身体の内側から綺麗にするファスティングダイエット。
ファスティング期間は、自身の目標によって決め、無理なく行わなければなりません。
無理なファスティング期間は、ダイエットを失敗に追い込む可能性が考えられるからですね。
体調を崩したり、ファスティング期間を必死で耐えリバウンドしても、本末転倒。本来のファスティングの目的は達成できません。
ここでは、どの程度の期間が妥当なのか、ファスティング期間についてくわしく解説していきますね。
ファスティング期間はどうやって決める？
ファスティングダイエットには、準備・断食・回復の3つのステージがあります。
ファスティング期間は、身体を休ませてあげると同時に、さまざまな効果が得られる期間。
そのさまざまな効果を、どのくらい期待するかによっても違ってきます。
ダイエット目的でファスティングダイエットをする方は、少しでも長い期間行う方が減量効果が見込めます。
- ファスティング期間1〜2日：身体を休ませ、デトックスする目的だけ/ファスティンフダイエット初心者
- ファスティング期間3〜4日：デトックス目的・脂肪燃焼効果も得たい方/ファスティングダイエット中級者
- ファスティング期間5〜7日：デトックス目的・脂肪燃焼効果を最大限に出したい上級者
ただし、7日もの間何も食べないとなれば、かなり辛そうだと感じますね。
ファスティングダイエットは、ファスティング期間の他に後2つの期間があります。全て合わせて月の半分ダイエット…ストレスが溜まりそうです。
妥当なファスティング期間はどのくらい？
ボディケアセラピスト・カウンセラーおすすめの最長ファスティング期間
ファスティング期間は固形物を食べない期間ですから、十分に注意が必要です。
私が個人的に推奨するファスティング期間は、最長でも5日間。
もちろん年齢性別かかわりなく同じ。ボディケアセラピスト・カウンセラーとして、その程度がちょうどいいと考えています。
上級編ファスティングダイエットでも、5日をおすすめしているように、それ以上の期間のファスティングは、素人判断では危険が伴うからです。
ファスティング期間に入り、数日経過すると、不思議とお腹が空かなくなる場合があります。
その状態でファスティングを長期間継続すると、感覚が麻痺してしまう可能性も考えられます。
ダイエットで、拒食症になる話もありますよね。そういった背景も含まれているんです。
ですから、あまりに長いファスティング期間はよいとは言えません。
断食施設と日常生活から考えるファスティング期間
ファスティングができる施設を調べてみますと、以下のようになっていました。
- シロノクリニック池袋のファスティング外来は、3日のファスティング期間
- 埼玉にある断食道場『リフレッシュの森』の長期ファスティングの期間は、準備〜回復期間まで10日
- 伊豆の心と体をリセットする『やすらぎの里』の1週間プランでは、3日断食3日回復食
慣れていない方は、平均して3日くらいのファスティング期間が、無理なく行える妥当な期間と考えてもいいのではないでしょうか。
それ以上ファスティング期間が長い施設ももちろんあります。
- 奈良『静養院断食療養所』では、本格的断食28日間（4週間コース）
- 奈良『信貴山断食道場』長期入場25日間
- 伊豆の断食ホテル『アイウエルネス』は、ご希望・カウンセリングの上で決定
ただし、しっかりとした専門的な管理や調整あってのこと。
『静養院断食療養所』の断食は、『食べない・考えない・動かない』という断食方法です。
また『信貴山断食道場』の断食中は、体力を使うため入浴は1日おきとなっています。
パート・仕事や家事など、日常生活を送りながらのファスティングとは、全く異なりますよね。
やはり、日常生活に差し障りのないファスティング期間は、3〜5日ほどと考えましょう。
『アイウエルネス』へ問い合わせてみると、「30日間宿泊し、断食を行う方もいる」と教えていただきました。ものすごい忍耐力で、驚きますね。
おそらく、日常とは違った環境でファスティングを行い、心も身体も研ぎ澄まされるのでしょう。
本当に徹底したい方は、きちんとした施設で行なった方がいいですね。
脂肪が燃焼するファスティング期間
アメリカ・アラバマ大学バーミンガム校の調査では、断食の期間が長いほど、脂肪燃焼効果がアップすると発表されています。
絶食から12時間経過するまではグリコーゲンを燃焼させており、12時間後からは脂肪を燃やし始める
何も食べないファスティング期間は、燃やす栄養素がないため【脂肪を燃焼させる】＝【痩せる】となるんですね。
アラバマ大学の教授は、こう語っているそうです。
最初は食事可能な時間を一日9時間とし、徐々に減らしていき最終的には6時間にするとよい
呼び方はさまざまですが、○時以降食べないダイエット、12時間ダイエットなどと同じですね。
とはいえ、食べられる時間が6時間となると、結構ハード。
- 午前6時〜午後12時
- 午前9時〜午後3時
- 午後12時〜午後6時
完全断食よりはましなので、「完全なファスティングも辛い」「初級ファスティングより頑張りたい」という方は、少し長めの時間から始めてみるのもいいかもしれません。
ちなみに、イスラム教の『ラマダン』の時期に行う『1ヶ月断食』、自身と向き合い、欲を捨て信仰心を清めるために行われる断食をご存知でしょうか。
ラマダンの断食は、『日の出から日没まで』食べ物も水分も摂ってはいけない期間を1ヶ月続けます。
日の出から日没と言うと、午前6時〜午後5時くらいまでですね。
寝ている時間も含めて行う12時間ファスティングダイエットとは違い、起きている時間食べれないというかなり辛い断食です。
おまけに、イスラム教徒（ムスリム）は各国に存在します。
日照時間は、アイスランドでは22時間、スウェーデンは20時間、チリでは9時間…国によって、かなりの差があるんです。
水分を摂らない断食は、命に危険さえ及ぼす可能性がありますよね。ファスティング期間中は水分をきちんと摂りましょう。
そして、いくら脂肪燃焼されると言っても、ファスティング期間をむやみに引き延ばすのは危険です。
ほどほどに、頑張らない程度に頑張るのが、ダイエットのコツです！
ですから、やはりファスティング期間は、3〜5日としてまとめたいと思います。
ですが、急に何日もファスティングするのではなく、まずは初級編から行なってみるのはいかがでしょうか。
日頃、暴飲暴食をしている方なら、それだけで2〜3kg減量できるかもしれませんよ。
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