ファスティングに興味を持っている人や既に実践している人はたくさんおられます。しかし残念なことに失敗している人も少なくありません。
うまく痩せることができなかったり、
痩せることはできたもののリバウンドしたり、
体調を壊してしまったり、
続けることができなかったり・・・
あなたもファスティングに興味があるものの、そのような失敗談を見かけることで、
「ファスティングは危険なもの」
「ファスティングでは痩せられない」
そんな思いを持ってしまっているかもしれませんよね。でもファスティングは、正しいやり方で無理なく取り組んでいくことで、結果を出すことができるダイエット方法です。
しかも健康的にダイエットすることも期待できる方法なんですよ。当ブログでもある「お家でファスティングライフ」では、正しいファスティングの方法について情報を提供しています。
あなたに会ったファスティングの方法が、ここで見つかるはず！しっかりと勉強して取り組んでみてくださいね！
ファスティングダイエットとは
ファスティングは、一般的には「断食」のことをいいます。ただ断食と言ってしまうと、宗教家が修行のために何日もご飯を食べないというイメージがありますよね。宗教の断食は、ここでいうファスティングとは全く違い修行の一環として行われるものとは違うものなのです。
ファスティングによって期待できる効果
ファスティングをうまく行うことによって期待できる効果は次のようなものがあります。
| 期待できる効果 |
|
私たちがダイエットのために行うファスティングは、一定期間だけ体内に固形物（食べ物）を入れないようにして、水分だけの摂取によって健康を維持し生活を行います。
ファスティング（断食）は、食事は抜きますが必要な栄養は「酵素ドリンク」や「野菜スムージー」などで補給して摂ることができるので安心して行えます。
ただしアルコールは禁止！アルコールは糖度が高く、体内の水分を奪ってしまう作用があるので、ファスティング中の水分摂取としては不向きなんです。
具体的なファスティング方法～基礎から上級者まで
ファスティングによるダイエットはとても効果的ではありますが、基礎知識や準備などなく始めてしまうことはとてもデメリットが大きいといえます。
ファスティングに失敗している人のほとんどは、基礎知識や準備が不足しているために起こっているのですね。
ここでは分かりやすく基礎編から上級編まで、具体的なファスティング方法について取り上げています。まずはしっかりと読んで、基礎的なところを頭に入れてから自身に合う方法で始めるようにしてくださいね！
具体的なファスティング方法～基礎編
まずはファスティングに必要な基礎知識を学んでみましょう。
| ファスティングダイエット～基礎編 | |
| 準備期間 | 胃に優しいものを食べて、ファスティングに備えた体調づくりを行う期間。 |
| ファスティング期間 | 一切の固形物を断ち、水分摂取をしっかりと行う期間。 |
| 回復期間 | 胃に優しいものを摂取し、徐々に身体を戻していく期間 |
ファスティングはこのように
「準備期間」「ファスティング期間」「回復期間」3つの期間を
ひとつとして計画を立て実行していきます。
１、準備期間とは
ファスティングは一定期間、固形物（食べ物）の摂取をやめてしまうという断食ダイエット方法ですが、いきなりやめてしまうと体や胃腸への負担が大きいのです。
そもそも食事を我慢してダイエットを行うというものではなく、胃腸を休め内臓の活力を取り戻しながら体重を落としていく方法です。
そのために必ずファスティングに備えたこの準備期間が必要なのです。胃に優しいものを食べて徐々に食事の量を減らしていきます。決して体に無理をすることなく、ファスティングに備えた体調づくりのためです。
２、いざファスティング開始！
ファスティング期間中は、一切の固形物（食べ物）を断ちますが、その間水分摂取はしっかりと行うようにします。
必要な栄養は「酵素ドリンク」を摂取することで補うことが一般的です。
初めてファスティングを行う場合は、いきなり無理をするのではなく1日や土日だけと、短期間から取り組むようにしましょう。
３、回復期間とは
ファスティングが終了すれば、いきなり普段通りの食事に戻していいわけではなく、少しずつ通常の食事に戻していくようにします。準備期間同様に、胃に優しいものから摂取するようにしましょう。
回復期間をうまく過ごすことで体調を維持することができ、リバウンドを防ぐ効果があります。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
具体的なファスティング方法～初級編
ファスティングの基本的な考え方がわかりましたね。では実際にファスティングをどのように行えばいいのか実践編に移りたいと思います。
| ファスティングダイエット～初級者編 | |
| コンセプト | 酵素を含んだ野菜や果物などを中心に食べて過ごす「食べるファスティング」 |
| 方法 | １、酵素（野菜・果物）を中心の食事をベースにしっかりと摂る ２、酵素を摂る前に500mlの水分（お水）を飲む ３、意識してゆっくりよく噛んで食べる |
| 期間 | 1日～7日 ※最初はイメージしやすいように1日だけからスタートしてみましょう。 少しずつ期間を長くしていくのがおすすめです。 ※慣れたら2週間に1回、毎週1回など無理なく定期的に行います。 |
この初級者編では、初めてファスティングをする人が心身ともにできる限りストレスにならずに取り組むことができるようにメニューをオリジナルで考えてみました。
冒頭から何度もお伝えしている通り、ファスティングを失敗したり、リバウンドさせてしまったりしてしまう人がいるのは間違った方法によるものです。
基本本来のファスティングは、断食です。なので、体にとっては苦痛を感じやすいために、少しでも無理なくファスティングすることができるようになるには準備期間と回復期間を考えるのが大切です。
とはいっても、初めてファスティングをする人にとっては、ファスティングは体に負担をかけてしまうことになるのは間違いありません。また慣れない人は心理的にも「我慢しなきゃ」「でも食べたい！」とストレスを感じながらのファスティングになってしまいます。
そんな人のために考えられたのがこの「食べるファスティング」初級者編のコンセプトとなっています。
