ファスティングしても体重が増える!リバウンド原因と対処法!

料理がたくさん並んでいる画像 ファスティング
ファスティングの心得

【記事前に見るとおすすめ!】

YouTube

「ファスティングでせっかく痩せたのにすぐ戻ったー太ったー」や「ファスティングしたのに逆に太った」なんてことが体験者にはよくあります。

 

でもこのようにうまく痩せないのには、すぐリバウンドしてしまうのにも何かしらの原因があることがほとんどでう。そんなファスティングをうまく痩せてリバウンドしない方法をご紹介します。

 

急激な体重の増加を防ぐリバウンドしない鍵は回復食

お粥と七草の画像

ファスティング後に大切な回復食!ここを飛ばして「終わったー」と、ファスティング後油断してすぐに通常食に戻したり暴飲暴食する方がいますが、それはリバウンドする最も大きい原因です。

 

一定期間ファスティングによって、食事を抜いていた胃腸や体は吸収率が高い状態。ファスティング後すぐに通常食や好きなものを食べる暴飲暴食ような行動は急激な血糖値の上昇などを起こし、満腹感が得られず食欲が止まらなくなります。

 

ファスティング後の暴飲暴食は、胃腸に負担がかかってしまうので胃痛や過食につながってしまうこともあるので気を付けましょう。

 

LINO
LINO

食べても食べても空腹感が出てしまいどんどん太ってしまうんですよね。要は、満腹中枢が壊れてしまうんです。この回復食をしっかり時間をかけて行うことで食べすぎ防止になります。

 

リバウンドしない回復食を正しく過ごすルールは3つ
  • ファスティングした日数と同等の日数を回復食も設ける(ファスティング3日なら回復食も3日など)
  • 1日目はお粥や味噌汁などから胃にやさしいものから食べる
  • 少しずつ通常食に戻せるように固形物の食べ物を取り入れていく

 

リバウンドの生態的原因【レプチンの量と満腹感】

ダイエットをしていると、満腹感に変化が出てきます。「レプチン」とは、脂肪細胞に脂肪が吸収されると分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。ダイエット中に食事を減らしていると、レプチンの分泌量も減ってきます。そしてダイエットを中断し食事の量を元に戻した場合、レプチンの量も変化するのですが、これが適正量に戻るためには、約1ヶ月の時間がかかるのです。つまり、1ヶ月は食事の量を元に戻してもレプチンの量が少ないため満腹感を得られず、かえって食べ過ぎてしまうのです。

参考:https://club.panasonic.jp

 

ファスティング中に筋トレを取り入れリバウンドを防ぐ

海岸近くの岩を使って腕立てしている女性

ファスティングをする期間にもよりますが、長ければ長いほど食事からの栄養が十分に得られない日々が続くのでカロリー制限によって体重は痩せていきますが、筋肉も一緒に落ちていきます。

 

筋肉が落ちてしまえば、基礎代謝が落ちてしまい痩せにくく太りやすくなってリバウンドのひとつのきっかけになります。なのでファスティング中に、適度な筋トレを取り入れることでこれを防げます。

 

【私がよく行ってる筋トレメニュー】
スクワット15回×3セット

腕立て10回×2セット

腹筋10回×2セット

プランク20秒×2セット

※スクワットなどの筋肉が大きい下半身やインナーマッスルを鍛えるものは気持ち多めにやっています。

 

LINO
LINO

私も実践してみて、ファスティング中でも筋トレすることで、空腹感の予防、ダイエット効果もアップなどのメリットがたくさん感じられました。

 

酵素ドリンクの使い方次第でファスティングで体重が増えることも

7つの酵素ドリンク

LINO
LINO

あなたが使用している酵素ドリンク正しいものを選べていますか?正しく使用できていますか?

