キャベツを置き換えダイエットの正しいやり方と注意点

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年齢重ねるごとに「お腹のお肉がぷよぷよ」してきますよね。

ダイエットするなら健康的に痩せたいところです。

そんなあなたには、キャベツ置き換えダイエットをオススメします。

 

キャベツダイエットは、医師が考案した方法なので安心して取り組める

キャベツを使ったダイエット法を考案したのは、もともとは肥満外来治療を専門としている医師だそうで、安心して取り組めるダイエット法ですよね。

 

キャベツを使ったダイエット方法にはいくつか種類あります。

調べてみると大きく3つに分けて行っている人が多いようです。

  1. 一食キャベツ置き換えダイエット
    朝、昼、晩の食事のうち一食をキャベツに置き換える

  2. 食前キャベツダイエット
    食前にキャベツを食べるだけ

  3. 主食キャベツダイエット
    主食をキャベツに変えるだけ

 

キャベツ置き換えダイエットのやり方は

今回は、そんな3つのキャベツダイエットの中から、オススメの置き換えダイエットのやり方をご紹介します。

このキャベツ置き換えダイエットの方法は、簡単です。

キャベツ置き換えダイエットのやり方とポイント
  • 朝、昼、晩の食事のうち一食をキャベツに置き換えるだけ。
  • ダイエット目的なら晩食を置き換えると一日のカロリーを大幅に抑えられます。
  • 晩食でのキャベツの量は、1玉6等分にした中の1つあたりざく切り(5cm角切り)がベストです。なるべく生のまま食べましょう!
  • もっと痩せたい人は、朝、昼の食前にもキャベツを食べると効果的です。

 

キャベツ置き換えダイエットをする上での注意点

キャベツ置き換えダイエットで気を付けるポイントは2つ!
  1. キャベツは千切りはNG
  2. 一口一口よく噛んで食べること
  3. ドレッシングは低カロリーなものを選ぼう

 

理由は、千切りでは歯ごたえがなく満腹中枢も刺激しにくいからです。

お腹が空きやすくなり間食してしまう可能性も高めてしまうのを予防するため。

 

そして、ざく切りしたキャベツは、よく噛んで食べることが大切です。

こちらも満腹中枢を刺激しやすく、胃での消化もスムーズになるため効率的です。

キャベツを生で食べるのは大変な方は、ドレッシングも使ってもOKです。

その代わり、出来ればノンオイルドレッシングなどのカロリー制限できるものを選びましょう。

 

キャベツ置き換えダイエットだからこそ期待できる効果!

たくさんのキャベツ

キャベツ置き換えダイエットには、痩せる以外にも体にとって様々な嬉しい効果があると言われています。

  1. ビタミンU(キャベジン)
    ビタミンUは、キャベツから発見されたことからキャベジンとも呼ばれている。ビタミンUには胃酸の過剰分泌をおさえたり、胃の粘膜を保護・修復する作用があり、消化性潰瘍の治療にも用いられている。まさに天然の胃腸薬だ。胃腸が弱い人はもちろん、脂っぽいものを食べる時にもあわせて摂取したい栄養素である。
  2. ビタミンC
    キャベツには100g中40mg程度と、多くのビタミンCが含まれている。ビタミンCは抗酸化作用が強く、細胞が傷つくのを防いでくれる効果があるといわれている。免疫力を高めてくれるともいわれ、風邪の予防も期待できる。また、意外にもコラーゲンの生成を助け、骨を丈夫にするためにも欠かせない栄養素なのだ。
  3. ビタミンK
    キャベツのビタミンK含有量は野菜の中でもトップクラスだ。血液を凝固させる作用を持つ成分を作る栄養素で、カルシウムを取り込むのを助ける作用も持つ。大人のみならず、ケガの多い成長期の子どもたちにとっても必要不可欠な栄養素といえるだろう。
  4. カルシウム
    骨や歯を作る栄養素であるカルシウムも含まれる。特にキャベツはビタミンCやビタミンKをあわせてとれるため、骨を丈夫にする効果が見込めると考えられている。また、カルシウムには精神安定にも効果的といわれている。カルシウムは外側の葉と芯の近くに特に多く含まれている。また、カルシウムだけでなく、リン・カリウム・マグネシウムなどのミネラル分が多く含まれ、体を助けるさまざまな作用が期待できる。

キャベツダイエットで「太った…」なんて話を聞いたこともあるけど

キャベツとダンベルを持つ女性

キャベツダイエットには、メリットもあればデメリットもあります。

世の中も良いことばかりじゃないのと一緒ですね(笑)

キャベツダイエットをして「太ってしまった…」なんて方もいるんですよね。

しかし、これには理由があることがほとんど。

 

とにかく味に飽きて続かない

キャベツは、食べ続けていると味に飽きてしまいやすく続かない人も多いです。

色々なキャベツの効果を消えないようなキャベツ料理や工夫が出来れば解決は出来ますが、そこまでめんどくさくて、出来ない人が多いんですよね。

 

ドレッシングが高カロリー

キャベツにかけるドレッシングが、高カロリーなものばかり使ってる方も多くいます。

ゴマドレやマヨネーズなど、油分が多いものはカロリーも多くなり太ってしまう方もいます。

なるべく青じそなどノンオイルドレッシングなどの低カロリーのものさえ選択できれば防げます。

 

その他食事が高カロリーでバランスが悪い

ただ、一食分キャベツに置き換えれば痩せるという訳ではありません。

当然、その他食事も栄養面を考えられたバランスの良い食事を心がけて行いましょう。

せっかく一食をキャベツに置き換えても、それ以外で好きなものばかり食べていては意味がありませんよ。

 

まとめ~キャベツは正しく食べられれば痩せられます

キャベツは、低カロリーで食物繊維も豊富なので置き換えダイエットには最適です。

一日のカロリーを抑えられることで痩せやすく、便秘や肌荒れなどの健康や美容効果もしっかり期待は出来ます。

しかし、キャベツ置き換えダイエットのメリットやデメリットを実施する前に、はっきり確認して行うことで、確実に成功できるように心がけておきましょうね。

これから始めようとしている方は、ぜひ参考の一つにしてみてください。

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品質は良好ですが、販売実績・コスパを考えて3位にしました。
個人で好みは違うと思うので、自分に合いそうな商品を選ぶのがポイントです。

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