初級者編の基本的なコンセプトを解説しますね！
初級編では、一般的な固形物（食べ物）を摂らないのではなく「摂りながら行うファスティング」です。
「えっ、食べたらファスティング（断食）じゃないのでは？」
と思う人もいるかもしれませんが、ファスティングはあくまで「胃腸を休め内臓の活力を取り戻すことを目的」とするものなのです。
そのため初級編ではいきなり固形物を抜いて、心身に負担をかけるのではなく、胃腸に優しいものに食事を変えながら、ファスティングに適した身体にしていくというものなのです。
１、初級者編ファスティング「酵素を摂る」
酵素は私たちの身体を構成している大事な物質で、生きるためには不可欠ものなのです。
酵素をしっかりと摂取することで以下のような効果が知られています。
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では、酵素をどのように摂ってくのかというと「酵素ドリンク」を思い浮かべる人も多いと重います。確かに酵素ドリンクは必要な酵素がしっかりと含まれており、手軽に摂ることができるためにおすすめです。
でもここではみんながすぐにでも取り組むことができるように、どこにでも手に入る野菜や果物をおすすめしています。
酵素をたくさん含んでいる野菜や果物は次の通りです。
| 酵素をたくさん含んでいる野菜や果物 | |
| 野菜 | 大根・小松菜・にんじん・トマト・セロリ・キュウリ・・レタス・山芋・ゴーヤ・ほうれん草 |
| 果物 | キウイ・パイナップル・アボカド・りんご・梨・メロン・オレンジ・バナナ |
初級者編ファスティングでは、これらの野菜や果物の食事を中心として摂取し、胃腸の調子を整えていきます。
【注意点】
※野菜や果物は、できる限り生のまま食べるようにしてくださいね。火に通すと酵素が死滅してしまうからです。
※手軽だといってカット野菜を購入すると、酵素がほとんど含まれていません。カットしてから時間が経過しているうえに、薬剤に漬けられているからです。
２、初級者編ファスティング「水分をしっかりと摂る」
水を摂ると体重が増えてしまうと間違って把握している人が少なくありません。しかし私たちが生きていくうえで水分摂取はとても大事な行為です。
水分をしっかりと摂ることで、もちろん胃腸が活性化され、お通じが良くなります。また病気にならないように調整する働きも強くなります。
私たちは1日に外から水分摂取をどのくらい必要としているかというと
「1.2リットル」
この水分量が下回ってしまうと、体調を崩したり、病気になってしまうこともあり、必ず摂らなければならないものと理解してくださいね。水分をどのように摂ればいいかというと、食前に1杯飲むことが効果的！
満腹感が得られ、食べすぎを防ぐ効果だけではなく、研究によれば食前30分前に500mlの水を飲むだけを3ヶ月続けただけで平均で4.3kgも痩せることができたんですよ。
なので酵素をたっぷり含んだ野菜や果物を食べる前に、しっかりと水分をまずは摂るようにします。
３、初級編ファスティング「意識して噛んでゆっくり食べる」
急いでガツガツ食べる人っていますよね。特におなかが減っているときにはなおさらです。でも急いで食べることって、太る原因になってしまうんですよ！食べすぎにもなってしまいますからね。
意識してゆっくり食べることで、噛んでゆっくり食べるだけでもこんなにダイエット効果があります！
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さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
具体的なファスティング方法～中級編
ファスティングの初級編を終えた方はいかがでしたでしょうか？何回か無理なく行えることができれば、ステップアップして中級者編を試してみましょう。
中級編のメニューは次の通りです。
| ファスティングダイエット～中級者編 | |
| コンセプト | １、スープやジュースによる置き換えファスティングダイエット ２、1日決まった時間行う12時間プチファスティングダイエット ※自分にあったどちらかの方法、もしくは2つ同時に行う |
| 方法 | １、酵素がしっかり含まれた野菜で作ったみそ汁やスープ、 ２、12時間だけのプチファスティング。1日決まった時間行うのが効果的で、 |
| 期間 | 1日～7日 ※最初は1日だけからスタートします。少しずつ期間を長くしていきます。 ※2週間に1回、毎週1回など無理なく定期的に行います。 |
この中級者編は、初級者編の良さを活かしてさらにファスティングを加速させていくメニューになっています。それほど無理せずに取り組みやすい内容になっていますので、ご自身の体調や都合と相談して初めてくださいね！
ファスティングを始める際には、「酵素ドリンクを買わなければいけない！」と考えている人も多いでしょう。
実際、ファスティングを解説したサイトを見ると、おすすめの酵素ドリンクがたくさん紹介されているものもあります。もちろん酵素ドリンクを活用したダイエットはとても効果的ですので、わたしもおすすめしています。
でも・・・
「いきなりお金をかけてダイエットするのはちょっと自信がない・・・」
「失敗したらもったいないしな・・・」
そんな人もたくさんいますよね。そんなわけで中級者編ではどこの家庭にでもあるような、またスーパーやコンビニで手軽に購入できるような素材を活用してファスティングダイエットできる方法をお伝えしています。
中級者編の基本的なコンセプトを解説しますね！
中級編でも初級編と同様に固形物を摂りながら行うファスティングできる「置き換えファスティングダイエット」をお伝えしています。またできるだけ身体に負担をかけずにファスティングできる「12時間お家ファスティングダイエット」を始めてみましょう！
どちらからスタートしても構わないですし、どちらも並行して実践してみるのもOK！でも無理なく始めてくださいね。冒頭から何度もお伝えしていますが、ファスティングはあくまで「胃腸を休め内臓の活力を取り戻すことを目的」とするもの。
お腹が減っているのを無理やり我慢するものではないから、中級編を少しずつマスターしてくださいね。まずは1週間。そして中休み。再度開始…このようにストレスなく始めてみましょう！
