ボディセラピストのファスティングのやり方早見表

ファスティングをするってなったとき、簡単にやり方や流れがある早見表のようなものがあったらいいなと思いませんか？

私はそうでした。いろんな人がファスティングについて記事にしていますが、文章が長く説明も多すぎて結局イメージがしにくい記事も多いですよね。

そんな人のために、初心者でも５分程度で見て流れがつかめるファスティングの早見表を作ってみました。必要最低限のルールが書かれているので最初に見て参考にしてみてください。

※しかし、細かい説明はしていないのでこの記事だけで判断して行うのはやめましょう。あくまでファスティングの流れやイメージを持てるために作成した記事なので。

ファスティングを行うには３つの期間を過ごすこと

ファスティングは、断食のイメージがあるでしょうが、以下の３つの期間を過ごすことが一般的です。

健康的な体を目指すファスティングの３つの過ごし方

準備食を詳しく知りたい方は下記記事

ファスティング期間を詳しく知りたい方は下記記事

回復食期間を詳しく知りたい方は下記記事

普段、食事が偏っている初心者さん向けのプログラムは、

準備食期間５日、ファスティング期間１日～３日、回復食１～３日ぐらいを行う人が多いです。

ファスティング期間は、慣れない人は無理のない範囲内で行いましょう。

用意するものはこのぐらいです。

酵素ドリンクは、栄養価が高くコスパが良い「優光泉」という商品がファスティングでは人気です。

準備食は、「まごはやさしい食」を心がけた食材を選ぶとおすすめ。

回復食は、初日はお粥や味噌汁、スープ類を用意。「まごはやしい食」も用意し少しずつ通常食に戻して食べていきます。

まごはやさしい食一覧

ファスティング１週間生活の過ごし方とやり方の参考

【１日～５日目：準備食期間】参考食事メニュー

朝：玄米、味噌汁、魚、納豆、サラダなど

昼：玄米、味噌汁、かぼちゃの煮物、ひじき、サラダ

夜：玄米、野菜たっぷりスープや鍋

【６日目：ファスティング期間】

酵素ドリンクと水をこまめに摂って水分補給（１日２～２.５ℓを目安）

【７日目：回復食期間】参考食事メニュー

朝：お粥、味噌汁、又は梅湯流しや大根とたまねぎのスープなど。

昼：野菜入りのスープ

夜：玄米、味噌汁、サラダ、里芋やかぼちゃの煮物など

※ファスティング期間を１日で設定して１週間行う場合の参考例です。

私が実践した１５日間のファスティング生活の感想や様子を知りたい方は下記記事

私がよく意識している取り組み方は以下です。調べると同じようにしている人も多いようです。

一つの参考までにしてみてください。

私がファスティングするときに意識しているポイント

食前３０分前に酵素ドリンク、お水などを飲む
空腹時に飲むことで、栄養の吸収が高い。食事での胃腸の蠕動運動を高め消化や吸収を高める。
１日の水分摂取量を２ℓ～２.５ℓ目安にしっかり摂る
ファスティング中は、体内の水分が少なくなりやすいのでしっかり水分を摂り、脱水予防や代謝を落とさないようにする。
食事中、食後２時間～３時間は水分は控えめに
食事中と食後少しは、胃腸本来の消化を高めるために水分で薄めないようにする。
適度に筋トレする
ファスティングは体重は痩せますが、筋肉も落ちやすいので適度にすると効果的。