最近、「旦那が彼氏が私を女性として見てくれない」なんて、悩みあなたはありませんか？でも、よくよく自分の体を鏡で見てみると、、、確かにお腹はたるんでぶよぶよ、顔もシワやたるみが目立ってきた。
それじゃ仕方ないですよね。好きな人には、ありのままの自分を受け入れてほしいところでしょうが、人は見た目でずいぶんと感情が変わってしまう生き物。
よく考えてみてください。あなたの旦那や彼氏が、汗臭くて油っぽい顔がテカテカしてるだけでなく、たるんだお腹にぴっちりしたシャツを着ていたら本当にあなたはそんな人を心から愛せますか？
今の例えは、少し極端でしたが、人は見た目が9割と言われているぐらい見た目も重要なんです。
女性のほとんどは、いつまで経っても可愛く綺麗でいたいもんですよね。出来るものなら旦那も彼氏もうっとりするような自分自身も見とれちゃう愛されボディになってみたいですよね。
そんな一つのきっかけになるかもしれないのが今話題のファスティングダイエットです。
ファスティングダイエットは痩せるだけではない
あなたは、ファスティングって知っていますか？断食の一種で、食べ物を抜く代わりに酵素ドリンクや水のみで栄養を補給して過ごす痩せる健康法です。
ただしファスティングは、断食して痩せるダイエット法だと思われがちですが、本来の目的は胃腸や体内の不純物（老廃物や毒素など）を綺麗に排出することで、体質の改善や健康的な体を目指すことです。
そしてもうひとつ。ファスティングは断食するだけではありません。断食しても体に負担がかからないように胃にやさしい食事をして過ごす準備食期間や回復食期間というのもありますので、行いたい人はしっかり内容を把握しておきましょう。
こんな女性におすすめ！
- 短期間で体重を痩せたい方
- 運動や筋トレしてきても痩せなかった方
- 便秘体質で太りやすい方
- むくみによって体のラインが出ない方
- 食生活が普段悪い方
- 不眠気味でぐっすり眠れない方や朝の目覚めが悪い方
- ニキビや吹き出物が頻繁に起こる方
ファスティングは、以上のような内容やお悩みで行っている女性が多いイメージがあります。
しかし、上記の内容の中には原因が他にあることもありますので、一概にすべてがファスティングで良くなるとは言えません。効果が期待できることや実際に良くなった方たちがいるのは事実です。
個人差はあるでしょうが、即効性の効果が期待出来るのは嬉しいですね。
ファスティング期間は、長ければ長いほどいいのか？
ファスティングをトータルで、一週間～一ヶ月など長期間やるようなストイックな方を見かけますが、これは正直なところ慣れていない人が真似してしまうのは危険です。
そして、ファスティングの健康効果はすごいと話題なので、中にはたくさんやればやるほど健康になって痩せられると勘違いしている人もいるようですが、そんな訳はありません。
アメリカ心臓病協会では、以下のような研究内容も出しています。
アメリカ心臓病協会は17年1月30日付の声明で、断続的断食は1日に少しずつ何度も食事をするのと同じく短期的には心臓にいいという研究結果があることを認めている。しかし、長期的な効果については研究の余地があるとクギを刺した。
無理なファスティングをすることで、拒食症や過食症になってしまうリスクもありますので気を付けましょう。
慣れない初心者の方が長期のファスティングを行う場合は、半日～１日など短期から始めて、少しずつ慣らして期間を延ばしていき、本当に長くても3日～5日までにしておきましょう。
3日以上の長期のファスティングを初めて行うような人は、トレーナーや管理栄養士さんなどの専門家の下行うことを進めます。
ファスティングを成功させる三つのコツ
いざファスティングをするにあたって、正しく行えなければせっかく頑張って行っても効果が感じられなかった。なんてことにもなりかねません。最低限のポイントをつかんで行うようにしましょう。
酵素ドリンクの正しい選び方
ファスティングには、必ず必須になる栄養を補給するための酵素ドリンクですが、品質が悪いものを選んで使用してしまうと、ファスティングによるデトックスや痩せる効果が半減してしまうなど、下痢などの体調不良のきっかけにも繋がってしまうこともあります。
ここで言う低品質な酵素ドリンクの特徴は、添加物が入っていてカロリーが高いもののことを言います。これは、すべてとは言いませんが市販で売られているような安いものに多い傾向がありますので気を付けましょう。
購入する前に、成分を確認することは大切です。
酵素ドリンクを購入する前に「失敗しない酵素ドリンクの選び方は「ココ」が大事！正しい飲み方は！」や「ファスティングドリンクは、市販とネット通販どっちの購入がおすすめ？」合わせて読むことをおすすめします。
水分摂取量の重要性について
ファスティング中は、食べ物からの水分が取れないので体内の水分量が普段よりもグンと下がります。そのため、しっかり酵素ドリンクやお水で補給しましょう。
一日の水分摂取量の目安は2～2.5ℓが一般的です。
「水分少ないほうがもっと痩せるんじゃない？」って思う人もいるでしょうが、全く違います。体内の水分量が減れば、細胞への栄養も減って血液循環も悪くなるので、代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまいます。
筋トレを取り入れる
意外と知らないのがファスティングに筋トレ！絶対に必要ってわけではないですが、少なからずファスティングは食事からの栄養が摂れないために、痩せることと一緒に筋肉量も落ちてしまうんですね。
筋肉量が落ちてしまうと、代謝も落ちて痩せにくい体質のきっかけにもなってしまいます。無理のない範囲内で筋トレを少しでも日々取り入れておくことで、リバウンド防止や痩せ効果も更にアップしますよ。
他に筋トレ以外に運動を取り入れたい人は、散歩やウォーキング程度なら良いですが、ランニングなどの激しい運動はファスティング中には禁物です。エネルギー消費が激しいために低血糖を起こしめまいや貧血など倒れてしまうこともあるので注意しましょう。
まとめ～愛されボディを手に入れるには焦らず正しく行う！
短期間で、痩せられて愛されボディに近づけるかもしれないファスティングのことを少しだけわかっていただけたでしょうか？
しかし、簡単に痩せられるかもしれない分、ルールを守らずに適当にやってしまったり焦って無理をしてやってしまえば返って体調を崩してしまうこともあるんです。
だからと言って、ファスティングは危ないものって訳でもありません。自身のペースを守り正しく行うことが出来れば、短期間で健康的に過ごせるようになった方や健康的な愛されボディになった女性も多くいます。
ファスティングの流れのイメージがイマイチついていない方は、「酵素ドリンクで痩せない人の間違った3つの行動！絶対痩せる正しいやり方！」を合わせて読むと、わかりやすいかもしれませんので参考のひとつにしてみてください。
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