今話題のファスティングですが、健康的な身体に導くことが目的ですよね。
【健康な身体】＝【正常な機能が備えられた美しい身体】
私たちは仕事で疲れれば、休日ゆっくりと休みますよね。
いわばファスティングは、日頃頑張って働いている身体や内臓に休日を「ご褒美をあげる」という意味で行うことが正解かもしれませんね。
ただし、その休日にも絶対にやってはいけない事があります。
休みだからといって、はめをはずしてお酒を飲み過ぎれば、翌日に響くのと同じです。
ファスティング準備食での期間でも絶対にやってはいけない事もあります。
ファスティング準備食の期間で絶対やってはいけない3つのこと
ファスティングでダイエットを目的にするにあたって、準備食を食べる数日間は大変重要な期間となります。
ダイエットの効果を、最大限に引き出させるためでもあります。
「どうせファスティング期間中で食事を抜くんだから、準備食をちゃんとしなくても痩せるだろう」
という安易な考えで、適当に過ごしてはいけませんぞ。
理由は、体調不良を起こしたりダイエットの結果が出ない可能性があるからです。
準備食で摂取してはいけない食べものを食べる
ファスティングダイエットの準備食に最適な食事は、昔から健康食と言われている『まごわやさしい食』ですね。
準備期間中、摂取してはいけない食べものを食べると
本来の目的でもある胃腸の働きを休ませる準備にはなりません。
| 準備食で避けるべき成分 |
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| 簡単に言えば、以下のような食べ物はファスティング準備期間に適していません。 |
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どれもこれも、普段食べているようなものばかりですよね。
でもこれらは、準備食の期間では我慢して過ごさなければならないのです。
同じような食べ物を極端に食べ過ぎている
いくら『準備期間に食べるべきもの』が決まっているとは言え、食べすぎてしまえば準備の意味を成しません。
あくまでも栄養バランス整った食事が基本です。
| 準備食の期間は、同じものの食べすぎに注意しましょう【以下一覧】 |
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準備食期間は、ファスティングを行うために何も入ってこない胃の状態に慣れさせるために行う期間です。
準備食期間にできるだけ胃腸の働きを軽くしなければ、普段食べている通常食を摂っているのと変わりありません。
身体が冷えるものばかり食べてしまえば、血流が悪くなり代謝が低下。
ダイエットを目的としている方にとっては、『何をしているやら状態』になってしまいますね。
それでなくてもファスティングダイエットを行うと、食事を抜くために栄養が不足しがちで基礎代謝が低下してしまいます。
できるだけ準備食の期間では、火を通した身体を温める食べ物、胃腸に優しい薄味で適度な食事を心がていくことが成功への近道です。
極端に何も食べない・水分を摂らないで無理して痩せようとする
ダイエットに挑戦する多くの理由は、「すぐに痩せたい！」という思いからでしょう。
またそのような方は「1kgでも多く早く体重を減らしたい！」と焦りもありますよね。
誰だって食べたいものを我慢し、キツい運動をするなんて嫌…
ダイエットなんて長期間継続したくありません。
その思いが強すぎて、ファスティングダイエットの準備食の期間中までほとんど飲まず食べずに頑張っちゃう人がいます。
でもその行為はめちゃくちゃ危険ですし、準備食後のファスティングのデトックスの効果も下げてしまうことで逆効果になってしまいます。
きちんと栄養バランスを「まごはやさしい食」を心がけて食べていきましょう。
ファスティングダイエット準備食の期間の、本来の目的を忘れてはいけません。
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白米よりも玄米や雑穀米などを、通常の半分くらいに抑え、よく噛んで食べましょう。
もしも、この準備食の期間に何も食べず思ったように体重が減少しても、無理なことをしてしまえばストレスからくる異常な食欲が出てきて、暴飲暴食してしまい失敗してしまう可能性だって考えられます。
「水だけでも太るから…」と言って、水分を控える方もいらっしゃいますが、それも間違い。
人は半分以上が水分で構成されています。
この体内の水分量が減ってしまえば、全身の血液の流れが悪くなりドロドロの血になってしまいます。
結果的に代謝が悪くなって、痩せにくい体になってしまうんですね。なので、水分摂取は痩せやすい体を作るためには大事なんです。
[su_highlight background=”#ffc7c4″]ファスティングダイエットでは、準備食・断食・回復食もすべての期間に水分は1日に2〜2.5ℓ程度とるのが大切です。[/su_highlight]
ファスティング準備食中に控えた方がいい2つのこと
ファスティングダイエットの準備中、できるだけ控えた方がいい2つのこと。それは、飲酒と喫煙です。
空きっ腹でお酒を飲めば、アルコールを直に吸収してしまい酔いがまわりやすくなりますよね。
糖質の摂取を抑えているファスティング準備期間は、体内の水分量が減少しています。その状態で飲酒すると、血中アルコール濃度が高くなり、少量のお酒で酔う可能性が高まります。
参考：医師監修medites
つまり、それだけ糖質を吸収しているということですね。また、アルコールを分解する肝臓の働きも低下するため、身体には大変負担になってしまうんです。
また、糖質ゼロのお酒を飲めばいいと考えるかもしれませんが、カロリーゼロ・糖質ゼロには落とし穴があります。
- 糖質0：100mlあたりに含まれる糖質の量0.5g未満
- 糖質オフ：100mlあたりに含まれる糖質の量2.5g以下
参考：農畜産業振興機構
カロリーゼロでも同様で、ゼロに近いだけでありゼロというわけではありません。せっかくファスティングダイエット準備食に注意しても、意味がなくなってしまいますね。
どうしても飲酒しなければいけない状況だとすれば、糖質の含まれていないお酒を水やお湯で割り、ほんの少量だけ飲みましょう。
ウィスキーやブランデー・ウォッカなどの蒸留酒です。血流が悪くなるタバコも同じく、血流を悪化させ、肺の組織障害を起こします。
健康体になるためのファスティングですから、本当は禁煙した方がいいに違いありません。
準備食でよくある質問を知りたい方は下記記事にて
ファスティング準備期間もっとも重要なストレスフリー
ダイエットに、ストレスは大敵。
なぜなら、脳が感じているストレスは身体の健康そのものを阻止してしまうからです。
ファスティングダイエット準備食期間に『絶対してはいけない』とはいえ、ストレスを感じているのなら、少しくらい緩くしたって効果は出るんです。
口コミでも、本当はダメですが準備食期間中に飲酒・喫煙をしていても痩せたという方もいます。
ただ「本当に健康になり痩せたい！」という思いがあるのなら、その我慢や努力は本来ならストレスにはならないはず。
ファスティングダイエットを成功するためには、痩せた自分を想像して前向きに努力していきましょう。
ウエストがワンサイズ下のボトムを買って、毎日眺めるのも効果的。
我慢ではなく、楽しみの1つとなります。
そのような考え方に変えられれば、
ファスティングダイエットは大成功となるでしょう。
ファスティングの全体的な流れを知りたい方は下記記事にて
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