１、中級者編ファスティング「置き換えファスティングダイエット」
初級編では、酵素の大事さをお伝えしました。酵素は私たちが健康に過ごすために大事な物質でしたね。
そのためファスティングというと「酵素ドリンク」と思い浮かべる人が多いのですが、いきなり購入することに抵抗のある人も多いでしょう。
酵素ドリンクで楽して行いたい方は、品質が良くて人気の「優光泉」を使用している方が多いです。
そのため中級編においても初級編と同様に、スーパーやコンビニなどで手軽に手に入れることができる野菜や果物を使ってファスティングを行っていきます。
中級編では1食をそのままの野菜を活用したスープ、味噌汁、ジュースに置き換えて行います。
初級編でもお伝えしましたが、酵素をたくさん含んでいる野菜や果物は次の通りです。
| 酵素をたくさん含んでいる野菜や果物 | |
| 野菜 | 大根・小松菜・にんじん・トマト・セロリ・キュウリ・レタス・山芋・ゴーヤ・ほうれん草 |
| 果物 | キウイ・パイナップル・アボカド・りんご・梨・メロン・オレンジ・バナナ |
これらの野菜を使って、脂肪燃焼スープ・味噌汁・ジュースを作ります。作ったスープや味噌汁、ジュースを1食置き換えるだけです。
特に「これだけしか食べてはいけない」といった制限もありませんから、身体の負担も少なくファスティングが行えるのです。
【脂肪燃焼スープ・味噌汁の作り方】
スープや味噌汁は、身体を温まりますし、胃腸にも優しく脂肪を燃焼させる効果も見込めるんですよ。そのため完全に断食しなくても、ファスティング同様に効果を得ることができるのです。
まずは酵素をたっぷり含んだ野菜を活用した、スープや味噌汁を作ってください。ホールトマト缶を活用したスープなんかもおすすめですね。
【脂肪燃焼ジュースの作り方】
脂肪燃焼ジュースは、酵素を含んでいる野菜や果物をミキサーにかけるだけ。ヨーグルトやはちみつなんかも、好みに応じて入れてみてくださいね。時間がない人であれば、コンビニなどで販売されているスムージーでも大丈夫。
２、実践！中級者編ファスティング「12時間お家ファスティングダイエット」
「12時間お家ファスティングダイエット」は、1日のうちに『12時間だけ断食する』というごくシンプルなもの。
例えば、18時～19時くらいまでに夕食を済ませてしまい、翌朝の7時までは何も食べないというファスティング方法です。
これならそれほど負担なく行うことができる上、多くの芸能人が実践しているなど効果も絶大なんですよ！
なぜ効果が高いかというと、夜遅く食事をするとそのまま眠ってしまい脂肪が蓄積されてしまうからです。早めに夕食を済ませておくことで、少しでも活動量を増やし、カロリー消費に繋がるんです。
３、初級編で学んだ「食前に水分をしっかりと摂る」「意識してゆっくり食べる」も実践！
初級編において、大事なことをお伝えしましたよね。
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せっかくなのでこれも中級編でもしっかりと実践していきましょう！食前の水分摂取は、食べ過ぎを抑えられますから、それだけでもファスティング効果が絶大です。
また意識してゆっくり食べることで、太らない習慣づくりができますね！
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さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
具体的なファスティング方法～上級編
ファスティングの中級者編まで行った方は終えてみて身体の変化はいかがでしょうか？少しずつかもしれませんが、着実に成果が出てきている人もおられることでしょうね！
では今回は上級編を試してみましょう。上級編のメニューは次の通りです。
| ファスティングダイエット～上級編 | |
| コンセプト | 徹底的な『身体の改造改革』！合計15日間ファスティング １、準備期間：5日 ２、ファスティング期間：5日 ３、回復期間：5日 ※5日で5kgの体重減少を目指します ※期間に決まりはありませんのでファスティング期間など5日間は 辛い又は怖い場合は変更も可能です。 |
| 方法 | １、自分自身の生活に当てはまるものに準備期間を設定しましょう 4～7日： ファストフード食・外食などが多く、暴飲暴食してしまう人 3～4日： 脂物を控えたり、野菜・水分摂取を心がけ、食生活に注意している人 2～3日： 『玄米菜食』『マクロビオティック』を実践してる人
２、ファスティング期間は、『断食』＋『酵素』＝【水と酵素ドリンクだけ】
３、ファスティング期間と同じ日数で回復期間を過ごす ※最低でも5日間 ※『まごわやさしい食』を心掛ける 【真剣に痩せたい人向け】 １、ファスティング準備期間：有酸素運動＋筋トレ ２、ファスティング期間中：軽い有酸素運動 ３、ファスティング回復期間：有酸素運動＋筋トレ ※準備期間から、運動を一緒に併用して行うと効果アップ！ |
| 期間 | 数日～15日 ※今回は15日間の設定にしていますが、最初は短期間からスタートしてもOK。慣れない方は少しずつ期間を長くしていきましょう。 ※無理なく定期的に行います。 |
上級編では、初級編・中級編で積み重ねてきた経験を活かしてさらにファスティングを加速させ、5日間でマイナス5kgを目指します。もちろんご自身の体調や都合と相談して無理せず初めてくださいね！
上級編でのファスティングでは「酵素ドリンク」を活用することになります。当サイトでおすすめしている酵素ドリンクは「優光泉」です。
しかしどれだけ良い商品でもメリットやデメリットがあります。購入前に「優光泉（ゆうこうせん）ファスティング！口コミから集めたメリット・デメリット」も合わせて読んでいただくことをおすすめします。
実際に１５日間を行った実践記事もありますので、その様子と結果を知りたい方は↓
健康な体作りを行いながら、健康的に痩せていくことを目指しています。空腹感を感じて辛くなったり、不調を感じたときにはすぐに中止してくださいね。
※慣れない人や何か持病がある方など、体に不安を持つ方が長期のファスティングを行う場合は、医師や専門の方に必ずご相談の上に行うことをおすすめします。
