ファスティングで、せっかく痩せた体重は、リバウンドしたくないものですよね。
これから初めて行おうとしている人や、過去にリバウンドしてしまった人は、正しい知識をつけてファスティングを行うことが、リバウンドしない痩せる体質を作る方法です。
今回は、そんなファスティングでリバウンドしないための絶対条件４つのコツ！をご紹介します。
ファスティングでリバウンドする人の特徴って
頑張って、ファスティングをして痩せてもすぐにリバウンドしてしまう人っていますよね。
そんなリバウンドしやすい人の特徴で最も多いのは、単純にファスティングの正しいやり方を出来ていないだけの人が多いのです。
ファスティングは、ただ断食して酵素ドリンクを飲めば痩せる健康法ではありません。
ファスティング前後に行う準備食や回復食期間をどのように過ごしていたか、酵素ドリンクはどんなものを使用していたのか、そんなひとつひとつのポイントがしっかり行えているかは大切です。
リバウンド阻止する正しいファスティングの絶対条件４つのコツ
リバウンドしない痩せる体質を手に入れるためには、以下のようなファスティングで必要最低限、気を付けなければいけない３つのポイントを、あなたは出来ているか又はこれから行う人も含め確認していきましょう。
品質の良い酵素ドリンクを使用すること
ファスティングには、絶対必須の酵素ドリンクですが使用する商品で痩せる効果を半減させてしまいます。
痩せる体質作りのために腸内環境をデトックスすることを目的としたファスティングでは、添加物やカロリーが高い酵素ドリンクは絶対厳禁です。
完全無添加で低カロリーな品質の良い酵素ドリンクに変えることで、腸内環境でのデトックス効果も上がり痩せる体質に導かれやすくなります。
ファスティングで使用されることが多いものは、「優光泉」です。
水分は多く摂ること
基本的に、普段よりも食事の摂取量が極端に減るファスティングは、体内の水分摂取量も減りやすい状態です。
水分量が少ないままだと脱水の危険もありますが、代謝が落ちてしまうきっかけにもなるのでしっかり飲みましょう。
酵素ドリンクや水などで、一日の水分摂取量を２～２.５ℓ近く飲むことが、ファスティングでは一般的です。
準備食と回復食期間はしっかり行うこと
正しい期間の設定や食事メニューを組めているかが大切です。
断食を行うにつれ体に負担をかけないようにするために行う準備食期間は、普段から暴飲暴食気味の方で５日程度行うようにしましょう。
回復期間はファスティング期間と同じ日数を最低限行うこと。
どちらも、「まごはやさしい食」を心がけた食事を取り、あまり食べ過ぎないようすることも大切です。
この準備食期間や回復食期間を正しく行えているかで、ファスティングによるデトックス効果も変わってくるためリバウンドにも繋がってきます。
筋トレを取り入れる
ファスティングでは、食事量を減らす期間や、食事を抜いたりする期間を要するため、一日のカロリー摂取量が普段よりもグンと少なくなるため、体重は痩せていきますが必然と栄養も不足がちになることで筋肉量も減ってしまいます。
筋肉量が減れば、代謝が落ちやすくなってしまうため痩せにくい体質にも繋がってしまうので、余裕のある範囲内で腕立てやスクワットなど筋トレを取り入れておく。
これが、ファスティング後のリバウンド防止に繋がります。
まとめ【健康的に痩せる体質を作り出すにはルールを守る】
このように、リバウンドしない痩せる体質を作るには、ファスティングでの腸内環境のデトックスをどれだけ効率よく行えるかが大切です。
上記の絶対条件４つを意識して行うだけでも、ずいぶんと結果は変わると思います。
自身のやり方を見直して、これから行おうとしている方も是非このコツをひとつの参考にして行うようにしてみてくださいね。
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