングの文字が書かれたお皿

食べるファスティングを行うに大事なのは、酵素が多く含まれている食べ物を中心とした食生活を送ることです。

 

酵素多く含まれるとされる食品
  • 酵素玄米・発芽玄米・酵素入りパン
  • 発酵食品:味噌・納豆・ヨーグルト・ぬか漬け・生ハム・酢
  • 野菜:大根・小松菜・にんじん・トマト・セロリ・キュウリ・・レタス・山芋・ゴーヤ・ほうれん草
  • 果物:キウイ・パイナップル・アボカド・りんご・梨・メロン・オレンジ・バナナ

 

野菜やフルーツの酵素に関しては、皮の近くに特に多く含まれています。

皮をむかずすりおろせば、細胞内の酵素が出てきて、2〜3倍の量の酵素を摂取できるのだとか。

参考:医師監修PETKOTO

 

食べるファスティングをする際は、野菜はなるべく火を通さず、生のままで食べるのがオススメです。

食べるファスティングで摂取する野菜は、生のままがもっともいいんです。

 

酵素は、熱に弱く70℃ほどの熱で、死滅します。

酵素入りの清涼飲料水も販売されていますが、85℃の加熱を必要とするため、酵素はほとんど含まれていないんですね。

 

コンビニなどで販売されているカット野菜は、カットしてから時間が経過し酸化している上、薬剤に漬けられているため、酵素含有量はほとんどないと考えましょう。

水分をしっかり摂って、体内に潤いを保つ

飲み物を持っている女性

どんなダイエット法でも、水分摂取は実は重要なんですよね。

水分は、摂取した酸素や栄養を全身に運んだり、ファスティングに大切な体温の調節や老廃物の排出にも絶対不可欠です!

 

【ポイント】

食べるファスティングによるダイエット期間中は、水分が減りやすいのでたくさん摂りましょう。

だいたい1日に2~2.5ℓぐらいの水分量を目安に飲むのが一般的です。

 

一般的な人の身体の水分量の出入りは、以下のようになっています。

1日に体内で作られる水分量:1.3ℓ

1日に体外に出る水分量:「尿や便からの水分1.6ℓ」+「呼吸や汗」=2.5ℓ

1.2ℓの水分不足です。

 

健康な身体を手に入れるためには、必要最低限の水分摂取は、ダイエットには欠かせないということです。

また食事を食べる前に、水1杯飲めば、満腹感を感じられるため、食べ過ぎを防ぎ一石二鳥ですよ。

 

2015年イギリスのバーミンガム大学は、以下のような実験結果を発表しています。
期間:12週間(およそ3ヶ月)

・1日3回毎食前30分で500mlの水を飲むと、平均4.3kgの体重減少

・1日1回の食前の水を飲んだ人・もしくは飲まない人は、0.8kgの体重減少

 

このような結果が出ています。

※ポイントは、食べる30分前までに水を飲むことです。

 

これは、平均56歳の方を対象とする実験ですから、中高年の女性も水分摂取量を気に掛けるだけでも痩せる見込みがアップするんです。

 

なので、食べるファスティングダイエット中も、食事を摂る30分前までに水を飲むと効率的ですよ。

 

ゆっくり噛んで食べること

お弁当を食べている女性

急いで食べてしまうと、満腹中枢が狂い、満腹感が得られず、たくさん食べてしまいます。

早食いの人ほど肥満度が高くなりやすい傾向にあって、病気などのリスクも上昇するとわかっています。

参考:日本肥満症予防協会協会

 

今回は、酵素を中心とした健康的な食生活で過ごしてもらいますが、あくまでも、「ダイエット」が目的です。

そのため、食べ過ぎには注意しましょう。

 

食べるファスティング中は、1回20~30回以上咀嚼するように、心がけましょう。

 

ゆっくり咀嚼して食べることで、ダイエット効果は更にアップ!
  • よく噛んで食べると、エネルギーの消費量が増加する
  • 脳の視床下部からヒスタミンが分泌され、食欲を抑制してくれる
  • 薄味や少量でも満足感を得やすくなる

 

今すぐ始めよう!食べるファスティング

指をさしている女性

簡単におさらいですが、食べるファスティングのやり方は大きく以下3つ!
  1. 酵素の含まれた食べ物を中心とした食事を心がけて過ごす
  2. 水分量は一日不足しないようにしっかり飲むこと(食前または30分前には必ず飲む)
  3. 食べ過ぎない、よく噛んで食べること

 

食べるファスティングでは、以下の事に注意しましょう。

  • 生理中や体調の悪い時に行わない
  • いきなり長期間は行わない
  • アルコールを摂取しない

 

私は、この食べるファスティングを行い、太っていた時でしたが、5日間しただけで、3kgもの体重減量に成功した経験があります。

 

初心者向けで、断食せずに取り組むことが出来るので、空腹感で苦しむこともなく、初めてファスティングを行う方には、とってもオススメです。

 

なかなか痩せない中年女性はもちろん、ダイエットでリバウンドを繰り返している方も、効果が出やすいと言えますよ。

 

もっと効果的に痩せたい方は、1食だけグリーンスムージー、酵素ドリンク、青汁など置き換えてみて、実践するのも更にカロリーを抑えられるので、いいですね。

 

食べるファスティングが初めてで自信がない方は、まずは、「1日だけ、3日間だけ」と数日だけでも良いので決行してみましょう!

2週間に1回、週はじめなど、期間を決めて定期的に行うのもオススメです。

 

自分なりの食べるファスティングを決めて、肉体的にも精神的にも負担をかけずに体重減少を目指しましょう。

ぜひお試しください。

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※特典・割引キャンペーンなどは、公式HPから必ず変更がないかご確認ください。

ファスティング
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管理者
SHOTA

1990年東京都出身。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、26歳で脱サラ。退職後すぐ整体ボディケアサロンを独立開業!整体セラピスト&カウンセラー&ダイエットアドバイザーとして、体や心に悩む人たち約3000人以上の方をサポートしてきました!基本ぼっちでアニオタ。趣味は、スノボ、キックボクシングです。現在は、将来パソコン1台で海外を旅することを夢見て、ブログビジネスに挑戦中です!

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コメント

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