妊娠中のファスティング(断食)は待って!赤ちゃんの影響を考えるならコレ!

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ファスティングの心得

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妊娠中や授乳中のママで、体重が気になっている人、多いですよね。

特に妊娠中であれば、担当のお医者さまから「妊娠中毒症のリスクがありますから、体重には気をつけて!」なんて言われることもあるでしょう。

そこで「なんとしてでも痩せなきゃ!」って思ってしまいませんか?

 

また出産を終えて授乳中であれば、妊娠中に増えてしまった体重を戻したいですよね。

「そんな時に、ファスティングをして短期間で痩せたいけどやっていいのかな?」

「妊娠中なら赤ちゃんへの影響は?」そんなママの気になる情報を、しっかりとお伝えしていきます。

 

妊娠中や授乳中のファスティング(断食)は待って!赤ちゃんの影響は?

「赤ちゃんを元気に育てていきたい!」と思えば思うほど、子の成長を考えてついつい食べ過ぎてしまう人もいますよね。

妊娠中であれば、運動量が減ることもあり、どんどん体重は増えていきます。

 

体重が増えすぎてしまった場合にお医者さまから、これ以上増えないように注意されることや、ダイエットの必要があると言われることもあります。

そんな一度、体重が気になってしまうと、ファスティングで手っ取り早く痩せたくなる気持ちを持つ方がいるのも仕方ないと思います。

 

基本的には、授乳中のママは授乳によって、普段の生活よりも多くのカロリーを消費しやすいことから、痩せやすいと考えられています。

しかし中には、授乳の回数が少ない場合やもともと痩せにくい体質ということもあって、なかなか元通りの体重に戻ってくれないという人もいますよね。

そのような場合でも、焦ってダイエットやファスティングに取り組んではいけません!

 

特にファスティングは、自分自身の体に対する影響だけでなく、赤ちゃんにまで影響を与えることになってしまいます。

赤ちゃんにしっかりと栄養が送れなくなる可能性があります。

医師から「ダイエットが必要になる」という意味を、もう一度考えてみましょう。

 

「痩せたいから」「スタイルを保ちたいから」という自分自身の希望を叶えることも大事かもしれません。

けど、一番は【赤ちゃんの健康や安全のために痩せねばならない】ということですよね。

もちろんママになってもキレイでいたいという気持ちはとっても大切。

でも、もうあなたは一人じゃないので、まずは赤ちゃんのことを第一に考えてあげてください。

 

赤ちゃんの影響を考えるなら置き換えダイエットがオススメ

赤ちゃんのこともしっかりと考えたうえで、やはりダイエットが必要であるとしたら…

赤ちゃんの安全や健康に負担がなく、しかもあなた自身の健康も維持できるものでなければなりません。

そう考えると、正直なところファスティング(断食)によるダイエットはオススメすることができません。

 

やはりママの体に負担がかかりすぎるからです。

とはいっても、「運動するのも難しいし、どうしたらいいの?」と考えるでしょうね。

妊娠・妊婦や授乳中のダイエットなら、「置き換えダイエット」をオススメします。

置き換えダイエットとは、食事の一食を低いカロリーの食材に置き換えてダイエットするという方法です。

 

ファスティング(断食)とは違って、食事を摂ることが出来ます。

空腹感をそれほど感じるストレスもなく、必要な栄養はしっかりと摂ることができます。

なので、極端なことをしなければ、そこまで赤ちゃんに対して悪影響を与えることでもありません。

 

また、三食すべてを置き換える必要もなく、一食のみスタートすれば良いのです。

最初は、自分が続けられそうな量から初めて行くことも可能ですよ。

 

いろいろな食材を使って、置き換えることができますので、自分自身が嫌いなものを我慢して食べなければならないということもありません。

自分のペースで、しかも赤ちゃんに優しい置き換えダイエットに取り組むことをオススメします。

 

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ママも赤ちゃんも元気になる置き換えダイエットの方法は?

「赤ちゃんのためにダイエットをしなければならない」と考えて、中には頑張る人や無理して取り組む人がおられます。

先ほどもお伝えしたとおり、それはかえって赤ちゃんに悪い影響を与えてしまうことになります。

赤ちゃんにもママにも負担がないダイエット方法を選ぶ必要があります。

 

置き換えダイエットはそういう意味で、安心して取り組みやすいものです。

それでも、急に三食すべてを別のものに置き換えてしまわないように気を付けましょう。

必要なカロリーが満たせない可能性があるからです。

 

ママも赤ちゃんも元気になるためには、置き換えダイエットの方法も、しっかりと計画的に行わねばなりません。

 

まず最初は一食だけを置き換えるだけにしましょう。

しかも一番負担の少ない朝食から始めることもオススメです。

 

「えっ、カロリーが多い夕食を置き換える方が痩せるんじゃない?」と思う人もいますよね。

もちろん私たちの一般的な食事では、夕食に多くのカロリーを摂取していますから、夕食に置き換えダイエットすべきだと考えがちです。

 

でもあなたは一番に考えるべきは「赤ちゃん」のこと。

また夕食は家族団らんの時間の可能性もありますから、その時間はしっかりと楽しんでもらいたいのです。

 

しかも置き換える食事についても、無理にご飯やパンを抜いてしまうようなダイエットは、必要な栄養が摂れなくなってしまいますから、これもオススメできません。

例えば、今まで食べていたご飯を玄米や雑穀米に切り替えてみることなんてどうでしょうか?

カロリーは低くなりますし、必要な栄養はしっかりと摂れますよね。

それくらいのところから始めることが赤ちゃんにとって大事なのです。

 

まとめ~妊娠・妊婦や授乳中なら「置き換えダイエット」がオススメ

妊娠・妊婦や授乳中のダイエットについてまとめてみました。

ファスティング(断食)は、最近とても注目されている健康やダイエット法のひとつですし、効果が高いといった情報を見てしまうと、「試してみたい!」と考えてしまうかもしれません。

 

でもやはり体への負担は少なくなく、何より赤ちゃんに大きな影響を与えることになってしまうかもしれません。

絶対にこれだけは避けないといけませんよね。

 

置き換えダイエットは、赤ちゃんやママへの影響を考えながらできますし、安心して取り組めるものといえるでしょう。

無理せずに健康的な体を維持して、赤ちゃんと楽しい生活を送ってくださいね。

三食食べれて、健康的に痩せるなら「まごはやさしい」を中心とした食生活「食べるファスティング」こちらも読んでみてください。

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こちらもファスティングで使われることの多いベルタ酵素。
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品質は良好ですが、販売実績・コスパを考えて3位にしました。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。

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