一食キャベツに置き換えて痩せる！運動嫌いな女性のダイエット！

一食置き換えダイエット

2018.10.292019.03.19

年齢重ねるごとに「お腹のお肉が…。」なんて人もいますよね。

特に女性はそこんところデリケートなので気になりますし、このお肉や脂肪どうにかしたいもの！

痩せたいけど、「運動も苦手だし我慢するダイエットも無理！」って女性もいると思います。

なるべくマイペースに出来て、健康的に痩せたい方そんな方にも出来る、キャベツ置き換えダイエットをまとめてみました。

本当にキャベツでダイエットになるの？痩せるの？

うんうん。わかりますよその気持ち！

でも！もともとテレビで取り上げられたのが人気になった理由で、しかもこのキャベツダイエット考案されたのは、肥満外来治療を専門としている医師ということもあって、信用できるダイエット法なんですよ。

運動するともっとダイエット効率が良くなるのは確かですが、運動が苦手な方でも食事のカロリー数を大幅に減らすことが出来るだけでも、しっかり体重は落ちるものなのです。

でもやり方を間違えれば、効果が発揮されず痩せないなんてこともありますので、しっかりルールを知ってから行うことが大切です！

「やるからにはそれなりなメリットあるのでしょうね」と思う方もいると思います。それではそんなキャベツダイエットによる効果をお教えします。

キャベツには、食物繊維が豊富なので腸内環境を綺麗に整える作用があります。そのため、便秘解消効果も期待でき、便秘によるポッコリお腹も引っ込みやすくなります。

肌荒れの原因の一つとして、腸内環境の乱れによる便秘があげられますがそれらの効果があるのにも加えて、キャベツにはビタミンCも豊富なので、肌荒れ解消や防止にも期待できます。

キャベツは、スーパーやコンビニと手軽に購入することが出来るに上、値段も平均200～300円ぐらいです。費用がかからないのは手が出しやすくダイエットには嬉しいですよね！

しかも、キャベツ一玉のあの大きさでどれくらいのカロリー数があるか知っていますか？実は、あんなに大きな一玉でもだいたい230calと言われているんです。

すごいですよね！便秘や肌荒れなどの健康効果や美容効果の他にも、カロリー数も少ないなんて女性には嬉しすぎる食材ですね。

一般的にキャベツダイエットには２つのやり方が有名で、今回は夕食キャベツ置き換えダイエットの方をお伝えしますね。

必要なのは当然キャベツです。

夕食に、キャベツ6等分にした中の1つあたりざく切り（5cm角切り）がベストです。なるべく生のまま食べましょう！

量は、6等分した1つを食べる人が多いみたいですが、私は2つぐらい食べても100cal未満なので十分お腹も満足させながらでも痩せました。

最初は様子を見ながら個人で量は調整して食べてみましょう。気を付けるのは、キャベツは千切りはNGですよ！

理由は、歯ごたえがなく満腹中枢も刺激しにくいのでお腹が空きやすくなり間食してしまう可能性も高まるためです！

ざく切りしたキャベツは、よく噛んで食べることが大切です。満腹中枢も刺激されやすく、胃での消化もスムーズになるため効率的です。

キャベツを生で食べるのは大変な方は、ドレッシングも使ってもおっけいです。その代わり、ノンオイルドレッシングなどのカロリー制限できるものを選びましょうね。

キャベツダイエットには、メリットもあればデメリットもあります。世の中も良いことばかりじゃないのと一緒ですね（笑）

キャベツダイエットをして太ってしまった人の理由で多いのは以下のことが考えられます。

キャベツは、食べ続けていると味に飽きてしまいやすく続かない人も多いです。

色々なキャベツの効果を消えないようなキャベツ料理や工夫が出来れば解決は出来ますが、そこまでできない人が多いんでしょうね。

キャベツにかけるドレッシングが高カロリーなものを使ってる方も多くいます。ゴマドレやマヨネーズなど、油分が多いものはカロリーも多くなり太ってしまう方もいます。

なるべく青じそなどノンオイルドレッシングなどの低カロリーのものさえ選択できれば防げます。

キャベツは、低カロリーで置き換えダイエットには最適でカロリーを抑えられることで痩せやすく、腸内環境を整える食物繊維も多いので、便秘や肌荒れなど健康や美容効果もしっかり期待は出来ます。

しかし、キャベツダイエットのメリットデメリットを実施する前に、はっきり知っておくことはダイエット成功に導かれるにはとても大切です。

これから始めようとしている方は、ぜひ参考の一つにしてみてくださいね。