【食べるファスティング初級編】我慢せずに痩せたい人向けダイエット

お皿にファスティング初級編と書いてある断食

誰もが、人生で一度はダイエットに取り組むことはありますが、ほとんどの方は挫折してきたでしょう。

そんな諦めかけているあなたには、健康的に痩せる〝食べるファスティング〟がおすすめです。

 

ファスティングと聞くと、「断食でしょ?私には無理無理…」なんて思うかもしれませんよね。

でも大丈夫です!

食べるファスティングは、誰でも苦しくなく取り組める初心者さん向けなんです。

 

スポンサーリンク

食べるファスティングは、健康に痩せたい初心者向け

お皿にサラダが盛られている

初心者さん向けの食べるファスティングとは、通常の食事を抜く従来のファスティングとは違います。

お腹が空かずに出来るので、無理なく痩せやすい体質を目指せる健康ダイエット法です。

 

ファスティングと聞くと、食事を抜く断食のイメージがある人の方が多いですよね。

本来のファスティングは、食事を一定期間抜くことで胃腸を休ませ、内臓の活力を取り戻すことが目的です。

 

しかし、「食事をいきなり抜くのはちょっと怖い…お腹が空きそう…出来る自信がない…」なんて方もいるはずです。

ファスティングは慣れない人が行うと、空腹感にストレスを感じやすく失敗しやすい。

 

ダイエットによるストレスは、女性にとっては美容やダイエットには大敵です。

最初から無理するようなダイエットはしないほうが良いです。

そのため、無理のない範囲で健康的に行えるダイエットが大切なんです。

 

今回紹介する食べるファスティングでは、タンパク質の一種でもある「酵素」の含まれた食べ物を中心に食べて生活してもらいます。

ファスティングのように、食事を抜くことはありません。

 

通常のファスティングのように、短期間で劇的に痩せるという訳ではありませんが、酵素中心の生活も胃腸には優しく健康的に痩せられるんです。

「もっと効率的に短期で痩せたい!」って方は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動!絶対痩せる正しいやり方!」こちらを合わせて読んでみてください。

食べるファスティングは、こんな方におすすめ!

  • 過去ファスティングでリバウンドした方
  • 空腹を我慢せずにダイエットしたい方
  • ダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまう方
  • 最近太ってきたなと感じている方
  • 食べ過ぎが重なったと感じる方
  • 産後太りが改善されない方
  • 若い頃のようにスリムになりたい方
  • 何らかのイベントで急いで痩せたい方
  • 便秘になりやすい方
  • 頻繁に胃もたれを感じる方
  • 肌荒れがひどく、体調不良になりやすい方

 

これらに当てはまる方は、無理なく行える食べるファスティングがおすすめです。

 

食べるファスティングの特徴

酵素ドリンクを飲む女性

食べるファスティングは通常のファスティングとは違い、断食をせずに体に良い食事を心がけることで、カロリー摂取量を整えて痩せ体質を作っていきます。

この食べるファスティングで、必ず摂取しなければいけない栄養素は、「酵素」です。

 

酵素とは、胃腸での食べ物の消化や吸収はもちろん、全身に栄養を運んでくれたりする役割をなします。

体内の働き全てにかかわる生命を支えとなるものなんです。

 

酵素が不足すると以下のような問題が起こりやすい!
  1. 疲労や病気・加齢などによって酵素は多く消耗し減少する
  2. 体がつくり出す酵素の量は生涯限りがあり、不摂生な生活なほど不足状態に陥りやすくなる
  3. 酵素が不足すれば、消化・吸収・代謝率などが低下する

 

要するに普段から、この酵素不足になると太りやすく痩せにくい体質になるということです。

酵素が減ってしまう原因の一つに、加齢が含まれます。

 

これは、ホルモンバランスを整える力が低下してしまうために、中年太りや更年期障害の原因にもなりやすくなってしまうのです。

そんな不足しがちな酵素を中心とした食事を心がけて生活することで、今よりも痩せやすい体作りをすることが、「食べるファスティング」の目的になります。

食べるファスティングのやり方と3つのポイント

ファステイングの文字が書かれたお皿

食べるファスティングを行うに大事なのは、酵素が多く含まれている食べ物を中心とした食生活を送ることです。

 

酵素多く含まれるとされる食品
  • 酵素玄米・発芽玄米・酵素入りパン
  • 発酵食品:味噌・納豆・ヨーグルト・ぬか漬け・生ハム・酢
  • 野菜:大根・小松菜・にんじん・トマト・セロリ・キュウリ・・レタス・山芋・ゴーヤ・ほうれん草
  • 果物:キウイ・パイナップル・アボカド・りんご・梨・メロン・オレンジ・バナナ

 

野菜やフルーツの酵素に関しては、皮の近くに特に多く含まれています。

皮をむかずすりおろせば、細胞内の酵素が出てきて、2~3倍の量の酵素を摂取できるそうです。

 

食べるファスティングをする際は、野菜はなるべく火を通さずに生のままで食べるのがおすすめです。

食べるファスティングで摂取する野菜は、生のままが最も良いんです。

 

酵素は、熱に弱く70℃ほどの熱で死滅します。

酵素入りの清涼飲料水も販売されていますが、85℃の加熱を必要とするため酵素はほとんど含まれていないんですね。

またコンビニなどで販売されているカット野菜は、カットしてから時間が経過し酸化していることや、薬剤に漬けられていることも多くあります。

新鮮な野菜や果物を選ばないと、酵素含有量がほとんどない可能性もあるので気を付けましょう。

水分をしっかり摂って、体内に潤いを保つ

飲み物を持っている女性

どんなダイエット法でも、水分摂取は実は重要なんですよね。

水分は摂取した酸素や栄養を全身に運んだり、ファスティングに大切な体温の調節や老廃物の排出にも絶対不可欠です!

