ボディセラピストのファスティングのやり方早見表

ファスティングのやり方を調べている女性の画像 ファスティング
ファスティングの心得

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ファスティングをするってなったとき、簡単にやり方や流れがある早見表のようなものがあったらいいなと思いませんか?

 

私はそうでした。いろんな人がファスティングについて記事にしていますが、文章が長く説明も多すぎて結局イメージがしにくい記事も多いですよね。

 

そんな人のために、初心者でも5分程度で見て流れがつかめるファスティングの早見表を作ってみました。必要最低限のルールが書かれているので最初に見て参考にしてみてください。

 

※しかし、細かい説明はしていないのでこの記事だけで判断して行うのはやめましょう。あくまでファスティングの流れやイメージを持てるために作成した記事なので。

 

ファスティングを行うには3つの期間を過ごすこと

ファスティングは、断食のイメージがあるでしょうが、以下の3つの期間を過ごすことが一般的です。

健康的な体を目指すファスティングの3つの過ごし方
  1. 準備食期間:胃にやさしい健康的な食事(まごはやさしい食)をして過ごす。
  2. ファスティング期間:食事を抜く。1日2~2.5ℓの酵素ドリンクと水のみの水分摂取量で過ごす。
  3. 回復食期間:お粥、味噌汁、スープ類から食べ始め少しずつ通常食に戻していく。

 

準備食を詳しく知りたい方は下記記事

≫≫準備食について

 

ファスティング期間を詳しく知りたい方は下記記事

≫≫ファスティング期間について

 

回復食期間を詳しく知りたい方は下記記事

≫≫回復食期間について

 

期間はどのくらいに設定して行ったほうが良いのか?

普段、食事が偏っている初心者さん向けのプログラムは、

準備食期間5日、ファスティング期間1日~3日、回復食1~3日ぐらいを行う人が多いです。

ファスティング期間は、慣れない人は無理のない範囲内で行いましょう。

 

用意するもの

  1. 栄養価の高いファスティング向けの酵素ドリンク(優光泉など)
  2. ミネラルウォーター
  3. 準備食や回復食の日数分の食材

 

用意するものはこのぐらいです。

酵素ドリンクは、栄養価が高くコスパが良い「優光泉」という商品がファスティングでは人気です。

準備食は、「まごはやさしい食」を心がけた食材を選ぶとおすすめ。

回復食は、初日はお粥や味噌汁、スープ類を用意。「まごはやしい食」も用意し少しずつ通常食に戻して食べていきます。

まごはやさしい食一覧
  • 「ま」・・・納豆、豆腐、味噌などの豆類
  • 「ご」・・・ごま、くるみ、銀杏、ナッツなどの種子類
  • 「わ」・・・わかめ、ひじき、のり、昆布などの海藻類
  • 「や」・・・緑黄色を中心とした野菜類
  • 「さ」・・・魚類(特に小型の背青魚類)
  • 「し」・・・椎茸、しいたけ、えのき、なめこなどのキノコ類
  • 「い」・・・じゃがいも、さつまいも、こんにゃくなどのイモ類

 

ファスティング生活の過ごし方の参考例

ファスティング1週間生活の過ごし方とやり方の参考
【1日~5日目:準備食期間】参考食事メニュー

朝:玄米、味噌汁、魚、納豆、サラダなど

昼:玄米、味噌汁、かぼちゃの煮物、ひじき、サラダ

夜:玄米、野菜たっぷりスープや鍋

 

【6日目:ファスティング期間】

酵素ドリンクと水をこまめに摂って水分補給(1日2~2.5ℓを目安)

 

【7日目:回復食期間】参考食事メニュー

朝:お粥、味噌汁、又は梅湯流しや大根とたまねぎのスープなど。

昼:野菜入りのスープ

夜:玄米、味噌汁、サラダ、里芋やかぼちゃの煮物など

 

※ファスティング期間を1日で設定して1週間行う場合の参考例です。

 

私が実践した15日間のファスティング生活の感想や様子を知りたい方は下記記事

私がファスティングの効果を実感した安全なやり方は
激的に痩せられると話題のファスティングですが、正しい方法を知らなければしっかりとは痩せません。少しでもファスティングの流れやイメージが付くように、5日間のファスティングを自らしてみた結果や感想、詳しいやり方をご紹介していますので一つの参考にしてみてください。

 

ファスティングを効果的に取り組める方法

私がよく意識している取り組み方は以下です。調べると同じようにしている人も多いようです。

一つの参考までにしてみてください。

私がファスティングするときに意識しているポイント
  • 食前30分前に酵素ドリンク、お水などを飲む
    空腹時に飲むことで、栄養の吸収が高い。食事での胃腸の蠕動運動を高め消化や吸収を高める。
  • 1日の水分摂取量を2ℓ~2.5ℓ目安にしっかり摂る
    ファスティング中は、体内の水分が少なくなりやすいのでしっかり水分を摂り、脱水予防や代謝を落とさないようにする。
  • 食事中、食後2時間~3時間は水分は控えめに
    食事中と食後少しは、胃腸本来の消化を高めるために水分で薄めないようにする。
  • 適度に筋トレする
    ファスティングは体重は痩せますが、筋肉も落ちやすいので適度にすると効果的。

 

酵素ドリンクは選び方に注意せよ!

ファスティング本来の目的は、食事を正したり食事を抜くことで胃腸や体を休ませること。体のデトックスを高め体内の毒素や老廃物を排出する健康法です。

 

その目的を効率的に取り組めるために必要な酵素ドリンクですが、使用する種類で返って効果を下げてしまうことがあるのです。

それは、添加物入りで高カロリーの酵素ドリンクを使用してしまうこと。

体内のデトックスを目的としたファスティングには合わないですよね。

 

酵素ドリンクは、なるべく完全無添加で低カロリーなものを使用することでファスティングをより取り組みやすくしてくれますので商品選びには気を付けましょう。

 

酵素ドリンクに悩んだときはこちら↓

ファスティングで飲むなら絶対オーガニック酵素ドリンク!
ファスティングで使用する酵素ドリンクは何が良いのか迷っていませんか?酵素ドリンクにも添加物が入っているものもあればオーガニックな完全無添加なものまで品質も様々です。そんな中、最もファスティングにもおすすめの商品をご紹介したいと思います。

 

まとめ

このようにある程度、最低限必要なルールを知ってファスティングのイメージを持つことが大切です。

そこから疑問が思うことがあれば、補うように調べて細かい知識を付けて行っていきましょう。

 

体調面で、持病がある方や妊娠している方など、体に何かリスクがある方は行う前に必ず医師や管理栄養士などの専門家に相談することが大切です。

 

無理しないこと。安全に行うことがファスティングを成功させるためのカギとなります。

この記事が参考のひとつになれば幸いです。

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