 

使っている酵素ドリンクの種類や使用方法を間違えると、まったくファスティング効果を発揮しない、中には返って太ってしまうなんて方もいるんですね。

 

現在販売されている酵素ドリンクの種類によっては、品質も様々あるんですよね。最初は知らないとどれが良いのかすごい悩みますよね。

 

きっと、人は悩むと人気のあるものか安いものを選ぶ傾向にあります。でも、一番見てほしいのは品質です。とくに最低限見るべきところは、添加物が入っているかいないか、カロリーが高いか低いかです。

 

今は、コラーゲンなど美容に効果がありそうで女性が喜ぶ言葉を使って、余計な成分が入っている商品もきっと多いでしょう。

 

でもあくまでもファスティングで酵素ドリンクを使用する目的は、体内のデトックスと栄養の補給のためです。そこを忘れずに選びましょう。

 

LINO
LINO

添加物入りやカロリーが高いような品質の悪い酵素ドリンクをファスティングで使用すると、カロリー過多やデトックス効果も半減してしまい痩せずに太ってしまうことがありますよ。

ファスティング効果を発揮する正しい酵素ドリンクを選び方
  • 完全無添加で低カロリー(デトックス効果が上がる)
  • 販売実績がある(本数や受賞歴など)

 

もっと詳しくは下記関連記事もおすすめ

また失敗した!酵素ドリンクの正しい選び方と飲み方がわかる対策集
使用する酵素ドリンクによって、健康やダイエットの効果はまるっきり変わります。あなたはきちんとした知識を持った上で行えているか自信がありますか?ここでは、失敗しないための酵素ドリンクを選ぶポイントや効果を発揮する正しい飲み方などのコツをわかりやすくお教えします。

 

体重が少しばかり戻るのは仕方ない

体重計に乗っている脚の画像

ファスティングは、本来は健康な体作りや体質改善が目的で、痩せるためだけのものではりません。

 

LINO
LINO

正しい健康的な体になることで、結果的に痩せて太りにくい体が手に入るという考えが正解です。

 

そして、ファスティング後に痩せた体重がそのままずっと継続するとは言い切れないのです。ファスティングは極端に食事を抜いたり、準備食や回復食などでカロリーコントロールを徹底していたからこそ体重も一気に減少します。

 

しかしこれをした目的も、体のデトックスです。ファスティングが終わり回復食期間も終えて、また通常食に戻っていけば、ファスティングで10キロ痩せた人なら2~3キロほど戻ることはよくあります。

 

でもこれはリバウンドとは言いません。極端に痩せたからこそ少しずつ体はまた栄養を蓄えていき自分本来の丁度良い体重へと近づいていくんです。

 

それでも結果的に8キロほど痩せたことになるのでダイエットとしても成功ですし、体内のデトックスもされて太りにくい体質にしっかり変わっていれば、それ以上極端に体重が増えることも今後はなくなると思います。

 

それがファスティングの効果です。このように、回復食をしっかり行い、適度な筋トレで基礎代謝をあげつつ酵素ドリンクを正しく使用出来れば、暴飲暴食を防ぎリバウンドの防止にも繋がります。

 

正しいファスティングをして、健康的な体を手に入れてくださいね。

酵素ドリンク
優光泉

優光泉の商品画像

健康のためファスティングのために愛用されている方が多い酵素ドリンクです。
人気度、コスパ、品質、販売実績、完全返金保証もありの安心する商品!
当ファスティングブログ管理人も愛用。
下記「優光泉」ボタンから公式HPの詳細と購入も可能です。

ベルタ酵素

ベルタ酵素ドリンクの商品画像

こちらもファスティングで使われることの多いベルタ酵素。
商品の品質に関して文句なしですが、販売実績や人気度やコスパを考えておしくも2位。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。
「ベルタ酵素」ボタンをクリックすると公式HPの詳細や購入が可能です。

NMGF公式酵素Reborn

今後期待の星!
最近、インスタやツイッターで話題沸騰中のファスティング専用酵素商品。
スティックタイプがあり持ち運びが可能でどこでも飲めるのが良いところ。
下記「ファスティング専用酵素<Reborn/リボーン>」ボタンから公式HPの詳細と購入が可能です。

ファスティング
linoをフォローする
ハッピーブログライフ【LINO】

コメント