食べるファスティングによるダイエット期間中は、水分が減りやすいのでたくさん摂りましょう。1日に2ℓぐらいの水分量を目安に飲むのが一般的です。

一般的な人の身体の水分量の出入りは、以下のようになっています。

1日に体内で作られる水分量:1.3ℓ

1日に体外に出る水分量:「尿や便からの水分1.6ℓ」+「呼吸や汗」=2.5ℓ

1.2ℓの水分不足です。

健康な身体を手に入れるためには、必要最低限の水分摂取はダイエットには欠かせないということです。

また食事を食べる前に、水1杯飲めば満腹感を感じられるため、食べ過ぎを防ぎ一石二鳥です。

 

2015年イギリスのバーミンガム大学は、以下のような実験結果を発表しています。
期間:12週間(およそ3ヶ月)

・1日3回毎食前30分で500mlの水を飲むと、平均4.3kgの体重減少

・1日1回の食前の水を飲んだ人・もしくは飲まない人は、0.8kgの体重減少

 

このような結果が出ています。

※ポイントは、食べる30分前までに水を飲むことです。

 

これは、平均56歳の方を対象とする実験ですから、中高年の女性も水分摂取量を気に掛けるだけでも痩せる見込みがアップするんです。

そのため食べるファスティングのダイエット中も、食事を摂る30分前までに水を飲むと効率的ですよ。

 

ゆっくり噛んで食べること

お弁当を食べている女性

急いで食べてしまうと満腹中枢が狂い満腹感が得られず、たくさん食べてしまいます。

早食いの人ほど肥満度が高くなりやすい傾向にあって、病気などのリスクも上昇するとわかっています。

参考:日本肥満症予防協会協会

 

今回は、酵素を中心とした健康的な食生活で過ごしてもらいます。

あくまでも、「ダイエット」が目的です。

そのため、食べ過ぎには注意しましょう。

食べるファスティング中は、1回20~30回以上咀嚼するように心がけましょう。

 

ゆっくり咀嚼して食べることでダイエット効果は更にアップ!
  • よく噛んで食べると、エネルギーの消費量が増加する
  • 脳の視床下部からヒスタミンが分泌され、食欲を抑制してくれる
  • 薄味や少量でも満足感を得やすくなる

 

今すぐ始めよう!食べるファスティング

指をさしている女性

【おさらい】食べるファスティングのやり方は大きく以下3つ!
  1. 酵素の含まれた食べ物を中心とした食事を心がけて過ごす
  2. 水分量は一日不足しないようにしっかり飲むこと(食前または30分前には必ず飲む)
  3. 食べ過ぎない、よく噛んで食べること

 

食べるファスティングでは、以下の事にも注意しましょう。

  • 生理中や体調の悪い時に行わない
  • いきなり長期間は行わない
  • アルコールを摂取しない

私自身も太っていた時に、この食べるファスティングで、5日間しただけで3kgもの体重減量に成功した経験があります。

初心者向けで、断食せずに取り組むことが出来ます。

空腹感で苦しむことも少なく、初めてファスティングを行う方には、とってもおすすめです。

 

なかなか痩せない中年女性や、ダイエットでリバウンドを繰り返している方も効果が出やすいかなと感じます。

もっと効果的に痩せたい方は、一食だけ酵素ドリンクや青汁などに置き換えるような置き換えダイエットもカロリーを抑えられるのでおすすめです。

 

食べるファスティングが初めてで自信がない方は、「1日だけ、3日間だけ」と数日だけでも良いので決行してみましょう!

2週間に1回、週はじめなど、期間を決めて定期的に行うのも健康的な体をキープするのにおすすめです。

自分なりの食べるファスティングを決めて、肉体的にも精神的にも負担をかけずに体重減少を目指しましょう。

ぜひお試しください。

\ファスティングにベスト/



断食
スポンサーリンク
ナチュをフォローする
スポンサーリンク
管理者
ナチュ

30代突入。「一度きりの人生、色々なことに挑戦したい」と、20代で脱サラ。退職後すぐセラピストとして独立し、体や心に悩む約3000人以上をサポート。属性:ぼっち・アニオタ。趣味:キックボクシング。将来の夢:ブログ月間100万PV!得意なジャンルは自ら執筆し、苦手・専門外のジャンルはライターに頼み定期的に記事を更新しています!

ナチュをフォローする
応援お願いします。
ナチュブロ

コメント

error:Content is protected !!