ファスティングを成功させる!空腹感との戦いに終止符を打つ方法は

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ファスティングの心得

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さっきたくさん食べたばかりなのに、もうお腹が空いた…

お腹パンパンになるまで食べた夕食後、無性に甘いものやお菓子が欲しくなってしまう。

あれだけご飯を食べたのに、お腹が空くのはなぜ?

 

今回は、食べても食べてもお腹が空く理由と、空腹感を感じないためにできることなどについてくわしく解説していきますね。

 

満腹感・空腹感のしくみ

からあげとフライドポテト

人が満腹感を感じるのは、4つの理由があります。

 

  1. 胃の中が食べ物でいっぱいになる
  2. 血糖値が上昇し、脳から「お腹いっぱい」と指令がくだる
  3. 身体に必要な栄養素が満たされる
  4. 精神的な満足感を感じる

 

たくさんの食べ物を食べると、お腹がはち切れそうになりますよね。

過食が続くと、以前よりたくさんの量を食べたくなります。

 

食べてもなかなか満腹感を感じない状態を「胃が大きくなった」と表現しますが、私たちは間違った認識を持ってしまいがち。

 

  • たくさん食べたりずっと食べ続けていると、物理的には大きくなる
  • しかし過食が原因で、根本的に胃が大きくなったり小さくなることはない

 

逆に「最近、食事制限しているから、胃が小さくなった」と言いますね。

控えていれば胃がパンパンに膨らまないため、胃が小さいという表現は妥当です。

しかし、胃は大きくなったり小さくなったりしているわけではありません。

 

ですから、日々たくさん食べられるのは、お腹がいっぱいの状態に慣れていると言えるのでしょう。

食べても食べてもお腹が空く理由っていったい何?

ケーキを食べているふくよかな女性

[su_highlight background=”#ffc7c4″]お腹に入った食べ物の量だけではなく、『血糖値の急激な上昇と下降』が空腹感と満腹感の鍵を握っています。[/su_highlight]

 

※ 血糖値=血液中に流れ込む、ブドウ糖(食べ物の栄養)濃度

 

  • お腹がすく=血糖値が低下すると、脳が「血糖値をあげて!」と指令をくだす
  • お腹いっぱいになる=血糖値が上昇すると、脳が「もう大丈夫だよ」と知らせる

 

ここでちょっと胸に手をあてて考えてみてくださいね。

 

食べても食べてもお腹がすく状況、おそらくいつも食べ過ぎがちな人だったり、数日過食が続いた時に感じる空腹感ではないでしょうか?

 

多くの食べ物を食べると、血糖値がグンと上昇します。

そして血糖値は上がった分、急激に下がりますよね。

 

[su_highlight background=”#ffc7c4″]血糖値の急激な変化が、食べても食べても『お腹が空く』原因になっているんです。[/su_highlight]

 

食べ物を食べ、血糖値が急上昇する

血糖値が急激に低下した時、空腹感を感じやすくなる

経験はないでしょうか。ラーメンなどの夜食を食べた翌朝、いつもに増してグーグーなるほどお腹が空いている状態。

 

血糖値が急激に上昇し、急激に低下しているからです。

逆に何も食べない時の方が、お腹が空いている感じはしません。

 

規則正しい食生活をしていれば、血糖値が緩やかな変化になり、異常にお腹が空くとはならないわけです。

 

上がる位置が、高ければ高いほど急激に落ちるジェットコースター、その分怖さを感じますよね。でも低い位置から落ちても、そんなに恐怖は感じません。

 

優しい言葉を全くかけない夫が、急に気遣いある思いやりの言動をすれば驚きますよね。

いつもいつも優しければ、甘えが生じ、当たり前に優しさを求めるようになります。

 

そう考えれば、空腹感・満腹感も、日常生活の中感じている事柄も、全て脳が司っているのがわかりますね。

 

全てリンクしている脳と身体。感覚が麻痺してくるんですね。感覚の麻痺は、ストレスからも起きてしまいます。

 

『ストレスで、食べても食べてもお腹が空く』状態へしている可能性も考えられるんです。

 

『食べても食べてもお腹が空く』対策法

子供たちが本を見ている

このように、血糖値と比例している満腹感・空腹感。

多くの方が自覚しているかと思いますが、日頃食べ過ぎの私たちは、間違いなく栄養過多ですよね。

 

[su_highlight background=”#ffc7c4″]食べても食べてもお腹が空く状態を回避する対策法は、血糖値の上昇を抑えることです。[/su_highlight]

 

辛い食事制限を行い痩せたと思っても、リバウンドしてしまうのは、物理的にお腹が空っぽになっているだけではなく、血糖値が低い状態が続いているからです。

 

腹八分目がダイエットによいとされるのは、血糖値が急上昇・急低下せず緩やかな変化になるためです。

 

結果、少ない量でもお腹が満たされ、その状態を維持できるんですね。

 

逆に食べれば食べるほど、血糖値の上昇と低下が激しくなり、脳から「エネルギーが足りない」と指令が下って、お腹が空いてしまいます。

 

ちなみに、生理前・生理中にお腹が空くのは、女性ホルモンの影響によって血糖値が低下するからです。

 

妊娠初期、旺盛になる食欲の原因も血糖値です。

人が食べ物を食べると、すい臓から血糖値を下げる働きを司る『インスリン』が分泌されます。

 

インスリンが過剰分泌されると、ブドウ糖を脂肪に変え蓄えてしまいます。

 

だから、血糖値の急激な上昇は太る原因になるんです。食べる順番ダイエットが生まれた理由です。

 

食べる順番ダイエットは、GI値の低い食べ物から食べた方がいいというダイエット法ですね。

 

食べても食べてもお腹が空く状態をリセットするファスティング

酵素水やハーブの飲み物

食べても食べてもお腹がすく状態は、明らかに太る手前だと考えてもいいでしょう。

 

それを回避するためには、ファスティングがおすすめです。

 

ファスティング期間の食べない状態は、当然血糖値は上がりません。

 

ですからファスティングを開始して数日後、食べていなくても全くお腹が空かない状態になるケースがあります。

 

本来ファスティングダイエットは、ダイエットの目的ではなく、胃腸を休め内臓の活力を取り戻す健康法なんですね。

 

[su_highlight background=”#ffc7c4″]食べても食べてもお腹が空いてしまう状態になっている方は、軽いファスティングで血糖値を整える効果が期待できるでしょう。[/su_highlight]

 

ただしファスティングには、『好転反応』が起きる場合もありますので、『ファスティングの準備期間』がとても大切です。

 

心配な方は、置き換え食でプチファスティングを行いましょう。

食べても食べてもお腹が空く状態をリセットへ導く『置き換え食ダイエット』はこちら

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