断食日数ってどれぐらいの期間するのがおすすめなのか!

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ファスティングの心得

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身体の内側から綺麗にする話題の断食ダイエット。

しかし、断食する日数や期間は、自身の目標に合わせて決めて正しく行わなければなりません。

 

無理な断食する期間を設定してしまえば、

ダイエットを失敗に追い込む可能性や体調を崩すことだって考えられます。

 

一時的に必死で耐えることが出来てもリバウンドしては本末転倒。

本来の断食の目的はそれでは達成できませんよね。

 

今回は、断食する日数についてどの程度の期間が妥当なのか詳しく解説していきますね。

 

断食する日数や期間はどうやって決めるのが妥当?

スマホを触る女性

断食には、本来「準備食・断食・回復食」の3つのステージを過ごしてもらうのが一般的なやり方です。

 

LINO
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この中の大事な断食する期間は、食事から断ち胃腸や内臓をしっかり休ませることで、さまざまな健康に嬉しい効果が得られると言われているんですね。

 

ダイエット目的で断食をしようと思っている方は、

ある程度の期間が長いほうが減量する効果も見込めやすくなります。

 

目標に合わせた断食する日数・期間の目安
  • 断食期間1〜2日:身体を休ませ、デトックスをする目的だけ/初心者向け
  • 断食期間3〜4日:デトックス目的・脂肪も燃焼させたい方/中級者向け
  • 断食期間5日:デトックス目的・脂肪燃焼を最大限に出したい/上級者向け

 

ただし、上級者向けのような5日間何も食べないとなれば、かなり辛そうですよね。

実際5日間の断食を体験したことある私から言わせてもらえればめちゃくちゃしんどいです。

とくに社会人なら仕事に集中できなくなるので、なおさらおすすめしません。

 

ボディケアセラピストがおすすめする【断食する日数や期間】

断食中に読む本がテーブルに置いてある画像

[su_note note_color=”#f6f6f6″]断食本来の目的って、ダイエットというよりは「食事を抜いて胃腸を休ませることで体内の毒素や老廃物をデトックスして健康的な体を作る健康法」です。[/su_note]

 

そして、食事などの固形物による栄養が摂れなくなるので、十分に注意が必要にもなります。

断食する日数が長ければ長く設定する人ほど、その分注意が必要になる部分も多くなるので一人で行うなら大変なんですね。

 

[su_highlight background=”#ffc7c4″]私が個人的に推奨する断食期間は、初心者さんで1日~2日です。[/su_highlight]

 

もちろん年齢や性別かかわりなく同じ。

ボディケアセラピスト・カウンセラーとして、

断食がしたいならその程度がちょうどいいと考えています。

 

それ以上の期間の断食日数は、

大きな効果は期待出来ても、素人判断で気軽に行うのには危険が伴うからです。

 

長期間の断食期間を行うと、不思議とお腹が空かなくなる場合があるんですね。

その状態になると「もっと行けるんじゃないか」と、感覚が麻痺してしまう人もいて拒食の原因になってしまうこともあります。

 

そういった初心者さんの失敗や背景も考えた上、

いきなりの長い断食期間は良いとは言えないのです。

 

断食施設と日常生活から考える断食日数

断食施設によるお粥の食事の画像

どうしても長い日数で、たくさん痩せたい。のような気持ちが強い方は、実は断食を専門とした人が一緒にサポートしてくれる断食施設というものもあります。

 

調べてみますと、以下のようなものがありました。

断食を一緒にサポートしてくれる宿泊施設
  • シロノクリニック池袋のファスティング外来は、3日のファスティング期間
  • 埼玉にある断食道場『リフレッシュの森』の長期ファスティングの期間は、準備〜回復期間まで10日
  • 伊豆の心と体をリセットする『やすらぎの里』の1週間プランでは、3日断食3日回復食

 

これを見ると慣れていない方は、平均して3日くらいまでの断食期間が、

無理なく行える妥当な期間と考えてもいいのではないでしょうか。

 

それ以上ファスティング期間が長い施設ももちろんあります。

上級者向け断食施設
  • 奈良『静養院断食療養所』では、本格的断食28日間(4週間コース)
  • 奈良『信貴山断食道場』長期入場25日間
  • 伊豆の断食ホテル『アイウエルネス』は、ご希望・カウンセリングの上で決定
LINO
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ここまでくると、もう仙人の修行なんじゃないかと思いますよね。(笑)