上級編の基本的なコンセプトを解説しますね！
上級編では一般的に行うファスティングと同様、いっさいの固形物を摂らずに酵素ドリンクのみで過ごすことになります。そのため十分な準備期間、またファスティングを終えた後の回復期間を終えてファスティング終了となっています。
15日間を想定してメニューを作りましたが、最初はファスティング期間は1日～数日からスタートすることをおすすめします。
冒頭から何度もお伝えしていますが、ファスティングはあくまで「胃腸を休め内臓の活力を取り戻すことを目的」とするもの。お腹が減っているのを無理やり我慢するものではありませんから、無理なく進めてくださいね。
１、上級編ファスティング「置き換えファスティングダイエット」
初級編・中級編ではいきなりファスティングを行っていくのではなく、ファスティングの理論を勉強しながら、少しずつ身体を慣らしていく期間としています。
実際、やってみていかがでしたか？無理なくやっていけそうですか？
中級編までで自信がついてきたのであれば、上級編に移ってもらってもいいのかなって感じます。
上級編では、5日で5kgの体重減少を目指していきます。
ただし、そのように目標値を先に意識してしまうと、ダイエットだけが目的となってしまいます。冒頭から何度もお伝えしている通り、「胃腸を休め内臓の活力を取り戻すことを目的」とするもの。これだけは絶対に忘れないようにしてくださいね。
２、上級編ファスティング「正しい3つの期間で成功に導くファスティングダイエット」
上級編ファスティングでは5日間で5kgの体重減少を目指すファスティングダイエットになりますが、いきなり5日間の断食を行うというものではありません。
必ずファスティング期間の前後に、十分な準備期間と回復期間を合わせて行っていきます。
「合計15日間上級編ファスティング」準備期間：5日
準備期間では初級編、中級編でも述べてきた、「胃に優しいものを食べて、ファスティングに備えた体調づくりを行う期間」として過ごします。
特に今までに上級編を目指して、普段から胃に優しいものを食べているような人であれば、準備期間も短くなります。次に掲げる期間を参考にしてみてください。
| ファスティング準備期間の目安 | |
| 4～7日 | ファストフード食・外食などが多く、暴飲暴食してしまう人 |
| 3～4日 | 脂物を控えたり、野菜・水分摂取を心がけ、食生活に注意している人 |
| 2～3日 | 『玄米菜食』『マクロビオティック』を実践してる人 |
準備期間中の注意点については、「基礎編【ファスティングダイエットを知らない人はこちらから！】」を参考にしてみてくださいね。
「合計15日間上級編ファスティング」ファスティング期間：5日
さあ、いよいよ一切の固形物を断ち、水分摂取をしっかりと行う期間を過ごすことになります。上級編で推奨しているのは『断食』＋『酵素』＝【水と酵素ドリンクだけ】
酵素ドリンクによって必要な栄養素を摂るようにして、健康維持を目指します。
ちなみに当サイトが推奨している酵素ドリンクは「優光泉」です。
詳しくはこちらの以下ページでご案内してます。
ただし5日間の期間についてあくまで目安であって、無理は決して禁物です。
| 特に次のことには注意してくださいね。 |
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空腹感を感じてしまった場合には、水分補給や運動などで抑えることがで空腹感を感じてしまった場合には、水分補給や運動などで抑えることができます。
詳しくはこちらの記事「ファスティング期間中の空腹感を紛らわすとっておきの方法は」も読んでくださいね。ただし無理せずにファスティングしてみて、無理そうになればすぐに中止してくださいね。
「合計15日間上級編ファスティング」回復期間：5日
ファスティングを終えれば、回復期間を過ごします。これは胃に優しいものを摂取し、徐々に身体を戻していく期間になり、ファスティング期間と同じ日数を行います。
ファスティング終了時の身体は、栄養を欲している状態です。そのため準備期間と同様に、胃に優しい食事を心がけて、徐々に身体を慣らしていきます。
ファスティング終了時にリバウンドしてしまうという人は、この期間の過ごし方を間違っている人が多いのです。
ここでは回復期間に5日間設定していますが、長ければ長いほどリバウンドのリスクは少なくなります。
３、上級編ファスティング「運動を併用する」
上級編ファスティングでは、5日間のファスティング合計15日間で、5kgのダイエットを目指しています。
とはいえ個人差がありますので、それ以上に体重が落ちる人もいますが、それほど体重が落ちないという人もいます。これは個人によって代謝量に違いがあるからです。
そのため真剣に痩せたい人であれば、普段から代謝をアップさせるために一緒に運動を取り入れていくことが効果的です。
| 真剣に痩せたい人向けの上級ファスティングの方法 | |
| ファスティング準備期間 | 有酸素運動＋筋トレ |
| ファスティング期間中 | 軽い有酸素運動 |
| ファスティング回復期間 | 有酸素運動＋筋トレ |
ファスティング期間中は、身体に対して負担がかかりますから激しい運動はNGです。ウォーキングやストレッチなど軽い運動が適しています。
代謝を高めるためには、運動によって筋力をアップすることが一番です。代謝が高まるとリバウンドしにくくもなりますのでとても有効にダイエットする身体になっていくのです。
無理なく、5日で5kgのダイエットを目指しましょう。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
ファスティングのおすすめポイント
当サイトにおいては数あるダイエット方法の中でも「ファスティング」を推奨しています。それは正しい方法を身につけるだけで、健康を高めながら理想の体型に近づけていくことができるからです。
ここではファスティングに対して疑問を感じた人に対して、おすすめポイントについてお伝えしていきます。
ファスティングをおすすめする理由
「お腹が空くからファスティングするのは嫌だ」という人がいますが、実はこれは全く逆の発想なのです。
普段からお腹いっぱいにご飯を食べると、その時には満足感が得られます。しかしある程度の時間が経つとまたお腹が空いてきます。これは血糖値の急激な上昇と下降が原因となっています。
