今話題のファスティングですが、断食するのはちょっと怖いしお腹が空くダイエットはやりたくないと思う方もいますよね。
でも短期間で少しでもダイエットを成功したいし痩せたいもんですよね。そんなあなたにおすすめの、一日一食だけ抜いて１週間で3キロ痩せを目指す夕食プチファスティングのやり方をご紹介します。
プチファスティングは初心者さん向けで実行しやすい
本来のファスティングは、断食の一種で１日～数日間と食事を一切抜いて酵素ドリンクや水だけの水分のみで過ごします。
目的は、胃腸を休ませることで体内のデトックスの力を高め腸内環境を整える健康法です。
でも、
「いきなり食事を何日も抜くなんてできないよ。」
「もっと苦労せずに痩せたい」
と思っている方には、一日一食だけ抜くプチファスティングがおすすめです。
効果的なデトックスに関して考えると、通常のファスティングには劣ります。
しかし、ダイエットとしてはこのプチファスティングだけでも正しく行えれば十分に痩せることも期待できるのです。
朝・昼・夕食どこで食事を抜くかで効果や結果は変わる？
プチファスティングをするなら、朝食、昼食、夕食のどこが良いの？って思う方もいますよね。
これは、自分が行いやすいところ、好きなところで行えば良いと思います。
でも、プチファスティングを行う上でダイエット効果が一番発揮しやすいのは、夕食です。
理由としては、一日のうちに一番運動の消費カロリーが少なく食事の摂取カロリーが高くなるのが夕食だからです。
夕食を抜くことで、一日の摂取カロリーが大幅に軽減できるので効果的に痩せやすいのです。
１週間で３キロ痩せる夕食プチファスティングのやり方と４つのポイント
やり方は簡単。その名の通り１週間夕食を抜くだけです。
しかし、夕食プチファスティングをするうえで以下の４つのポイントを押さえて行うと、更に効果的にダイエットが出来ます。
➀夕食を抜く代わりに酵素ドリンクと水に置き換える
夕食を抜いて代わりに酵素ドリンクや水を飲んで過ごしましょう。
これだけで、一日の摂取カロリーを大幅に削減出来てダイエットとしても効果的です。
食事を抜き代わりに酵素ドリンクや水分を摂取することで、胃腸が休まり胃腸本来の活動が高まりやすくなることで、ファスティングと同じようなデトックスの効果が期待できます。
➁朝食と昼食をまごはやさしいを意識した食事を摂る
朝食や昼食を、健康的な食事をしてカロリーを抑えればダイエットとしても効果的に痩せられますよね。
行う場合は、まごはやさしい食をこころがけると効果的に痩せやすくなります。
| まごはやさしい食一覧 |
|
③食事30分前に酵素ドリンクや水を飲む
食前の空腹状態のときに酵素や水分を摂ると、栄養の吸収率が高いときなので効率的に栄養を吸収してくれます。
事前に水分補給しておくことで、胃腸の蠕動運動を高め食事したときの消化や満腹感も得られやすくダイエットとしても効果的に取り組みやすくなります。
参考：糖尿病ネットワーク
④一日の水分摂取量は2～2.5ℓを目安
現代人は、一日の水分量が少ないことが多いと言われています。
人の体は、半分以上が水分で出来ているために水分は人間にとって生命の活動としてとても大切な役割を果たします。
そのため、細胞全体に栄養がしっかり染み渡るように一日の水分量を意識するだけでも血液の巡りが良くなり代謝も変わり健康的に痩せるきっかけを作ってくれます。
プチファスティング中は、酵素ドリンクや水で一日の水分をしっかり摂取して過ごすようにしましょう。
筋トレで代謝もアップしてリバウンド防止にも繋がる
プチファスティングでも、一日の摂取カロリーが減るために体重は落ちますが、一緒に筋肉も減ってしまいます。
適度な筋トレを取り入れることで、代謝が上がり痩せやすくリバウンド防止としても効果的です。
私がよくやる筋トレメニューは
をよくやっています。多いときは2セットやったりも！ |
まとめ～苦労せずとも食事を意識すれば1週間でも痩せられる
このように、一日の摂取カロリーで多く摂りがちな夕食を抜くプチファスティングをすることで十分体重は痩せることは可能ですよね。
酵素ドリンクや水などの水分摂取量や飲むタイミングを意識するだけで、健康やダイエットも効果的に働きます。
本来のファスティングをするのが怖い人や不安な人にはおすすめです。
ただし、個人で体調なども違いますので決して無理しないことが大切です。
病気などの持病がある方や妊娠している方など何かしらの体にリスクを持っている方は、専門家に相談のもと行うことをおすすめします。
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