本来のファスティングは、健やかな身体に導く健康法のようなもの。
【健康な身体】＝【正常な機能が備えられた美しい身体】公然たる事実です。
私たちは仕事で疲れれば、休日ゆっくりと休みますよね。
いわばファスティングは、日頃頑張って働いている身体に「ご褒美をあげている」と考えていいかもしれません。
ただし、その休日にも絶対にやってはいけない事があります。休みだからといって、はめをはずしてお酒を飲み過ぎれば、翌日に響くのと同じです。
ファスティング準備期間で絶対にやってはいけない事は、どのようなものなのでしょうか。
ファスティング準備期間で絶対やってはいけない3つのこと
ファスティングダイエットの効果を、最大限に発揮するためでもあります。
「どうせファスティング期間中食べないのだから、痩せるだろう」という安易な考えで、適当に過ごしてはいけません！
体調不良を起こしたり、結果が出ない可能性があるからです。
摂取してはいけない食べものを食べる
ファスティングダイエットの準備期間や回復期間に最適な食事は、『まごわやさしい食』ですね。
ファスティングダイエットの準備期間中、摂取してはいけない食べものを食べると、胃腸の働きを休め準備していることにはなりません。
- カフェイン
- 乳製品
- 動物性たんぱく質
- 炭水化物・糖質
- 食品添加物が含まれた食べ物
- 塩分・糖分
簡単に言えば、以下のような食べ物はファスティング準備期間に適していません。
- ファストフードやコンビニ弁当
- 牛乳やチーズ・ヨーグルトなどの乳製品
- ハムやウインナーなどの加工食品
- 白米・パン・ピザ・麺類
- チョコ・お菓子・ケーキ・スイーツ
- とんかつソース・ケチャップ・マヨネーズ
- 炭酸飲料・清涼飲料水
- 冷凍野菜・冷凍食品
どれもこれも、身体に負担がかかるとわかりますね。
同じ食べ物の食べ過ぎ
いくら『ファスティング準備期間に食べるべきもの』とはいえ、食べすぎてしまえば、準備の意味を成しません。
あくまでも栄養バランス整った食事が基本です。
準備期間は、同じものの食べすぎに注意しましょう。
- 血糖値が上昇する【ナッツや魚・イモ類などの糖質】
- 消化しにくく準備期間の意味をなさない【わかめなどの海藻類】
- 身体を冷やし血流が悪くなる野菜【大根・レタス・きゅうり・トマト・ごぼう・茄子】
- 塩分過多でむくみの原因になる【味噌・しょうゆやソースなどの調味料】
準備期間は、何も入ってこない状態に慣れさせるための期間です。
準備期間にできるだけ胃腸の働きを軽くしなければ、通常食と全く変わりありません。
そして、身体が冷え血流が悪くなれば、代謝が低下。ダイエットのためファスティングの準備をしているのに、『何をしているやら状態』になってしまいますね。
それでなくてもファスティングダイエットを行うと、基礎代謝が低下してしまいます。
できるだけ火を通した身体を温める食べ物、胃腸に優しい薄味で、適度な食事を心がけましょう。
何も食べない・水分を摂らない
ファスティングダイエットに挑戦する多くの理由は、「すぐに痩せたい！」という思いからでしょう。
また「1kgでも多く体重減少したい！」と考えていますよね。
誰だって食べたいものを我慢し、キツい運動をするなんて嫌…ダイエットなんて長期間継続したくありません。
その思いが強すぎて、ファスティングダイエットの準備期間中、必要な栄養素も摂らず何も食べなければ、いきなりのファスティングダイエットと同じです。
ファスティングダイエット準備期間の、本来の目的を忘れてはいけません。
- 炭水化物は完全に抜くのではなく、通常食の半分程度は摂取する
- 水分をきっちりと摂る
- 適度に食べストレスを溜めない
白米よりも玄米や雑穀米などを、通常の半分くらいに抑え、よく噛んで食べましょう。
何も食べず思ったように体重が減少しても、食事を元に戻したとたんにリバウンド。
ストレスからくる異常な食欲に、負けてしまう可能性だって考えられます。
「水だけでも太るから…」そう言って、水分を控える方もいらっしゃいますが、それも間違い。
ファスティングダイエットの全ての期間そして終了後も、水分は1日に2〜2.5ℓは絶対に必要です。
ファスティング準備中控えた方がいい2つのこと
空きっ腹でお酒を飲めば、酔いがまわりやすくなりますよね。
糖質の摂取を抑えているファスティング準備期間は、体内の水分量が減少しています。
その状態で飲酒すると、血中アルコール濃度が高くなり、少量のお酒で酔う可能性が高まります。
つまり、それだけ糖質を吸収しているということですね。
また、アルコールを分解する肝臓の働きも低下するため、身体には大変負担になってしまうんです。
また、糖質ゼロのお酒を飲めばいいと考えるかもしれませんが、カロリーゼロ・糖質ゼロには落とし穴があります。
糖質0：100mlあたりに含まれる糖質の量0.5g未満
糖質オフ：100mlあたりに含まれる糖質の量2.5g以下
カロリーゼロでも同様で、ゼロに近いだけでありゼロというわけではありません。
せっかくファスティングダイエット準備食に注意しても、意味がなくなってしまいますね。
どうしても飲酒しなければいけない状況だとすれば、糖質の含まれていないお酒を水やお湯で割り、ほんの少量だけ飲みましょう。
ウィスキーやブランデー・ウォッカなどの蒸留酒です。
血流が悪くなるタバコも同じく、血流を悪化させ、肺の組織障害を起こします。
健康体になるためのファスティングですから、本当は禁煙した方がいいに違いありません。
ファスティング準備期間もっとも重要なストレスフリー
ダイエットに、ストレスは大敵。
なぜなら、脳が感じているストレスは、身体の健康そのものを阻止してしまうからです。
ファスティングダイエット準備期間に『絶対してはいけない』とはいえ、ストレスを感じているのなら、少しくらい緩くしたって効果は出るんです。
ファスティングダイエットの口コミでも、準備期間中の飲酒・喫煙をしていても痩せたという方もいます。
ただ「本当に健康になり痩せたい！」という思いがあるのなら、その我慢や努力はストレスにはならないはず。
ファスティングダイエットによって、3kg痩せればどうでしょうか。
痩せた後の自分の姿を想像すれば、前向きに努力できますよね。
ウエストがワンサイズ下のボトムを買って、毎日眺めるのも効果的。我慢ではなく、楽しみの1つとなります。
そのような考え方に変えられれば、ファスティングダイエットは大成功となるでしょう。
どうしてもツラい方は、初級編ファスティングをおすすめします♡
初級編ファスティングダイエットのやり方はこちら
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