お腹がいっぱいになると血糖値が上昇し満足を得ることができますが、少しずつ血糖値が下降していくと血糖値を上げるように脳が指令を出すのです。
これがお腹が空く原因です。
ファスティングに取り組めば、血糖値の上昇や下降が穏やかになりますので、お腹がペコペコでご飯をガツガツ食べるということがなくなるのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「【食べても食べてもお腹が空く理由と対策】おデブの原因を根絶できる！おすすめファスティング」
ファスティングはホントに痩せる？
ファスティングは固形の食事をとらずに体重を減らしていくという部分だけクローズアップされます。しかし本当に重要なポイントは、普段の食事に対して意識することができるようになるという部分です。
ファスティングに取り組む初心者の人であれば、いきなり断食をすることはありません。胃に優しい食事を心がけながら、少しずつファスティングに取り組んでいくのです。
そのような取り組みの中で、普段の食生活がいかに乱れていたか、見直すことができるはずです。
ファスティングが効果的であるという理由は、私たち自身の食生活を見直すことにあるのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングって良いの？ポテトチップス大好きなおデブな私も痩せた！」
ファスティングはリバウンドしないの？
「ファスティングはリバウンドしやすいからダイエットには不向き」という記事を見かけることがありますが、これはファスティングを理解していない人が書いている記事だと断言できます。
ファスティングは本来ダイエットを目的としているものではなく、普段の食生活を意識して健康を維持していこうというものです。
ファスティング終了後にリバウンドしてしまうという理由に「美味しいものの誘惑に負けてしまった」ということがいえます。
確かに美味しいものを食べたいという欲求はありますが、
健康維持していくためにファスティング終了後には長い時間をかけて身体を元の通りに戻していく必要があります。
この回復期間の過ごし方を間違ってしまうと、リバウンドしやすくなってしまうのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
ファスティングの正しいやり方
ファスティングは正しいやり方をしっかりと理解した上で取り組まないと、ダイエットができないどころか、リバウンドや体調を崩してしまう原因となってしまいます。
正しいやり方とはどのような方法なのかお伝えしていきます。
ファスティング失敗しないために
「ファスティング」とは「断食」と記載されているサイトをよく見かけます。
もちろんこれは間違いではありませんが、断食といわれるとお坊さんの修行方法をイメージする人が多いのではないでしょうか。
そのためファスティングに取り組んでいるという人の中には、正しい知識など全くなく、ただ単に数日間断食しているという人も見かけます。
このような方法をとっていると、いつか失敗してしまってダイエットができないだけではなく、体調を崩してしまうきっかけとなってしまいます。
あくまで必要な栄養を取りながら、胃腸の動きなどを回復させることを目的としているものです。
正しいファスティングの方法を学んでくださいね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングが効果ないなんて嘘！失敗する人たちのやりがちな行動！」
ファスティング効果的な期間は？
ファスティングに対する知識がない人であれば、
「ファスティング期間は長ければ長いほどいいんでしょ？」という人がいます。
しかし本来のファスティングは、健康を高めながら胃腸の動きを改善させ、体重を落としていくという考えがありますから、
長ければ長いほどいいというものではありません。
そのため当サイトでは、初級編から上級編まで定めていて、実際に固形物を摂らないファスティングを行うのは中級編からに設定しています。しかも中級編でも半日である12時間からスタートします。
つまり効果的なファスティングの期間というのは、正解がないのです。その人に適したファスティング期間というものが正解ですから、無理なくファスティングに取り組むようにしてください。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティング期間はどれくらいがいい？減量成功へ導く断食日数って？」
ファスティング成功の秘訣
インターネットの記事で
「ダイエットにはファスティングが効果的」なんて記事を見つけると、すぐに取り組んでしまう人がいます。
しかしこのように前準備や理解することなく取り組んでしまうことで、失敗する人が多くいます。しかもいきなり断食に取り組んでしまい、終了後に過剰な栄養摂取を行ってしまったことでリバウンドが起き、さらに体重が増えてしまったという人までいます。
ファスティングを成功させるには、正しい知識をつけて計画的に行わねばなりません。安全かつ健康的に取り組むことが大切だということを認識してください。
「いついつまでに何キロ痩せたい」
という目標値があったとしても、決して焦ってはいけません。無理することなく地道に取り組むことが、ファスティングの成功のための一番の近道なのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングに、成功する人と失敗する人の特徴とは？成功の秘訣は！」
ファスティングの準備食と回復食
ファスティングを成功させるためには、固形物を一切取らないというファスティング期間が重要になるのはもちろんのこと、それ以上に準備食と回復食が大切になってきます。
『まごわやさしい食』って、ご存知でしょうか？
ま：豆類 ご：ごま わ：わかめなど海藻類 や：野菜 さ：魚 し：しいたけなどキノコ類 い：いも類 |
ファスティングの準備食と回復食に何を食べたらいいんだろうと考えた時に、この「まごわやさしい食」を覚えておくととても便利です。
