ぽっちゃり体型卒業大作戦!短期間で痩せるファスティングのやり方

テレビを見ながらポップコーンを食べている女性の画像 ファスティングについて

今では、ぽっちゃりという言葉が流行っていますよね。一部の男性にも需要があり、ぽっちゃりをテーマとしたモデルや合コンもあるようです。

 

でも、「好き好んでこの体型でいるわけじゃない!」って人だっていますよね。ダイエットはしてきたけど痩せなかった。「本当は痩せて可愛くなりたい」って人もいると思います。

 

そんなあなたに、短期間頑張るだけで痩せる効果だけでじゃなく太らない痩せやすい体質を作るファスティングのやり方をご紹介します。

 

ぽっちゃり卒業大作戦!ダイエットで痩せるには成功体験が大切

夕日に向かって走っている人の画像

ダイエットに成功するために必要なのは、体重の数値が痩せた結果を見て喜びを感じること。成功体験をすぐに感じることが出来れば、「よしもっと頑張るぞ」って、モチベーションも上がりますよね。

 

LINO
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短期で即効性あるダイエット効果が期待できるものがぽっちゃり卒業への近道ということになります。

 

今までは、あなたはすぐに結果に結びつかない運動して痩せることを頑張っていませんでしたか?運動によるダイエットは、筋肉量を増やすことで代謝を上げ痩せる体質を作っていきます。

 

しかし、筋肉を発達させるにはそれなりな時間がどうしてもかかってしまうんですね。結果が出るまでに、時間がかかるんです。この期間を、我慢できない方は途中で挫折してしまいます。

 

なら、どうしたらすぐに効果を実感できるのか!

それこそ短期で効果を感じやすい「ファスティングで腸内環境をデトックスして整えること」なんです。

 

ファスティングで痩せる理由は、腸内環境をデトックスするから

サラダとフォークとナイフの画像

普段私たちが口にしているコンビニのお弁当やお菓子やジュースには、添加物や過剰な糖分脂質などの体にとって負担のかかるものばかり入っています。そのため、胃腸にとても負担をかけ続けて生活して腸内環境が乱れてしまっている人がほとんどなんですね。

 

腸内環境が乱れると便秘になりやすく、ニキビや吹き出物などの肌荒れになるような体内に毒素や老廃物が溜まるきっかけを作ってしまいます。

 

LINO
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便秘になると、太りやすく痩せにくくなるよね。血液循環の巡りや代謝も落ちやすくなるので、腸内環境を整えない限りは痩せにくく「ぽっちゃりまっしぐら」です。

 

ぽっちゃりを脱出させるファスティングのやり方は

酵素ドリンクの画像

ファスティングの方法は、3つの期間を過ごして徹底して腸内と体内に溜まっている毒素や老廃物をデトックスさせてきます。

ファスティング3つの期間の過ごし方
  1. 準備食期間→まごはやさしい食を心がけた生活
  2. ファスティング期間→食事を抜いて酵素ドリンクと水のみで過ごす
  3. 回復食期間→お粥やまごはやさしい食から少しずつ通常食に戻していく
用意するもの
  1. 酵素ドリンク(完全無添加で低カロリーなもの、優光泉など)
  2. お水(水道水はNG)
  3. 準備食回復食に使う食材(まごはやさしい食)

 

LINO
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慣れない人や初めての人は

準備食期間5日、ファスティング期間1日、回復食期間1日程度の1週間をかけて行う人が多いようです。私もこれぐらいを定期的に行っています。

 

※いきなり断食を入れるのが怖い方は、最初は準備食期間だけを過ごすだけでも健康的に痩せますよ。そのような方は食べるファスティングがおすすめ!

 

リバウンド防止や痩せ効果アップ!成功させる3つのコツ

  1. 準備食期間と回復食期間も酵素ドリンクとお水で一日2~2.5ℓを目安に飲む
  2. 食前30分前ぐらいに水分をしっかり摂る
  3. 筋力を落とさないように筋トレを少しだけ取り入れる(腕立てやスクワットなど)
LINO
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こういう細かいポイントをしっかり行っているかいないかで結果もずいぶんと変わります。

 

空腹感を紛らわす方法

私は空腹感を紛らわすときはこんなことしています。参考までにどうぞ。

  • アロマなどの香りでリラックス効果
  • 歯磨きをする
  • 筋トレをする

 

ファスティングは、ダイエット効果だけじゃない

実は、ファスティングを行うことで得られる効果は痩せるだけじゃないんですよ。私が、ファスティングをおすすめする理由は痩せることよりも、健康的な生活を送れるようになるきっかけになることなんです。

 

ファスティング体験者から多い嬉しい声

  • ニキビや吹き出物が消えた、肌がぷるぷる若返った
  • 不眠が解消してぐっすり眠れるようになった
  • 便秘が解消されて朝のお通じが良くなった
  • 疲れにくくなった、日々のストレスを感じなくなった
  • 表情が明るくなったねと周りから言われるようになった
  • 前みたいに暴飲暴食することがなくなった
LINO
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ダイエット効果だけでなく健康や美容効果を感じる人も多いんですよね。表情が明るくなったと印象までも変わってしまうのは嬉しいですよね。

 

行う前に守ってほしいこと!無理はしないことが絶対条件

後ろに手をまわして指でバツを作っている女性の画像

効果が高いからこそ、即効性も高いからこそ、最低限守らなければいけないことも多々あります。

 

  • 持病や妊娠中、生理中の方は基本行うのはNG。もしも行う場合は、医師や管理栄養士に相談すること
  • 初めてでなれていない方が、いきなり長期的な期間を行わないこと
  • 途中で体調が崩れたら、様子を見て回復しないなら我慢せず中断も大切。

 

LINO
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安心して無理なく行うことがファスティングの良さを引き出してくれて、きっと綺麗にぽっちゃりから卒業させてくれますよ。

 

もう少し簡単にやりたい方は置き換えダイエットがおすすめ!

慣れてしまえばそんなに大変ではないんですが、「ファスティングめんどくさそう、一日でも断食するの怖い」って方や、「でも少しでも痩せたい」という方には、まずは置き換えダイエットからでもOKです。

置き換えダイエットのやり方
  • 朝食だけ抜いて、酵素ドリンクとお水のみに置き換える
  • 一日摂取する水分量を2~2.5ℓを目安に飲む
  • 昼食夕食は、なるべく「まごはやさしい食事」を心がける
  • 昼食、夕食30分前に酵素ドリンクとお水など水分をしっかり摂る

 

まとめ~ぽっちゃりから健康的な普通体型へ

ぽっちゃりでいることは、別に悪いことではありません。でも「せめて健康的な体型ぐらいにダイエットが出来たら痩せられればいいな」と考えている方は、是非短期間でもしっかり健康的に痩せるファスティングを視野に入れてみていただけたらと思います。

 

ファスティングの流れや体験談など見たい方はこちらがおすすめ↓

【体験談】誰でもすぐ見てわかるファスティングマニュアル実践編!
激的に痩せられると話題のファスティングですが、正しい方法を知らなければしっかりとは痩せません。少しでもファスティングの流れやイメージが付くように、5日間のファスティングを自らしてみた結果や感想、詳しいやり方をご紹介していますので一つの参考にしてみてください。

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