 

ただし、しっかりとした専門的な管理や調整あってのこと。

『静養院断食療養所』の断食は、『食べない・考えない・動かない』という断食方法です。

 

また『信貴山断食道場』の断食中は、体力を使うため入浴は1日おきとなっています。

パート・仕事や家事など、日常生活を送りながらの断食とは、全く異なりますよね。

 

やはり長期になればなるほど、考え方や知識量も圧倒的に違ってきます。

専門のもと行うことが健康的な体を手に入れる第一歩です。

 

日常生活に差し障りのない日数を行うのであれば、1日~長くても3日ほどと考えておきましょう。

 

『アイウエルネス』へ問い合わせてみると、

「30日間宿泊し、断食を行う方もいる」と教えていただきました。

ものすごい忍耐力で、驚きますね。

 

おそらく、日常とは違った環境で断食を行い、心も身体も研ぎ澄まされるのでしょう。

本当に徹底したい方は、きちんとした施設で行なった方がいいですね。

 

脂肪が燃焼する断食期間

ダンベルと食べ物を持っている女性

アメリカ・アラバマ大学バーミンガム校の調査では、

断食の期間が長いほど、脂肪燃焼効果がアップすると発表されています。

絶食から12時間経過するまではグリコーゲンを燃焼させており、12時間後からは脂肪を燃やし始める

参考:マイナビニュース

 
 

何も食べないファスティング期間は、

燃やす栄養素がないため【脂肪を燃焼させる】=【痩せる】となるんですね。

 

アラバマ大学の教授は、こう語っているそうです。

最初は食事を摂る時間の間隔を一日9時間とし、徐々に減らしていき最終的には6時間にするとよい

 

呼び方はさまざまですが、

今流行りのプチ断食(12時間、18時間食事を抜く)などと似てますね。

 

とはいえ、

食べられる時間が6時間となると、結構生活的にはハードですね。

  • 午前6時〜午後12時
  • 午前9時〜午後3時
  • 午後12時〜午後6時

 

でも、完全に断食よりは食事がとれるので、

「完全な断食は辛い」

「でももう少し痩せる方法で頑張りたい」

という方は、このようなプチ断食から始めるのもいいかもしれませんね。

 

ちなみに、イスラム教の『ラマダン』の時期に行う『1ヶ月断食』は、

自身と向き合い欲を捨て信仰心を清めるために行われる断食をご存知でしょうか。

 

ラマダンの断食は、『日の出から日没まで』食べ物も水分も摂ってはいけない期間を1ヶ月続けます。

日の出から日没と言うと、午前6時〜午後5時くらいまでですね。

 

起きている時間食べれないという

かなり辛い断食です。

おまけに、イスラム教徒(ムスリム)は各国に存在します。

 

日照時間は、

アイスランドでは22時間、

スウェーデンは20時間、

チリでは9時間…国によって、かなりの差があるんです。

 

このような水分を摂らない断食は、命に危険さえ及ぼす可能性がありますよね。

日本人には向かなので、私たちは断食期間中は水分をきちんと摂りましょうね。

 

そして、いくら脂肪燃焼されると言っても、

断食期間をむやみに引き延ばすのは危険です。

 

中には、やりすぎは寿命が縮まるなんて話も聞きますよね。

 

ほどほどに、ストイックになりすぎず

適度に頑張らない程度に頑張るのが断食ダイエットのコツです!

 

慣れない始めは、日数の少ない断食に設定しましょう。

 

または、ちょっと食事を摂らないのは怖いなって方は

半日断食ダイエットから始めるのもいいかもしれません。

 

日頃、暴飲暴食をしている方なら、

それだけでも2〜3kg減量できるかもしれませんよ。

 

半日断食を知りたい方は下記記事にて

半日断食で無理なく痩せる【結果を出す3つのポイントとやり方】
今断食系のダイエットが流行ってますよね。 でも「何日も何も食べないのは無理、しんどい。でも痩せたい!」って思うのは私だけではないはず…。 そんな人にもってこいなのが、半日断食です。 18時間食事を抜く健康ダイエット...
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