これさえ把握していれば、仮に友人との付き合いで外食することになった場合であったり、コンビニで食事を済まそうと考えた時でも、この考えに沿って食事をすればいいのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「【ファスティングダイエット準備食】期間や効果的なメニューは？」
「ファスティング準備食と回復食でおすすめするお家レシピを大公開！！」
「コンビニファスティング！準備食・回復食を楽々準備出来る商品はコレ！」
「ファスティング準備食・回復食を外食で済ませたい！正しいお店やメニューの選び方！」
「リバウンドするか否か【ファスティング回復食】もっとも太りやすい期間の注意点」
ファスティングの効果的な方法
ファスティングを効果的に取り組むには、いくつかの方法があります。自分に適した方法で取り組んでみましょう。
ファスティングに運動を取り入れてみる
ダイエットしやすい体、リバウンドしにくい体を作るためには、定期的に運動して筋肉の量を増やし、代謝を高めることが一番です。
激しい筋力トレーニングは必要ではありませんが、ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を続けることが最も効果的です。
ファスティングと共に運動を取り入れてみることをお勧めします。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングに運動を取り入れて最大限に痩せ効果を上げる」
ファスティングに酵素ドリンクを活用する
当サイトではファスティングには酵素ドリンクを活用することを推奨しています。
というのも
私たちの身体に必要な栄養源をたっぷりと含んでいますし、カロリーも高くありませんので、ファスティング期間中にはぴったりなドリンクなのです。
上級編では酵素ドリンクを活用することを推奨していますが、初めから酵素ドリンクを購入する必要はありません。野菜をしっかりと摂るだけでも構いませんし、自家製の酵素ドリンクを作ってみるのも一つです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティング用！誰でも出来る美味しい自家製酵素ドリンクの作り方を大公開！」
「酵素ドリンク飲むと下痢になるのはファスティングが順調な証拠？！」
ファスティング期間中の空腹はどうすればいい？
ファスティング期間中には、酵素ドリンクなどの水分以外は摂取することはありません。固形物を一切摂りませんので、慣れていない人であれば空腹を強く感じてしまうことがあります。
水分補給をしっかりすることや、
運動に取り組むことで空腹を満たすこともできますが、決して無理は禁物です。
ストレスを抱えてまでファスティングに取り組むことはやめましょう。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティング期間中の空腹感を紛らわすとっておきの方法は」
ファスティングのモチベーションが続かない！
ファスティングを始める人の中には、どうしてもモチベーションが続かずに、途中で諦めてしまう人がいます。
逆に言えば
ファスティングを始める前が一番モチベーションが高く、始めてしまえばどんどんモチベーションが低くなってしまうことは誰だってあることなのだと理解してくださいね。
きちんとやり遂げることができるようにするためには、ファスティングの計画をしっかりと立てて、その目標に向かってやり遂げるようにすることが大事。 まずは短い期間から始めてみて、達成する喜びを実感してみてね！
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ダイエットはやる気が命！モチベーションを高める5つの方法」
ファスティングはダイエットだけじゃない！思わぬメリットも！
ファスティングはこんなメリットもあるのですよ。ぜひみなさんにも実感して頂きたいものばかりです。
ファスティングの若返り効果
ファスティングの効果は、単に体重が減っていくというだけではありません。胃に優しい食事を心がけるようになりますので、腸内環境が整うようになります。
腸内環境が整えば、体質の改善につながり便秘が解消されるようになってきます。
またその相乗効果として、肌荒れやニキビなど肌トラブルの改善を期待できるのです。
つまりファスティングに取り組むということは、老化を予防するということでもあるのですね。ファスティングに取り組んでみてアンチエイジングの効果を実感したという40代女性も少なくないんです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「40代からのファスティングは若返り効果抜群！美人奥様がやってる方法とは！」
ファスティングによる健康への影響
ファスティングに取り組んでいる人の中には、ダイエット目的ではなく健康維持するために定期的に取り組んでいるという人も多いのです。
ファスティングに取り組むということは、腸内環境が改善され、肥満体質ではなくなり、健康的な食生活を送るようになるということです。とても健康的ですよね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングの効果か？睡眠時間が減っても目覚めはスッキリ！」
「ファスティングで長生きを獲得する秘訣は！間違った行動で逆効果！？」
ファスティングの美容効果
ファスティングに取り組むと、食生活に対する意識が高まり「まごわやさしい食」を積極的に摂るようになります。この食生活はダイエット効果だけではなく、腸内環境の改善を期待できるようになるのです。
腸内環境が改善し便秘の解消が促進されると、代謝も改善され肌荒れなどに対する効果も期待できるようになります。
つまりファスティングに取り組んでいるということは、同時に美容効果も期待できるということ。痩せて綺麗になれるなんて一石二鳥ですよね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファステイングの美容効果って？若返るって本当なの？に答えます！」
ファスティングってアレルギーが改善するの？
ファスティングを始めてアレルギーが改善するという医学的根拠はありませんが、やはり腸内環境が改善されるということはアレルギーの改善につながることもあるのです。
