りんごを食べて【置き換えダイエットを成功させる秘訣】

複数のりんご 一食置き換えダイエット
ファスティングの心得

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「少しでも早く痩せたい!」

そんな方もいますよね。ダイエットに焦りは禁物ですが…。あなたの気持ちも正直わかりますよ!

あなたは、りんごは好きですか?好きなら、きっとこの記事に書いてある情報は、あなたにとって役に立てるかもしれません!

今回は、すぐ痩せたい!そんなあなたにとっておきの効率的に痩せられる「りんご置き換えダイエット」をご紹介しますね。

始める前にダイエット成功させるための注意点

ライオンの着ぐるみを被っている男性

何事もダイエットを始めるときは、焦らないが禁物ですが「なぜ焦らないことが大切なことなのか?」しっかり理解していない人も多いですよね。

理由は、焦りは体に無理をさせてしまうきっかけを作るからです。

ただ痩せることだけに捉われてしまうと体調が悪いのにも関わらず頑張ってしまう人がいます。

そこまでしてでも痩せたい気持ちもわかりますが、それでは我慢やストレスがかかりすぎることで体を壊してしまうことや、反動で返って過食に走り太ってしまう方もいるんですね。

何事もファスティングにプチ断食や置き換えダイエットなど、行うときは無理なく健康的に安全に行うことを第一に行動してくださいね。

りんご置き換えダイエットの嬉しい効果とは

女性が肘をついてこちらを見ている

食事一食の摂取カロリーを抑えることが出来る

りんご一つのカロリーは、約135kcalと言われています。一般的女性の一日の摂取カロリーは2000kcalで一食約650kcalです。その一食のカロリーを135kcalに出来ると考えると、嬉しい話ですよね!

参考:https://www.d-healthcare.co.jp/column/eating161221-2/

痩せやすい体作りに必要な成分が豊富です

りんごには、ポリフェノールやカリウムにペクチンという成分が豊富に含まれています。

  • ポリフェノール
    抗酸化作用が強く活性酵素を抑えてくれるため新陳代謝があがり脂肪の燃焼を高めてくれます。その他にもコレステロールを下げてくれて脂肪の蓄積を抑える効果もあります。
  • カリウム
    体内塩分の排出を促してくれるので血液の巡りが良くなり、女性には嬉しいむくみ解消に効果があります。
  • ペクチン
    りんごには、2種類の水溶性と不溶性の食物繊維が豊富に含まれ、腸内環境を整える整腸作用があるのでダイエットの天敵でもある便秘解消効果にも役立ちます。

りんごを置き換えるタイミングや食べ方は

本の上に乗っかったりんご

りんごダイエットには、有名なもので一食置き換えダイエットと3日間プチ断食ダイエットがあります。

今回は誰でも始めやすい初心者さん向けの「一食りんご置き換えダイエット」のほうをご紹介しますね。

やり方は簡単!朝か夜の食事どちらか一食をりんごに変えるだけ!その他の食事はいつも通りしっかり食べましょうね。慣れない頃は3日ぐらいを目安にやってみましょう。

 

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  • 朝食置き換えりんごダイエットの場合のメリット
    朝食に食べることで、りんごに含まれる糖分はエネルギーにすぐに変えてくれるので、体をしゃきっと目覚めさせてくれます。忙しい朝の食事が簡単に済むのも嬉しいですよね。
  • 夕食置き換えりんごダイエットの場合のメリット
    朝食と違い夕食後は、動くことが少なくエネルギーの消費も減るので一番食事をしたら太りやすい時間です。この時間の食事をカロリーの少ないりんごで抑えることで太りやすい環境をカバーしてくれます。

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りんごだけでは、味に飽きてしまうって方もますよね。

そんな方には糖分の少ないヨーグルトをかけて食べたり、グリーンスムージーと一緒に食べたりと、アレンジして食べてもおっけいです。

なるべくストレスを減らすこともダイエットには大切ですので、工夫して行ってみてくださいね♡

りんごダイエット中に気を付けること

白衣を着た女性

ここで、お話したおすすめのやり方は「一食置き換え」ですが、一日の食事の二食~すべての食事をりんごに置き換えようと考えている方は、栄養不足と糖分過多に気を付けてくださいね。

りんごの糖分は吸収がとても良いので食べ過ぎには気を付けましょうね。

そして、もちろんりんごは栄養も豊富に含まれていますが、それだけでは補えないものも当然あります。

万が一、一日の食事の二食~すべての食事をりんごに切り替えたいという方は、グリーンスムージーなどで不足がちになる栄養素をしっかり補給することを意識してくださいね。

無理なく行いたい人は、なるべく一食置き換えからにしましょう。

まとめ

りんごはとても栄養も豊富で、健康にも良いので是非置き換えダイエットとしておすすめします。

あまりプチ断食やダイエット経験が少ない初心者さんは焦らずに食事の一食から置き換えすることを意識して行ってみてくださいね。

皆様の美しい理想の体型を応援しています♡

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