腸内環境が改善されるということは、腸内が善玉菌優位となり、悪玉菌が少なくなってくること。デトックス効果はもちろんのこと、相乗効果として代謝が良くなったりもします。
食生活も健康になりますから、アレルギーに対する耐性も強くなることが期待されるのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングで、本当にアレルギーや花粉症は良くなるの？」
ファスティングの注意点
ファスティングに取り組もうとする時は、どうしても頑張りすぎてしまいがち。体調を維持するためには決して無理は禁物だよ。
ファスティングに対する注意点をお伝えしますのでしっかり読んでみてくださいね。
ファスティング中のお風呂～ふらふらするときは気を付けて
ファスティング中は健康を意識して取り込んでいるとはいえ、摂取する栄養をぎりぎりまで抑えているということがありますから、注意が必要です。
特にファスティング中にお風呂に入る時には、貧血を起こしやすくなることもありますから、長湯は危険な場合があります。ファスティング期間中には短めに済ましてしまうか、シャワー程度にした方がいいでしょう。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「長湯は危険！ファスティング中のお風呂はココに気を付けろ！」
ファスティングの好転反応はいつからなの？
ファスティングに取り組んでいると「好転反応」と呼ばれる症状が現れます。
もちろん個人差はありますが、時には頭痛や立ちくらみ、めまいなど体調不良となって現れることもあります。
多くの人はこの好転反応を、ファスティング開始の1日目から3日目で感じていることが多いです。身体が『飢餓状態』になって、毒素がどんどん抜けていくために現れるものです。
それほど心配する必要はありませんが、無理なく過ごすことが大事。体調が戻らないようであれば、ファスティングを中止してくださいね。
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「ファスティング（断食）の【好転反応が起こる理由】【症状の種類と対処法】いつから始まる？期間はどのくらい？」
ファスティングで絶対やってはいけないことまとめ
ファスティングは多くの人が理解せずに行っています。そのため体調を崩してしまったり、リバウンド起こしてしまったり、失敗している人も多いのが現状です。
ファスティングは断食であると言われますが、お坊さんがやっているような苦行ではありません。
準備期間や回復期間の過ごし方はきちんと学んでおかなければなりませんし、ファスティング期間中であっても水分や酵素ドリンクなどをしっかりと摂るようにしなければならないのです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティング準備期間で絶対やってはいけないことまとめ【痩せる効果最大化】」
「【ファスティング期間中絶対やってはいけないまとめ】5つの間違いNG集」
うつ病やパニック障害などの人がファスティングする場合
うつ病やパニック障害などの精神疾患を患う人は増えています。これらの疾患は「気の持ちよう」で治るものではありませんし、ファスティングで改善されるものでもありません。
ファスティングは効果的ではありますが、心身に負担をかけてしまうことになることもありますので、安易に始めてしまうことはおすすめできません。
現在疾患をお持ちである人であれば、主治医に相談してから始めるようにしましょう。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「うつ病やパニック障害の人がファスティングするとき絶対気を付けるべきこと」
ファスティングダイエット素朴な疑問点にお答えしますね！
ファスティングダイエットこれから始めようという人の中には、疑問なところがあって始められないという方もおられます。ここではインターネットでよく言われる素朴な疑問点についてお答えしていきたいと思います。
ファスティングってホントにダイエットにいいの？
ファステイングの目的は、普段食べ過ぎてしまっていて負担のかかっている胃腸を休ませることと腸内の環境をデトックスして綺麗に整えることです。
つまり健康を高めながら、健康的な身体に整えていこうとするものなのです。
しっかりとファスティングの方法を学んで取り組んでみてくださいね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングってダイエットに良いですか？の質問に答えます。」
「ファスティングダイエットって誰でも出来るの？怖くない？に答えます！」
ファスティングって危険なの？
ファスティングが危険だという記事を見かけることがあります。
その記事を見るとほとんどが「拒食症や過食症のリスク」について語られています。もちろん無理に断食してしまうとこれらのリスクが高まってしまうのは間違いありません。
しかし
本来のファスティングは無理なく健康的に行うものです。正しい方法を学んで取り組むようにしてくださいね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「ファスティングは危険と言われてしまう訳とは？本当にやらないほうがいいの？」
ファスティングは平日？それとも休日
ファスティングをこれから始めようという人の中には、「いつ取り組めばいいの？」となかなか実行に移せない人がいます。
平日であれば仕事があったり、誰かに知られてしまったりすることが嫌ということもあるでしょう。休日であれば友人や恋人と出かけるので無理という人もおられるでしょうね。
どのような生活の人であっても、半日だけで取り組めるファスティング方法もありますし、食べながら取り組むファスティング方法もあります。
自分に適した方法で試してみてくださいね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「【平日と休日のファスティングダイエット】痩せるにはどちらがいい？効果的な断食のやり方」
ファスティングで肌荒れしないの？
ファスティングに取り込むと、しっかりと栄養を摂らないというイメージがあるために肌荒れを起こしてしまうことを気にしている人がいます。確かに一時的にそのような症状が起こる人もいるようです。
ただ
一時的な好転反応の可能性がありますし、ファスティングに取り組むことで腸内環境が整えば肌荒れが改善することも期待できます。
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「ファスティングでニキビや肌荒れが悪化したっ！？それ実は問題ない！」
ファスティングで我慢しきれなくて食べちゃった！
スティングに取り組んでいる中で、我慢しきれずに食べてしまったという経験がある人は多いと思います。
「せっかく取り組んできたのに・・・」と罪悪感を強く抱いてしまう人も多いのです。
しかし食べてしまったということは、自分自身のファスティングの限界を知るきっかけにもなりましたし、この経験は次に生かすことができます。
食べてしまった後は回復食に移行させて、また新たにチャレンジするようにしてくださいね。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
ファスティングは薄毛や抜け毛になるの？
ファスティングを行うと毛髪に対して栄養が送れなくなり、薄毛や抜け毛の原因になるという人がいます。また逆に血流が促進されるために、発毛効果が期待できるという人もいます。
もちろん栄養はぎりぎりのラインまで下げていますので、毛髪に対して良い影響を与えるとは言えない部分も存在します。むしろ「抜けてしまうのでは」というストレスになってしまうのが問題です。
気になる人であればファスティング期間を短くするなど、様子を見ながら取り組むことがいいでしょう。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
妊娠中のファスティングは大丈夫？
妊娠期間中には、妊娠中毒症などの影響を考えて体重を増やしすぎてしまうのは良くありません。そのため体重を維持するためにファスティングに取り組もうとする人は少なくないのです。
ただしおなかの中に赤ちゃんがいる場合であれば、自分だけではなく赤ちゃんにまで影響を与えてしまうことにもなります。
そのためどうしてもファスティングに取り組みたいのであれば、カロリーの低い食事に置き換えるなど正しい方法で取り組んでみてください。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「妊娠中のファスティング（断食）は待って！赤ちゃんの影響を考えるならコレ！」
ファスティングと置き換えダイエット、いったいどっちがいいの？
ファスティングと置き換えダイエット、どちらに取り組んで見たらいいのか悩んでいる人は多くおられます。
でも正しいファスティングの方法の中には、置き換えダイエットを取り組むことも少なくありません。そのためファスティングの良さだけではなく、置き換えダイエットの良さを理解しておいて同時に取り組むことがいいでしょう。
ファスティングのメリット
固形物を一切摂らないというファスティングには、ダイエットに対する効果だけではなく、様々な効果を期待することができます。それは毎日の食生活を意識して摂るようになり、健康を高めることができ、ダイエットしてもリバウンドしづらくなるからです。
さらに詳しくはこちらの記事でも解説していますので、ぜひお読みくださいね！
「私がリバウンドしなくなったのはファスティングダイエットと出会えたから！」
置き換えダイエットのメリット～食べられる！
置き換えダイエットの最大のメリットは「食べられる」ということ。一食をカロリーの低いものにまるごと変えてしまうというダイエット方法です。
自分の好きなものも食べられますし、食べられないというストレスから解放されますからダイエット効果は絶大です。
置き換えダイエットの方法は様々ありますが、当サイト内においても様々な方法をお伝えしていますのでぜひご覧ください。
１、ヨーグルト置き換えダイエット
「お腹スッキリしすぎ！朝ヨーグルトダイエット一週間頑張ってみた結果！」
「夕食をヨーグルトに置き換えるだけ？超簡単ぽっこりお腹解消ダイエット！」
「ヨーグルトを活用した一食置き換えダイエット～便秘がちの人にはおすすめ！」
２、くだもの・野菜などで置き換えダイエット
「一週間夕食りんご置き換えダイエット生活実践！速攻で3キロ痩せた！」
「即痩せ期待！？りんご置き換えダイエットの効果と成功させる秘訣とは」
「バナナ置き換えダイエットの本来の目的！失敗しない正しいやり方とは」
「一週間バナナダイエットしてみた感想！便秘が解消され２キロ痩せた！」
「バナナダイエットが痩せないと言われる理由。痩せた人たちとの違いは」
「一食キャベツに置き換え！運動嫌いな女性もおすすめ簡単ダイエット！」
「おいしい青汁で一食置き換えダイエット～30代40代女性にオススメ！」
３、豆腐・豆乳・味噌汁で置き換えダイエット
「美しく痩せる！夕食豆腐置き換えダイエットでカロリー大幅カット！」
「具材たっぷりでもOK！味噌汁一食置き換えダイエットは空腹感なし！」
４、プロテイン置き換えダイエット
「運動しても痩せない！プロテインで一食置き換えダイエットがおすすめ！」
「プロテイン女子が急増中！？今話題の激やせ体質を作る置き換えダイエットとは！」
５、酵素ドリンク置き換えダイエット
「酵素ドリンクによる無理なく安全な一食置き換えダイエットとは」
「お家でファスティングライフ」の考え方・活かし方
当サイト運営しているLINOです。当サイトではファスティングダイエットについて詳しくお伝えしています。
世の中には様々なファスティングの情報が出回っていますが、間違った情報が多いのも事実です。ファスティングは正しく取り組むことで、健康的に過ごすことができますし、同時に自分自身の適正な体重にすることも期待できるものです。
そのためには
必ず正しい方法で取り組むことが大事なのです。
ここでは誰もが無理なくファスティングに取り組める方法についてお伝えしています。是非参考にして取り組んでいただきたいと考えています。
また大事なことは絶対に無理しないということ。
どれだけあなたが痩せたいとしても、身体は正直に反応しますから決して無理なく楽しく取り組んでみてくださいね！
コメント
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